Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hantera upprörande händelser
• Metod 2 av 3: Hantera långsiktig besvikelse
• Metod 3 av 3: Hantera besvikelser i relationer eller vänskap
• Tips
• Varningar

Frustration är en frustrerande känsla som ofta inkluderar arga utbrott på ett värdelöst eller skadligt sätt. Besvikelse ligger i förväntningen att världen och dess invånare kommer att bete sig eller manifestera som du vill att de ska göra. I verkligheten är saker och ting som de är, och ingen mängden tjat och utlösning kommer att förändra det. Allt du behöver ändra är din synvinkel eller synvinkel när det gäller de händelser som äger rum. Om du lider av långvarig frustration, apati, eller ditt förhållande eller vänskap deprimerar dig, ta itu med de bakomliggande frågorna och lär dig tekniker för att hjälpa dig att hantera det och sätta dig på vägen till friska känslor.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera upprörande händelser

1. 1 Undersök dina motiv. Gör det dig upprörd när du tvingas vänta eller när du inte har något att göra? Känner du att du börjar bli arg efter ett direkt argument eller passivt aggressivt beteende? När du lär dig känna igen de typer av situationer som tar dig ur balans, eller ännu mer specifika ”säkringar” som trafik eller vissa människor, kan du lära dig att undvika sådana situationer innan de uppstår. Även om du inte kan förhindra det, kommer du förmodligen att vara mer beredd att prova följande hanteringsmekanismer.
   • Du kan också titta på mer specifika tips, till exempel hur man hanterar otålighet eller hur man får människor att förstå dig.
2. 2 Andas djupt. Innan du brister i ilska eller missnöje, stanna och ta ett djupt andetag. Räkna långsamt till tio när du andas in och sedan ut. Upprepa så många gånger som behövs tills du blir lugnare och mer återhållsam.
3. 3 Ändra dina förväntningar på andra. Försök att inte förvänta dig att människor beter sig på ett visst sätt. Andra människors personligheter har utvecklats från andra livserfarenheter, och de är ofta ovilliga eller oförmögna att leva upp till dina förväntningar på ”korrekt” beteende. Du behöver inte vara nöjd med andras beteende, men försök att fokusera på att kontrollera dina egna reaktioner snarare än deras beteende.
4. 4 Se till att ditt svar är rimligt. Innan du skriker, gör en oförskämd gest eller förolämpar någon, sluta och spela allt i ditt huvud. Ställ dig själv dessa frågor för att hjälpa dig att ta reda på hur du ska svara:
   • Är saker och ting verkligen som jag ser dem? Har den andra personen märkt samma saker som jag?
   • Kan jag korrekt uttrycka mina bekymmer så att mina behov tillgodoses?
   • Är positiva och artiga ord mer benägna att påverka den andra personen på ett sätt som hjälper mig?
   • Om jag accepterar den andra personens preferenser eller behov, kan vi interagera med varandra så att mina behov och preferenser också tillgodoses?
5. 5 Sluta se dig själv som ett offer. Genom att uppfatta dig själv som ett offer eller förvänta dig en belöning för lidande kan du hindra dig från att reagera intelligent och uppskatta vad världen har att erbjuda dig. Om detta gäller dig, eller om du känner dig värdelös och synd om dig själv, börja ändra din synvinkel och beteende.

