Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Undervisning i verbal kontroll
• Del 2 av 4: Förbättra efter en incident
• Del 3 av 4: Med hänsyn till konsekvenserna
• Del 4 av 4: Att göra förändringar på lång sikt
• Tips

Du kan ha för vana att säga vad du tänker på och göra andra arg eller skada deras känslor utan mening. Eller kanske är problemet inte din tunga utan kontroll, utan någon annan du känner och bryr dig om. Oavsett om det är dig själv eller någon annan som behöver kontroll över vad de säger, att lära sig att tänka på vad som sägs och effekterna av en tunga utom kontroll kan hjälpa till att tämja det.

Att gå

Del 1 av 4: Undervisning i verbal kontroll

1. Lugna ner dig. Vissa människor har en tendens att skramla när de är nervösa. Faktum är att forskning visar att det är mer sannolikt att du gör ett verbalt misstag om du redan befinner dig i en extremt stressande situation. Lugnande kan hjälpa dig att kontrollera din mun.
   • Om nervositet får dig att säga saker som du senare ångrar, ta några djupa andetag för att lugna dig själv.
   • Visualisera att mötet går bra. Föreställ dig hur lugn du kommer att vara och kontrollera vad du säger.
2. Räkna till tio. Pausa 10 sekunder innan du säger något för att ge dig själv tid att tänka på om det du säger är en bra idé. Om det fortfarande verkar som en bra idé att tala efter dessa 10 sekunder, så fortsätt. Att räkna till tio kan hålla konversationen igång utan din kommentar, så din oförskämda kommentar kan ha blivit irrelevant då.
   • Ibland väntar personen på ditt svar, och 10 sekunder kan göra en besvärlig paus. Ta minst tre sekunder att tänka på dina ord innan du svarar.
   • Ta dig tid att tänka på något mer lämpligt som du kan säga istället.
   • Kom ihåg att ta en paus på 10 sekunder innan du publicerar, kommenterar eller svarar på något online. Se till att det du lägger upp inte är något du kan ångra dig senare.
3. Tänk på konsekvenserna. Ta en stund att tänka på vilken effekt dina ord kan ha på den andra personen och på situationen i allmänhet. Utnyttja empati och fråga dig själv: '' Hur skulle jag känna det om någon sa det här till mig? '' Eller, '' Vilka känslor kan denna kommentar framkalla hos den andra personen? '' Inse den skam och skada du kan orsaka med dina ord är ett sätt du kan lära dig att hålla dem kvar.
   • Kom ihåg att ord kan göra ont och även om de förlåter dig, kommer folk ihåg hur du skadar dem. Personen kanske inte säger någonting för tillfället, men det kan skada ditt förhållande till den andra.
   • Vill du verkligen uppröra den andra personen? Om så är fallet, varför? Även om någon har ilskat dig är det inte sättet att hantera situationen att skada dem med dina ord. Det kan faktiskt eskalera problemet.
   • Negativitet ger mer negativitet, och det finns lite att vinna på att klaga eller döda någon annan.
4. Tänk det, säg inte det. Alla har haft något negativt eller meningsfullt om någon eller en situation någon gång. Det är normalt. Du kan tänka vad du vill; problemen börjar bara när tankarna blir ord som skadar andra människor. Håll tungan i schack och tänk vad du vill, men säg bara vad som är lämpligt.
   • Håll dig till rådet, "Om du inte har något trevligt att säga, säg inte alls."
   • Om du inte kan tänka dig något positivt att säga, le artigt, nicka och byt ämne subtilt.
   • Till exempel, om en flickvän säger till dig att hon har haft en makeover, och allt du kan säga är att hon ser ut som en clown, gör det inte. Istället ler du, nickar och säger något som "Varför ändrade du ditt utseende?"

