Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Att bygga relationer
• Metod 2 av 3: Njut av livet
• Metod 3 av 3: Utmana dig själv

Stark mental hälsa innebär att förstå vad det innebär att må bra, att fungera normalt i vardagen och att vara tillräckligt självsäker för att övervinna de hinder du möter varje dag. I många fall skiljer sig din mentala hälsa inte från din fysiska hälsa i den meningen att du kan vidta åtgärder för att förbättra ditt sinne. Det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa från barndomen och hela ditt vuxna liv för att undvika depression, ångest, överdriven stress och missbruk, tillstånd som kan påverka någon. Att hålla sinnet lugnt bör alltid vara ett viktigt mål i ditt liv.

Att gå

Metod 1 av 3: Att bygga relationer

1. Anslut till dina vänner och familj. Det här är de människor som älskar och bryr sig om dig och kommer att vara de mest ärliga mot dig. Varje tomrum kan fyllas av vänner och familj som kan lugna dig och ge dig självförtroende. Det är viktigt att hitta en balans i ditt liv mellan arbete, nöje och familj.
   • Det är bra att prata med människor du älskar och litar på och på det sättet lindrar stress, tänker positivt och tar en paus från jobbet eller andra brådskande frågor.
   • Oavsett hur upptagen ditt veckoschema är, ta en dag i veckan för att ägna dig åt vänner och familj. Din kropp och ditt sinne kommer verkligen att uppskatta det.
   • Familj och vänner ger också sällskap, sällskap och trevliga möten som kan minska känslor av ensamhet och stress.
2. Hitta personer som har samma intressen som du. Att kommunicera med människor som tycker om samma aktiviteter skapar en känsla av tillhörighet och förbättrar din mentala hälsa.
   • Gå med i en läsgrupp eller kortklubb, en sportklubb eller en vandringsgrupp för kvällen, så att du inte bara kan njuta av den fysiska och mentala träningen utan också komma ut en stund.
   • Bygg vänskap med intelligenta, informerade och erfarna människor. Dessa vänskap kommer att ge stimulerande samtal om olika ämnen och introducera dig till nya idéer, perspektiv och förståelse, vilket är bra mental träning.
   • Du hittar den här typen av klubbar och föreningar på många ställen, antingen online, i tidningen eller via vänner och familjemedlemmar.
3. Erbjud dig att vara volontär i ditt område. Volontärarbete har visat sig bidra till att förbättra människors välbefinnande, självförtroende och självkänsla. Volontärarbete bidrar ofta till samhället, ger dig en känsla av enhet, prestation och en positiv syn på livet.
   • Volontärarbete behöver inte vara ett stort företag. Du kan också hjälpa en äldre granne att hämta mat, rensa vinterkörningen för en ensamstående mamma eller bygga en trädgård för att förbättra andras hälsa.
   • Biologiskt består biverkningarna av att umgås genom volontärarbete frisättningen av hormonet oxytocin, vilket är associerat med avkoppling, självförtroende och mental stabilitet.

