Hur man förhindrar anorexi

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Utveckla en positiv inställning till din kropp
Metod 2 av 2: Utveckla en hälsosam inställning till mat
Varningar

Personer med anorexi har en förvrängd uppfattning om sin kropp. Trots bristen på näring och smärtsam tunnhet känner de att de är överviktiga. En person som riskerar att utveckla denna ätstörning kan förhindra det. Personen i riskzonen kan ha en nära släkting som också är mottaglig för denna sjukdom. Det är typiskt för människor som strävar efter excellens. En mer rationell syn på din kropp och en hälsosammare inställning till mat hjälper till att förhindra anorexi.

Steg

Metod 1 av 2: Utveckla en positiv inställning till din kropp

1 Behandla dig själv som en hel människa. I det moderna samhället ägnas ofta alltför stor uppmärksamhet åt utseende, till nackdel för andra personlighetsdrag. Ett sätt att öka din självkänsla är att ta hänsyn Allt deras värdighet. Lista dina positiva egenskaper. Tänk på de egenskaper du blev berömd för tidigare. Lista dessa egenskaper och egenskaper.
- Häng listan på badrumsspegeln så att varje gång du tittar på dig själv i spegeln kommer du ihåg dina positiva egenskaper.
2 Kom ihåg de positiva egenskaperna i din kropp. Denna metod innebär inte utskjutande specifika delar av kroppen, såsom en rak näsa eller smala lår. Tänk istället ofta på hur hemskt vårt liv skulle vara om vi inte hade något yttre utseende alls. Du kan till exempel tänka på de trevliga möjligheter och funktioner som din kropp ger dig.
- Varje gång du får dig att hylla dig själv för en brist i ditt utseende, försök att sluta med att byta till mer positiva tankar, till exempel "Tack vare mina armar och ben kan jag göra ett gymnastikhjul", "Mitt hjärta är så starkt som driver blod över hela kroppen "eller" Min näsa ger mig ett utmärkt tillfälle att lukta på dessa vackra blommor. "
- Du kan ofta tänka dåligt om din kropp om du ständigt föreställer dig vad den saknar för perfektion. Öka istället din självkänsla genom att tänka på en mängd olika saker som du bara kan göra med din kropp.
3 Var kritisk till hur människokroppen framställs i media. Var medveten om sociokulturella faktorer och stereotyper som i västvärlden anses tunnhet vara ett tecken på skönhet, medan i många andra samhällen och kulturer kan överdriven tunnhet hos unga människor ses som ett tecken på ohälsa och sjukdom.
- Var oberoende och följ inte tv, Internet och glansiga tidskrifter, var skeptisk till bilderna av mycket tunna kvinnor och magra män med perfekta muskulösa kroppar. Kom ihåg att det här bara är karaktärer, inte riktiga människor.
4 Rätt vänner och familj när de kritiserar sin kropp. Om du hör din mamma, syster, bror eller vänner kritisera en viss del av kroppen och klagar på att den är för stor eller inte tillräckligt bra, stoppa dem. Påpeka för dem att det är ohälsosamt beteende att kritisera din kropp och komplimangera omedelbart något som inte har med utseende att göra (till exempel spelar den andra fotbollen bra eller är den första eleven i klassen).
- Missnöje med sitt utseende är en av de viktigaste förutsättningarna för anorexi och andra ätstörningar. Genom att påminna din samtalspartner om detta kommer du att varna honom genom att avstå från negativa tankar om din kropp.
5 Kom ihåg att den eller den kroppsvikten inte kan ge lycka. Genom att idealisera en viss kroppsvikt under en längre tid börjar du av misstag uppfatta det som en källa till lycka. En så djupt felaktig synvinkel kan leda till utveckling av anorexi.
- Trots den åsikt som media lagt fram finns det ingen idealisk kropp. Friska människors kroppar varierar mycket i proportion och storlek. Dessutom kan ingen viktminskning leda till att ditt liv omedelbart blir rikare och mer färgstarkt.
- Om du har en stark koppling mellan utseende och ett lyckligt liv kan du behöva träffa en kognitiv beteendeterapeut. Denna metod, som gör att människor kan identifiera och bli av med irrationella tankar och åsikter, hjälper dem som utvecklar en ätstörning.
6 Säg adjö till perfektionismen. Forskare har funnit ett tydligt samband mellan perfektionism och missnöje med kroppen. Detta är ett vanligt problem hos personer med ätstörningar. Så om du inte vill utveckla anorexi, försök att ge upp perfektionism och önskan att kontrollera vilken situation som helst.
- Perfektionism manifesterar sig i de fall då du ofta tänker på behovet av att uppfylla dina egna etablerade standarder. Samtidigt är du mycket kritisk till dig själv och din förmåga. Du kan också skjuta upp att slutföra uppgifterna eller återkomma till dem om och om igen och sträva efter att uppnå idealet.
- Prata med en psykolog om hur man kan övervinna perfektionism. Kognitiv beteendeterapi låter dig identifiera en sådan fixering av idealet och eliminera det, ersätta det med hälsosammare förväntningar och krav i förhållande till dig själv / dig själv.

