Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Skapa hälsosamma kostvanor
• Metod 2 av 4: Använd självhjälpspraxis för att sluta tömma magen
• Metod 3 av 4: Använda hanteringstekniker för att klara kräkningen
• Metod 4 av 4: Sök professionell hjälp
• Tips
• Varningar

Om du äter för mycket och känner dig skyldig över det, bestämde dig för att återställa allt till sin plats och rensa magen (framkalla kräkningar), vet då att detta är mycket allvarligt. Både bulimia nervosa och anorexia nervosa kan få en person att kräkas konstant. Även om du inte har ätit för mycket tidigare är det mycket ohälsosamt att tömma magen med kräkningar. Men om du redan har börjat göra det finns det fortfarande en väg till återhämtning. Om du ständigt kämpar med suget att rensa magen efter att ha ätit kan du be en professionell om hjälp, planera ett hälsosamt ätplan för dig själv och försöka hjälpa dig själv med psykologisk anpassningsteknik.

Steg

Metod 1 av 4: Skapa hälsosamma kostvanor

1. 1 Koncentrera dig på en hälsosam kropp och vikt. Förstå att kräkningar inte hjälper dig att gå ner i vikt ordentligt. Detta är mycket viktigt att förstå. Faktum är att du uttorkar kroppen, och detta kan leda till en "tom" mage. När du är uttorkad kan du känna dig mer hungrig efter mat. På så sätt kommer du faktiskt inte att gå ner i vikt som du tror att du tappar när du kräks.
   • Kräkningar kan leda till tandproblem eftersom gallan som kommer ut när kräkningar bokstavligen kan äta upp dem. Rengöring av magen kan också leda till en märkbar förstoring av spottkörtlarna, skador eller blödningar i matstrupen och till och med cancer.
   • Att rensa magen hjälper dig inte att gå ner i vikt så mycket som du tror, ​​eftersom du inte blir av med alla kalorier du äter. Faktum är att tömning av magen kan leda till viktökning på grund av överätning och den vanliga tron ​​att du har en "utväg" om du plötsligt äter för mycket.
   • Om du, förutom att rensa magen, fortfarande är aktivt involverad i sport, vet då att din kropp behöver mer kalorier för att kompensera för spenderat under träning. Därför kommer du att få en ännu starkare lust att äta dig mätt.
2. 2 Utveckla ett måltidsschema. Att skriva en plan för vad och hur mycket du vill äta vid varje måltid hjälper dig att hålla dig till din vanliga kost och undvika suget att tömma magen. Det kan också minska din plötsliga sug efter att äta och sedan framkalla kräkningar, eftersom du håller dig till planen snarare än att tänka på vad du ska göra för tillfället. Fäst schemat till kylskåpet eller nära matbordet så kan du påminna dig själv om att du bara behöver äta det som står där, och inget mer.
   • Vet att du kan gå ner i vikt på ett säkert sätt genom att träna och minska ditt totala kaloriintag. Detta betyder dock inte att du behöver svälta. Viktminskning är en gradvis process och kan inte uppnås direkt utan att skada din hälsa.
   • Om detta inte stör dig, be familjemedlemmar att hjälpa dig att hålla reda på din måltidsplan, och håll dig till den.
3. 3 Ät tre gånger om dagen och mellanmål tre gånger. Detta kommer att göra det lättare för dig att planera och välja vad du ska äta och när. Det här kan låta skrämmande, för det verkar som att du kommer att äta mer på en dag och bli fet, men det är det inte. Att äta lite sex gånger om dagen kommer att påskynda din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
   • Till exempel skulle ett måltidsschema på 2000 kalorier se ut så här:
     • 08.00: Uppvaknande.
     • 09.00: Frukost. (ca 500 kalorier)
     • 11:00: Mellanmål på morgonen. (ca 150 kalorier)
     • 13.00: Lunch. (ca 500 kalorier)
     • 15:30: mellanmål på eftermiddagen. (ca 200 kalorier)
     • 18.00: Middag. (ca 500 kalorier)
     • 20:00: Kvällsmat. (ca 150 kalorier)
     • 23:30: Sov.
   • Välj kalorifattiga livsmedel, och då kommer du att må bra första gången du försöker sluta äta för mycket och framkalla kräkningar.
   • Att låta dig själv äta och tugga långsamt hjälper dig att förstå när du är mätt och slutar.
4. 4 Skapa en lämplig matmiljö. Din miljö (före, under och efter måltider) spelar en viktig roll när det gäller att utrota din vana för att äta för mycket. Till exempel, när du är i närheten av dem du älskar, är det osannolikt att du vill gå på toaletten för att rensa magen.
   • Om du kan, se till att det inte finns människor i din sociala krets som också rengör magen eller lider av ätstörningar, annars kan kräkningar verka normalt för dig.
   • Gör något med din älskare, till exempel att gå, se en film eller bara sitta och prata. Låt din älskade distrahera dig från trangen att framkalla kräkningar.
   • Här är vad du kan göra efter din måltid: gå en promenad med din hund, ring en vän och prata med honom i telefon tills suget att gå på toaletten passerar eller spela ett spel med familj och vänner.
5. 5 Gör ett matavtal. Gör ett avtal med din familj eller en specialistläkare för att hjälpa dig att övervinna din sjukdom. Med ett sådant kontrakt och familjestöd kan du kontrollera dina önskningar och skuldkänslor.
   • Arbeta tillsammans för att avgöra vilken belöning du ska få för att följa schemat, samt komma med ett straff om du bryter det eller misslyckas och framkallar kräkningar.
   • Om du till exempel håller dig till ett schema för en hel vecka, kan belöningen vara att köpa skorna som du har lagt ögonen på så länge. Om du bryter ditt schema eller rensar magen kan du be familjemedlemmar att ta upp telefonen för dagen. Men gör detta bara om det påverkar dig och inte leder till sekretess (när du döljer att du har rensat magen för att undvika negativa konsekvenser).