Metod 2 av 3: Njut av livet

1. Hitta en hobby. Ta dig tid under veckan för aktiviteter du tycker om. Koppla av och ha kul utan mycket stress. Till exempel är hobbyer en bra ursäkt för att ta en paus från din livliga livsstil utan att känna att du inte gör något användbart.
   • Studier visar att en plötslig rusning av spänning eller nöje, som att gå en promenad, leka med hunden eller laga mat, släpper ut eustress, en mild form av mental stress som visar sig vara bra för dig.
   • Som ett positivt avbrott från ditt arbete utgör hobbyer nya utmaningar för hjärnan och ett utlopp för din stress. Att fokusera på aktiviteter som skiljer sig från ditt jobb ger din hjärna nya uppgifter att fokusera på.
   • Intensiteten att delta i något du tycker om gör att tiden verkar flyga förbi. Det här är en tid då du inte tänker på det förflutna eller oroar dig för framtiden.
   • Att delta i aktiviteter du älskar har visat sig sänka blodtrycket, kortisol, fetma och BMI, samtidigt som ditt positiva psykosociala tillstånd förbättras. Detta bevisar att hobbyer är bra för kropp, själ och själ.
2. Fortsätt vara aktiv. Motion är bra för din kropp, men också för din mentala hälsa. Många studier kopplar större självkänsla, koncentration och fysisk aktivitet till träning. Träning förbättrar också din sömn, fyller på dina energilager och bygger starkare sociala band, samtidigt som det minskar spänningar, stress och mental utmattning.
   • Det finns inget behov av dyrt gymmedlemskap. Ta en joggingtur i parken, simma i havet, en sjö eller en flod, eller sträck dig och sträck dig i vardagsrummet. Det finns många sätt att hålla sig aktiva utanför gymmet, du kan till och med träna på jobbet.
   • Måttlig träning - andas tyngre än vanligt eller om du bara börjar svettas - rekommenderas av de flesta läkare att göra 30 minuter, 5 gånger i veckan.
   • Välj aktiviteter som passar ditt dagliga schema, tider som passar dig och gör det till en vanlig del av ditt livsstil.
   • Om du behöver en partner för att motivera dig, be en kollega, vän eller familjemedlem att gå med dig.
3. Äta hälsosamt. Att äta hälsosamt är viktigt för stark mental hälsa. Om du inte gör det riskerar du bara en mängd potentiella psykologiska problem. Nya studier visar att den typ av mat du äter avgör om du är mer benägen för psykiska problem. Kort sagt, äta en balanserad kost som betonar mycket frukt och grönsaker.
   • Ät tre hälsosamma måltider om dagen för att hålla ditt blodsocker i balans. Att hoppa över en måltid, särskilt frukost, får dig att känna dig mer hungrig, irriterad och trött för resten av dagen. Ät ett hälsosamt mellanmål för att kompensera det om du behöver det.
   • Var noga med att äta mindre bearbetade livsmedel, som socker, och äta mer fullkorn, frukt och grönsaker. Socker ger dig en boost av energi, men kommer så småningom att göra dig trött och irriterad, medan sockerarterna i frukten absorberas långsammare och håller ditt humör stabilt.
   • Protein är fullt av aminosyran tryptofan, som minskar ångest och stress, reglerar beteende och förbättrar sömnkvaliteten. Se till att din hjärna matas regelbundet med tryptofan genom att äta kött, ägg, ost och nötter under måltiderna.
   • Omega-3 och omega-6 fettsyror från fiskolja hör också till din kost, eftersom de spelar en viktig roll för normal hjärnans utveckling och funktion och hjälper till att förhindra hjärtinfarkt, stroke och cancer.
   • Drick mycket vatten för att bibehålla dina hydratiseringsnivåer och drick inte för mycket alkohol för att förhindra uttorkning. Dehydrering orsakar irritation, förlust av koncentration och förlust av tänkande, vilket också är en av biverkningarna av alkohol.
   • Ha en varierad och intressant diet så att du kan vara säker på att du får hela utbudet av vitaminer, mineraler och näringsämnen som din kropp behöver för att fungera på en hög nivå.
   • Håll en hälsosam vikt för att kontrollera ditt humör och självkänsla.
   • Ta inte droger. Användningen av narkotika är inte en lösning för att lösa dina problem. Droganvändning orsakar bara problem.
4. Ha goda sovvanor. Åtta timmars sömn om dagen kommer att återställa ditt sinne och kropp medan du förbereder dig för nästa dag. Utan tillräckligt med sömn kommer din mentala hälsa att lida, din koncentration försämras och du kommer att bli mer upprörd.
   • Försök att lägga dig och stå upp vid samma tid varje dag. Bra vanor leder till bättre sömnmönster eftersom din kropp kommer att vänja sig vid rutinen.
   • Om du inte får tillräckligt med sömn, ta 5 eller 10 minuter under dagen för att koppla av din hjärna och låt den vandra, dagdrömma eller meditera.
5. Fråga efter hjälp. Var inte rädd att söka hjälp från andra under tider med mycket stress.Oavsett om det handlar om att släppa barnen med dina föräldrar för att koppla av en stund, eller att de ska övernatta hos grannarna.
   • Fråga bara detta från någon du litar på och kan lita på. Då behöver du inte oroa dig för någonting och du kan lugna dig själv.
   • Sann styrka och förståelse kommer från att anropa dina reservtrupper - vänner och familj - när du behöver dem. Det är inte ett tecken på svaghet eller misslyckande om du ber om hjälp. För det mesta kommer du att upptäcka att människor tycker om att hjälpa andra människor, särskilt om det verkligen gynnar dem.
   • Försök att vara specifik om anledningarna till varför du behöver hjälp. Människor är mycket mer förståelse när de vet att de hjälper av en viktig anledning.
6. Sök experthjälp. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en psykoterapi som syftar till att lösa problem och ändra beteende för många olika typer av psykiska problem. Kognitiv beteendeterapi är till hjälp för att lära sig nya färdigheter som kan förändra en persons tänkande och beteende under resten av livet.
   • CBT fokuserar mer på att hantera tankar om miljöfaktorer än känslor.
   • Terapi är inte bara avsedd för personer med en psykisk störning. Faktum är att när som helst i ditt liv som du vill göra en förändring i ditt arbete, hem, familj, personliga relationer eller med dina kollegor är terapi en säker väg att följa.
   • Kognitiv terapi är också bra om du vill bli mer intelligent, ha ett större intresse för kultur, lära dig nya färdigheter eller helt enkelt förbättra den övergripande livskvaliteten.

