Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbereda utrustningen
• Del 2 av 3: Mät blodtrycket
• Del 3 av 3: Tolka resultaten
• Tips
• Varningar

Det är bra att få blodtrycket kontrollerat regelbundet. Men om du har "vit pälshypertension" - där ditt blodtryck höjs så fort du träffar en läkare med ett stetoskop runt halsen - kan det vara svårt att få ett exakt resultat. Om du kan mäta ditt eget blodtryck lider du inte av den rädslan och du kan bestämma ditt genomsnittliga blodtryck under normala dagliga förhållanden.

Att gå

Del 1 av 3: Förbereda utrustningen

1. Sätt dig ner och få din blodtrycksmätare. Sitt vid ett bord eller skrivbord där du kan placera nödvändig utrustning ordentligt. Ta bort manschetten, stetoskopet, manometern och pumpen från lådan och lossa de olika rören försiktigt.
2. Lyft armen tills den är i nivå med ditt hjärta. Lyft armen och böj armbågen så att armbågen är i nivå med ditt hjärta. Då vet du med säkerhet att resultatet inte är för högt eller för lågt. Det är också viktigt att din arm stöds under mätningen, så vila armbågen på en stabil yta.
3. Vik manschetten runt överarmen. De flesta manschetter har kardborreband, med vilka du enkelt kan fästa dem. Om din skjorta har långa eller tjocka ärmar, rulla upp dem först eftersom du bara kan sätta manschetten över mycket tunna kläder. Manschettens nederkant ska vara cirka 3 cm ovanför armbågen.
   • Det finns experter som rekommenderar att du använder din vänstra arm; andra säger att du bör kontrollera båda sidor. Men om du lär dig att mäta ditt blodtryck själv, använd din vänstra arm om du är högerhänt, eller tvärtom.
4. Se till att manschetten sitter tätt men inte för hårt. Om manschetten är för lös kommer den inte att komprimera artärerna tillräckligt, vilket gör att utslaget kommer ut för lågt. Om manschetten är för stram får du det som kallas "manschetthypertension", där utslaget är för högt.
   • Manschetthypertension kan också uppstå om manschetten är för smal eller för kort för din arm.
5. Placera den breda delen av stetoskopet mot armen. Stetoskopets huvud (även kallat membran) ska placeras platt på huden på insidan av armen. Kanten på membranet ska vara precis under manschetten och ligga på pulsartären. Lägg nu öronpropparna i öronen.
   • Håll inte huvudet på stetoskopet med tummen - tummen har sin egen puls, och detta kan förvirra dig när du mäter ditt blodtryck.
   • Ett bra sätt är att hålla huvudet på stetoskopet med pek- och långfingrarna. Då ska du inte höra ett dunkande ljud förrän du blåser upp manschetten.
6. Fäst manometern på en stabil yta. Om manometern är fäst vid manschetten med en klämma, lossa den och fäst den på något robust, till exempel ett hårt omslag i en bok. Sedan kan du lägga det på bordet framför dig och titta närmare på det. Det är viktigt att manometern är förankrad och stabil.
   • Se till att du har tillräckligt med ljus så att du kan se pekaren och siffrorna på manometern innan du börjar mätningen.
   • Ibland är manometern fäst vid gummipumpen, då är detta steg inte tillämpligt.
7. Ta gummipumpen och stäng ventilen. Ventilen måste vara helt stängd innan du börjar. Detta förhindrar att luft kommer ut medan du pumpar, vilket annars kan leda till felaktigt utslag. Vrid ventilen medurs tills den stannar.
   • Stäng inte ventilen för hårt, eftersom den öppnas för långt när du skruvar loss den, vilket får luften att fly för snabbt.