Metod 2 av 2: Utveckla en hälsosam inställning till mat

1 Sluta demonisera vissa typer av mat. Det kan låta konstigt, men finns inte dålig mat. Ja, det finns hälsosamma livsmedel som ger din kropp viktiga vitaminer och mineraler. Omvänt innehåller vissa livsmedel bara tomma kalorier. I synnerhet de senare inkluderar livsmedel som är rika på kolhydrater, fetter och socker. Påståenden om sådan mat som dålig orsakar dock att vissa unga människor helt överger det länge och sedan konsumerar det i för stora mängder.
- I motsats till många tvivelaktiga dieter är inte alla kolhydrater dåliga för dig. Människokroppen behöver kolhydrater. Faktum är att de komplexa kolhydrater som finns i grönsaker, frukt och fullkorn ger kroppen energi och fibrer utan att överbelasta den med överskott av kalorier. Samtidigt bearbetas de enkla kolhydraterna som utgör vitt bröd, ris och potatis snabbare i kroppen, vilket orsakar sockersug lite senare. Dessa livsmedel bör konsumeras med måtta.
- Genom att neka dig själv något försvagar du din viljestyrka. Viljestyrka är en begränsad resurs, och med tiden kommer det att bli allt svårare för dig att avstå från förbjudna saker. Hemligheten är att man, trots att man håller sig till en hälsosam kost, inte helt överger användningen av vissa produkter, då och då kan man skämma bort sig själv i begränsade mängder. Således kommer du att undvika en överdriven önskan om dessa produkter, vilket i framtiden kan leda till överdriven konsumtion av dem.
- En mindre vanlig typ av anorexi är överätning följt av att bli av med maten som äts. Lider av denna form av anorexi kan också neka sig många livsmedel, äta små portioner. Efter långvarig avhållsamhet från mat kan de äta en liten tårtbit, en vanlig lunch eller äta för mycket. Efter sådan överätning straffar de sig själva med utmattande fysiska övningar eller rengör kroppen och blir av med vad de åt genom att kräkas. Oftast reduceras denna form av störningen till strikta kostrestriktioner, utan att äta för mycket och kräkas.
2 Avstå från olika "dieter". Bland dem som lider av ätstörningar står män för endast 10-15%. Det vill säga att ätstörningar observeras främst hos kvinnor. Främst är den kvinnliga halvan av mänskligheten också förtjust i dieter. Dieter kan vara farliga, påverka mental hälsa och i slutändan leda till ätstörningar som anorexi. Försök därför att inte dras med kosten.
- Här är de dåliga nyheterna: dieter är ofta ineffektiva. Att undvika vissa livsmedel och inte äta tillräckligt kan leda till olika hälsoproblem. Enligt statistiken återvinner 95% av dem som följde olika dieter den förlorade vikten inom de närmaste 1-5 åren.
- Som nämnts ovan är de två huvudsakliga orsakerna till dietens låga effektivitet att när folk följer kosten minskar antalet kalorier som konsumeras för mycket och återställer det, eller så förnekar de sig själva deras favoritmat (och efter kosten slår de på dem). Således, i slutet av kosten, går de upp i vikt igen.
- De som är mer eller mindre konsekvent på en diet riskerar en minskning av muskelmassa, försvagade ben, utveckling av hjärtsjukdomar och negativa förändringar i ämnesomsättningen.
3 Rådfråga en professionell nutritionist för en hälsosam, balanserad kost. Är det svårt för dig att föreställa dig hur du kan bibehålla en normal kroppsvikt utan att banta? Besök en specialist så berättar han om rätt och hälsosam kost, där du inte går upp i vikt.
- Din dietist kommer att bestämma den kost du behöver utifrån din hälsa, medicinska historia och eventuella matallergier. För de flesta människor är en kost rik på frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner som finns i fjäderfä och fisk, ägg, baljväxter, nötter och mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt bra.
- Din dietist kan föreslå att du pratar med din husläkare för att hjälpa dig att planera för regelbunden träning. Förutom en balanserad kost hjälper träning dig också att behålla optimal kroppsvikt, förbättra ditt humör och förlänga ditt liv.
4 Tänk på dina barndomsupplevelser som kan ha påverkat dina matvanor. Ofta orsakas ohälsosamma matvanor av ihållande men missuppfattningar om mat. Tänk tillbaka på dina barndomsår och tänk på vad som kan ha påverkat dig. Till exempel kan du få godis som belöning, och med tiden började de förknippas med gott humör. Sådana associationer och intryck, som tas emot i barndomen, kan leda till utveckling av olämpliga matvanor.
- Diskutera dina missuppfattningar om mat, som kan vara förankrad i din barndom, med din psykolog.

Varningar

Inget av råd i denna artikel är medicinsk rådgivning.
Om du märker att du blir avstängd av någon mat, eller om din kost har minskat dramatiskt, kontakta din läkare omedelbart.