Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Att göra sporten trevlig
• Metod 2 av 2: Hur man förblir motiverad att träna
• Tips

Träning är mycket viktigt för kroppens övergripande hälsa. De hjälper till att innehålla (eller bekämpa) kronisk sjukdom, stimulerar viktminskning och förbättrar till och med humöret. Vissa människor har dock svårt att ställa upp för dagliga sporter.Därför är det mycket viktigt att lära sig att verkligen älska träning för att vara motiverad länge. Kopplingen mellan motivation och träning har studerats under lång tid, och oftare observeras liknande resultat. För att verkligen bli kär i sport måste en person inte fokusera på resultaten, utan på själva processen. Genom att ändra din träningsstil och attityd kommer du att börja njuta av och till och med älska sporten.

Steg

Metod 1 av 2: Att göra sporten trevlig

1. 1 Välj de övningar som du gillar. Många anser automatiskt att sport är "oattraktivt" eller "tråkigt". Om du föredrar aktiviteter som du verkligen "gillar" kommer du att börja njuta av sport.
   • Var inte rädd för att flytta dina gränser när det gäller träning. Om du inte lockas av att gå till gymmet, jogga eller styrketräna, tvinga inte dig själv att göra det.
   • Tänk på dina intressen och välj den fysiska aktivitet som passar dem. Gillar du att vara ute? Prova långa promenader, jogga i parken, rullskridskor, simma, tennis eller kajakpaddling. Eller kanske du gillar att umgås med andra människor och kommunicera? Prova att anmäla dig till ett träningsläger, spin fitness, zumba eller vattenaerobic. Eller så kan du få ihop dina vänner och spela fotboll eller basket tillsammans. Om du föredrar tystare, mer avkopplande övningar, överväga att göra yoga, pilates eller tai chi.
2. 2 Skynda inte. Återigen kan träning vara vad du vill. Om du inte gillar att träna i ett snabbt och intensivt tempo, välj en långsammare aktivitet med låg intensitet.
   • Promenader är en av de äldsta träningsformerna. Det hjälper till att bränna kalorier, höjer din puls och kombinerar en mängd hälsofördelar. Så istället för att svettas på maskinen, gå en promenad.
   • Detsamma gäller alla andra typer av träning. Det finns ingen anledning att tvinga dig själv att träna intensivt eller känna skuld om träning i långsam takt.
3. 3 Gör sporten kul. Ibland kan fysisk aktivitet vara lite monotont och tråkigt. Krydda dina träningspass för att göra dem roligare.
   • Lyssna på en ljudbok medan du tränar. Ladda ner en ljudbok eller digital inspelning (podcast) till din telefon och fördjupa dig i en intressant handling eller historia medan du svettas.
   • Om du kan, läs en tidning, bra bok eller tidning medan du tränar.
   • Du kan arbeta med en familjemedlem eller vän om du vill.
4. 4 Lägg till variation. Att göra samma övningar varje dag flera gånger i veckan kan snabbt bli uttråkad. Gör dina träningspass roligare för att njuta av sport.
   • Inkludera några nya övningar i ditt veckoschema. Alternativ styrketräning med konditionsträning varje dag.
   • Gör också olika typer av konditionsträning. Till exempel kan du växla från dans till promenader eller varva simning och cykling.
   • Ett annat sätt att förbättra ditt schema är att registrera dig för gruppklasser. Dessutom brukar instruktörer försöka ge en annan belastning varje gång för att lägga till variation. Se vilka aktiviteter som erbjuds på ditt gym eller lokalsamhälle.
5. 5 Skriv ner fördelarna med att träna. Det finns många anledningar till att hålla ett stabilt träningsschema. Skriv ner dem och läs om dem dagligen eller varje vecka. Du kan älska träning om du vet hur det påverkar ditt sinne, kropp och ande.
   • Träning är fylld med ett hav av positiva effekter på kroppens övergripande hälsa.Överväg att bibehålla en hälsosam vikt, sänka blodsocker och blodtryck, normalisera kolesterol- och triglyceridnivåer och stärka ditt hjärta.
   • Dessutom kommer träning regelbundet att öka humöret och koncentrationen, ge energi åt dagen och lindra sömnproblem.
   • Försök inte bara att skriva ner fördelarna med träning, utan också att visualisera dem. Ta ett par minuter varje dag för att tänka på hur bra du kommer att känna dig efter ditt träningspass. Tänk dig att bli starkare, friskare, fräschare, lugnare, piggare och / eller komma i bättre form. Tänk så fina kläderna kommer att se ut på dig!
6. 6 Ta en paus. Ibland, för att älska träning, måste du verkligen ta en paus från det.
   • Det är okej om du slipper ditt schema i några dagar på grund av skada eller för att återfå din sinnesro. Ibland hjälper dessa perioder kropp och själ att ”återställa” och förbereda sig för nästa träningsvåg.
   • För att behålla vanan kan du inkludera något lätt i en mycket långsam takt. Till exempel, istället för att gå till gymmet på morgonen, kan du gå en lång promenad.