Del 2 av 4: Förbättra efter en incident

1. Bekräfta vad du har sagt. Även om det bara är för dig själv, erkänn att du sa något fel. Lägg inte bara åt sidan och gå vidare. Att erkänna att du inte borde ha sagt vad du sa är det första steget i att kompensera för din slip.
   • Tänk på vad som provocerade dina ord och vad du kunde ha gjort annorlunda.
   • Du kan till exempel tänka, "Wow, hans inställning gjorde mig verkligen förbannad." Jag kände mig defensiv så jag rasade på honom. Jag kunde ha lugnat mig innan jag svarade på honom. "
   • Vänta inte på att någon annan ska korrigera dig. De flesta vet vanligtvis när en kommentar de gick för långt innan någon annan påpekade det. Ta ansvar för dina ord själv.
   • Du kan erkänna att du har fel genom att säga "Det jag just sa kom mycket hårdare än jag tänkte."
2. Be om ursäkt omedelbart. Om du vet, eller ens tycker att din kommentar var stötande, oförskämd eller skadade någon, bör du uppriktigt säga att du är ledsen så snart som möjligt. Att be om ursäkt just då kommer att betyda mer för de människor du har förolämpat än att säga ursäkt senare.
   • Bekräfta vad du sa och säg omedelbart något som, "Jag är ledsen, det var inte nödvändigt. Jag arbetar för att hålla tungan i schack, men det finns ingen ursäkt för vad jag har sagt. Jag ska göra mitt bästa för att se till att det inte händer igen. "
   • Beroende på vad som har sagts och i vilket sammanhang kan det vara lämpligt att ta personen åt sidan och be om ursäkt privat. Detta ger dig också chansen att förklara mer om vad du sa och varför, samt hur man arbetar med att tämja tungan.
   • Om din kommentar var online till en viss person, ta bort den om möjligt och skicka personen ett privat meddelande om ursäkt.
3. Be om ursäkt om det behövs. I situationer där dina ord rör flera personer eller har blivit kända för många kan du behöva erbjuda en allmän ursäkt. Det är inte bara bra för de människor som har skadat dina ord, men det hjälper också att tämja din vilda tunga genom att göra dig mer ödmjuk.
   • Om du till exempel gjorde en oförskämd kommentar framför en grupp människor, bör du be om ursäkt till gruppen snarare än till varje individ individuellt.
   • Det är lämpligt att publicera en offentlig ursäkt för kommentarer som är stötande online, särskilt om du vet att flera personer har sett det.
4. Fortsätt efter händelsen. Enligt ett gammalt ordspråk förändras saker aldrig. Ta dig tid att uppriktigt be om ursäkt, fundera över vad du gjorde och varför och hur du kan bete dig annorlunda i framtiden - fortsätt sedan. Att tänka på händelsen, be om ursäkt och sedan gå vidare med det du lärde dig av situationen kan hjälpa till att hålla tungan i kontroll under framtida omständigheter som dessa.
   • Gör ett mål att göra bättre nästa gång. Planera att gå in i pausen på tio sekunder, tills du känner att du bättre gissar publiken.
   • Försök att vara särskilt försiktig med vad du säger om just den personen eller i liknande situationer ett tag.

