Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Upprätthåll en hälsosam livsstil
• Metod 2 av 3: Bli av med dåliga vanor
• Metod 3 av 3: När ska man söka medicinsk hjälp
• Tips
• Varningar

Om du planerar att bli barn och vill öka fertiliteten (det vill säga förmågan att bli gravid) måste du vara frisk, träna regelbundet och bli av med dåliga vanor.

Steg

Metod 1 av 3: Upprätthåll en hälsosam livsstil

1. 1 Ät hälsosam mat. Kost har en stor inverkan på alla hälsokomponenter, inklusive fertiliteten. Att äta en hälsosam, balanserad kost ökar kraftigt en mans fertilitet.
   • Se till att du inkluderar alla större hälsosamma livsmedelsgrupper i din kost. Du bör regelbundet konsumera frukt och grönsaker, proteinrika livsmedel, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt. Förbered mat på ett sådant sätt att näringsämnen bevaras så mycket som möjligt. Till exempel baka eller grilla snarare än att grilla.
   • För att konsumera mer fibrer och förbättra den allmänna hälsan rekommenderar näringsläkare att ta hälften av portionen från varje måltid till grönsaker.
   • Antioxidanter ökar antalet spermier. Lägg till antioxidantrika livsmedel i din kost, till exempel bär, päron, äpplen, sparris, broccoli, kål, tomater och nötter.
2. 2 För att öka antalet spermier, träna mer. Regelbunden träning förbättrar den allmänna hälsan, inklusive fertiliteten. För att göra detta behöver endast vissa typer av fysisk aktivitet inkluderas i den dagliga rutinen, eftersom vissa typer av träning kan påverka förmågan att bli gravid negativt. Mer forskning behövs för att ta reda på det säkert, men en av dem visade att manlig fertilitet minskar när man ägnar sig åt vissa sporter.
   • Vissa studier visar att fertiliteten minskar när man cyklar. Vissa spänningar med hög stress, till exempel triathlon, kan också minska fertiliteten.
   • Gör lätt sport för att öka fertiliteten.
3. 3 Håll en hälsosam vikt. Både undervikt och övervikt bidrar till en minskning av antalet spermier och en ökning av onormala spermier, så du måste gå upp eller ner i vikt för att hålla det inom normala gränser.
   • Se din läkare för att ta reda på din optimala vikt och hur du uppnår den. Du kan behöva justera din kost för att uppnå önskat resultat. Det är lämpligt att utföra viktkorrigering under överinseende av en läkare för att inte skada hälsan.
4. 4 Övervaka dina stressnivåer. Stress påverkar inte bara sexuell hälsa, utan också hormoner, vilket påverkar spermiproduktionen negativt och bidrar till minskad fertilitet. Följ dessa riktlinjer för att bekämpa stress:
   • Chatta med människor. Regelbundna sociala interaktioner minskar stressnivåerna avsevärt. Anslut med vänner och familj för en rolig och trevlig tid.
   • Eliminera ytterligare stress. Nöj dig inte med onödiga ansvar. Håll dig borta från människor som irriterar dig. Om några nyheter gör dig nervös, läs inte, titta eller lyssna på dem.
   • Tänk långsiktigt. Om några frågor gör dig nervös, stanna upp och tänk: ”Vad ska jag tänka om detta imorgon? Eller om en vecka? " Chansen är stor att du förvärrar situationen i onödan.
5. 5 Glöm inte förebyggandet av sexuellt överförbara infektioner. Sexuellt överförbara infektioner (STI) påverkar fertiliteten negativt. Gå till kliniken för att testas för STI. Om resultatet är positivt är akut behandling nödvändig.
   • Observera att sjukvård för sexuellt överförbara sjukdomar inte ingår i omfattningen av den obligatoriska sjukförsäkringen. Staten avsätter dock medel för att ge sjukvård till "offer för STD" i dermatovenerologiska apotek. I dem serveras patienter som regel på bostadsorten - det vill säga du behöver ett pass med registreringsstämpel ("uppehållstillstånd").
   • Vidta STI -förebyggande åtgärder för att bibehålla fertiliteten. Använd kondom under sex. För att minska risken för att få en STI, håll dig till ett monogamt förhållande, det vill säga ha sex med bara en partner.
6. 6 Ta ett multivitamin. Att ta ett multivitamintillskott som innehåller vitamin C och E dagligen, tillsammans med en balanserad kost, har en positiv effekt på mäns hälsa. Vissa studier visar en ökning av antalet spermier med multivitamintillskott.
   • Välj ett multivitamin som innehåller selen, zink och folsyra - dessa element antas förbättra mäns hälsa.
   • Det finns bevis för att multivitaminer är skadliga, så kontakta din läkare innan du tar någon medicin. Se till att multivitaminer är säkra för dig och kan kombineras med de läkemedel du tar.

