Innehåll

• Steg
• Varning

Att lära sig att släppa saker som stör dig, eller stress eller med andra ord de saker som håller dina tankar är en mycket viktig livsförmåga. Prova dessa tips för att rensa eller distrahera ditt sinne och slappna av dig inför livets utmaningar.

Steg

Metod 1 av 4: Rena oroliga tankar

1. 

   Hantera dina bekymmer. Även om det kanske låter kontraintuitivt, är det bästa sättet att hindra dig från att tänka på något på lång sikt att möta det och komma över det. Med andra ord, så länge du inte fixar dem, kommer liknande problem att dyka upp och oroa dig.
   • Reflektion - tendensen när en tanke upprepar sig om och om igen - är en mental vana som måste brytas. Börja med att låta dig undersöka källan till dessa oroliga tankar. Vilket scenario skrämmer dig mest och varför är du orolig för det?
   • När du har identifierat källan till den ångesten, låt dig föreställa dig det värsta möjliga scenariot. Ofta är vi rädda av tvetydiga utsikter, men i verkligheten kan vi hantera det värsta scenariot. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända och kan du kontrollera det?

2. 

   
   
   Ange en orostidsgräns. Du kan inte tvinga dig själv att sluta oroa dig för dina problem, speciellt om det gör det svårt i ditt dagliga liv (som din ekonomi eller dina relationer). Att ge dig själv en viss tid under dagen för att oroa dig kan hjälpa dig att slappna av resten av dagen.
   • Ta 20-30 minuter vid samma tid varje dag att tänka på de problem som orsakar dig ångest. Vid andra tillfällen, kom ihåg dig själv att det inte är dags att vara orolig.
   • Se till att din "orostid" är tidigt på dagen så att den inte stör din kvällssömn.

3. 

   
   
   Överväg meditation. I motsats till vad du ser på TV behöver meditation inte vara komplicerat, skrämmande eller mystiskt. Många vanliga människor tränar meditation för att lugna sinnet. Meditation handlar om att sätta upp regler för att hålla ditt sinne lugnt och fokuserat.
   • Börja med att sitta i ett bekvämt, tyst och ostört rum. Sitt i en position som du tycker är bekväm, men håll ryggen rak och i en fast hållning. Du kan använda en plats om du vill.
   • Stäng långsamt ögonen och andas naturligt genom näsan. Fokusera på att känna luften som går in i näsan, till halsen och in i lungorna; fokusera sedan på hur luften flyr ut.
   • Om du har svårt att fokusera på din andning och ditt sinne börjar fladdra, rikta dina tankar långsamt tillbaka till din andedräkt. Du kan göra detta i några minuter och sedan gradvis öka den tid du spenderar på att slappna av.

4. 

   
   
   Yoga. Precis som meditation är yoga en populär men ofta missförstådd övning. Många tränar fortfarande yoga för att koppla av och fokusera på sig själva efter en lång dag. Meditation och yoga hjälper dig att slappna av och slappna av, men yoga innehåller ett antal övningar som hjälper dig att hålla dig i form och fokusera på andra saker på ett positivt sätt istället för de som stör dig.
   • Försök hitta en yogastudio i ditt område. Många yogastudior låter dig ta en gratis lektion för att prova om det är rätt för dig.
   • Om du inte har råd att träna på ett gym eller ett fitnesscenter, överväg dina lokala samhällscentra eller träningsgrupper utomhus. Dessa platser har ofta yogakurser och vissa klasser med rabatterat eller betalt dagligen eller gratis.
   • Om en gruppklass inte passar dig kan du köpa en uppsättning DVD-skivor eller hitta föreläsningar på Youtube. Detta är ett mycket effektivt sätt att lära sig som i klassen och när du lär dig rörelserna bra kommer du att kunna göra dem utan att titta på videon.
   annons

Metod 2 av 4: Distrahera sinnet

1. 

