Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förstå din depression
• Metod 2 av 3: Förbättra ditt liv
• Metod 3 av 3: Utveckla hälsosamma vanor

Att lida av depression är mer än att bara hantera en misslyckad vecka eller till och med en misslyckad månad-depression är ett försvagat tillstånd som kan göra det omöjligt för dig att njuta av din vardag. Om du plågas av känslor av överväldigande sorg, ensamhet, värdelöshet och du inte ens kan föreställa dig att saker kommer att förbättras, kan du lida av depression. Om du vill lära dig att övervinna depression och njuta av livet igen, följ dessa tips.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå din depression

1. 1 Känn igen tecknen på depression. För att övervinna din depression måste du först kontrollera om du har symptom på depression. Även om depression varierar från person till person, finns det flera tecken på att du har mer än bara en dålig dag. Om du tror att du är deprimerad, se om du har följande problem:
   • Känner du dig värdelös, hjälplös eller skyldig utan att veta varför?
   • Känner du dig hopplös i de flesta aspekter av ditt liv och kan inte föreställa dig hur saker kan fungera?
   • Känner du låga energinivåer och trötthet, oavsett vad du gör?
   • Kan du inte sova länge och har svårt att sova och vakna på morgonen?
   • Har du slutat njuta av de erfarenheter som brukade göra dig lycklig, som att umgås med vänner, ägna dig åt en hobby eller ha sex?
   • Har det skett några plötsliga förändringar i dina sömnvanor, såsom sömnlöshet, att vakna för tidigt eller överdriven sömn?
   • Har du tappat aptiten eller för mycket men kan inte sluta?
   • Är det mycket lättare för dig att vara ensam än att försöka interagera med andra människor?
   • Föredrar du att vara ensam än att interagera med andra människor?
   • Känner du dig konstant irriterad utan anledning?
   • Har du någonsin haft självmordstankar? Om du har självmordstankar, sök omedelbart hjälp.
2. 2 Se din läkare för hjälp. Om du lider av svår depression är det dags att träffa din läkare. Även om du absolut vägrar att ta antidepressiva medel eller andra mediciner om det inte är absolut nödvändigt, kan prata med din läkare hjälpa dig att identifiera några av de medicinska orsakerna till din depression. Du kan leta efter livskäl efter att ha pratat med din läkare. Här är några av orsakerna till din depression som din läkare kan identifiera:
   • Missbruk av droger eller alkohol. Om du är beroende av alkohol eller droger kan detta vara orsaken till din depression. Din läkare kan hjälpa dig att förstå om du har ett beroende och föreslå nästa steg.
   • Genetiska skäl. Om någon i din familj har haft depression, är du mer benägen för denna sjukdom. Du kan diskutera om dina familjemedlemmar har drabbats av depression, även om de aldrig har diagnostiserats med depression. Du kan också prata med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar för att ta reda på om det har förekommit fall av depression i din familj som du inte var medveten om.
   • Hormonell obalans. Om du har sköldkörtelproblem eller andra hormonella obalanser kan detta vara orsaken till din depression.
   • En annan sjukdom. Din läkare kommer att kontrollera om du lider av en annan sjukdom som orsakar eller föregår din depression, till exempel en ångestsyndrom som tvångssyndrom eller till och med en psykotisk sjukdom som schizofreni.
   • En bieffekt av medicinen du tar. Om du tar medicin för ett annat problem kan din läkare berätta om depression är en av biverkningarna och kan ändra din medicin för ett lika effektivt läkemedel utan den biverkningen.
3. 3 Leta efter en personlig anledning. Om du har pratat med din läkare och funnit att du inte behöver eller vill ta medicin, bör du överväga några av de främsta orsakerna till depression som kan orsaka smärta i ditt dagliga liv. Även om depression kanske inte orsakas av en situation i ditt liv, är chansen stor att specifika personer eller händelser i ditt liv kan göra dig djupt olycklig. Det finns flera faktorer som kan orsaka eller förvärra din depression:
   • Misslyckade eller ouppfyllda romantiska relationer. Om du går igenom ett förödande uppbrott eller är i ett förhållande som kommer att skada dig mycket kan det bidra till din depression.
   • Besvikande relationer med familj eller vänner. Om du ständigt är i krig med din mamma eller utsätts för känslomässigt övergrepp från din bästa vän, kan detta vara orsaken till din depression.
   • Otacksam karriär. Om du känner dig djupt olycklig, deprimerad eller till och med värdelös i ditt nuvarande jobb eller under hela din karriär kan din arbetslinje vara en bidragande orsak till din depression.
   • Oönskad miljö. Om du bor med två skrikande, outhärdliga rumskamrater eller bara känner dig djupt olycklig i ditt eget hem eller grannskap, kan din omgivning bidra till din depression.
   • Ekonomiska skäl. Att oroa sig för att betala dina nästa lägenhetsräkningar eller när din nästa lönecheck ska betalas kan vara en stor orsak till depression om det är ett långsiktigt problem.
4. 4 Börja föra dagbok. En journal kan hjälpa dig att reflektera över din depression och känslor och hålla reda på dina känslor under hela dagen. Gör ditt mål att skriva i din journal minst en gång om dagen, helst på kvällen, när du kan ge en kort sammanfattning av vad dagen har gett dig. Journalföring får dig att känna dig mer ansluten till dina tankar, känna dig mindre ensam och mer medveten om vad som gör dig glad eller olycklig.
   • Med journalföring kan du också fokusera och isolera ditt sinne från alla stressiga uppgifter runt dig.