Del 2 av 3: Mät blodtrycket

1. Blås upp manschetten. Pressa snabbt in pumpen för att blåsa upp manschetten. Fortsätt pumpa tills trycket är 180 mmHg. Trycket från manschetten komprimerar en stor artär i överarmen, vilket tillfälligt minskar blodtillförseln. Som ett resultat kan trycket från manschetten kännas något smärtsamt eller konstigt.
2. Öppna ventilen. Vrid försiktigt ventilen moturs så att luft gradvis och långsamt kommer ut ur manschetten. Håll ett öga på manometern; för en exakt avläsning bör pekaren sjunka ned med cirka 3 mm per sekund.
   • Att slå på ventilen medan du håller stetoskopet kan vara svårt. Försök att öppna ventilen med armens hand täckt av manschetten medan du håller stetoskopet med handen på din fria arm.
   • Om någon är i närheten kan du be dem att hjälpa dig. Ett extra par händer gör hela processen mycket enklare.
3. Skriv ner ditt systoliska blodtryck. När trycket sjunker, använd stetoskopet för att lyssna efter ett dunkande eller knackande ljud. När du först hör ett dunk, skriv ner hur högt trycket är på mätaren. Detta är ditt systoliska blodtryck (topptrycket).
   • Detta tal representerar det tryck som ditt blodflöde utövar på artärens väggar efter att hjärtat har slagit eller dragit sig samman. Det är det högsta antalet av de två som utgör blodtrycket, och när du skriver ner blodtrycket, skriv det högst upp.
   • Det medicinska namnet på det dunkande ljudet du hör är "Korotkoff-toner".
4. Skriv ner ditt diastoliska blodtryck. Fortsätt titta på manometern medan du lyssnar på dunkande ljud genom stetoskopet. Så småningom förvandlas till ett slags "susande" ljud. Det kan vara bra att hålla koll på denna förändring eftersom det betyder att du nästan kan läsa det diastoliska blodtrycket. Så snart det surrande ljudet avtar och du inte hör någonting längre, skriv ner hur högt trycket är som du ser på manometern. Detta är ditt diastoliska blodtryck (undertrycket).
   • Detta tal representerar trycket från ditt blodflöde på en artärs väggar när ditt hjärta slappnar av mellan slag. Det är det låga antalet av de två som utgör blodtrycket, och när du skriver ner ditt blodtryck, skriv detta nummer längst ner.
5. Oroa dig inte om du inte kommer fram i tid med läsningen. Om du saknar det exakta numret på antingen nummer kan du bara blåsa upp manschetten lite igen för att få en närmare titt.
   • Gör det inte för ofta (inte mer än två gånger) eftersom det kan påverka noggrannheten.
   • Du kan också sätta manschetten på din andra arm och börja om.
6. Mät ditt blodtryck igen. Ditt blodtryck kan vara väldigt annorlunda (ibland till och med dramatiskt) inom några minuter, så om du mäter ditt blodtryck två gånger på tio minuter kan du få ett något mer exakt genomsnitt.
   • För att få det mest exakta resultatet, mät ditt blodtryck igen fem eller tio minuter efter första gången.
   • Det kan vara en bra idé att använda din andra arm för den andra mätningen, särskilt om den första mätningen var onormal.

