Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Att vänja sig vid att vara under vattnet
• Metod 2 av 3: Skapa förtroende
• Metod 3 av 3: Simning utan händer på näsan
• Tips

Möjligheten att simma under vattnet utan att hålla näsan med händerna öppnar en värld av nya möjligheter för undervattensrekreation och njutning. Oavsett om du vill göra kullerbyttor, simma professionellt eller bara göra ett undervattenshandställe, är det viktigt att lära sig att simma utan att hålla näsan med händerna. Nedan följer några metoder för hur man dyker ordentligt utan händer på näsan.

Steg

Metod 1 av 3: Att vänja sig vid att vara under vattnet

1. 1 Gå i vattnet och ställ dig vid kanten av poolen.
   • Att sitta nära poolkanten hjälper dig att känna dig tryggare när du följer dessa steg.
   • Det är en bra idé att stå midjedjup eller bröstdjup i poolen, vilket som passar dig bäst.
2. 2 Sänk dig långsamt under vattnet och blåsa luft genom näsan. Andning ut genom näsan är det viktigaste sättet att förhindra att vatten tränger in i näsan. Försök att andas ut långsamt för att hålla dig under vattnet längre.
3. 3 Upprepa föregående steg tills du känner dig tillräckligt bekväm under vattnet utan händer på näsan.

Metod 2 av 3: Skapa förtroende

1. 1 Nu när du vänjer dig vid att vara under vattnet utan att täcka näsan med händerna, prova allt medan du simmar. Simma längs poolens kortkant genom att följa stegen nedan. Att simma korta sträckor nära kanten hjälper dig att lära dig färdigheten och bygga självförtroende för att hantera svårare utmaningar.
2. 2 Börja med att dränka ner och skjuta bort poolkanten.
   • Prova detta några gånger innan du simmar längs poolkanten.
   • Om du känner att vatten kommer in i näsan, försök sedan trycka av och upprepa processen.
   • Se till att du andas ut genom näsan när du trycker av poolkanten.
3. 3 Börja segla! När du är van att trycka av poolkanten utan att hålla näsan med händerna, försök simma över poolen.
   • När du kryper, bröstsim eller fjärilsimning, vänd mot poolens botten.
   • Som alltid, se till att blåsa ut luft genom näsan när huvudet är under vattnet.
   • Kom ut efter att ha slutfört 1 till 3 slag eller mer. Sänk sedan ner huvudet under vattnet och andas ut genom näsan.
4. 4 Fortsätt simma korta sträckor tills du känner dig bekväm.

Metod 3 av 3: Simning utan händer på näsan

1. 1 Börja simma hela sträckan av poolen. Följ alla ovanstående steg så kommer du att kunna simma hela poolens sträcka utan att hålla näsan.
   • Var säker på dig själv och din förmåga att simma, men kom ihåg att din komfort och säkerhet när du simmar är den viktigaste faktorn. Håll vid kanten av poolen, om det behövs, tills du lär dig att simma utan det.
   • När du börjar simma mer kan du simma längre och längre. Din kropp kommer att vänja sig vid denna process med tiden.
   • Dessutom, när du börjar simma snabbare, är det mindre risk att vatten kommer in i näsan.
2. 2 Simma cirkeln utan att hålla näsan. När du kan simma hela cirkeln utan att hålla i näsan, då når du ditt mål!

Tips

• Träna på att andas ut genom näsan allt långsammare. Med tiden, istället för ett flöde av glödlampor, kommer du att börja producera tillräckligt med luftflöde för att förhindra att vatten tränger in i näsan.
• Kom ihåg att du kan behöva ytan ofta. Träna på att dyka efter simning med olika intervall - efter ett, två eller tre slag tills du räknar ut vilket intervall som är bäst för dig.
• Om denna teknik inte fungerar, prova att köpa en näsplugg.