   Förvara saker som får dig att tänka. Oavsett vad irriterande, distraherande eller stressar dig, håll det borta från dig ett tag och ignorera det.
   • Om du bara kommer hem från jobbet, håll bort din bärbara dator, mobiltelefon, förfallna räkningar och alla dina arbetsrelaterade saker. Om du nyligen gick av med någon, behåll allt som påminner dig om den personen. Gör det svårt för dig att tänka på vad som gör dig upprörd.
   • För dem som kämpar med allmän ångest kan det vara till hjälp att undvika TV- eller onlinenyheter eftersom nyheter ofta skrivs på ett "sensationellt" sätt för att dra nytta av din ångest.

2. 

   Gå. Att spendera tid i en park, skog, runt en sjö eller en äng nära ditt hem hjälper dig att smälta in i omgivningen och glömma de tröttsamma sakerna. Förutom sina hälsofördelar kommer att spendera tid utomhus också att förbättra koncentrationen och öka glädjenivån.
   • Det är viktigt att du inte förvandlar utetiden till en plats där du går vilse i dina problem. Stanna för att observera växter eller ljusförändringar i träd eller berg eller krusningar på sjöns yta medan du vandrar. Dessa lugnande bilder kommer att bildas i våra sinnen och bli platser vi lättare kan tänka på. Kom ihåg det här.
   • Om du har svårt att fokusera på din omgivning och ditt sinne börjar tänka oroande saker, överväga att gå med ett specifikt mål, som att samla in speciella skida, känna igen Olika fåglar eller djurleder. Gör en uppgift som hjälper dig att fokusera ditt sinne.

3. 

   Lyssnar på musik. Musik är ett utmärkt sätt att koppla av och dansa, eller att lugna sinnet och koppla av. Oavsett musik du gillar kan lyssna på musik hjälpa dig att rensa ditt sinne och uppdatera ditt humör.
   • Långsam musik kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och har visat sig minska stress och ångest som hypnos och meditation.
   • Eller om du inte vill koppla av men ändå behöver lite underhållning, försök att lyssna på låtar med komplicerade texter som får dig att lyssna noga. Att fokusera på något får dig att glömma dina problem. Försök att lyssna på musik av Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt.
   annons

Metod 3 av 4: Fokusera på andra aktiviteter

1. 

   Läs en bra bok. Att använda litteratur för att förbättra mental hälsa kallas biblioterapi och överraskande är det också ett effektivt sätt att hjälpa dig att glömma dina problem. fokusera på andras berättelser.
   • Välj en bokgenre som intresserar dig och låt dig smälta in i karaktärernas liv. Försök att söka i ditt lokala bibliotek eller www.wattpad.com för att få förslag från andra läsare.

2. 

   Träna. Om du inte gör någonting kan det vara svårt för dig att glömma problemen du försöker undvika. Plus att vara aktiv kan hjälpa till att lindra stress, minska ångest och förhindra depression. Hitta en aktivitet du gillar, oavsett om det är aerobics på ett sportcenter eller spela basket i en park. Här är några träningsstrategier du kan använda:
   • Lyft vikten
   • Cirkulationsövning
   • Gå
   • Simning
   • Spela basket
   • Boxning

3. 

   Volontär. Ett bra sätt att få dig att glömma dina problem är att hjälpa andra.
   • Du kan ringa skydd, övergivna gårdar, matbanker eller andra organisationer. Varje samhälle har ett sätt att engagera sig.
   • Forskning har visat att att ge välgörenhet 100 timmar om året ökar känslan av tillfredsställelse med livet, minskar stress och till och med förbättrar hälsan.

4. 

   Prova en ny meny. Du kommer att kunna använda ditt sinne, energi och smaklökar. Hitta en utsökt ny meny du vill prova, köp ingredienser och börja laga mat. Och om du inte vill gå upp i vikt under denna kulinariska upptäckt kan du donera det till en behövande familj i ditt område. Här är några livsmedel att prova:
   • Nötköttlager
   • Stevat kött
   • Pajer
   • Friterad kyckling
   • Vegetarisk muffin

5. 