Metod 2 av 3: Bli av med dåliga vanor

1. 1 Sluta röka. Aktiv och passiv rökning påverkar spermierna negativt. Sluta röka för att öka antalet spermier och fertilitet. För att undvika att bli en begagnad rökare, undvik att röka områden.
   • Det kan vara svårt att sluta röka, så kontakta din läkare. En utbildad vårdpersonal kan hjälpa dig att lindra tobaksbegär på ett säkert sätt.
   • Hitta stöd från andra. Be vänner och familj att hjälpa dig att sluta röka. Du kan kontakta supportgrupper - sådana grupper håller möten (live eller online) där de hjälper till att sluta röka.
2. 2 Begränsa alkoholkonsumtionen. Män som dricker stora mängder alkohol har ett minskat antal spermier. Det är nödvändigt att minska mängden alkohol som konsumeras. Du bör inte dricka mer än en eller två portioner drink per dag (det vill säga 20-50 ml starkdryck eller 100-200 ml vin). Om du inte dricker alkohol, börja inte.
   • Att dricka alkohol regelbundet kan påverka ditt spermier negativt. Kontakta din läkare så berättar han hur du effektivt kan övervinna detta beroende.
3. 3 Ge upp droger. Naturligtvis är droganvändning olagligt. Även milda droger som marijuana kan avsevärt minska antalet spermier. De minskar också sexuell aktivitet. Om du vill öka antalet spermier måste du sluta använda några droger.
4. 4 Undvik överhettning. Även om denna information inte bekräftas, finns det bevis för att överdriven värme i ljumskområdet minskar antalet spermier. För att öka fertiliteten, försök att inte överhettas, särskilt i ljumsken.
   • Använd löst sittande kläder i ljumsken, som underkläder och shorts.
   • Begränsa längden på ditt besök i badtunnor, bastur och badtunnor. Placera inte den bärbara datorn på fötterna, utan placera den på en fast yta.
5. 5 Begränsa kontakten med skadliga kemikalier och strålning. Kontakt med tungmetaller, strålning, strålning eller bekämpningsmedel kan minska spermieproduktionen och till och med orsaka infertilitet. Om ditt arbete innebär kemikalier eller miljöföroreningar, se till att bära skyddskläder.

Metod 3 av 3: När ska man söka medicinsk hjälp

1. 1 Se din läkare och de kommer att ordinera mediciner om det behövs. Det finns för närvarande många fertilitetsläkemedel tillgängliga. Om du vill förbättra din fertilitet, kontakta din läkare, och han kommer definitivt att rekommendera rätt läkemedel.Det är också möjligt att du tar droger som påverkar fertiliteten negativt - i det här fallet kommer läkaren att föreslå en ersättning för sådana läkemedel.
   • Medicin för att minska ångest och depression kan störa spermieproduktionen.
   • Vissa läkemedel som används för att behandla prostatahyperplasi kan orsaka fertilitetsproblem.
   • Läkemedel som används för att behandla svampinfektioner påverkar fertiliteten negativt.
2. 2 Se din läkare om det finns tecken på infertilitet. Infertilitet är ett tillstånd när en mans kropp inte producerar aktiva spermier. Om du misstänker att du är infertil, kontakta din läkare för en bedömning. Din läkare kommer att undersöka ditt könsorgan och beställa en spermaanalys. Läkaren kan också be dig att testas för antikroppar och andra biokemiska medel, samt en fullständig analys av spermakromatin och DNA, CFTR -genen och en undersökning av det endokrina systemet för att utesluta sjukdomar i hypofysen och testiklar. Se din läkare om du upplever något av följande problem:
   • du har erektil dysfunktion, minskad sexlust eller andra problem i ditt sexliv
   • du har ont, obehag eller stötar i dina testiklar
   • du tidigare har opererats i ljumskeområdet;
   • du har haft problem med ditt sexliv eller prostataproblem.
3. 3 Behandla befintliga infektioner. Om du har några könssjukdomar, sök omedelbart läkarvård. För behandling måste du ta en antibiotikakur. Om nedgången i fertiliteten är associerad med en STI är lämplig behandling nödvändig. Kontakta en urolog eller omedelbart till en dermatovenerolog, så kommer läkaren att ordinera en behandling. Var noga med att kontakta din läkare om metoderna för att återställa fertiliteten.
4. 4 Tala med din läkare om hormonbehandling. Hormonbehandling används ibland för att korrigera minskande fertilitet. Om en hormonell obalans upptäcks som orsakar fruktsam insufficiens kan läkaren föreslå metoder för att normalisera den hormonella bakgrunden.
   • Höga eller låga nivåer av vissa hormoner kan påverka fertiliteten negativt. Hormonersättningsterapi med syntetiska läkemedel korrigerar denna obalans.
   • Läkaren kommer att avgöra vilka hormoner som behövs för att korrigera obalansen.
   • Sexhormonreceptorsjukdomar, låga testosteronnivåer och höga nivåer av FSH (follikulostimulerande hormon) och LH (luteiniserande hormon) kan leda till denna hormonella obalans.
5. 5 Om det anges, genomgå kirurgisk behandling. I sällsynta fall orsakas infertilitet av skador på reproduktionsorganen. I denna situation kan läkaren rekommendera kirurgisk behandling. Det kirurgiska ingreppet väljs individuellt av läkaren, och läkaren kommer att berätta om alla detaljer om det valda förfarandet och rehabiliteringsperioden.

Tips

• Ibland kan ångesten för att försöka öka fertiliteten leda till reproduktiva hälsoproblem. Försök att fokusera på att förbättra din övergripande hälsa, och då kommer du att öka din fertilitet.

Varningar

• Ta inte kosttillskott som är avsedda att öka fertiliteten utan att rådfråga din läkare. De flesta av dessa tillskott har inte testats och kan därför innehålla farliga ingredienser och interagera negativt med andra läkemedel du kan ta.