Metod 2 av 4: Använd självhjälpspraxis för att sluta tömma magen

1. 1 Lär dig att älska dig själv varje dag. Om detta hjälper dig är det viktigt att påminna dig själv så ofta som möjligt om hur fantastisk du är.Ingen är perfekt, så istället för att försöka uppnå perfektion, gläd dig åt vilken underbar person du är. Varje dag måste du:
   • Älska dig själv för den du är.
   • Respektera dig själv för vad du redan har åstadkommit i livet.
   • Påminn dig själv om dina mål och vad du kan uppnå i framtiden. Förmodligen till och med göra en målplan för nästa månad, 6 månader och ett år. Titta på dessa mål varje dag och se till att arbeta för att uppnå dem.
2. 2 Koncentrera dig på dina styrkor. Tänk på dina styrkor, talanger, prestationer, bidrag och meriter. Det är det som definierar din personlighet, och din kropp och stil gör det inte. Du kan också tänka på vad du är tacksam för i livet, vare sig det är en kärleksfull bästa vän, ett bra jobb eller en otrolig familj som stöder dig.
   • Skriv ner en lista över alla dina styrkor och dygder och lägg dem på en framträdande plats att titta på varje dag.
   • Skriv ner en lista över vad du är tacksam för. Det kommer att påminna dig om hur underbart ditt liv verkligen är.
   • Delta i aktiviteter relaterade till dina styrkor. Om du till exempel är en bra författare kan du utveckla denna talang genom att fortsätta träna på att skriva artiklar, berättelser och till och med tidskrifter.
3. 3 Håll en journal. Genom att skriva ner dina känslor och tankar kommer du att vara till stor hjälp för dig själv, särskilt när du försöker motstå trangen att rensa magen. Skriv ner allt som gör att du vill kräkas, liksom anledningarna till varför du vill sluta. Bland allt detta måste du skriva:
   • Dina tankar om ångest och skuld som får dig att rensa magen.
   • Ögonblick när du överväldigade kräkningen. Du kan läsa om dem om det plötsligt blir svårt igen.
   • Dina mål. När du tappar dem ur sikte kan du titta in i journalposterna för att påminna dig själv om vad du strävar efter.
4. 4 Skapa ett stödsystem för dig själv. Att övervinna denna sjukdom på egen hand kan vara ensam och svår. Därför är det viktigt att skapa ett stödsystem för dig själv. Brist på stöd från vänner är också en mycket stark riskfaktor för att utveckla näringsproblem. Därför är det mycket viktigt att se till att du har starkt moraliskt stöd utifrån.
   • Det är bäst att prata med familjemedlemmar eller vänner om vad du går igenom och be dem att hjälpa. De kan hjälpa dig att hålla fast vid din måltidsplan och distrahera dig efter en måltid.
5. 5 Gå med i en community -supportgrupp. Förutom familj och vänner kan du också gå till samhällsstödgrupper, där du kan träffa och prata med människor med samma problem som dig. Supportgrupper kan ge dig möjlighet att lyssna på berättelser om vad andra människor går igenom med samma problem, deras framgångar kan motivera dig, och du har möjlighet att få viktig vägledning, vägledning och råd från dem som vet hur det är och som inte. kommer att döma dig.
   • Din vårdgivare kan ge dig råd om var du kan hitta en lokal supportgrupp, eller så kan du göra dina egna sökningar online.
   • Prova programmet 12 Step Eating Disorder och se om du gillar det eller inte. Det finns till och med anonyma webbplatser och grupper för personer med ätstörningar.
6. 6 För motivation, läs berättelserna om människor som har övervunnit det. Att läsa om andras framgångar med att bekämpa suget att tömma magen kan motivera dig att läka också. Ta reda på hur de gjorde det och prova sina metoder. Förstå att vi alla är olika, så du bör välja de metoder som fungerar bäst för dig, men du kan hitta dem bland det som redan har hjälpt andra.
   • Gå till en bokhandel och köp en bok med berättelser om framgångsrik kamp mot din sjukdom.
   • Sök online efter intervjuer med människor som har övervunnit bulimi.

