Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Psykologisk förberedelse
• Metod 2 av 4: Team Spirit
• Metod 3 av 4: Självkontroll
• Metod 4 av 4: Förberedelse som fläkt

Vissa matcher är viktigare än andra. Om du står inför en gammal motståndare eller deltar i en kvalmatch för en storturnering, är det viktigt att mentalt ställa upp dig själv och ladda dina lagkamrater med självförtroende för att vinna. Det finns många enkla steg du kan vidta för att hjälpa dig att förbereda dig.En idrottsman eller tränare kan också muntra upp hela laget. Det är viktigt att inte överdriva det, så att spänningen inte berövar dig den nödvändiga koncentrationen. Lär dig att kontrollera dig själv och lindra stress.

Steg

Metod 1 av 4: Psykologisk förberedelse

1. 1 Fortsätt vara aktiv. Håll kroppen i god form för att behålla mental ton. Stå upp och börja röra på dig. Om du måste sitta (till exempel på en buss), hitta andra sätt att hålla dig aktiv. Exempel:
   • går i rask takt;
   • uppvärmningsjoggning;
   • hoppa med armar och ben;
   • imitation av trummor;
   • knytnävar och räcker händerna till musik.
2. 2 Säg uppmuntrande ord till dig själv. Behåll det nödvändiga känslomässiga tillståndet med uppmuntrande fraser under träning och uppvärmning. Rulla orden i ditt huvud eller säg dem högt för att öka fysisk aktivitet och döda två fåglar i en smäll. Fraser behöver inte vara långa. Fokusera på positiva fraser och enkla sökord med aktiva verb:
   • "Sluta inte!"
   • Visa dem alla!
   • "Fram!"
   • "Ge sig på!"
3. 3 Bli laddad för musik. Lyssna på musik. Skapa en låtlista med inspirerande texter (klassisk "Tigerens öga") eller iögonfallande energisk musik (som "Lust for Life"). Lyssna inte på långsamma låtar. Musik ska vara full av energi som snabb rock, punk, hip-hop eller dansmusik.
   • Var uppmärksam på låtar med en accenterad baslinje. Forskning visar att låtar med en stark baskomponent orsakar en starkare lust att dominera än låtar med ett lätt baskomposition. Ett klassiskt exempel är Queen's "Another One Bites the Dust".
4. 4 Överdriv inte. Kom ihåg att efter förberedelserna har du fortfarande en match att spela. Det är nödvändigt att inte bränna ut och förstå hur mycket ansträngning det kommer att ta att göra. Så undviker du överspänning innan du spelar:
   • konsumera inte stora mängder koffein och energidrycker;
   • värm upp enligt instruktionerna från tränaren;
   • försök att få tillräckligt med sömn före matchen;
   • undvika överdriven fysisk aktivitet.

Metod 2 av 4: Team Spirit

1. 1 Samlas utanför träningen. Tillbringa dagen eller kvällen innan spelet på ett speciellt sätt för att matchen ska skilja sig från resten. Gör något nytt tillsammans för att bli närmare och enas. Organisera middag, resa eller titta på en inspirerande film på bio.
   • Du behöver inte välja dag eller kväll innan matchen. Dina scheman kanske helt enkelt inte matchar, eller så kanske tränaren vill att alla ska vila gott innan matchen. Huvudsaken är att själva mötet ska äga rum strax före matchen.
   • Du kan göra den kommande matchen till kvällens huvudämne om samtalen hjälper till att stärka din lagkänsla. Du kan också lämna konversationerna för träning och bara ha kul. Tanken är att knyta och bygga en laganda oavsett vilken aktivitet du väljer.
2. 2 Titta på gamla matcher tillsammans. Få någon att filma alla matcher under säsongen. Sedan, innan en viktig match, samla hela laget och återbesök de bästa stunderna i tidigare matcher. Återbesök ditt bästa spel eller skapa en höjdpunktscen från olika matcher.
   • Detta kan göras vilken dag som helst före matchen. Planera en visning efter en av dina träningspass, anordna ett speciellt lagmöte eller se till och med en video medan du kör till en match eller i omklädningsrummet.
3. 3 Sjung med hela laget. Kom ihåg: musik inspirerar till prestation. Samt aktiva handlingar. Så varför inte kombinera båda strategierna för att förbereda och bygga laganda samtidigt.
   • Sjung vilken låt som helst på bussen på väg till matchen med roligt att bygga kamratskap.
   • Välj en lagsång (eller flera) för att fungera som din uppvärmningssång och ladda batterierna innan du träffas.
4. 4 Ge ditt avskedstal. Fokusera dina partners uppmärksamhet på det kommande mötet med uppmuntrande ord. Detta kan göras på träning, möten tillsammans, på matchdagen eller till och med med alla tre alternativen. Talet ska vara kort (inte mer än ett par minuter), eftersom en lång monolog kan tröttna eller kyla partnerns glöd. Samma:
   • Fokusera på positiva bekräftelser. Fokusera inte på negativa aspekter. Till exempel, om du inte har vunnit på länge, kommer du inte ihåg tidigare resultat. I en sådan situation är det bättre att fokusera på de senaste framgångsrika träningarna.
   • Säg enkla saker. Undvik strategiska aspekter och specifika rekommendationer för enskilda spelare. Använd allmänna fraser som: "Victory is in our pocket" - och: "We are the best."
   • Fokusera på laget, inte på individerna. Det finns ingen anledning att särskilja stjärnspelare och väga ner sina bördor för att inte störa partners. Dessutom kommer pronomenet "vi" att stärka förtroendet för resten av spelarna i sin egen styrka.

