Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Öka ditt vattenintag
• Metod 2 av 4: Prova en vattenbaserad avgiftande diet
• Metod 3 av 4: Håll vattenfasta
• Metod 4 av 4: Andra sätt att gå ner i vikt
• Tips
• Varningar

Om du går på en viktminskningsdiet kan det vara bra att konsumera mycket vatten. Vatten främjar ämnesomsättningen, undertrycker aptiten och hjälper till att bli av med överflödig vätska i kroppen. Att konsumera de rekommenderade 8-10 glasen om dagen kan vara utmanande, men med beslutsamhet kommer du snart på rätt väg för att använda vatten för viktminskning.

Steg

Metod 1 av 4: Öka ditt vattenintag

1. 1 Drick vatten hela dagen. Detta kommer att hålla dig mätt och du behöver inte konsumera kaloririka drycker som mjölk, mjölkte, juice och snacks som bara kommer att gå upp i vikt. Dessutom hjälper vatten dig att äta mindre om du bestämmer dig för att äta mellanmål, eftersom du redan känner dig mätt. Att äta färre kalorier dagligen hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen.
   • Om du inte gillar att dricka vatten, prova smaksatt vatten (äpple, citron, apelsin). Köp en flaska vatten med tillsatsen så att den smakar bättre.
   • För mer tips om hur man älskar vattensmaken, se vår artikel http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Ställ in ett larm för att påminna dig om ditt vattenintag under hela dagen. Så du kommer definitivt inte att glömma att ta ett glas. Det kommer också att hjälpa till att utveckla vanan att dricka vatten regelbundet.
   • Håll vattnet nära till hands. Att ha en flaska vatten nära till hands gör det lättare att dricka mer vatten. Köp en återanvändbar flaska och ha den nära till hands när du är hemma, på jobbet eller på flykt.
2. 2 Drick ett glas vatten före varje måltid. Att känna sig full kommer att hindra dig från att äta mycket, så du kommer att konsumera färre kalorier för bättre viktminskningsresultat.
   • Om du använder vatten före måltiderna för att gå ner i vikt, var noga med att hålla koll på mängden och kalorierna du äter också. Du ska inte dricka vatten, men ändå äta skräpmat full av kalorier.
   • Drick ett helt glas vatten före, under och efter måltider. Detta kommer att hjälpa matsmältningen och påskynda viktminskning från vatten. Vatten hjälper kroppen att bryta ner mat och absorbera dess näringsämnen.
3. 3 Byt ut sötade drycker med vatten. Istället för att dricka läsk, alkoholhaltiga drycker, cocktails eller andra kaloririka drycker, ta ett glas eller en flaska vatten. Om du ändrar kaloridrycker till nollkalorialternativ sparar du hundratals extra kalorier per dag, vilket ytterligare hjälper till med viktminskning.
4. 4 Kombinera ditt alkoholintag med lika mycket vatten. Detta blandade vätskeintag räknas inte in i ditt dagliga vattenintag.Varje mängd vatten du förbrukar på detta sätt bör utöver ditt dagliga vattenmål.
5. 5 Drick vatten och minska på saltet för att hjälpa dig att gå ner i vikt i kroppen. Att minska mängden diet salt du äter hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, särskilt i kombination med en ökning av ditt dagliga vattenintag.
   • Kontrollera etiketterna för natrium. Vissa livsmedel som inte verkar ha mycket salt kan vara höga i natrium.
   • Prova andra smaker och kryddor för att smaksätta din mat. Färska örter och vitlök har inga negativa hälsoeffekter och kan tillsättas för att förbättra smaken av många livsmedel.
   • Konserverade och frysta grönsaker kan innehålla mycket salt, som används som konserveringsmedel. Köp färska grönsaker så ofta som möjligt.
   • Om varumärket erbjuder ett lägre natriumalternativ, välj det. Detta är ett enkelt sätt att njuta av maten du älskar samtidigt som du slipper onödigt salt.
   • Kontrollera näringsfakta innan du äter ute. Mat och dryck på restauranger innehåller en enorm mängd salt, även rätter som du kanske inte förväntar dig. Många restauranger publicerar numera information om produkter och ämnen som de använder online.

