Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förberedelse
• Del 2 av 3: Börja din resa
• Del 3 av 3: Gör aktiviteten trevlig
• Tips
• Varningar

För vissa är promenader utmanande. Om du är en av dem kan du troligtvis höra sådana ursäkter mer än en gång från dina läppar: "Jag är för trött" eller "Mitt favorit -tv -program är på väg att börja." Men när du försöker hitta ursäkter för dig själv berövar du dig själv mycket. Promenader är aktiv rekreation som kan minska stressnivåer och förbättra hälsan. Ett gott humör, glad musik och en rätt vald väg kommer att göra denna aktivitet till ett trevligt nöje. Läs den här artikeln och du kanske ändrar dig om den här användbara aktiviteten.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelse

1. 1 Titta på vädret utanför. Om du vill njuta av promenader, gör det på en varm, solig dag. Om det är varmt, kallt eller regnigt ute är det inte den bästa tiden att vandra. I dåligt väder, troligen, när du går utanför, bestämmer du dig för att komma tillbaka.
   • Var extremt försiktig på vintern, särskilt om det snöar ute. Is täckt av snö kan orsaka skador.
2. 2 Ha bekväma kläder. Du ska inte känna obehag när du går. Annars måste du återvända hem, eftersom du på grund av smärta inte kan fortsätta din väg. Se till att du är bekväm i dina kläder och att du är klädd efter vädret. Innan du ger dig iväg, titta ut genom fönstret och bestäm om du ska ta med dig jackan. Så länge du känner dig bekväm att gå kan du njuta av själva aktiviteten.
   • Om du går på vandring sent på kvällen, se till att bära reflekterande kläder. Kom ihåg personlig säkerhet.
   • Använd bekväma skor som är lämpliga för aktiviteten. Sandaler, sandaler och flip-flops är inte de mest lämpliga alternativen. Att gå i sådana skor kan orsaka skada.
3. 3 Behandla denna aktivitet som ett äventyr. Försök att upptäcka intressanta platser som du aldrig har märkt tidigare. Försök att föreställa dig hur en varm bris blåser i ditt ansikte och den milda solen smeker dig med sina strålar. Fokusera bara på att gå, rensa tankarna från distraherande tankar. Beundra de vackra sevärdheterna längs vägen.
   • Vår hjärna kan inte komma ihåg allt på en gång. Du kanske har följt denna väg många gånger, men varje gång upptäckte du något nytt för dig själv.
4. 4 Om du går i obekant terräng, använd navigatorn eller kartan. Om du går vilse hjälper en elektronisk enhet eller karta dig att komma hem. Om din telefon har en GPS -funktion är det bara ett plus. Du kan också ringa i nödfall.
   • Berätta för din familjemedlem eller vän var din väg vanligtvis går. Detta är särskilt viktigt om du inte har för vana att ha med dig telefonen. Om något händer dig kommer dina nära och kära att veta var du är och kommer att kunna hjälpa dig i tid.
5. 5 Ta en iPod- eller MP3 -spelare och en flaska vatten. Om du vill ha det bra, ta din spelare och vatten med dig på en promenad. Musik kommer att uppmuntra dig att röra dig, och vatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad (särskilt viktigt i varmt väder). Det blir svårt för dig att fortsätta på din väg om du är törstig eller uttråkad.
   • Om du ska gå en lång promenad, ta med lite mellanmål. En påse med nötter, en granola bar eller frukt är hälsosamma mellanmål som hjälper dig att ladda upp medan du går.

Del 2 av 3: Börja din resa

1. 1 Börja med korta promenader. Ta en promenad i närmaste park eller område där du bor. Gå på plan mark, eftersom kuperad eller ojämn terräng inte är idealisk för promenader. Även en kort promenad är bra för din hälsa. Sänkning av blodtryck, hjärtfrekvens och viktminskning är vad du får av att gå.
   • Dessutom kommer utvecklingen av uthållighet att vara en extra bonus. Till en början kommer du bara att kunna ta korta promenader, kanske bara i ditt område. Med tiden kommer du dock sannolikt att bli positivt överraskad att upptäcka att du kan ta längre resor. Din uthållighet kommer att växa för varje dag.
2. 2 Ta med dig en vän. Vissa människor föredrar att gå ensamma, men många tycker att det är roligare att vandra med en vän. Spela sport tillsammans och dra nytta av utmärkt hälsa och gott humör. Det är också ett utmärkt tillfälle att kommunicera med varandra.
   • Dessutom gör promenaden med en vän aktiviteten säkrare. Om något händer dig längs vägen kan en vän hjälpa dig.
3. 3 Promenera vid olika tidpunkter på dygnet. När du börjar gå kan du upptäcka att du inte gillar att göra det mitt på dagen.Det kan vara för varmt vid lunchtid eller det är många människor utanför. I det här fallet kan du tappa lusten att ta promenader; försök istället att gå vid olika tidpunkter på dygnet. Dessutom kan du upptäcka att det är fördelaktigt för din kropps hälsa.
   • Soluppgång och solnedgång är de bästa gångtiderna. Naturligtvis, om ditt schema tillåter dig att träna under denna tid, är det bara ett plus. Som regel är det inte många människor på gatan just nu, och du kan njuta av din resa.
4. 4 Var uppmärksam på allt omkring dig. Gå inte som en robot. Beundra naturen och din omgivning. Varje gång du går en promenad, sätt upp ett mål att lägga märke till något nytt. Hej, är det en dollar på jorden?!
   • Det är också säkrare. Du kommer att kunna upptäcka och ta dig runt, gropar på trottoaren, stenar eller djurexkrement. Du kommer också att se nya spår som du kanske inte har märkt tidigare. Dessutom kan du beundra de vackra blommorna och träden!

