Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Funktioner hos en fobi
• Metod 2 av 3: Hantera ångest
• Metod 3 av 3: Få hjälp
• Tips

Trypophobia är ett relativt nytt koncept som beskriver rädslan för klusterhål. Personer med trypofobi har ångest och andra oönskade symtom när de ser en grupp av hål. Symtomen varierar i intensitet. Rädsla kan orsakas av olika typer av hål. Om du har trypofobi som stör ditt normala liv, bör du söka hjälp från en specialist så snart som möjligt. I den här artikeln lär du dig hur du kan övervinna denna rädsla.

Steg

Metod 1 av 3: Funktioner hos en fobi

1. 1 Förstå detaljerna i denna fobi. Personer med trypofobi kan vara rädda för bubblor, lotusblommor, porös choklad. Vid kontakt med provocerande faktorer (triggers) upplever personer med trypofobi illamående, darrningar och svår ångest. Till skillnad från fobier, som ständigt väcker vissa tankar, leder tryptofobi till symtom endast när en person ser hål.
2. 2 Vet att tryptofobi har en evolutionär motivering. Även om lite är känt om orsakerna till denna rädsla, tror forskare att fobin kan ha en evolutionär grund. Vissa giftiga djur har ett mönster på huden som imiterar ackumulering av hål, vilket utlöser en skyddande reaktion hos en person. Till exempel har den blåringade bläckfisken och några giftiga ormar tecken som kan förklara denna rädsla.
3. 3 Definiera dina triggers. Det är viktigt att förstå vilka hopsamlingar som orsakar dig rädsla så att det är lättare för dig att hantera din fobi. Gör en lista över alla utlösare och skriv ner hur du svarar på dem.
   • Är du rädd för bubblor och allt som liknar dem? Är du bara orolig för bikakan eller något som ser ut som det? Är du obekväm med att titta på några djur på grund av deras färg? Försök att identifiera så många faktorer som möjligt som väcker rädsla.
   • Försök att skriva ner hur dessa faktorer påverkar dig. Känner du dig illamående? Ångest? Skakar du? Spela in specifika manifestationer.
   • Om du är rädd för vissa saker mer än andra, försök att ranka dina triggers. Placera den minst skrämmande faktorn i början och den mest skrämmande faktorn i slutet.
4. 4 Försök att identifiera orsaken till rädslan. Vissa människor lyckas associera en fobi med vissa händelser i deras liv. Detta hjälper till att bättre förstå fobiens natur och bekämpa rädsla. Tänk tillbaka på när du hade symptom på trypofobi. När började hopen med att skrämma dig? Som med alla fobier är det osannolikt att du kan ge ett tydligt svar på denna fråga. Allt är annorlunda för alla. Försök att förstå vad som stör dig: dåliga minnen, negativa upplevelser eller bara avsky.

Metod 2 av 3: Hantera ångest

1. 1 Lär dig mer om din rädsla. För att bli av med ångest orsakad av irrationell rädsla måste du förstå vad du är rädd för. När du väl förstår källan till din rädsla kommer rädslan i sig inte längre att verka oförklarlig. För att övervinna rädslan måste du förstå vad du är rädd för.
   • Om du känner dig obekväm när du ser en lotus, lära dig mer om lotus och varför den har ett hålkluster. Vad behövs de för? Det hjälper dig att acceptera blommans egenskaper och motstå rädsla.
2. 2 Bekämpa din rädsla. När du ser ett hålkluster kan din första reaktion vara att stänga ögonen och försöka tänka på något annat, men detta kommer bara att öka rädslan. Försök att överväldiga dig själv och möta din rädsla och de känslor det väcker. Detta tillvägagångssätt kallas exponeringsterapi. Detta är den mest effektiva behandlingen för fobier, men det innebär konstant interaktion med utlösare. Gradvis bör din känslighet minska.
   • Om du till exempel ser klusterhål framför dig som gör dig nervös, ta ett djupt andetag och analysera dina känslor. Vilka önskningar har du? Hur känner du för utlösaren? Vad är irrationellt med din rädsla?
   • Försök att registrera din reaktion på triggers och ändra den så att du har de vanligaste tankarna och känslorna mot objektet. Du kan till exempel skriva följande: "När jag ser bikakan känner jag mig sjuk och känner att jag kommer att kräkas." Kom då ihåg att dessa tankar är irrationella och tänk på hur du skulle känna om du inte hade en fobi. Till exempel: "Jag gillar det invecklade bikakemönstret och vill prova honung."
3. 3 Öva yoga, meditation och andra avslappningstekniker. Om din ångest är för stark för att du ska klara avtryckaren utan förberedelse, försök att koppla av först. Yoga och meditation är bra för detta, men du kan också göra progressiva muskelavslappningsövningar, andas djupt eller bara stå i en varm dusch länge. Hitta något som hjälper dig att hantera din ångest.
   • Registrera dig för en yoga- eller meditationskurs.Lär dig att göra grundläggande övningar för varje dag.
4. 4 Ta hand om dig själv. Träna, äta hälsosam mat och få tillräckligt med sömn. Din fobi kan vara ansträngande, så försök att vara mer uppmärksam på din hälsa. Att träna regelbundet, äta gott och få god sömn kan hjälpa dig att bekämpa ångest. Avsätt tillräckligt med tid för dessa aktiviteter varje dag.
   • Försök att ägna åtminstone 30 minuter om dagen åt fysisk aktivitet.
   • Ät en balanserad diet. Inkludera frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner i din kost.
   • Sov 7-9 timmar varje natt.

