Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Toning dina kärnmuskler
• Del 2 av 2: Maskering med kläder
• Tips

Dimples (eller öron) på låren är ofarliga gropar på sidan mellan skinkorna och det övre låret. För att minska dem, gör övningar för att öka tonen i musklerna i kärnan och muskelfyllning av hålrummen. För bästa resultat, träna på den kroppsdelen 4-6 gånger i veckan. Förutom träning kan du maskera dina öron med kläder som passar dig bra och dölja bristerna i figuren. Kom ihåg att öronen inte är en brist och du ska vara stolt över din kropp, oavsett om du har håligheter i höfterna eller inte.

Steg

Del 1 av 2: Toning dina kärnmuskler

1. 1 Gör en glute bridge för att stärka dina höfter. Ligg på rygg med böjda knän och fötter axelbredd isär. Lyft höfterna från golvet och håll ryggen rak. Håll denna position i 2 sekunder och sänk sedan långsamt dina höfter och tillbaka till golvet.
   • För bästa resultat, gör denna övning i 2-3 uppsättningar av 10-15 repetitioner, 2-3 gånger i veckan.
   • Börja denna övning med din egen vikt och gå gradvis vidare till vikter med hantlar, som måste hållas längst fram på låret.
2. 2 Försök lungesför att korrigera formen på höfterna, buken och skinkorna. Stå med fötterna något mer än höftbredden isär och ditt vänstra ben utsträckt. Sänk ditt högra knä till golvet medan du böjer ditt främre knä. Fortsätt böja benet tills ditt främre knä är över fotleden och återgå sedan till utgångsläget.
   • Gör 20 reps, byt sedan ben och upprepa på det andra benet.
   • Sikta på att göra utfall 2-3 dagar i veckan.
   • Böj inte ryggen och försök att sänka dina höfter till golvet.
3. 3 För höfter och gluter, gör bänksteg. Stå längs bänkens långsida. Steg på bänken med din högra fot och ta din vänstra fot åt ​​sidan. Håll denna position i 3 sekunder och kliv sedan av bänken först med din vänstra fot och sedan med din högra.
   • Upprepa 15 gånger, upprepa sedan med det andra benet. Gör 2 uppsättningar på varje sida.
4. 4 Håll din kropp inne planka 30-60 sekunder för att arbeta dina kärnmuskler. Ligg nedåt med handflatorna under axlarna och böj tårna så att de vilar på golvet. Räta ut dina armar och lyft dig från golvet. Medan du håller den här positionen, dra ihop dina magmuskler och skinkor och sänk dig sedan tillbaka till golvet.
   • Börja med en 30 sekunders planka och arbeta dig upp till 60 sekunder.
   • Medan du gör plankan ska din kropp vara i en linje.
   • För bästa resultat, gör övningen var 1-2: e dag.
5. 5 Gör avancerade crunches för att stärka din abs och övre lår. Ligg på rygg och sträck upp benen, vinkelrätt mot din kropp. Korsa armarna över bröstet. Dra åt magen för att få armbågarna till knäna och sänk sedan ner dig.
   • Gör 2 uppsättningar med 25 reps, 3-4 gånger i veckan.
6. 6 Knäböj för att stärka dina kärnmuskler. Placera fötterna något bredare än dina höfter och sträck ut armarna framför dig med handflatorna nedåt. Böj knäna långsamt och tryck samtidigt höfterna bakåt och håll ryggen rak. Knäböj så lågt som möjligt, bibehåll balansen, sedan med tonvikt på hälarna, återgå till utgångsläget.
   • För ett komplett träningspass, gör 2-3 uppsättningar med 15-20 knäböj.
   • Försök att sitta på huk minst två gånger i veckan för att se resultat.
7. 7 Gör knäabduktioner på alla fyra. Stå på alla fyra med armarna helt utsträckta och vinkelrätt mot golvet. Håll benet böjt i 90 graders vinkel, lyft det tills det är i linje med din kropp och parallellt med golvet.
   • Gör 10-15 reps för varje ben i 2-3 set.

Del 2 av 2: Maskering med kläder

1. 1 Välj kläder som passar, men inte är tighta. Hudtäta kläder som sitter tätt runt din kropp kommer att framhäva håligheterna i dina lår. Välj istället lösare eller mer passande kläder, men inte för hårt. Kombinera långa, lösa toppar med avsmalnande kjolar och byxor för ett mer balanserat utseende.
   • Monterade toppar och en bred kjol ger din figur en mer timglasform och döljer håligheterna i höfterna.
   • Monterade jackor och blusar kan dölja håligheter i låren utan att de ska kännas säckiga.
2. 2 Välj tyger som inte sitter tätt runt din kropp. Lösa, flytande tyger som bomull är det bästa valet för kamouflerande gropar eftersom de draperar fritt runt kroppen utan att vara för trånga. Tjocka, strukturerade material som denim kan också vara en bra förklädning eftersom de håller sin egen form bra, oavsett din silhuett. Undvik tyger som sitter tätt på din kropp, till exempel spandex eller lycra, som kommer att framhäva groparna i dina lår.
3. 3 Bär långa tröjor och toppar som slutar under höftlinjen. För att täcka dina lår helt, välj långa koftor, kavajer, skjortor eller blusar. För bästa kamouflage, köp toppar som slutar under höfterna. Välj rätt storlek, se till att dina axlar inte är för breda och att toppen inte passar din kropp någonstans.
   • En knappad kofta som kaskader ner på framsidan kan vara ett trevligt tillskott till din garderob.
4. 4 Använd peplum för att täcka skillnaden mellan dina övre och nedre lår. En peplum är en del av en klänning, topp eller jacka som expanderar i en klockform ovanför höfterna för att skapa en timglasform. Denna stil döljer också helt groparna på låren, vilket gör dem osynliga.Köp vackra peplumklänningar och kjolar, liksom peplumblusar och jackor, och kombinera dem med smala byxor eller kjolar.
   • Peplumkläder kan också hjälpa till att dölja en bredare midja genom att ge figuren en stramare kurva.
   • Se till att den utsvängda delen av plagget ligger under den bredaste delen av låret och under groparna i låren.

Tips

• Kostförändringar kommer faktiskt inte att påverka höfthålorna eftersom de beror på en specifik kroppsstruktur, inte total vikt.
• Observera att du med största sannolikhet aldrig kommer bli av med groparna i låren, även om det är möjligt att göra dem mindre märkbara.
• Höftgropar är inte ovanliga, och de är inte ett tecken på att du är ur form. Krama gärna låren och visa upp dem med stolthet!