Författare:
William Ramirez
Skapelsedatum:
17 September 2021
Uppdatera Datum:
21 Juni 2024
Innehåll
- Steg
- Metod 1 av 4: Bryt ner hinder
- Metod 2 av 4: Acceptera hjälp
- Metod 3 av 4: Hur man minskar social avvisning
- Metod 4 av 4: Lär dig att uttrycka din åsikt
Många människor runt om i världen lider tyst av psykisk ohälsa. De lever ett hemligt liv, som har satt sina spår på depression, ångest, ADHD (uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning), sociala fobier, maniodepressiv psykos och andra försvagande psykiska störningar.
Andra är inte psykiskt sjuka, men kan inte dela med sig av sina tankar och uttrycka sina åsikter. De kan vara underordnade andra, eftersom de ännu inte har hittat sig själva, inte har lärt sig att stå upp för sig själva och leva sina egna liv. Om någon av de situationer som beskrivs ovan gäller dig, lär dig att tala om ditt lidande. Det enda sättet att läka är att kunna tala och prata om ditt lidande.
Steg
Metod 1 av 4: Bryt ner hinder
1 Kom ihåg att du inte är ensam. Oavsett om du lider av PTSD eller depression, är du inte ensam om ditt lidande. Och även om du på natten, när du gråter eller lider av sömnskräck, verkar som om du är den enda i hela världen, så är det inte så. Miljontals människor har gått igenom det som nu stör dig, och många av dem fann mod att be om hjälp. - Varje år lider var fjärde vuxen av psykiska störningar. En av 17 av dessa människor har en allvarligare sjukdom som depression, maniodepressiv psykos eller schizofreni.
- Ofta diagnostiseras inte psykisk sjukdom eftersom människor väljer att dölja sitt lidande. Du kanske inte märker att människor i din omgivning lider. Men det finns 1 till 4 chans att personer du känner lider av psykisk ohälsa bredvid dig.
2 Lita på att du kan förbättra ditt tillstånd. Det kan tyckas för dig att detta mörka moln ovanför ditt huvud aldrig kommer att lämna dig, men det kan gå. Psykisk ohälsa kan ha många olika orsaker: genetiska, biologiska, miljömässiga och så vidare. Många av dem är i princip omöjliga att bota. Men om du söker läkarvård tidigt nog ökar dina chanser att återhämta sig. - Trots populär tro finns det vetenskapligt bevisade effektiva behandlingar för psykiska sjukdomar, inklusive depression, maniodepressiv psykos och ADHD som ger patienter hopp om livsutsikter.
3 Sluta tänka på dig själv som en svag person. Människor som i hemlighet lider av psykisk ohälsa har fel tro att de är mycket svaga. "Om jag inte orkar med mitt eget sinne, då är jag svag." Detta är fel. Om du fortsätter att hålla fast vid denna tro kommer du bara att förvärra ditt lidande med tiden. - Psykiska sjukdomar kan behandlas på samma sätt som högt blodtryck och diabetes. Om du går till läkaren när du lider av dessa sjukdomar kallar du dig inte svag eller svag. På samma sätt betyder din mentala hälsa inte att du är svag.
- Faktum är att en person som erkänner att de inte kan klara sina livsomständigheter och som ett resultat söker professionell hjälp är faktiskt stark.
4 Släpp ditt behov av att ha kontroll. Du tror att du måste ha allt i dina händer. Du försöker göra något hela tiden. Styr dina minsta steg. Försök att ignorera dina symtom. Agera som om ingenting har hänt. Denna ständiga önskan att kontrollera allt är baserad på rädslan för att om du slutar göra detta och verkligen uppmärksammar ditt lidande kan du tappa ditt sinne. För att avstå från kontrollen, ställ dig själv följande frågor: - Vad skrämmer dig om din psykiska ohälsa?
- Vad tror du kan hända om du ger upp kontrollen?
- Kan släppa kontrollen och söka hjälp hjälpa dig att släppa dig själv?
Metod 2 av 4: Acceptera hjälp
1 Undersök din sjukdom. En av de största hindren för att söka hjälp för din psykiska sjukdom är brist på information. Om du bara tar hänsyn till din egen kritiska inställning till dig själv och likgiltigheten hos andra som inte är känsliga för psykisk ohälsa, blir ditt lidande i denna kamp outhärdligt. Det första steget för att övervinna dina egna missuppfattningar och sociala avslag från andra är att samla in information om dina symtom och om sjukdomen du kämpar med. - Sök på Internet efter symptom på din sjukdom eller sjukdom. Detta hjälper dig att bättre förstå ditt problem. Var noga med att bara använda betrodda psykiatriska webbplatser som National Institute of Mental Health, PsychCentral eller American Psychiatric Association. Dessa webbplatser är på engelska, men du kan hitta liknande på ryska.
