Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Planera din frukost tidigt
• Metod 2 av 3: Motivera dig själv att äta frukost
• Metod 3 av 3: Välj alternativ för hälsosam frukost

Det finns många viktiga skäl till att du ska äta en hälsosam frukost varje dag. Bland dem finns det faktum att frukosten utlöser ämnesomsättningen, ger bränsle för kropp och själ och främjar en hälsosammare kost hela dagen. För att hjälpa dig själv att göra din morgonmåltidsplan, planera i förväg så att din dag börjar med åtminstone någon form av frukost. Vidta också åtgärder för att hjälpa dig att känna dig hungrig när du vaknar. Slutligen, kolla in hälsosamma frukostalternativ.

Steg

Metod 1 av 3: Planera din frukost tidigt

1. 1 Förbered frukost kvällen innan. Förmodligen det mest kraftfulla steget för att hjälpa dig att komma in i frukostvanan är att förbereda frukost på kvällen. Ett av de enklaste och hälsosammaste alternativen är havregryn. Den kan tillagas på kvällen och ätas kall eller värmas upp på morgonen. Du kan lägga till nötter, frukt, en näve russin och lite kanel till gröten.
   • Havre är en bra frukostklammer eftersom de innehåller mycket fiber och kan hjälpa dig att känna dig mätt länge.
   • Fullkornsmuffins är också ett snabbt och bekvämt alternativ. Grädda massor av dessa friska muffins för att hålla i en hel vecka. Och om du fryser några av dem, så kommer det att räcka längre.
   • Du kan också förbereda en omelett i förväg - vispa ägg, häll i mjölk, skär grönsaker och lägg denna blandning i kylen över natten.
2. 2 Planera din frukost den kommande veckan. Kanske föredrar du att byta frukost varje dag eller äta samma frukost varje morgon, planering i förväg kan hjälpa dig att skapa en rutin. Om du vill diversifiera dina måltider, gör en plan för veckan för att köpa allt du behöver och ha de nödvändiga matvarorna i huset. Och om du älskar att äta samma sak varje dag, fyll på vad du behöver.
   • Köp, säg, ytterligare en burk yoghurt och en extra ask granola om du får slut på förnödenheter.
3. 3 Fyll på frukost mellanmål på jobbet. För de dagar då du är lite sen och slutar sakna frukost, lagra lite mat på jobbet så att du inte behöver börja dagen utan frukost alls. Var noga med att lägga några förpackningar med icke-lättfördärvlig mat i ett skrivbordslåda eller skåp. En bunt jordnötter, proteinstänger och torkad frukt är bra alternativ.
   • Om du har tillgång till kylskåpet på jobbet, överväg att förvara proteinshakes eller ostpinnar i det.

Metod 2 av 3: Motivera dig själv att äta frukost

1. 1 Ta ett mellanmål och gå. Vissa människor vill bara inte bry sig om att göra frukost på morgonen. Detta är fullt förståeligt, men det är ändå värt att erkänna att du kommer att vara mer produktiv under dagen om du börjar din ämnesomsättning med minst en liten frukost.
   • En handfull mandel, en fullkornsbulle, ett hårdkokt ägg, färsk frukt med mager ost eller yoghurt är bra snabba alternativ.
2. 2 Ställ in ditt larm 15 minuter för tidigt. Om anledningen till att du inte äter frukost är att du har bråttom att komma ut ur huset, måste du omstrukturera din rutin. Vakna 10-15 minuter tidigare så att du kan börja dagen lugnare och så att du kan äta något.
   • Dessutom är det välkänt att de som har för vana att gå upp tidigare tenderar att vara friskare och gladare. Kom bara ihåg att gå och lägga dig tidigt.
3. 3 Ät något lätt innan du laddar. Även om tanken på att äta på morgonen inte verkar tilltalande för dig, kan du utveckla vanan att börja frukosten liten. Om du gillar att träna på morgonen, se till att äta något innan du tränar - även om det bara är en liten bit frukt. Träning kommer också att öka din aptit.
   • Ett bra alternativ för dem som inte vaknar hungriga är en smoothie. En smoothie blir hälsosam, inte bara för att du äter frukost, utan också för att den kan innehålla många näringsämnen.
   • De exakta ingredienserna för din morgonsmoothie är helt upp till dig. Använd massor av grönsaker och frukt, och försök använda en flytande mejeriprodukt som bas. Till exempel mandelmjölk. För att lägga till extra vitaminer och näringsämnen till din smoothie, lägg till proteinpulver eller frön.
   • Om du börjar dagen med ett litet mellanmål och sedan tränar, se till att äta mer rejäl mat inom två timmar efter träningen.
4. 4 Öppna gardinerna. Det kan låta som lite för enkelt, men din ämnesomsättning börjar verkligen fungera bättre när du öppnar gardinerna. Och detta i sin tur hjälper dig att känna dig hungrig på morgonen. För maximal effektivitet, öppna gardinerna helt så snart du vaknar och njut av solskenet när du klär dig och förbereder dig för dagen.
   • Klä dig innan du går till köket. Att klä dig först och sedan fatta dina morgonmålsbeslut kan hjälpa dig att bli mer hälsomedveten om vad du vill äta.
5. 5 Ät det som känns rätt för dig. Det finns många livsmedel som vanligtvis anses vara frukostmat, men denna skillnad spelar i slutändan ingen roll.Om du vill avsluta resterna från gårdagens middag eller hacka tomater med färsk mozzarella, gör det! Poängen är bara att ge kroppen något som har näringsvärde.
   • Försök faktiskt att inkludera fler grönsaker i din kost och äta dem när det är möjligt. Även om du väljer en klassisk frukost som en omelett, lägg till sparris, paprika eller annan grönsak.