Metod 2 av 4: Prova en vattenbaserad avgiftande diet

1. 1 Prova en kort detox -diet. Dess väsen är att dricka vatten som är fyllt med grönsaker och frukter. Köp grönsaker och frukt för att fylla på vatten, du kan använda gurkor, meloner, jordgubbar, myntablad och andra örter, olika citrusfrukter, äpplen och ananas.
   • Du kan köpa ett glas med lock och sugrör. Du kan infusera vatten i olika glas med olika frukter och förvara dem i kylskåpet.
   • Grönsaker och frukter ska vara så fräscha som möjligt, liksom vattnet. Om frukt och grönsaker börjar förstöra, släng dem och fyll på.
2. 2 Bestäm hur länge du kommer att vara på detox -kosten. En sådan kost under lång tid kan få negativa konsekvenser eftersom din kropp inte får alla näringsämnen den normalt får, till exempel fiber och protein. Det är bättre att sitta på en sådan diet i en vecka eller mindre.
   • Var noga med att kontakta din läkare innan du går på denna diet. Om du har vissa kostrestriktioner kanske en detox -diet inte är det rätta sättet att gå ner i vikt.
   • Om du upptäcker att du är för trött eller yr, stoppa detox -kosten och gå tillbaka till din vanliga kost. Din övergripande hälsa är viktigare än att gå ner i vikt snabbt.
3. 3 Lägg hackad frukt och grönsaker i vatten och kyl i flera timmar. Du kan göra en hel kanna vatten med den smak du gillar bäst, eller separata portioner av olika kombinationer. Experimentera och hitta de smakkombinationer som tilltalar dig mest.
   • Tillsätt inte socker eller andra sötningsmedel, även om detta kan vara en mycket lockande idé. Om du vill tillsätta andra kryddor, som kanel eller muskotnöt, lägg gärna till. Undvik allt som innehåller kalorier och allt som hjälper dig att behålla vatten i kroppen.
   • Skala av skalet från citrusfrukterna för att förhindra att det ger en bitter smak till drycken.
   • Använd inte vatten som har stått i kylskåpet i mer än tre dagar, eftersom grönsaker och frukt kan förstöra och jäsa i vattnet. Det är bäst att förvara drycken i kylskåpet, men den kan förvaras i rumstemperatur i en dag.
4. 4 Drick minst 2 liter vatten om dagen. Drick inte alla 2 liter åt gången, utan drick ett glas 9-10 gånger under dagen. Detta kommer att tanka vattnet du förlorar under dagen. Drick mer vatten om du kan, 2 liter är minimum.
   • Det är bäst att göra detta under en tid då du är fri från arbete och andra ansvarsområden så att du kan fokusera på att dricka så mycket av färskvattnet som möjligt. Om du inte kan göra det, prova denna diet bara på helgerna när du tillbringar större delen av din tid hemma.
   • Det blir många toalettpauser under denna tid. Håll dig nära toaletten så att du inte behöver springa runt och leta efter den när naturen ringer.
5. 5 Ät mat rik på vatten under denna diet. Om du äter något, leta efter mat som innehåller mycket vatten. Frukt och grönsaker är fantastiska. Du kan äta vattenmelon, jordgubbar, zucchini, persikor, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Om du behöver äta kött, ät magert kött som kyckling eller kalkon istället för rött kött eller fläsk.
   • Kombinera en diet med begränsad kalori med en vattenlevande diet. 500 gram vatten före varje måltid och begränsa ditt dagliga kaloriintag (1200 för kvinnor och 1500 för män) kommer att ge en avsevärd ökning av viktminskningen och hjälpa dig att framgångsrikt behålla din viktminskning under hela året.
6. 6 Kom ihåg att detta inte är en långsiktig lösning. Medan en sådan kost hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men om din vanliga livsstil inte bidrar till ett hälsosamt liv, är det mer troligt att du går upp i vikt igen.

