Hur man förhindrar rastlösa bensyndrom (RLS)

Innehåll

Steg
Tips
Varningar
Vad behöver du

Ungefär var sjätte person lider av rastlös bensyndrom, särskilt hos personer i 50 -årsåldern. Rastlös bensyndrom (även känt som RLS) orsakar obehag i benen, inklusive frossa, stickningar, smärta, kittlande och trötta eller tunga ben också som önskan att röra benen medan du sitter eller ligger i sängen. Även i sömn kan en person omedvetet röra benen som svar på effekterna av syndromet, vilket hindrar personen från att sova gott. Ibland har dessa människor svårt att gå. Förebyggande av denna sjukdom fokuserar på de riskfaktorer som kan påverka utvecklingen av sjukdomen, även om den exakta orsaken till dess förekomst fortfarande inte är känd. Det finns flera faktorer som disponerar en person för denna sjukdom, varav några beror på genetik, kön och ålder. Denna artikel tittar på sätt att förebygga rastlösa bensyndrom.

Steg

1 Observera att det finns vissa saker som kan predisponera eller öka risken för att få rastlösa bensyndrom (RLS). Det är inte absolut nödvändigt att du får RLS om du har dessa symtom, men var medveten om denna möjlighet om du känner konstiga känslor i dina ben och närvaron av riskfaktorer (prata med din läkare om dina problem):
- Fråga om någon av dina nära familjemedlemmar har detta syndrom. Om någon i din familj lider av Restless Legs Syndrome ökar dina chanser att få detta ömma, vilket kan ses i många familjer.
- Var mer vaksam om du upplever konstiga känslor i dina ben och du är över genomsnittet. Detta syndrom är vanligast hos kvinnor i medelåldern, även om det också kan förekomma hos män, och ibland kan symtom uppträda sent under graviditeten.
- Du har järnbrist, anemi, åderbråck, diabetes eller lungsjukdom.
- Du är en rökare, tar antidepressiva medel, dricker alkohol eller mycket koffein. Många läkemedel kan vara problematiska, inklusive antipsykotiska läkemedel, illamående mot illamående, antidepressiva medel som ökar serotonin och vissa förkylnings- och allergidroger som innehåller antihistaminer.
- Att vara överviktig eller fet.
2 Mer aktivitet! En stillasittande livsstil bidrar till RLS. Inkludera mycket träning i din dagliga rutin, men börja gradvis, särskilt om du inte har gjort det på ett tag. De typer av träning som inte kräver mycket energi kommer att vara mest acceptabelt. Prova simning, cykling, promenader, löpning, gymarbete, yoga och mer. Överbelasta inte dig själv med sport, gör det på ett uppmätt sätt, men använd det inte som en ursäkt för att sluta med allt, i slutändan kommer sport att få dig att må bättre.
- Gå i rask takt fyra gånger i veckan i 30 minuter i taget.Detta hjälper dig att minska risken för RLS på bara några månader.
- Intensiva benpass kan hjälpa. Prova en veckas intensiv daglig benövning i cirka 20 till 30 minuter. Cykling eller snabb promenad är bra.
- Simning är ett mycket tillförlitligt sätt att sträcka ut dina benmuskler, särskilt om andra typer av träning gör att du får spasmer när du sträcker dig.
- Om du upplever RLS -symptom, gå upp och ta en promenad. För vissa människor kan det bara räcka med att röra på sig för att undertrycka de konstiga känslorna och lugna benen.
- Yogaställningar som drar ihop musklerna i låren, sträcker vaderna, hamstrings och glutes, eller gör att solar plexus och bäckenet kan böjas är också till hjälp. Om du inte kan sova på grund av RLS, måste du gå upp och göra mjuka framåt- och bakåtböjningar, bakåtvändningar, knäböj och stridslungor, men allt detta kombineras med långsam och uppmätt andning.
3 Öka ditt intag av vitaminer och mineraler. Den bästa källan till de flesta vitaminer och mineraler är mat, så försök att förbättra din kost innan du tar tillskott. Men i vissa fall kan kosttillskott ge dig den boost du behöver för att vara frisk. Det är viktigt att prata med din läkare om låga vitaminnivåer och avgöra vilka som behövs för din kost, men viktiga vitaminer och mineraler som krävs för att förhindra RLS inkluderar:
- Öka ditt järnintag om din läkare har bekräftat att du inte har tillräckligt med järn i din kost. Endast att ta järntillskott är endast möjligt på rekommendation av en läkare, eftersom för de flesta män och kvinnor efter klimakteriet är ytterligare järn i kroppen kontraindicerat. Använd kostkällor för järn och hemjärn, inklusive ostron, skaldjur, magert rött kött, mörkt fjäderfä och fisk och icke -hemjärn - ägg, mejeriprodukter, spenat, bönor etc.
- Ät mer mat som är rik på magnesium, vitamin E och folsyra Magnesiumtillskott har visat sig hjälpa vissa RLS -patienter, så det rekommenderas att ta 800 mg magnesiumoxid vid sänggåendet. Observera att inte alla studier har visat ett gynnsamt förhållande mellan vitamin E, kalcium, kalium, natriumklorid (salt) och RLS. Men i ett bredare hälsoperspektiv kan de inte skada, så öka din diet- konsumtion av livsmedel som innehåller vitamin E, kalium och kalcium, men överdriv inte det med salter!