Metod 3 av 4: Använda hanteringstekniker för att klara kräkningen

1. 1 Upptagen dig själv med det du älskar. När du fokuserar på det du älskar har du mindre tid att tänka på kräkningar. Det är särskilt viktigt att distrahera dig själv efter att ha ätit. Du kan också fokusera på följande:
   • Läs en bok eller titta på filmer.
   • Utöva din favorithobby. Om du inte har en hobby, hitta sedan en hobby relaterad till dina intressen.
   • Lös korsord, sudoku eller pussel.
   • Lägg ditt hjärta och din själ i att lära dig något nytt, vare sig det är en färdighet eller ett ämne som kemi.
2. 2 Volontär. Volontärarbete är ett bra sätt att fokusera på det som är viktigt, snarare än din önskan att rensa magen. Detta är ett tillfälle att se andras liv och sätta dina egna i perspektiv. Det du lär dig av volontärarbete kan hjälpa dig att analysera orsakerna till din sjukdom och övervinna dem. Du kan bli volontär på följande platser:
   • På den lokala kvinnojouren.
   • Vid en matservering, till exempel en matsal som serverar hemlösa och fattiga. Att ge människor tacksamhet för mat kan fungera som terapi för dig.
   • På barnhemmet.
   • Vid djurskyddet.
3. 3 Motionera mera. När du tränar kommer kemikalier som serotonin in i din hjärna. De förbättrar ditt humör och får dig att må bättre. Motion är mycket fördelaktigt, för med måttlig träning kan du i stället för överdriven träning sluta tömma magen. Regelbunden träning gör att du känner dig pigg, pigg och aktiv. Detta kommer i sin tur att få dig att känna dig mer glad och trygg i dig själv.
   • Du bör försöka träna i minst 30 minuter fyra till fem dagar i veckan. Detta kan uppnås genom att gå, jogga, simma, cykla, bergsklättra, vad du än vill.
   • Undvik att träna för mycket. Om du tränar styrka varje dag, eller till och med flera gånger om dagen, eller om din tid för sport överstiger 15 timmar per vecka, så är detta redan överdriven träning.
4. 4 Öva yoga och meditation varje dag. Din sjukdom leder vanligtvis till en ansamling av känslor, känslor och mental energi som måste gå någonstans. Yoga och meditation kan ge en gradvis frigörelse av denna energi, känslor och känslor, så att du inte behöver hantera negativitet i livet. Yoga och meditation kommer att hjälpa ditt sinne att återförenas och övervinna lusten att tänka negativt och tömma magen. Båda metoderna hjälper dig att se skönheten i dig själv.
   • Under yogaträningen, koncentrera dig på att hålla andan stabil och på dina kroppsrörelser. Det finns hållningar (kallade asanas) som behövs för personer med ätstörningar som kan hjälpa dig att så frön av inre styrka och upptäcka din potential. Till exempel, gudinnan poserar: dina ben är böjda, dina knän är vända utåt och dina armar är uppåt.
5. 5 Skaffa ett husdjur. Du vill rensa magen på grund av en psykologisk nöd, inte för att din kropp behöver det. Dessa psykologiska orsaker kan vara ångest, skuld, stress och depression. När du har ett husdjur att ta hand om hemma minskar dessa känslor ofta när dina energier riktas mot att älska och ta hand om en annan varelse. Djur kan förändra känslor och beteende, djurets ovillkorliga kärlek är en mycket kraftfull kraft. De kan också distrahera dig från negativa tankar som leder till kräkningar.
   • Om du inte kan få ett djur kan du vara volontär i någon offentlig organisation där du kan leka med djur som också behöver kärlek och tillgivenhet.

