Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Övningar för låren
• Del 3 av 3: Förbli fysiskt frisk
• Tips
• Varningar

Du kan framgångsrikt förlora lårfett genom en kombination av kost och motion. Att komma i form och äta rätt betyder att du också förlorar fett på andra ställen. Om du verkligen vill kasta några kilo från låren - och någon annanstans - läs vidare.

Att gå

Del 1 av 3: Övningar för låren

1. Fukta din kropp och klippa söta drycker från din kost. Håll dig till vatten. Vatten är hälsosamt, alltid tillgängligt, billigt och smakar gott. Vatten spolar ut skadliga toxiner, ger näringsämnen till dina celler och förser kroppen med fukten den behöver. Läkare rekommenderar att man dricker 2-3 liter vatten per dag.
   • Undvik limonad, energidrycker, juice och så vidare. Det är en svaghet för oss alla, men de gör det svårare att tappa dessa pund. De är alla höga i socker, ibland så mycket som 300 kalorier, och det kan avbryta en hel träning.
   • Drick grönt te, det är en bra källa till antioxidanter och kalorierna är försumbara. Grönt te innehåller ungefär tio gånger fler polyfenoler än de flesta grönsaker och hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler. Bäst av allt innehåller den bara 1-2 kalorier per liter, vilket innebär att en enkel kopp te (osötad) är lika ofarlig som någonting!
     • Drick en kopp te eller ett glas vatten platt innan du äter. Detta får din kropp att tro att den är fylligare än den faktiskt är, vilket minskar din aptit och äter mindre.
2. Äta hälsosamt. Du behöver inte diet för att äta hälsosamt. Om du bara ägnar stor uppmärksamhet åt vad du äter blir du smal och frisk. För att äta hälsosamt måste du veta vilka livsmedel från varje livsmedelsgrupp du ska konsumera. Försök alltid att äta en balanserad måltid.
   • Kolhydrater: Komplexa kolhydrater absorberas långsammare av kroppen så att du inte överbelastar din kropp. Dessa inkluderar havre, fullkornsvete och andra obearbetade korn som brunt ris.
   • Proteiner: Välj magert kött för ditt önskade protein. Magert kött inkluderar till exempel fisk och fjäderfä. Andra bra proteinkällor är bönor, sojaprodukter och nötter.
   • Frukt och grönsaker. Det låter kanske otroligt, men inte alla frukter och grönsaker är lika hälsosamma (även om de alltid är bra för dig). Välj helst supermat som grönkål, blåbär och schweizisk chard.
   • Bra fetter och dåliga fetter: Omega-3-fettsyror och enkelomättade fetter är bra för dig och sänker ditt kolesterol. Nötter, olivolja, vegetabilisk olja och fisk innehåller dessa goda fetter. Transfetter och mättade fetter gör dina lår faktiskt tjockare. Du hittar dem i bearbetad mat, godis, kakor etc.
   • Mejeri: Försök att hålla fast vid mejeriprodukter med låg fetthalt. Yoghurt är mycket bra eftersom den innehåller bakterier som hjälper matsmältningen. Mejeriprodukter är en bra källa till protein och kalcium.
3. Tänk på en diet med låg kolhydrater (Atkins). Teorin är att överviktiga människor äter för många kolhydrater. En diet rik på kolhydrater får kroppen att producera insulin. Som ett resultat producerar kroppen glukos (socker), som kan omvandlas till fett. En lågkolhydratdiet baseras på måltider som innehåller protein, sojaprodukter, grönsaker, frukt och nötter. Även om du vill minska mängden kolhydrater, bör du inte skära dem ur din kost helt. Försök att hålla minst 20% av måltiderna från kolhydrater. Din kropp har väl glukos fungerar korrekt, och kolhydrater är en bra källa för detta. Livsmedel tillåtna som en del av en diet med låg kolhydrater:
   • Obehandlat kött med mycket protein som nötkött, lamm, fläsk, kyckling och kalkon.
   • Obehandlad fisk med mycket protein som lax, tonfisk, makrill och öring.
   • Grönsaker med låga kolhydrater och gröna bladgrönsaker.
   • Full fet, obearbetad ko, get eller fårost.
4. Vet vilka livsmedel som inte passar i en lågkolhydratdiet. Livsmedel som inte är tillåtna som en del av en diet med låg kolhydrater:
   • Spannmål. Ingen pasta, bröd, tårta eller bakverk.
   • Frukt- och fruktjuicer.
   • Halvfabrikat. Den innehåller vanligtvis socker.
   • Stärkelserika grönsaker. Inga potatisar, rödbetor eller majs.
   • Socker eller margarin.
5. Tänk på en diet med lågt kaloriinnehåll. Om du bränner mer kalorier än du tar in, går du ner i vikt. En diet med lågt kaloriinnehåll innebär att du minskar ditt intag till mellan 1 200 och 1 500 kalorier per dag för en kvinna. Det är tillrådligt att inte gå ner mer än ett kilo per vecka. Det är inte säkert att gå ner i vikt förutom under noggrann övervakning av en läkare.
   • Begränsa mängden fett du äter till mellan 35 och 60 gram. Det betyder att fett kan utgöra cirka 20% till 35% av den totala mängden kalorier per dag.
   • Syfta till att äta cirka 170 till 240 gram komplexa kolhydrater per dag, såsom fullkorn, grönsaker och frukt. Det borde vara cirka 45% till 65% av dina totala kalorier.
   • Försök att äta cirka 55 till 95 gram magert protein, som kött, fjäderfä och fisk. Detta bör vara cirka 15% till 25% av ditt totala dagliga kaloriintag.
6. Tänk på en keto-diet. Keto-dieter liknar lågkolhydratdieter genom att du försöker undvika kolhydrater och ersätta dem med fetter och proteiner. Skillnaden är att man med keto-diet äter mer fett och mindre protein än med Atkins.
   • Varför fetter istället för proteiner? Om du äter för mycket protein kommer din kropp att omvandla överflödigt protein till glukos, vilket du bara ville undvika. Å andra sidan har fetter ingen effekt på blodsockernivån och insulinnivåerna.
   • Försök få cirka 70-75% av dina kalorier från fett, 20-25% från protein och 5-10% från kolhydrater. Begränsa mängden kolhydrater du äter till 20-50 gram per dag.
   • Eftersom det är viktigt att veta hur många kolhydrater du tar på dig på keto-dieten, måste du veta hur man räknar kolhydrater. Investera i och studera en kolhydraträkningsguide.