Metod 3 av 4: Självkontroll

1. 1 Behandla en viktig match som bara ett annat spel. Oavsett om det är en kvalmatch eller mot högprofilerade motståndare är det viktigt att komma ihåg att den inte skiljer sig från någon annan viktig match. Uteslut ordet "nyckel" från frasen "nyckelmatchning". Fokusera bara på de inre elementen i matchen, som är viktiga för seger, och inte på spelets yttre omgivning och känslor.
   • Tänk på detta under ditt motiverande tal. Upptagen inte din partner med kostnaden för att vinna. Utelämna särskilda omständigheter och prata om matchen som alla andra spel.
2. 2 Neutralisera dina rädslor. Tänk på vad som kan göra dig orolig under en match. Inse att sådana aspekter inte har någon magisk kraft över dig, och agitationen är enbart din reaktion, inte en magisk trollformel. Utmana dig själv och möta dina rädslor långt före det stora spelet. På matchdagen, bygg upp förtroende för dig själv genom att komma ihåg alla hinder som du lyckades övervinna. Till exempel:
   • Om du är osäker på någon aspekt av din förmåga (ta ett 3-poängsskott i basket eller avleda ett straff i fotboll), öva dessa aspekter i praktiken.
   • Om närvaron av en viss familjemedlem, vän eller viktig person i matchen gör dig nervös, bjud in honom i förväg till träning, mindre viktiga spel eller till och med bara titta på din uppvärmning hemma.
3. 3 Fokusera på dina framgångar. När du tänker på dig själv eller ditt lag, bygg upp förtroende för dig själv genom att tänka på din framgång under den aktuella säsongen. Fokusera på spelet, inte resultaten. Blanda inte heller ihop dessa två olika begrepp om säsongen inte kan kallas framgångsrik. Fokusera alltid på att förbättra personliga färdigheter och teaminteraktioner, oavsett det totala antalet segrar.
   • Under hela säsongen har alla motgångar och motgångar. Tänk mindre på misslyckande än din förmåga att snabbt återhämta dig och komma på fötter igen. Säg till dig själv att det är okej att falla om du är villig att stiga igen och igen.
   • Kom ihåg att förlora inte alltid betyder att du spelade dåligt. Ibland i förlorade matcher visar vi vårt bästa spel. Erkänn detta faktum och titta inte på resultatet.
4. 4 Eliminera andra källor till stress. Följ din sportdiet för att äta rätt några dagar och på speldagen. Kom också ihåg att vila föregående vecka. Några dagar innan matchen, ta bort eventuella störningar som kan störa din förberedelse. Till exempel:
   • Ställ in två larm, bekräfta alla aspekter av reseförberedelser och förbered och vik dina uniformer, tillbehör och redskap så att du inte kommer sent på matchdagen.
   • Hantera distraktioner i förväg, som läxor och betala räkningar, så du behöver inte oroa dig för dem medan du spelar.
5. 5 Lär dig att slappna av. Kom ihåg att du inte måste bli ett arg djur för att förbereda dig för en viktig match.Till exempel ska du inte pumpa upp dig själv så mycket inför ett lopp så att du ryker iväg från start i snabb takt, vilket är omöjligt att hålla hela distansen. För närvarande är det viktigt att fokusera på de åtgärder som måste utföras under spelet. Om du är överväldigad av vikten av den kommande matchen, prova följande:
   • meditera för att tänka på nuet, inte framtiden;
   • bli distraherad av böcker, filmer, mjuk musik, läxor och träffa vänner.
   • Innan du spelar, gör två listor med aspekter inom och utanför din kontroll så att du bättre kan fokusera på aktiviteter som bara är beroende av dig.

Metod 4 av 4: Förberedelse som fläkt

1. 1 Klä dig i ditt lags färger. Visa ditt engagemang och köp en laguniform. Du kan köpa ett kit, en tröja, en basebollkeps eller andra saker. Du kan också granska alla saker i garderoben och välja kläder av lämplig färg. Visa ditt stöd och identifiera dig med passionerade fans så att det är så resten av publiken uppfattar dig.
   • Du kan till och med använda smink eller läderfärg för att måla på dina favoritlagsfärger.
2. 2 Ha en fest. Ge känslor till andra för att ladda upp dig själv med känslor. Bjud in folk innan matchen. Gör en extra insats: dekorera mötesplatsen och hitta på temaunderhållning. Till exempel:
   • Köp färgade servetter, tallrikar, koppar och andra tillbehör som matchar lagets färger eller till och med produkter från den officiella fanbutiken.
   • gör ett snitt av de bästa stunderna och segrande matcher som bakgrundskompanjemang;
   • organisera frågesporter om din favoritsport och ditt favoritlag;
   • samla information om matcher, resultat, skadade spelare och andra faktorer.
3. 3 Sitt inte hemma. Om du inte håller en fest, ordna med att se spelet på en ovanlig plats. Gör händelsen minnesvärd och till skillnad från att titta på morgonteckningar, kvällsnyheter eller tv -program. Till exempel:
   • köp biljetter och se matchen på pallen;
   • gå till en sportbar, restaurang eller annan plats där matchen kommer att visas;
   • titta på spelet med vänner eller familj.