   Göra någonting. Istället för att fokusera på vad som stör dig, ta dig tid att göra något produktivt som håller ditt sinne och din kropp upptagen. Du kan välja ett projekt som du alltid har velat prova.
   • Måla eller färga. Även om du inte tror att du har en konstnärlig talang kan det vara ett bra sätt att koppla av att ta sig tid att imitera Bob Ross målningar eller rita den stora Jackson Pollocks oljemålningsstil.
   • Collage bilderna du klippt från tidningar, tidskrifter eller någon annanstans. Du kan förvandla dessa klistermärken till vykort och skicka dem till dina vänner.
   • Journal, eller skriv berättelser eller prova poesiövning. Att skriva är ett utmärkt sätt att hålla sig borta från något, så länge du väljer ett annat skrivämne än det problem du försöker undvika.

6. 

   Rengör huset, ta ut dammsugaren, rengör dina möbler och rengör ditt hem.
   • Att städa upp ditt boende kan vara en ny start och hjälpa dig att fokusera om din energi för att förbättra din egen livsmiljö. Att faktiskt bo på en rörig plats kan få dig att känna dig överväldigad av trycket.
   • Börja med en snabb rengöring, städa upp dina tillhörigheter, kasta skräp och hålla allt i ordning. Gå sedan in i mer grundlig rengöring som att dammsuga, sopa huset och rengöra möbler. Kasta saker som är skadade eller oanvändbara och donera användbara saker som du inte behöver.
   annons

Metod 4 av 4: Socialisering

1. 

   Ring dina vänner. Ett sätt att hindra dig från att tänka på något är att prata med någon annan. Låt dig inte bli förvirrad och deprimerad.
   • Ring några vänner och planera att göra något tillsammans eller bjud in din bästa vän till huset för att titta på en film, äta middag eller spela ett spel.
   • Du kanske vill glömma något, men du kanske också vill uttrycka saker som stör eller distraherar dig. Om du känner dig ledsen efter att ha gått sönder, efter en nedslående händelse eller något annat, kanske du vill prata med några personer du sympatiserar med istället för att försöka glömma dem.

2. 

   Spendera tid med familjen. Oavsett om du bor med dina föräldrar eller inte, om det finns många människor i din familj eller få personer, oavsett om du är nära eller bortsett från din familj, spenderar du tid med familjen kan hjälpa dig att glömma besvärliga saker.
   • Planera att gå ut med familjen eller spendera tid hemma. Oavsett om det bara är middag eller tittar på TV kan det göra dig mycket mer avkopplande och bekvämt att göra dessa aktiviteter med din familj.

3. 

   Gå till offentliga platser. Om din familj och dina vänner är upptagna, överväga att åka till en allmän plats och vara omgiven av människor. Även om du inte vill sitta någonstans och prata med främlingar, är det ett bra sätt att få dig att glömma dina problem att titta på människor.
   • Gå till ett bibliotek, kafé, bar, förening eller skivbutik för att mingla och observera alla.
   • Medan du går till en bar för några drinkar för att ha kul och få vänner är en rolig aktivitet, bör du inte använda alkohol för att distrahera ditt sinne eftersom det kan leda till allvarligare problem. alkoholberoende. Du kan gå till baren för att få vänner, men drick inte för att bli av med huvudvärken.

4. 

   Skriv ett brev eller vykort till en vän som är långt borta. Om din vän inte kan komma till dig, skicka dem något. Att skriva ett kontaktbrev med några frågor kan hjälpa dig att hålla dig informerad och berätta mer om ditt liv.
   • Vill du verkligen följa den gammaldags stilen? Ta en post och skicka den till dina vänner.
   annons

Varning

• Undvik alkohol- och droganvändning. Medan de kan hjälpa dig att komma över dessa problem ett ögonblick, skapar de på längre sikt allvarligare problem.
• Undvik stimulanter som koffein, vilket kan få dig att känna dig orolig och göra det svårare att glömma de saker som sätter dig under tryck.