- Ökande vitamin B. Intag av vitamin B är viktigt för nervsystemets normala funktion och kan vara till nytta för RLS. Vitamin B är mycket vattenlösligt, så kosttillskott är säkra för de flesta och eventuellt överskott tas bort i urinen.
4 Drick mycket vatten. Att upprätthålla korrekt vattenbalans i kroppen och tillgodose dina vattenbehov kan hjälpa till att minska RLS. Mängden vatten du behöver per dag för att hålla din kropp hydrerad beror på dina personliga behov och hälsa. Läs How to Love the Taste of Water för mer information om hur du får tillräckligt med vatten för din kropp.
5 Ät mindre socker och hög fruktossirap. Var noga med att läsa etiketter och välja livsmedel med naturligt socker eller inget socker alls. Att välja färsk frukt, grönsaker och ekologiska fruktjuicer (utan tillsats av sötningsmedel) är det bästa hälsoalternativet i din dagliga måltid. I allmänhet erbjuder en hälsosammare kost ett lättare alternativ för RLS -drabbade, men kom ihåg att att äta för mycket socker leder till många sjukdomar hos en person, så ju mindre socker du äter desto bättre.
6 Minska ditt koffeinintag. Koffein främjar RLS och ett antal andra hälsoproblem, så genom att minimera ditt dagliga koffeinintag är du på rätt väg till din hälsa.Koffein finns främst i kaffe, te, kakao, choklad och energidrycker.
- Glöm inte mediciner som innehåller koffein. Ta ut dem ur din första hjälpenkit. Undvik någon stimulans, vare sig det är mediciner eller droger.
7 Sluta röka. Du vet, det finns många bra skäl att göra detta, och att förebygga RLS är en annan.>
8 Sluta dricka alkohol. Alkohol gör RLS värre, så försök att minska ditt intag och undvik att dricka det på kvällen.
9 Sova bättre. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för god hälsa. När var sista gången du gick till sängs vid rimlig tid varje kväll i en vecka? Få av oss kan nämna en sådan vecka i vårt hektiska liv och detta är huvudorsaken till försämringen av hälsan, eftersom vi inte ger kroppen tillräckligt med tid att vila.
- Införa regelbundna säng- och sömntider i ditt livsschema. Håll dig till detta schema tills det blir en vana att du inte bryter. När du är utvilad kommer din kropp snart att börja betala utdelning med mer energi och kommer att minska symptomen på RLS.
- Försök att massera några delar av dina ben innan du lägger dig. Det kan hjälpa dina ben att slappna av och släppa spänningsvärk. Vadmusklerna anses vara en bra målplats.
- Täck benen när du går och lägger dig. Vissa forskare har noterat en koppling mellan kalla fötter i sängen och RLS. Detta är en bra ursäkt för att ta på dig väldigt mysiga strumpor till din säng!
- Fyll inte sängkläderna för hårt. Om dina fötter och tår känner mycket tryck i sängen kan tårna böjas, vilket i sin tur leder till en sammandragning av vadmuskeln och spasmer.
- När du ligger i sängen, lyft upp benen, högre än din torso. Detta kan hjälpa.
10 Minska dina stressnivåer. Spända människor är mer benägna att RLS. Hitta ett sätt att lindra stress och låt det inte dominera ditt liv. Att vara stressad är en överreaktion på vardagliga händelser, när din kropp och själ har valt hur de ska reagera på vad de ser, vilket gör att du är i ett tillstånd av konstant ångest och flykt eller i flygläge. Du måste göra en förändring i ditt tänkande om vardagliga problem (se dem som hanterbara, inte överväldigande) och öka ditt personliga motstånd, vilket kan hjälpa dig att släppa stress över tid.
- Kolla in några bra böcker om stresshantering. Det finns ett stort utbud på bibliotek, bokhandlar och på Internet. Om du är anställd, be din arbetsgivare att finansiera ditt deltagande i en stresshanteringsverkstad. En glad medarbetare är mer produktiv!
- Prova avslappningstekniker som yoga, meditation, tai chi och så vidare. Yoga, tai chi och Pilates kan alla vara till nytta eftersom de lär dig hur du slappnar av och stretchar. Detta är exakt vad du kan använda för problemfulla fötter.
11 Mjuka upp golvet. Hårda golv i ditt hem kan skada dina fötter, ben, knän och rygg på grund av den ständiga chocken när du går. Gå inte på hårda golv med bara fötter, använd alltid tofflor eller stängda skor när du rengör lägenheten eller bara går (till exempel när du spelar din Wii). Å andra sidan, om du gillar att gå barfota, placera mattor eller stora mattor där du mest sannolikt kommer att stå (till exempel när du lagar mat eller tittar på barn i badrummet, etc.).
- Vissa specialmattor har ett gelskikt som gör det mycket bekvämt att stå. Om du är bekväm att stå, kommer RLS -symtom att lindras, och av två skäl: för det första minskar det stressnivåerna, och för det andra ger det bättre stöd och cirkulation.
12 Se till att du har rätt skor. Du kan skada dina fötter om du bär obekväma skor eller går barfota på hårda saker.Se en fotspecialist för att avgöra om dina skadade fötter orsakar RLS. Din specialist kommer att ge dig råd om de steg du behöver vidta för att komma ur situationen.
- Du kan köpa speciella innersulor för dina fötter, som säljs i många skobutiker. Att bära dem i skor hjälper till att stödja dina fötter och kan lindra RLS -symtom.