Del 3 av 3: Gör aktiviteten trevlig

1. 1 När du är van vid kortare promenader, försök att förlänga dem. Mest troligt kommer det att ta lite tid för din kropp att anpassa sig till den nya behandlingen. Långa promenader är bättre för din hälsa. Bra platser för långa promenader kan vara en stor park, en ny del av staden, ett köpcentrum (om du vill) eller ett annat område.
   • Om du känner dig trött eller yr, sätt dig ner omedelbart. Slappna av, drick lite vatten och vänta tills du känner att du kan fortsätta din väg.
2. 2 Skaffa en stegräknare. Om du vill hålla dig motiverad måste du veta hur många steg du tog när du gick. Stegräknare (du kan använda en telefonapp) håller reda på hur många steg du har tagit och under vilken tidsperiod. Hur många steg har du tagit idag? Kan du slå gårdagens rekord?
   • Om du använder en stegräknare kan du sätta upp mål. Vill du ta 2000 steg? 5000? 10 000? För hjärthälsa och bibehållande av en hälsosam vikt måste du gå cirka 10 000 steg per dag, eller 8 km.
3. 3 Ta pauser för att koppla av och njuta av naturen. Du behöver inte gå hela tiden när du går. Hitta en bekväm bänk, sätt dig ner och vila. Hör fåglarna kvittra och beundra de vackra träden.
   • Under din paus, använd alla dina sinnen. Försök att lukta på en doft som du inte har märkt tidigare. Lukta doften av blommor som du just passerade utan att märka dem. Det kan vara ännu roligare än att gå.
4. 4 Sträva efter avkoppling och njutning av promenader. Att gå ensam kan vara ett stort nöje. Du kan lugnt tänka på något roligt och träna på djupandningstekniken. Detta kommer bara att förbättra ditt välmående och humör. Här är några idéer:
   • Öva djup andning i buken. Försök att hålla det synkroniserat med dina steg. Tack vare detta kommer du att lyssna på din kropp, och inte bara omarrangera dina ben automatiskt.
   • Upprepa positiva bekräftelser eller be medan du går. Gör detta i synk med ditt andetag och dina steg. Du kommer tillbaka från din promenad på gott humör. Dessutom hjälper det dig att vara motiverad inför din nästa promenad.
5. 5 Så, låt oss komma igång! Kom ihåg att gå bör bli en vana utan att bli uttråkad. Identifiera några platser för dig själv som du gillar särskilt när du går. Promenera vid olika tidpunkter på dygnet. Promenadernas längd kan variera. Glöm inte gott sällskap och rolig musik. Ha kul att promenera.

Tips

• Ett bra företag kan vara en kille eller en tjej du gillar.
• Kom ihåg att bära bekväma kläder där du inte blir varm!
• Sväng armarna medan du går. Detta är verkligen viktigt.

Varningar

• Se till att platsen du väljer är säker för promenader.
• Ta med dig din mobiltelefon, men kom ihåg att den inte alltid kommer att kunna hjälpa dig vid en attack. I det här fallet är det bättre att ta ett defensivt vapen (till exempel pepparspray), men använd det bara vid en attack.
• Var noga med att konsultera en läkare eller kvalificerad vårdpersonal om du har några hälsoproblem. Att gå med en vän kan hjälpa dig om du har några hälsoproblem.
• Om du inte mår bra ska du inte gå en promenad. Du kan smitta andra människor eller svimma.
• När du går en promenad, tänk på din rutt, även om det bara är en promenad till slutet av din gata och tillbaka. Med tiden kan du välja en mer avlägsen destination. Tack vare detta kommer du att bli mer motståndskraftig. Men gå inte runt hela sjön, eftersom du kommer hem väldigt trött.