Metod 3 av 3: Välj alternativ för hälsosam frukost

1. 1 Inkludera lite protein i din frukost. Protein är en viktig del av en hälsosam frukost. Detta beror delvis på att proteinet smälts långsammare än till exempel kolhydrater, vilket innebär att det hjälper dig att känna dig mätt längre. Magert, magert protein är det bästa valet. Ät till exempel fettsnål yoghurt, ägg, soja eller kalkonkorv.
   • Om din frukost innehåller mejeriprodukter, välj alternativ med låg fetthalt eller låg fetthalt.
2. 2 Välj fullkorn. Förutom protein är fiber också ett mycket viktigt näringsämne till frukost, eftersom det också ger näring åt kroppen väl och får dig att känna dig mätt under en längre tid. Förmodligen är det enklaste sättet att få fiber till frukost med spannmål, men akta dig för falska hälsopåståenden på förpackningen och de höga mängder socker som finns i många färdiga frukostflingor.
   • Kontrollera näringsinformationen på förpackningen och välj endast spannmål med fullkorn som anges som ingredienser först. Se också till att spannmålen du väljer innehåller mindre än 10 gram socker, minst 3 gram fiber och inte innehåller konstgjorda färger.
3. 3 Välj kryddiga alternativ. Medan många frukostalternativ är ganska söta, är socker inte det bästa valet. Förutom protein och fiber, välj kryddor som peppar och gurkmeja framför sirap eller farinsocker.
   • När du känner för att lägga lite sötma till något som havregryn, gå till frukt eller honung.
   • Kort sagt, gå förbi bulle- och munkbutiken. Det enda värre än att hoppa över frukost på morgonen är att äta söta och ohälsosamma fetter med dagens första måltid.
4. 4 Du ska inte helt överge äggulorna. Äggvita innehåller färre kalorier och mindre fett, men det bör noteras att äggulan också innehåller mycket värdefulla näringskomponenter. I synnerhet hjälper dessa näringsämnen till att sätta igång ämnesomsättningen och kan till och med få kroppen att använda fett istället för att lagra det.
   • Ett bra alternativ för en omelett är ett helt ägg och ett eller två äggvitor.
5. 5 Var försiktig med koffein. Att dricka kaffe på morgonen kommer att dämpa din aptit och få dig att äta mindre. Tyvärr, om du konsumerar koffein hela dagen och äter lite, sänks din ämnesomsättning och du riskerar att fylla på mycket fett från middagen (vilket troligen kommer att bli mer än du behöver om du inte har ätit hela dagen ).
   • Dessutom kan du ställa dig in för att misslyckas genom att försöka klara dig med bara kaffe. Detta tillvägagångssätt är inte bara ohälsosamt, men med det riskerar du att så småningom ge efter för frestelsen att äta en av de enorma hamburgarna och ta en kopp kaffe innan du äter något hälsosamt.