Metod 4 av 4: Sök professionell hjälp

1. 1 Utforska hjälpalternativ. Förstå att självhjälp ensam kanske inte är tillräckligt för att övervinna en destruktiv lust. Professionell hjälp, tillsammans med de andra metoderna som anges här, kommer att vara det mest effektiva sättet att hantera detta tillstånd. En professionell kan hjälpa dig att bygga en plan skräddarsydd för dina specifika behov.
   • Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv terapimodell för behandling av kräkningar. KBT handlar om att ändra dina tankar för att ändra dina känslor (ångest, skuld, ångest, depression) och beteende (kräkningar).
2. 2 Prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå att kräkningar inte är ett alternativ för problem med övervikt, och det hjälper inte att hantera ångest, depression, frustration, ilska, hopplöshet och låg självkänsla. Psykoterapeuter dömer inte patienter och kan lita på sådana problem.
   • Du kan hitta en terapeut som arbetar inom detta område på Internet. Alternativt kan du prata med familjemedlemmar eller en betrodd läkare för att hjälpa dig hitta rätt specialist.
3. 3 Sök hjälp från en mängd olika proffs. Ibland räcker det inte att arbeta med en psykoterapeut ensam för framgångsrik behandling. Många som har att göra med näringsproblem söker hjälp från en mängd olika yrkesverksamma för att utveckla ett effektivt näringsschema och en handlingsplan. Du kan behöva hjälp av följande specialister:
   • Terapeut, psykoterapeut, psykiater, psykolog och nutritionist (nutritionist).
4. 4 Överväg att få medicin. Det finns en mängd olika behandlingar, inklusive antidepressiva medel, som har visat sig hjälpa till att bekämpa överätning och bulimi. Men medicinsk behandling är ofta inte tillräckligt för att bli av med denna sjukdom. Det är bäst om medicinen kombineras med någon form av psykologisk hjälp.
   • Prata med din vårdgivare för remiss till en psykiater på din klinik. Dessutom kan du självständigt söka hjälp från en psyko-neurologisk apotek på din bostad, eller leta efter psykiatriker som har privata möten.
   • Din läkare kan ordinera medicin för dig för att lindra ditt tillstånd. Men det är bättre om det görs av en psykiater som specialiserat sig på behandling av sådana störningar.

Tips

• Prata med någon om vad du går igenom. Det är mycket svårare att övervinna trangen att framkalla kräkning ensam, och stödet från en kärleksfull person kommer att vara mycket användbart för dig.

Varningar

• Om du känner att din sjukdom har gått för långt, men du inte kan sluta, kontakta en professionell eller berätta för en älskad som hittar den hjälp du behöver. Om du inte söker hjälp kan ditt liv vara i fara.