Del 3 av 4: Med hänsyn till konsekvenserna

1. Skydda din karriär. Att låta tungan springa vild och svära på jobbet kan ge dig officiell tillrättavisning eller till och med leda till uppsägning. Innan du säger något olämpligt, tänk på din karriär.
   • Kom ihåg att lägga lite kritik mellan positiva kommentarer när du ger feedback. Till exempel: "Jag kan se att du har lagt mycket ansträngningar i detta. Det skulle vara ännu starkare om vi lägger till mer till detta. Det tillägget skulle avslöja de möjligheter du introducerade tidigare. "
   • Se till att du inte glömmer att ta en paus på 10 minuter innan du svarar under möten eller andra gruppdiskussioner.
   • Var också uppmärksam under pausen. Släpp inte din tunga utan kontroll i den avslappnade atmosfären. Du arbetar fortfarande så undvik skvallra, förringa andra, obsceniteter etc.
2. Skydda ditt rykte. Studier tyder på att människor som svär, förolämpar och använder sarkasm mycket ses som mindre intelligenta, mogna och kan hantera stressiga situationer. Tänk på vad du vill att ditt rykte ska vara och låt inte din vilda tunga komma i vägen. Säg saker som visar din intelligens, mognad och problemlösning.
3. Tänk på dina relationer. Några av de saker du säger när din tunga är utom kontroll kan störa dina nära och kära eller få din partner att undra om ni två ska hålla ihop. Att tänka på konsekvenserna av dina ord och det faktum att du kan äventyra relationer kan hjälpa dig att kontrollera tungan lättare.
   • Till exempel får din hårda ton och dina ord att din partner känner att du inte respekterar eller bryr dig om honom eller henne?
   • Har familjemedlemmar sagt till dig att de saker du säger skadar deras känslor?
   • Om du inte är säker, fråga dina nära och kära om din vilda tunga påverkar dem och på vilket sätt.

Del 4 av 4: Att göra förändringar på lång sikt

1. Tänk på dina motiv. Att räkna ut varför och när du har en vild tunga kan hjälpa dig att tämja den genom att känna igen situationer där det sannolikt kommer att hända. Tänk på varför din första reaktion är att säga något oförskämt eller meningsfullt. Fundera på om du inte kan hålla munnen i vissa situationer eller med vissa människor.
   • Är detta en naturlig reaktion för dig? Är du bara inte bra på kommunikation? Är det något du alltid har kämpat med?
   • Rosar din tunga när du är i närheten av en viss person eller människor? Finns det till exempel en irriterande kollega som du vill föreläsa hela tiden?
   • Letar du efter uppmärksamhet? Har du funnit att detta är ett sätt att få människor att märka dig - på gott och ont?
   • Händer det oftare när du är nervös, stressad eller defensiv? Kastar du till exempel något när du placeras på plats eller hamnar i en obekväm situation?
2. Begränsa alkohol och andra droger som minskar hämningar. Ibland kan alkoholhämning få oss att säga saker som vi senare ångrar. Överväg om alkohol spelar en roll för att lossa tungan och, om den gör det, begränsa eller undvik alkohol helt och hållet när du befinner dig i situationer där du är orolig för vad du slår ut.
   • Om du till exempel vet att alkohol sänker dina hämningar så mycket att du säger saker som du senare kommer att ångra, borde du hålla fast vid en drink på företagsfesten eller dricka någonting alls. På det sättet behöver du inte oroa dig för att säga något som kan störa din chef eller till och med betyda din uppsägning.
3. Lär dig att lyssna. Många människor som kränker ständigt spenderar mycket tid på att prata och mycket lite tid på att lyssna. Håll tungan i schack genom att medvetet välja att verkligen lyssna när någon pratar istället för att tänka på vad du ska säga tillbaka.
   • Att lyssna på personen kan ge tips om vilka ämnen som kan vara känsliga och vilka som bör undvikas.
   • Istället för att svara, försök att ställa personen till en öppen fråga, till exempel: "Vad gjorde du då?" Eller "Hur tycker du om det?"
4. Undvik känsliga ämnen. Ignorera ekonomi, diskriminering, romantik, religion, politik etc. när du pratar med människor utanför en nära krets. Dessa ämnen är nära relaterade till människors tro och värderingar. Din out-of-control tunga kan framkalla ilska och få människor att bli extremt förolämpade.
   • När andra pratar om dessa saker, håll dig borta från konversationen. Styr om möjligt konversationen i en annan, säkrare riktning.
   • Om du absolut måste kommentera, glöm inte att pausa i 10 sekunder och fundera på vad du säger och vilken inverkan det kan ha.
   • Tänk på att vissa saker som sägs som skämt eller sarkasm kan upplevas som diskriminerande.

Tips

• Var tålmodig med dig själv. Du kommer att sakna poängen då och då, men om du fortsätter att arbeta med det kommer du att kunna tämja det som är utom kontroll.