Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Diagnos på låg nivå
• Metod 2 av 3: Ändra din kost
• Metod 3 av 3: Ta kosttillskott

Det genomsnittliga hemoglobininnehållet i en erytrocyt (eller genomsnittligt korpuskulärt hemoglobin, CGH) hänvisar till den genomsnittliga massan av hemoglobin i röda blodkroppar. Oftast orsakas en låg nivå av medelkorpuskulärt hemoglobin av järnbrist och / eller anemi. Detta innebär att det bästa sättet att öka dina SCG -nivåer är att göra vissa förändringar i din kost. I sällsynta fall kan en låg SCG -nivå orsakas av allvarligare medicinska tillstånd som kräver läkares diagnos.

Steg

Metod 1 av 3: Diagnos på låg nivå

1. 1 Symtom på låg SCG. Om du tror att du kan ha ett lågt genomsnittligt hemoglobin av röda blodkroppar, försök att uppmärksamma vissa symptom. De vanligaste symptomen på låg SCH är:
   • Trötthet;
   • dyspné;
   • frekventa blåmärken;
   • blek hud;
   • allmän trötthet
   • yrsel;
   • förlust av uthållighet.
2. 2 Se din läkare. Om du märker något av ovanstående symtom bör du kontakta din läkare. Lågt hemoglobin i röda blodkroppar kan orsakas av anemi, vissa cancerformer, parasitinfektioner, matsmältningsproblem (som Crohns sjukdom eller celiaki) eller andra medicinska tillstånd. Vissa mediciner påverkar också SCG -nivån. Förbered dig för din läkarbesök och berätta:
   • vilka symtom upplever du
   • när dessa symptom först uppträdde;
   • vilka sjukdomar har du haft tidigare
   • vilka mediciner du tar för närvarande;
   • hur äter du.
3. 3 Godkänn de nödvändiga testerna. Läkaren kommer att undersöka dig och be om några tester. Resultaten av dessa tester hjälper din läkare att välja den bästa behandlingen om du har låga SCG -nivåer. Du kan behöva göra följande tester:
   • Ett blodprov för koncentrationen av genomsnittligt korpuskulärt hemoglobin.
   • Genomsnittlig korpuskulär volym - låter dig kontrollera den genomsnittliga volymen av röda blodkroppar.

Metod 2 av 3: Ändra din kost

1. 1 Diskutera din kost med din läkare. Innan du gör väsentliga förändringar i din livsstil och kost kan det vara bra att diskutera eventuella planerade förändringar med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma mängden järn (och andra näringsämnen) du behöver och göra en hälsosam kostplan.
2. 2 Öka ditt järnintag. Det bästa sättet att öka dina SCG-nivåer är att äta mer järnrik mat. Mängden järn du behöver beror på din ålder, kön och andra faktorer. Rekommendationer för dagligt intag av järn (och inte bara), beroende på kön, ålder och position, finns här http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Järn är rikt på livsmedel som:
   • spenat;
   • bönor;
   • skaldjur;
   • rött kött och fjäderfä;
   • ärtor.
3. 3 Se till att du äter tillräckligt med vitamin B6. Vitamin B6 krävs för korrekt absorption av järn. Ät mer mat som är rik på detta vitamin förutom livsmedel som är rika på järn för att öka dina SCG -nivåer. Vitamin B6 är rikt på:
   • bananer;
   • vild tonfisk (ej odlad);
   • kycklingbröst;
   • lax;
   • sötpotatis;
   • spenat.
4. 4 Ät mer fiber. Fiber är viktigt för alla dieter. Om du har låga SCG -nivåer kan ökat fiber- och fiberintag öka din tarmabsorption av järn. Rik på fiber:
   • ärtor;
   • linser;
   • svarta bönor;
   • broccoli;
   • Brysselkål.

Metod 3 av 3: Ta kosttillskott

1. 1 Järntillskott. Om du inte gillar mat som är rik på järn (eller är för upptagen för att äta dem varje dag), kan du ta järntillskott. De är relativt billiga och helt säkra.
2. 2 Var försiktig med biverkningar. Tyvärr kan järntillskott ha negativa biverkningar.Några av dessa biverkningar är ofarliga och kan försvinna med tiden när kroppen vänjer sig. Andra biverkningar, som lyckligtvis inte är så vanliga, kan vara mycket allvarliga och kräver läkarvård. Om du märker några biverkningar eller har frågor, kontakta naturligtvis din läkare.
   • Biverkningar som vanligtvis inte kräver läkarvård:
     • förstoppning;
     • diarré eller illamående;
     • benkramper;
     • mörk urin;
     • plack på tänderna;
     • halsbränna.
   • Biverkningar som kräver akut läkarvård:
     • ryggont eller muskelsmärta;
     • allvarligt illamående eller kräkningar;
     • metallisk smak i munnen;
     • yrsel eller svimning
     • smärta, domningar eller stickningar i händer och fötter
     • hjärtklappning;
     • Stark huvudvärk;
     • hyperemi (rodnad) i huden;
     • utslag eller nässelfeber;
     • ansträngd andning;
     • svullnad i munnen eller svalget.
3. 3 Kosttillskott med vitamin B6. Oavsett om du konsumerar järn i form av kosttillskott eller vanliga livsmedel, förblir vitamin B6 viktigt för bästa absorption av järn. Glöm inte vitamin B6 -tillskott när du tar järntillskott.
4. 4 Försök att inte konsumera för mycket kalcium. Om du tar kalciumtillskott, se till att inte överdriva det. Överskott av kalcium i kroppen stör absorptionen av järn.