Metod 2 av 3: Hantera långsiktig besvikelse

1. 1 Distrahera dig själv med aktiviteter som kräver din fulla koncentration. Att besatta frustrationer eller negativa aspekter av ditt liv kan bara förvärra frustrationen och kan senare bli en daglig vana. Det är inte lätt att bli av med det här enkelt, så istället för att fokusera direkt på dina känslor, gör något som kräver din fulla uppmärksamhet. Välj helst en aktivitet som gör dig glad, till exempel sport, spel eller hobbyer, även om även arbete eller städning kan vara en effektiv distraktion om det inte är källan till dina frustrationer.
   • Om du inte har en hobby, här är en samling tips och specifika förslag för att hitta en.
2. 2 Besegra förseningen. Frustration kan orsaka apati eller allvarlig brist på motivation. Detta kan leda till slöseri med aktiviteter som varken är produktiva eller roliga, eller att misslyckas med att uppnå mål på grund av förhalning. Om den beskrivningen passar, bryt cykeln med följande tips, beroende på din situation:
   • Eliminera distraktioner. Koppla bort telefonen, andra elektroniska enheter och Internet om du inte behöver dem för den specifika uppgift du arbetar med. Rensa arbetsområdet för alla onödiga föremål.
   • Ange dina egna deadlines och belöningar. Obehagliga eller svåra uppgifter kan försvaga din motivation. Bygg upp din kraft genom att använda positiv motivation - belöna dig själv med ett gott mellanmål, underhållning eller annan belöning, förutsatt att du slutför uppgiften inom en tidsram inom en timme eller i slutet av dagen.
   • Håll fokus på en uppgift i taget. Ställ dig inte flera uppgifter samtidigt! Multitasking gör nästan alltid varje uppgift ännu svårare och mer sannolikt att du vill undvika, så fokusera på en sak även om du tycker att du är bra på att göra allt på en gång.
3. 3 Tillbringa tid med stödjande människor. Hitta vänner som du kan prata om dina frustrationer med, som kommer att lyssna på dig och inte döma.Om du inte har nära vänner som du känner dig bekväm med att prata om det, hitta någon som kan hålla dig i gott sällskap medan du gör deprimerande uppgifter som att söka jobb eller använda dejtingsajter.
4. 4 Analysera vad som stör dig. Även om problemen verkar uppenbara kan diskussionen hjälpa dig att upptäcka dolda problem, till exempel låg självkänsla eller vissa ångest. En stödjande mentor eller rådgivare kan vara avgörande för att hjälpa dig att prata om ämnet.
5. 5 Skäm bort dig själv. Det finns en mycket liten gräns mellan att motivera och straffa sig själv. När ditt brandtal börjar låta som en förolämpning, sluta försöka överväldiga dig själv och ta en paus. Ha ditt favorit mellanmål med dig för sådana situationer, eller lämna huset för en promenad. Ge dig själv en längre paus med ett bubbelbad, träning eller annan aktivitet som får dig att känna dig pigg och glad.
6. 6 För en logg över dina prestationer. Frustration åtföljs ofta av en känsla av avsaknad av syfte eller mening, men frustrerade människor har sällan en realistisk syn på sig själva. Bekämpa detta genom att registrera alla dina prestationer, inklusive dagliga uppdrag som ger dig problem. Om du har problem med att identifiera någon av dina prestationer kan du lida av låg självkänsla. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att identifiera några av dina meriter.
   • Skriv bara ner positiva upplevelser. Om du till exempel har svårt att motivera att organisera tvätten, skriv ner varje gång du lyckas. Och skriv inte ner det när du inte har kunnat motivera dig själv.
7. 7 Träna för att minska stressen. Fysisk aktivitet kan lindra spänningar och stress som orsakas av sjukdomen, särskilt om du tränar i rätt miljö. Gå, jogga och vandra i den naturliga miljön, om möjligt. Om du inte är van att träna regelbundet, börja gradvis så att du känner dig pigg men inte trött.
   • Om du inte kan ta en träningspaus medan du arbetar med en deprimerande uppgift, ta en kort paus istället för att öva djup andning eller meditation.
8. 8 Ändra din kurs. Om ett personligt projekt eller en repetitiv uppgift stör dig, hitta ett annat projekt eller en hobby att träna ett tag. Om du är frustrerad över ditt jobb kan du använda brainstormingstekniker för att göra ditt jobb smidigare eller begära ändringar av ditt arbetsansvar eller schema.
   • Överväg att rotera projekt så att du inte upplever nya frustrationer medan du förblir produktiv. Ge var och en 30-60 minuter, med en fem minuters paus emellan.
   • Om ditt jobb är stressande och frustrerande, överväg att ta semester eller sabbatsdag, eller till och med byta jobb.
9. 9 Känner igen negativt beteende. Frustration leder ofta till tankar och beteenden som förvärrar situationen. I en tid då några negativa situationer uppstår, försök att fånga dig själv och ta en paus omedelbart med hjälp av tipsen ovan.
   • Tänk på vad som kan ha hänt eller hur du skulle vilja att ditt liv skulle vara.
   • Tillbringa några timmar med att göra saker som är antingen obehagliga eller oproduktiva, som att titta på ett tv -program du inte gillar.
   • Sitt och gör ingenting alls.

Metod 3 av 3: Hantera besvikelser i relationer eller vänskap

1. 1 Prata inte medan du fortfarande är arg. Om du ofta blir sårad eller arg på en viss person kan diskussion hjälpa till att reparera ditt förhållande. Men att starta en diskussion medan en av er fortfarande är arg kommer sannolikt att leda till ett oproduktivt argument. Lägg den åt sidan om möjligt tills båda är mjukade eller lugna ner.När du båda är lugn, kontakta din partner och starta en diskussion med hjälp av följande steg.
2. 2 Ta upp en fråga i taget. Starta en diskussion genom att prata om ett problem som är frustrerande för dig. Försök att hålla fokus på ämnet tills du har en sista och seriös diskussion om det. Det är bra att nämna möjliga grundorsaker eller relaterade åtgärder, men försök att förhindra att diskussionen blir till en lista över saker som irriterar dig.
3. 3 Ge den andra personen en chans att svara. Låt den andra personen uttrycka sina tankar i detalj utan att avbryta. Försök att lyssna på vad som sägs innan du bestämmer dig för vad du ska svara. Om du tycker att det är svårt, försök upprepa den andra personens ord till dig själv för att hålla fokus och hålla ditt ansikte och kropp inför den andra personen.
4. 4 Var ärlig men medkännande. Var ärlig om hur du känner och vad du vill ändra, och be den andra personen om deras ärliga åsikt också. Avstå dock från kränkande eller kränkande kommentarer. Använd meningar som börjar med "jag" när du pratar om dina känslor, snarare än meningar som börjar med "du", som ofta kan låta som en anklagelse.
   • Undvik passivt aggressivt beteende, som att dölja dina sanna känslor eller förolämpa någon bakom ryggen.
   • Undvik sarkasm eller attacker under diskussionen, även i skämt.
5. 5 Diskutera lösningar på problemet med den andra personen. Försök att nå en kompromiss för att tillfredsställa alla. Att skriva en lista med idéer tillsammans kan hjälpa. Du behöver inte heller helt lösa problemet i den första diskussionen. Kom vid behov överens om att det beslut du har tagit nu är tillfälligt och sätt en tid att diskutera det om ett par veckor och avgör om det fungerar.
6. 6 Visa din uppskattning för försöket. Tacka den andra personen för att du försöker ändra sitt beteende. Även små förändringar, mindre än du skulle vilja, kan leda till allvarligare förändringar om du uppmuntrar det.

Tips

• Om du är osäker på vad som orsakar frustration, sök råd från en pålitlig vän, mentor, rådgivare eller terapeut.

Varningar

• Alkohol och andra droger är inte framgångsrika eller hälsosamma långsiktiga hanteringsstrategier.