Tips

Akupunktur hjälper många patienter att bli av med rastlösa bensyndrom.
Tala med din läkare om ditt tillstånd, särskilt om det stör din dagliga rutin eller stör sömnen.
Lär dig mer om RLS historia i din familj. Oftast är RLS en ärftlig sjukdom som går vidare genom generationerna, så om dina farföräldrar hade det, kan du ha det. Genom att studera din familjehistoria kan du förutsäga sannolikheten för om du kommer att ha RLS.
De flesta råd kommer att minska spektrumet av möjligheter för RLS och återställa balansen i din kropp, vilket i sig är bra för långsiktig hälsa.
Använd ljummet vatten för att ånga dina fötter. Detta kan ge en viss lättnad eftersom Epsom -salter innehåller magnesiumsulfat och magnesium hjälper till med muskelavslappning.
RLS -drabbade är ett ganska stort samhälle, mycket mer än du tror! Om din RLS är seriös kan du hitta tröst i supportgrupper.
Ett varmt eller kallt bad, varm eller kall kompress / flaska eller andra källor till temperaturförändringar kan lindra RLS -symtom. Även omväxlande varmt och kallt vatten kan hjälpa. Massage och akupunktur hjälper också vissa RLS -drabbade.
Vissa säger att de får hjälp av tvålen under fötterna när du ligger i sängen. Även om det fungerar som en placebo - det är bra! Kom bara ihåg att det inte finns någon vetenskaplig grund för detta.
Om du reser med flyg, försök att få en gånggång. Detta gör att du kan sträcka ut dina ben mer om det behövs.
Ta valerianrot för god sömn. Detta hjälper vissa personer med RLS.
Ju längre dina dagliga promenader, desto mer tröttnar de på din kropp och skapar en bördig grund för sömn.

Varningar

Kontakta din läkare om dina symtom inte förbättras eller blir värre. Medicinera inte själv i hopp om att sjukdomen ska försvinna. Dessa kan ju vara dolda symptom på något mer allvarligt.
Järntabletter kan förgiftas. Bara 3 vuxna tabletter kan förgifta ett barn. Ta inte järntabletter utan din läkares vetskap, och om du saknar en tablett, dubbla aldrig din nästa dos för att komma ikapp.