Del 3 av 3: Förbli fysiskt frisk

1. Glöm inte din skönhets sömn. Dessa övningar ska få dig att känna dig helt utmattad (det är ett bra tecken!). Det fantastiska är att det att få tillräckligt med sömn hjälper dig också att gå ner i vikt. Du hörde det rätt: Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att gå ner i vikt.
   • När din kropp inte får tillräckligt med sömn producerar den ett hormon som kallas ghrelin och sänker nivån av ett annat hormon som kallas leptin. Leptin säger till din hjärna att du är full och ghrelin stimulerar din aptit. Med andra ord, om du inte får tillräckligt med sömn kommer din aptit att öka och din hjärna säger inte till din kropp att du är full.
   • Personer med sömnapné, som får din andning att stanna på natten, är mer benägna att vara överviktiga. Om du tror att du har sömnapné är det en bra idé att träffa din läkare för att få tillräckligt med sömn, mer energi och en smalare midja.

Tips

• Håll dig uppe, sitt inte. Genom att stå bränner du kalorier, genom att sitta lagrar du dem. Det enklaste sättet att bränna kalorier är att stå oftare. Gå runt medan du tittar på TV eller medan du är i telefon. Det är naturligtvis inget substitut för sport, men varje bit hjälper.
• Ät mer grönsaker än snabbmat, ersätt dålig mat med hälsosam mat. Du kan också klättra många trappor för att bli av med fett från låren.

Varningar

• Svälta dig inte för viktminskning. Att svälta dig själv saktar ner din ämnesomsättning när din kropp förbereder sig för en längre tid utan mat. Kroppen börjar sedan lagra fett. Förutom det faktum att du inte går ner i vikt är det också mycket ohälsosamt.