Metod 3 av 4: Håll vattenfasta

1. 1 Bestäm hur länge du vill fasta. Detta görs oftast bäst i bara några dagar. Om du inte är säker på om du klarar det så länge, försök först 24 timmar. Om du efter 24 timmar känner att du kan fortsätta, gör det.
   • Kom ihåg att detta är ett tillfälligt sätt att gå ner i vikt snabbt. Om du inte tål helt snabbt kan du helt enkelt stoppa det och återuppta dina vanliga matvanor.
   • Håll dig till att fasta med jämna mellanrum. Snabba en kort stund och upprepa det igen efter några veckor eller en månad.
2. 2 Rådfråga din läkare. Fasta inte om du har några kost- eller hälsorestriktioner som kan äventyra ditt välbefinnande (t.ex. diabetes) eller om du är en ammande mamma. Det är inte värt det. Välj ett annat sätt att gå ner i vikt om du inte kan fasta.
   • Om du inte kan fortsätta fasta, försök att ersätta en eller två måltider med vatten och äta en kalorimåltid till lunch för att få igång din viktminskning.
   • Var medveten om att denna diet kan ha några långsiktiga konsekvenser på grund av dess brist på protein och fiber. Detta kan leda till låga energinivåer och dålig tarmhälsa. Tänk på detta innan du börjar ditt inlägg.
3. 3 Ät små mängder lättmat i flera dagar för att förbereda din kropp för att fasta. Öka ditt vattenintag, frukt och grönsaker, ät bara magert kött och bara brunt ris.
   • Tillsätt inte salt till maten, eftersom det behåller vatten och inte passerar det genom kroppen, och det här är det sista du behöver.
4. 4 Träna inte. Även om ditt mål är att gå ner i vikt och träning är till stor hjälp i detta avseende, bör det fortfarande undvikas under fastan. Det kommer att vara mycket svårt för din kropp att göra en sådan ansträngning och tappa vätska genom svett.
5. 5 Börja fasta. Drick bara vatten till frukost, lunch och middag och hela dagen när du känner dig hungrig. Titta noga på din kropp under denna tid. Var uppmärksam på de faktorer som utlöser hunger. Om du känner dig yr, drick lite te eller seltzer vatten för att lugna kroppen och komma tillbaka på rätt spår.
   • Du kan också använda 15 minuters meditation under denna fasta. Fokusera på ditt känslomässiga välbefinnande och rensa ditt sinne för alla oönskade tankar och känslor. Följ den här länken för fler tips om meditation - http://www.wikihow.com/ meditera.
   • Du kan ta växtbaserade tillskott eller hitta ett säkert vattentillskott som balanserar elektrolytnivåerna. Även om vattenfasta eliminerar sötningsmedel och fasta ämnen, rekommenderas tillskott av katrinplommon eller naturliga salter för att förhindra vattenförgiftning.
6. 6 Sätt långsamt tillbaka lättmat i din kost. Försök att äta på samma sätt som du gjorde innan du fastade för att gradvis återgå till din normala kost. Ät rå frukt och grönsaker, magert kött, brunt ris och håll dig till samma mängd vatten som du dricker.
   • Det mesta av viktminskningen kommer att vara muskelmassa. Därför, om du efter en vattenfasta går upp ett par kilo igen, är detta normalt. Var inte avskräckt och tro inte att ditt inlägg misslyckades. Behåll andra hälsosamma vanor, förbättra din kost och träna regelbundet för att behålla dina vattenfasta resultat.