Metod 2 av 3: Förbättra ditt liv

1. 1 Gör några drastiska ändringar (om det behövs). Om du har bestämt dig för att någon personlig orsak har bidragit till din depression, är det dags att ta ett djupt andetag och börja klippa av de oönskade elementen i ditt liv. Här är några saker du kan göra för att förbättra ditt liv och övervinna depression:
   • Ta bort giftiga eller ohälsosamma relationer från ditt liv. Om de skadar dig mycket, är det dags att sluta göra dig värre. Om du inte kan ignorera en person, till exempel en familjemedlem, spendera så lite tid med den personen som möjligt.
   • Om det är något med förhållandet som stör dig, börja ett seriöst samtal. Om du känner dig överväldigad för att du är övertygad om att din man lurar på dig, eller att din bästa vän stjäl pengar från dig, är det dags att klara upp saker istället för att låta passiva aggressiva känslor eskalera.
   • Om du allvarligt hatar ditt jobb är det dags att tänka på att göra det du älskar.
   • Om du hatar din omgivning, se om det är möjligt för dig att hitta ett nytt hem.
2. 2 Håll dig till ett hektiskt schema. Även om du kan känna att det sista du vill ha är ett hektiskt schema eftersom du är så ledsen och trög, kommer du att hålla dig aktiv, fokuserad och tänka på nästa post på din att göra-lista. Du kan göra ett schema för varje dag, varje vecka eller natten innan, och göra det till ett mål att hålla fast vid det. Här är några saker att tänka på:
   • Upprätthålla positiva vänskap.
   • Övningar.
   • Hobbys och intressen.
   • Ta dig tid att avlasta trycket, skriva i en dagbok eller meditera.
   • Dags att göra något dumt som får dig att skratta.
   • Dags att bara komma ut ur huset. Tillbringa inte all tid inomhus - gå ut i solen, gör dina läxor eller läs på ett kafé, vilket får dig att känna dig mindre isolerad.
3. 3 Behåll en sund relation. Även om du kanske känner dig så värdelös att du inte ens kan föreställa dig att någon vill prata med dig, måste du lita på dina vänner och familjemedlemmar, såväl som din betydande andra, om du har en. Vänner hjälper dig inte bara att hantera din depression genom att prata om det, de kan också få dig att känna mer kärlek och stöd.
   • Tillbringa så mycket tid som möjligt med människor som får dig att må bättre om dig själv och världen.
   • Om din vän eller familjemedlem lider av depression, prata med honom om det och se vilka råd han kan ge dig. Att bara prata med någon som har samma symptom kan få dig att känna dig mindre ensam.
   • Om du är i ett förhållande, ta dig tid för romantik eller bara umgås ensam med din betydande annan. Låt inte din depression hindra dig från att njuta av ditt förhållande.
   • Tillbringa mer tid med din familj. Din familj bör ge dig kärlek och stöd, så försök att spendera så mycket tid som möjligt med dem. Om din familj är långt borta, ta dig tid för telefonsamtal så ofta du kan.
4. 4 Var mer generös. Även om du kanske är så deprimerad att du bara tänker på dig själv, bör du försöka ta ett steg tillbaka och vara generös med de människor du älskar och människorna i ditt samhälle. Generositet kommer att göra dig viktigare i dina egna ögon och låta dig veta att det finns många människor som behöver dig. Här är några bra sätt att visa din generositet:
   • Gör en nära vän en tjänst. Det behöver inte vara stort - om din bästa vän har en hektisk vecka kan du erbjuda att ta med henne lunch eller hämta henne från jobbet. Du kommer att må bättre av att hjälpa.
   • Volontär på ditt lokala bibliotek. Hjälp vuxna och barn att upptäcka läsglädje.
   • Volontär på ett centrum för seniorer, unga eller hemlösa och se vad du kan förändra.
   • Volontär i ditt grannskap och hjälp till att städa upp din lokala park. Om du bara lägger tid på att förbättra naturen hjälper det dig att förbättra ditt humör.
   • Kom ihåg att tacka andra för deras generositet. Om någon har varit snäll mot dig, svara i natura genom att skicka ett vykort.
5. 5 Hitta en ny hobby. En ny hobby kan hjälpa dig att känna att du har fler mål i livet och kan ge dig en anledning att vakna på morgonen. En hobby kan vara allt du verkligen bryr dig om, även om det är något du inte är särskilt bra på - för tillfället. Här är några bra sätt att hitta en ny hobby:
   • Utforska din konstnärliga sida. Registrera dig för en akvarellmålning, keramik, målning eller keramik.
   • Uttryck dig själv genom att skriva. Prova att skriva poesi, en novell eller till och med det första kapitlet i en roman.
   • Hitta ny kärlek i främmande språkinlärning.
   • Upptäck en ny sport. Ta lektioner i karate, balsal eller yoga.
   • Upptäck en ny lagsport som volleyboll eller fotboll. Du hittar en ny hobby och många nya vänner samtidigt.
   • Upptäck din kärlek till läsning genom att gå med i en bokklubb.