Metod 3 av 3: Få hjälp

1. 1 Bestäm om du behöver hjälp av en psykoterapeut. Om din rädsla är så stark att den hindrar dig från att göra dina dagliga aktiviteter och njuta av livet, bör du träffa en terapeut. Om du till exempel har börjat undvika vissa aktiviteter på grund av din fobi, ska du inte dröja med att träffa en specialist. Här är några fler varningstecken:
   • du känner dig hjälplös, panik, deprimerad på grund av din rädsla;
   • du känner att din rädsla är irrationell;
   • du har känt dig rädd i mer än 6 månader.
2. 2 Vet vad du kan förvänta dig av din rådgivningssession. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din fobi och hitta sätt att minimera dess inverkan på ditt liv. Kom ihåg att det tar mycket tid och ansträngning att övervinna djup rädsla. Kanske kommer effekten inte att visas direkt, men många mår bättre efter 8-10 sessioner med en psykoterapeut. Psykoterapeuten kan använda följande metoder:
   • Kognitiv beteendeterapi... Om du är rädd för hål kan vissa tankar intensifiera din rädsla. Kognitiv beteendeterapi är en metod inom psykoterapi som hjälper en person att tänka om sina attityder och identifiera de känslor som är förknippade med dessa attityder. Till exempel kanske du tänker: "Jag kommer inte att gå ut eftersom jag kan se en växt med hål där." Terapeuten visar dig att detta är osannolikt - kanske förklarar han för dig att växten inte kan skada dig. Du kommer då att bli ombedd att revidera dina attityder för att göra dem mer realistiska: "Om jag går utanför kan jag se en växt med hål, men det kommer inte att skada mig. Jag kan alltid vända ryggen om jag känner mig obekväm."
   • Exponeringsterapi... Om du är rädd för hål kan du bestämma dig för att undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som ökar din rädsla. Exponeringsterapi kommer att tvinga dig att möta din rädsla. Din terapeut kommer att be dig antingen föreställa dig vad du undviker eller tvinga dig själv att befinna dig i en situation där du känner rädsla. Om du till exempel inte vill lämna huset för att du är rädd för att se något med ett hålkluster, kan terapeuten be dig att låtsas att du är utanför och omgiven av hål. Med tiden måste du börja gå ut och leta efter föremål med hål där.
   • Läkemedel... Om din rädsla orsakar dig allvarlig ångest eller panikattacker kan du bli hänvisad till en psykiater som kommer att ordinera speciella mediciner åt dig. Kom ihåg att dessa mediciner mot ångest bara tillfälligt lindrar din rädsla. De kommer inte att kunna lösa det underliggande problemet.
3. 3 Diskutera din rädsla med någon du litar på. Det kommer att vara till hjälp för dig att prata om din rädsla eller ångest med en älskad. Prata om din rädsla och hur du försöker hantera den. Prata med en familjemedlem, vän eller terapeut om hur rädsla påverkar ditt liv.
   • Om du känner dig obekväm med att diskutera dina problem med människor du känner, leta efter ett forum på Internet. Du kanske kan hitta människor som upplever samma sak som du, och du kommer inte att vara så ensam. Dessa människor kommer också att kunna ge dig tips om hur du hanterar fobier och tillhörande stress som har fungerat för dem.

Tips

• Ha tålamod och ge inte upp. Vissa människor lyckas övervinna sin fobi snabbt med exponeringsterapi, medan andra behöver mer tid. Om terapin inte fungerar direkt, sluta inte.