Metod 4 av 4: Andra sätt att gå ner i vikt

1. 1 Prova en grönt te -diet. Dess essens är att dricka ett 250 gram glas kallt eller varmt grönt te fyra gånger om dagen: när du först vaknar och före varje måltid. Te kommer att höja halten av antioxidanter i kroppen och hjälpa dig att känna dig mätt innan du äter, så du kommer att äta mindre.
   • Ta mer te istället för ett mellanmål. Att öka ditt vätskeintag hjälper dig att gå ner i vikt och konsumera färre kalorier per dag.
   • Fortsätt att dricka vatten hela dagen. Grönt te kan faktiskt torka ut din kropp. För att undvika detta, drick den vanliga mängden vatten utöver te.
2. 2 Prova en juicekost. Detta är ett bra och enkelt sätt att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost. Hitta en bra juicepress eller mixer som kan ge din mat en jämn konsistens. Du kan bara konsumera juice under denna tidsperiod, eller helt enkelt ersätta en eller två måltider med en hälsosam smoothie, vanligtvis till frukost och lunch. Försök att hålla dig på denna diet i en vecka.
   • Ät inte bara fruktjuicer och smoothies, utan också grönsaksjuicer. Bladgrönsaker som grönkål och spenat fungerar bra. Om du inte vill ha en ren grönsakssmoothie och vill söta upp den lite, lägg till ett äpple.
   • Ät råa grönsaker och magert kött till middag. Att konsumera ohälsosam mat under denna tid kommer att slå tillbaka.
   • Om du känner dig hungrig, drick mer juice, vatten eller ett mellanmål, till exempel mandel eller torkad frukt, för att dämpa din hunger.
3. 3 Införa mer ren mat i din kost. Ät bara mest obearbetade livsmedel som är fria från konserveringsmedel och tillsatser. Inkludera mycket grönsaker, frukter och ekologiska livsmedel i din kost och håll dig borta från konstgjorda tillsatser som sötningsmedel och färger. Detta kommer att säkerställa att du äter din mat i sitt mest naturliga tillstånd, vilket är det hälsosammaste alternativet för dig.
   • Titta alltid på etiketten för att kontrollera ingredienserna. Om du ser något okänt, sök på Internet. Det kan vara en teknisk term för något känt och inte alls skadligt. Om det finns för många artiklar i ingredienslistan som du inte känner till är det bättre att inte köpa den här produkten.
   • Handla på hälsokostaffärer eller marknader. Det här är de platser där det är lättast att hitta livsmedel som ligger närmast deras naturliga tillstånd.
   • Odla dina egna grönsaker och frukter. Det finns inget mer naturligt än det som odlas i din egen trädgård. Prova att plantera en liten frukt- och grönsaksträdgård för att kontrollera vad som kommer in i din kropp.
   • Försök att laga mer själv. Att hitta recept som salladsdressingar, glass eller till och med barnmat hjälper dig att veta exakt vad din familj äter.
4. 4 Gör livsstilsförändringar som gör honom friskare. Träning och en hälsosam kost är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och bibehålla. Tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att känna igen de misstag du kan göra och gör en hälsoplan som du kan hålla dig till.
   • Undvik stela dieter eftersom de bara ger tillfälliga resultat. För långsiktiga resultat är det bättre att utveckla hälsosammare vanor.
   • Ha tålamod med viktminskning. Att gå ner i vikt snabbt betyder inte att du har uppnått långsiktiga resultat. Det är värt att fokusera mer på en hälsosam livsstil snarare än snabb viktminskning.

Tips

• Att öka ditt vattenintag eller en vattendiet kommer att ha de största viktminskningsfördelarna i kombination med en träningsplan och en hälsosam, balanserad kost.
• Men du kan följa vattendieten som beskrivs i den här artikeln, som fokuserar på att öka ditt dagliga vattenintag avsevärt och inte kräver träning eller kostförändringar för att gå ner i vikt. Även om dessa dieter medför vissa risker på grund av bristen på mineraler och elektrolyter, är de å andra sidan mycket enkla att följa. Hos vissa människor kan de leda till betydande viktminskning.
• Forskning har visat att en relativ och absolut ökning av mängden vatten du dricker varje dag förbättrar viktminskningsresultaten. Försök att öka ditt dagliga vattenintag för att matcha eller något överstiga det rekommenderade dagliga intaget. Typiska rekommenderade dagspengar är 3,7 liter per dag för en vuxen man och 2,7 liter per dag för en vuxen kvinna från alla källor (dricksvatten, andra drycker och mat).
• Om du är en idrottsman, rådfråga din läkare om lämplig mängd vatten under träning. Han kan rekommendera omväxlande vatten med sportdrycker som innehåller elektrolyter.

Varningar

• Att öka ditt vätskeintag kan också öka frekvensen för att använda toaletten, så se till att du har regelbunden tillgång till den.
• Om en person dricker för mycket vatten riskerar de att utsättas för elektrolytobalans, njurskador och till och med dödsfall. Drick inte för mycket vatten eller ersätt måltider utan att grundligt fylla på elektrolyter.