Metod 3 av 3: Utmana dig själv

1. Lär dig en ny färdighet. Utmana dig själv att lära dig en ny färdighet på kontoret, gymmet, köket eller garaget. Välj något du är intresserad av och försök att behärska det. Detta hjälper dig att uppnå dina mål, bygga förtroende för dina egna förmågor och öka dina mentala förmågor.
   • De flesta jobb kräver viss anpassning från dig över tiden. Att ta dig tid att lära dig en ny färdighet kommer att hålla dig kontroll över din karriär, öka ditt självförtroende och hålla dig vass.
   • Människor med livslångt lärande kan bättre hålla jämna steg med snabbt föränderliga tider och möta de moderna världens ständigt växande utmaningar.
   • Att lära sig en ny färdighet håller ditt sinne igång på en hög nivå, minskar risken för kognitiv nedgång och ger dig den övergripande glädjen över bättre mental hälsa.
2. Hantera din stress. Stress är en del av livet och man kan inte undvika det. Det är dock viktigt att veta vad som orsakar din stress så att du kan hantera det medan du håller din mentala styrka från att lida. En balanserad livsstil är det mest direkta sättet att hantera stress, men om du upptäcker att stressen är utmattande kan du behöva gå ett steg längre och minska stressen genom att göra yoga eller andningsövningar.
   • Använd yoga som ett sätt att uppleva din sanna natur - tankar, känslor och känslor - och som ett sätt att hjälpa dig att hantera en stressig miljö. Kort sagt kan det öka din livskvalitet.
   • Ta korta 3-minuters pauser några gånger varje dag för att avbryta det du gör och andas in och ut djupt. Detta kan hjälpa dig att rensa dina tankar, lugna dig och göra dig mer produktiv. Hitta en lugn plats så att du kan fokusera på din andning medan luften cirkulerar genom hela kroppen.
3. Bo här och nu. Ta dig tid varje dag att engagera och uppleva alla dina sinnen. Dessa övningar kommer att sakta ner din kroppsfunktion och öka din mentala styrka, minska stress och fokusera dina tankar resten av dagen. Våra hjärnor översvämmas ständigt med både visuella och mentala intryck som är överflödiga när vi lider av den hektiska och kaotiska världen runt omkring oss. Övningar för att fokusera din uppmärksamhet gör att du kan bli helt uppslukad av här och nu och bryta kedjan av stress och oro.
   • Mindfulness är konsten att uppleva den steg-för-steg-processen av vanliga, vardagliga aktiviteter, genom att medvetet tänka på vilken roll varje sensorisk uppfattning spelar för att göra de vardagliga sakerna. Andning spelar en nyckelroll i denna övning, eftersom du måste fokusera på att andas in, andas ut och följa vägen som luften följer när den färdas genom din kropp. Uppmärksamma övningar gör dig medveten om tankar, förnimmelser och känslor från ögonblick till ögonblick och ger dig en känsla av omgivningen runt dig.
   • Att göra rutinmässiga sysslor runt huset kan tjäna som en uppmärksam övning. Oavsett om det är dammsugning, strykning eller dammning, fördjupa dig i varje steg i processen istället för att göra det utan tankar.
   • Ta 10 minuter om dagen för att delta i en uppmärksam aktivitet. För en dagbok för att skriva ner dina känslor som du har märkt med varje aktivitet och för att uttrycka din upplevelse i ord. Det är viktigt att inse skillnaden mellan att göra aktiviteten tanklöst eller uppmärksamt.