Del 3 av 3: Tolka resultaten

1. Vet vad mätningen betyder. När du väl har registrerat ditt blodtryck är det viktigt att veta vad siffrorna betyder. Använd följande guide som referens:
   • Normalt blodtryck: Övre tryck mindre än 120 och undertryck mindre än 80.
   • Förhypertension: Övre tryck mellan 120 och 139, undertryck mellan 80 och 89.
   • Hypertoni steg 1: Övre tryck mellan 140 och 159, undertryck mellan 90 och 99.
   • Hypertoni steg 2: Topptryck högre än 160 och undertryck högre än 100
   • Hypertensiv kris: Topptryck högre än 180 och undertryck högre än 110.
2. Oroa dig inte om ditt blodtryck är lågt. Även om ditt blodtryck är mycket lägre än 120/80, finns det vanligtvis ingen anledning till oro. Till exempel anses ett lågt blodtryck på 85/55 mmHg fortfarande vara acceptabelt så länge inga symtom på lågt blodtryck uppträder.
   • Om du upplever symtom som yrsel, svimning, koncentrationssvårigheter, kall och klam hud, snabb eller grund andning, uttorkning, illamående, dubbelsyn eller trötthet, rekommenderas att du omedelbart går till läkaren eftersom detta kan orsaka lågt blodtryck orsakas av ett underliggande problem, vilket kan vara allvarligt eller orsaka allvarliga komplikationer.
3. Vet när du ska söka omedelbar hjälp. Det är viktigt att förstå att ett enda högt resultat inte nödvändigtvis betyder att du har högt blodtryck. Det kan vara resultatet av en mängd olika faktorer.
   • Om du tar ditt blodtryck efter träning, efter att ha ätit salt mat, efter att ha druckit kaffe, efter rökning eller när du är stressad kan ditt blodtryck vara ovanligt högt. Om manschetten var för lös eller för hårt på armen, eller om den är för stor eller liten för din arm, kan resultatet också bli felaktigt. Därför bör du inte oroa dig för mycket om du har ett högt resultat en gång, speciellt om ditt blodtryck är normalt igen nästa gång du kontrollerar det.
   • Om ditt blodtryck alltid är högt eller över 140/90 mmHg bör du se din läkare så att han / hon kan utveckla en behandlingsplan, som vanligtvis är en kombination av hälsosam kost och motion.
   • Läkemedel kan också rekommenderas om livsstilsförändringar inte hjälper, om ditt blodtryck är mycket högt, eller om det finns riskfaktorer som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom.
   • Om ditt övre tryck är 180 eller högre, eller om ditt undertryck är 110 eller högre, vänta några minuter innan du tar blodtrycket igen. Om det fortfarande är så högt borde du göra det omedelbart Ring 112, för då kan du drabbas av en hypertensiv kris.

Tips

• Du kan mäta ditt blodtryck 15 till 30 minuter efter träning (eller meditation eller andra avkopplande aktiviteter) för att se om ditt blodtryck är bättre. Du borde se en förbättring, vilket är ett bra incitament att hålla fast vid din träningsregim! (Motion är nyckeln till hälsosamt blodtryck förutom en hälsosam kost!)
• Det kan vara en bra idé att mäta ditt blodtryck i olika positioner: stå, sitta och ligga (få någon att hjälpa dig). Detta kallas ortostatiskt blodtryck, och det kan vara till hjälp när du bestämmer hur ditt blodtryck varierar från position till position.
• Första gången du använder en blodtrycksmätare kommer du troligtvis att göra misstag och bli frustrerad. Du måste prova det några gånger för att få tag på det. De flesta apparater innehåller en manual; läs den noggrant och titta på bilderna eller bilderna.
• Mät ditt blodtryck när du känner dig mycket avslappnad; då får du en uppfattning om hur låg det kan vara. Men mät det också när du är upprörd, oavsett hur obehaglig tanken på det kan vara; du måste veta hur högt ditt blodtryck är när du är arg eller frustrerad.
• Föra en dagbok över dina blodtrycksavläsningar. Skriv ner vilken tid på dagen du mätte, och om det var strax före eller efter middagen eller träningen, och om du var orolig. Ta denna dagbok med dig till din läkare nästa gång.
• Ta dina blodtrycksmätningar när du röker - de höga siffrorna kan vara ett incitament att sluta. (Detsamma gäller för koffein, om du är beroende av kaffe eller cola; och salt mat och snacks som chips, om det är din svaga punkt.)

Varningar

• Att kontrollera blodtrycket själv med en icke-digital blodtrycksmätare kan vara svårt och inte alltid tillförlitligt. Det är bättre att ha en vän eller familjemedlem som vet hur man hjälper dig.