Metod 2 av 2: Hur man förblir motiverad att träna

1. 1 Uppsatta mål. Genom att sätta upp regelbundna mål för dig själv kan du hålla dig motiverad att träna. Tanken att du har mycket att sträva efter kan vara till hjälp. Se till att dina mål är SMART: specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. Till exempel: "Jag vill gå ner 2 kg i slutet av månaden" eller "Jag vill delta i stadsmaraton nästa år."
   • Skriv ner dina mål. Du kan ha en separat anteckningsbok eller fästa ett papper i kylskåpet. Låt dina vänner och familj veta om det. Om du delar dina planer är det mer troligt att du vill genomföra dem.
   • Sätt upp både kortsiktiga och långsiktiga mål. Detta hjälper dig att vara motiverad länge. Dessutom kan det vara roligt och spännande att nå olika kortsiktiga mål.
   • Vilka mål kan vara: spring de första 5 km, ta 10 000 steg varje dag i en vecka, var fysiskt aktiv varje dag i en månad eller spring en kilometer utan att stanna.
2. 2 Belöna dig själv. Det är trevligt inte bara att uppnå dina mål, utan också att komma med den åtråvärda belöningen för dina framsteg.
   • Belöningar kan vara små och relativt billiga för kortsiktiga ändamål, medan större och dyrare belöningar kan väljas för långsiktiga ändamål.
   • Till exempel: biobiljetter, middag på en restaurang eller 5 nya låtar i en spellista. För belöningar för att uppnå långsiktiga mål kan du ta en hel dag på spaet, köpa nya kläder eller träningsskor.
3. 3 Hitta en likasinnad person för sport. Det är fantastiskt att ha en pålitlig träningspartner. Om du planerar en gemensam aktivitet är det mer troligt att du håller dig till ditt schema.
4. 4 Registrera dig för en klass med en personlig tränare. Om du är osäker på var du ska börja eller behöver råd om hur du når dina mål, överväg att arbeta med en personlig tränare. Många fitnessklubbar erbjuder en gratis session med en personlig tränare när du köper ett medlemskap. Det kan få dig i rätt fysiskt skick och föreslå de övningar du behöver för att uppnå dina atletiska mål.
   • En personlig tränare kan också fungera som en pålitlig partner.
5. 5 Oroa dig inte om du missar ett träningspass då och då. Oavsett hur mycket du älskar att studera eller hur motiverad du än är, det finns dagar när för många saker staplas upp eller att det inte finns någon styrka alls för de vanliga övningarna.
   • Det är okej att hoppa över träningspass då och då (2 eller 3). Tillåt dig själv att ibland avvika eller komma ur ditt vanliga schema.
   • Koncentrera dig på fördelarna med att sakna en dag. Kanske behövde du verkligen en timme extra att sova eller tillbringade mer tid med din familj.
   • Försök att inte skylla eller slå dig själv för att du avviker från ditt schema. Det är okej att hoppa över träningspass. Återgå till ditt vanliga schema så snart du kan.

Tips

• Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram och lyssna på din kropp. Sluta om du känner smärta, obehag eller andfåddhet.
• När du försöker älska träning, ta dig tid och förvänta dig mirakel över natten. Detta är en inlärningsprocess, och det kommer att ta dig tid att ställa in den inre dialogen med den negativa vågen som byggts genom åren till en positiv.