Metod 3 av 3: Utveckla hälsosamma vanor

1. 1 Förbättra dina sovvanor. Att förbättra dina sömnvanor kan dramatiskt förbättra din mentala hälsa. Arbeta för att hitta ett sömnschema och väcknings- och sömntider som fungerar för dig. Här är vad du kan göra:
   • Börja gå och lägga dig och vakna samtidigt varje morgon och varje kväll. Detta får dig att känna dig mer utvilad, och det blir lättare för dig att somna och vakna.
   • Börja dagen rätt. Hoppa upp ur sängen omedelbart och drick ett glas vatten istället för att ta ytterligare fem tupplurar innan du rullar ut ur sängen.
   • Utveckla en dödande vana innan sängen. Avlasta stressen en timme innan sängen genom att stänga av din TV och höga ljud och läsa i sängen.
   • Begränsa eller eliminera koffein från din kost, särskilt på eftermiddagen. Koffein kommer att göra det svårare för dig att somna.
   • Ta inte en tupplur längre än en halvtimme - det kommer bara att göra dig mer sömnig och trött.
2. 2 Övning. Att träna bara trettio minuter om dagen kommer att ha en enorm inverkan på din fysiska och psykiska hälsa. Träning ger dig mer energi och motivation hela dagen. Hitta en träningsplan som fungerar för dig och håll dig till den.
   • Även en tjugo minuters promenad en gång om dagen hjälper dig att sträcka ut kroppen medan du mediterar.
   • Hitta ett gym eller en träningsvän. Detta kommer att göra ditt arbete roligare.
   • Sätt upp ett mål för dig själv när du tränar. Kanske är ditt mål att springa 5 kilometer eller lära dig den knepiga yogaställningen.
3. 3 Förbättra din kost. Att förbättra din kost hjälper dig också att känna dig mindre deprimerad. Även om du har tappat aptiten bör du definitivt äta tre hälsosamma och balanserade måltider om dagen.När du har att göra med depression behöver du inte försöka gå ner i vikt eller vara otroligt hälsosam, men att äta hälsosam mat regelbundet kommer att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande.
   • Hoppa inte över måltider - särskilt frukost. Tre måltider om dagen ger dig den energi du behöver för att hålla dig positiv och fokuserad.
   • Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost. Ersätt dem med söta mellanmål eller ohälsosam skräpmat.
   • Var noga med att äta en balanserad mängd frukt, grönsaker, kolhydrater och proteiner varje dag.
   • Låt dig själv slappna av då och då. Du kommer att må bättre om du ibland ger efter för dina önskningar.
4. 4 Tänk positivt. Positiva tankar hjälper dig att se på ditt liv och världen på ett sätt som fyller dig med hopp, inte förtvivlan. För att tänka mer positivt måste du lära dig att känna igen dina negativa tankar och bekämpa dem med starkare positiva tankar när du kan. Hitta minst fem saker att vara tacksam för och njuta av varje dag.
   • Om du beter dig mer positivt kommer du att tänka mer positivt. Vana dig till att prata om de positiva sakerna i ditt liv och gör saker som får dig att känna dig positiv.
   • Att lägga mindre tid på gnäll och klaga på de små sakerna som upprör dig och mer tid att berömma de saker som får dig att le kommer att leda till mer positiva tankar.
5. 5 Förbättra ditt utseende. Medan du inte kommer att slå depressionen genom att göra dig själv till en modell, kan du lägga mer tid på att bibehålla din hygien och utseende varje dag för att du ska må bättre om dig själv. Även om du kanske inte känner för att ta hand om din kropp, bör du duscha dagligen eller så ofta som behövs och ta dig tid att borsta och borsta tänderna.
   • Arbeta med att se presentabel ut när du går ut i världen, oavsett hur hemsk du känner dig. Det kommer att öka ditt självförtroende och självkänsla.
   • Om du tror att övervikt är orsaken till din depression, så om du sätter upp ett mål för dig själv att förbättra denna aspekt av ditt utseende, kommer det att förbättra ditt humör och framtidsutsikter.