2 Gå med i ett virtuellt supportteam. En annan metod du kan använda för att återställa ditt självförtroende och minska socialt avslag är att bli medlem i en supportgrupp. Dessa grupper ger dig möjlighet att höra personliga berättelser om andra som kämpar med problem som liknar dina. Du kan hitta användbar information, till exempel folkmedicin för att lindra dina symtom, praktiska tips för att övervinna svårigheter, och i dessa forum kan du få råd och ett effektivt sätt att behandla. - Tänk på att när du har börjat träffa en psykiater bör du diskutera eventuella alternativa behandlingar med dem innan du använder dem. Försök aldrig att behandla en psykisk ohälsa på egen hand, för även om någon har exakt samma störning som du kan sättet ni båda hanterar sjukdomen vara väldigt olika beroende på din personliga erfarenhet. Lämna alltid till psykiatern att avgöra vilka behandlingar som är bäst för dig.
3 Träffa en läkare. När det gäller att våga söka hjälp går de flesta till sina terapeuter eller allmänläkare först. Om du bara nämner några av symptomen eller problematiska problem kan det redan vara början på en uppriktig diskussion med din läkare. - Kom dock ihåg att även om din husläkare kan ge dig några preliminära råd eller till och med skriva ett recept, bör du ändå be honom om en remiss för att träffa en psykiater. Dessa specialister har erfarenhet av behandling av psykisk ohälsa och kan ge dig de största chanserna att läka.
Metod 3 av 4: Hur man minskar social avvisning
1 Sluta se socialt avslag som permanent. Socialt avslag är en av de vanligaste orsakerna till att människor inte söker hjälp och inte får den behandling de behöver. Din oro för att familj, vänner eller samhälle ska tänka dåligt eller negativt om dig hindrar dig från att bli botad. Om du skäms över din sjukdom eller isolerar dig för att inte bli avvisad av samhället på grund av det, då höjer du det sociala avvisandet till något oförändrat. Men det enda sättet du kan övervinna detta avslag är att få information om din sjukdom, öka ditt självförtroende och få behandling. - Forskning har visat att om människor ser effektiv behandling för psykisk ohälsa och känner igen människor som framgångsrikt har botat det, försöker de inte avvisa eller diskriminera dem.
- Ett annat sätt att minska socialt avslag är att sluta associera dig med din störning. Säg inte "jag är ADHD", utan säg "jag har ADHD".
2 Lita på en vän. Detta steg är valfritt, men mycket önskvärt. Att hantera psykisk ohälsa ensam är en mycket skrämmande upplevelse. Om du är fast besluten att bryta hinder och söka hjälp betyder det att du inte längre behöver lida i tystnad. Få stöd. Försök att hitta någon som vanligtvis stöder dig och inte är dömande mot dig. Dela med den här personen några detaljer om den prövning du just nu genomgår. - Tänk på att prata om vår psykiska ohälsa med andra människor ger oss en underbar möjlighet att minska avslag och brist på information. Att öppna sig för andra människor kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att gå till läkaren.
3 Bli aktivist. När du själv kan acceptera ditt tillstånd bör du ta ett steg till för att erövra ditt lidande i tystnad: börja prata om det, hjälp andra att övervinna rädsla och söka hjälp. Ta reda på var du har regionala eller nationella aktivistgrupper och hur du kan engagera dig i deras arbete. - Genom att sprida information och öka människors medvetenhet om psykisk ohälsa hjälper du till att övervinna de fördomar och diskriminering som får människor att lida i tystnad.
Metod 4 av 4: Lär dig att uttrycka din åsikt
1 Erkänn problemet. Om det handlar om att leva ett liv som är uppfyllande, kan det vara din fiende att hålla tyst om vad du vill. För att lära dig att säga vad du tycker och inte lida i tystnad måste du erkänna att du inte tar upp en fråga. Det första steget att förändra är att känna igen problemet. Här är några tecken på att du inte kan uttrycka din åsikt: - Du blir ofta dumpad på arbete som ingen annan vill göra.
- Belöningen för ditt arbete eller din idé går till andra.
- Du gör ofta vad andra vill att du ska göra, inte dig själv.
- Du är olycklig för att du inte lever ditt liv.
2 Definiera dina värderingar. Dina personliga värderingar är de övertygelser, idéer och principer som vägleder dig när du fattar beslut. Du kan tänka på dina värderingar som en vägkarta. De leder oss genom livet de vägar vi vill gå. Om du ofta känner att du lider i tystnad kan du leva i strid med dina värderingar. - Om du inte är tydlig med dina värderingar kan du lära dig att definiera dem genom att göra en inventering.
3 Lär dig positiv kommunikation. Positiv kommunikation gör det möjligt att vara mer öppen, ärlig och direkt i kommunikationen. Detta gör att andra människor kan känna igen dina behov och du kommer att känna att de hör dig. Att öva på positiv kommunikation kan hjälpa dig att övervinna tyst lidande och bygga självförtroende. 
4 Använd kroppsspråk när du uttrycker dina behov. När du pratar med en annan person vänder du dig till honom. Fötterna ska ligga stadigt på marken. Ansiktsuttrycket ska vara artigt men bestämt. Tala med en lugn, mjuk röst, men var försiktig så att du inte är för lugn eller sorglig. 
5 Lär dig att behärska dina önskningar och behov. Formulera dina fraser i den första personen. Detta tillåter behov att uttryckas på ett sådant sätt att deras uttryck framkallar det minst defensiva svaret hos andra. - Till exempel ska du inte säga "Du lyssnar aldrig på mig!"
