Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Förbättra ditt minne
• Metod 2 av 2: Hantera glömska
• Tips
• Varningar

Glömska kan förekomma naturligt genom åldrande eller orsakas av sjukdom, skada, stress eller visas som en bieffekt av droganvändning. Även om detta kan ta tid, tålamod och engagemang, kan du "definitivt" förbättra minnet. Här är några tips för att återvinna ditt korttidsminne.

Att gå

Metod 1 av 2: Förbättra ditt minne

1. Skärpa dig. Din hjärna reagerar på aktivitet och stimulering mycket på samma sätt som musklerna gör - den blir starkare med regelbunden träning. När du lär dig att göra nya saker, bildar hjärnan nya neurala vägar, vilket får den att växa och skapa förbindelser med andra vägar.
   • Börja med en hobby du alltid har velat prova, lära dig spela musikinstrument eller anmäla dig till en dag- eller kvällskurs. Detta ger dig långsiktiga mål som din hjärna sätter i arbete vid regelbundna tider, med mätbara resultat.
   • Mer direkta aktiviteter som ett korsord eller sudoku, eller att läsa om något du inte känner till stimulerar ditt sinne så mycket som att göra nya saker. Dessa uppgifter kan tyckas svåra först, vilket är bra - utmaningen innebär att din hjärna tvingas gå till jobbet.
2. Interagera med andra människor. Till skillnad från en hobby, korsord eller till och med att lära sig nya saker, stimulerar hjärnan att skapa nya relationer eftersom de är oförutsägbara och alltid utmanande, vilket tvingar dig att vara vaken och involverad i din miljö.
   • Forskare vid Harvard School of Public Health har hittat bevis för att äldre människor med aktiva sociala liv lider mindre av minnesminskning än de som lever mer isolerade liv. Dessutom lider människor som är socialt aktiva inte bara mindre av ett försämrat minne utan lever också längre. Så gå ut och träffa människor!
3. Använd minnetekniker. Detta är en stor resurs för "alla" att lära sig, inte bara de som lider av glömska. Mnemoniska medel är tekniker där ett ord, fras eller bild är associerat med ett objekt. Denna färdighet kan vara mycket kraftfull och minnet kommer att dröja kvar i minnet som superlim.
   • Du kanske inte har hört talas om mnemoniska tekniker, men fråga dig själv, "Hur många dagar finns det i november?". Då är chansen att det kommer att tänka först "har 30 dagar i november, april, juni och september." ( ett gammalt rim)
   • När du träffar en man som heter Koen, gör ett rim om hans ansiktsdrag, tillsammans med hans namn. Det behöver inte ens vara vettigt. "Koen, ögon så gröna," till exempel.
   • Få dig att skratta med din mnemonic teknik. Förvandla din mnemonic till en limerick, som i "Namnet på den nya kocken är Klaas Staal, ökänd för sin stora ...", etc. (Fyll i dig själv - det är bra för ditt minne!)
4. Älskar att skratta och ofta. Skratt aktiverar flera områden i hjärnan och att lyssna på skämt medan du försöker lista ut vad ledtråden är kommer att öka ditt övergripande lärande och kreativitet.
   • Psykolog Daniel Goleman skriver i sin bok Emotionell intelligens, att "skratt [...] hjälper till att ge människor en bredare bild av saken och att kunna umgås mer fritt." Det lossar dig så att säga.
   • Så ... en 300 gorilla går in i en bar, sätter sig ner och beställer en drink. Bartendern ger honom drycken och säger "Det är 50 euro", förutsatt att det bara är en dum gorilla. Gorillan kliar sig i öronen (då gör gorillorna) och ger bartendern två tjugo och tio eurosedlar. Bartendern, imponerad av gorillans matematiska färdigheter, säger: "Tja, gorillor kommer inte så ofta här." Gorillan kliar sig i öronen en gång till och säger, "Om en drink kostar 50 euro, så förvånar det mig inte."
5. Mata din hjärna med rätt mat. Om du inte är en zombie betyder det att du äter mat som hjälper till att din hjärna fungerar som den ska.
   • Livsmedel med omega-3-fettsyror anses vara mycket bra för din vakenhet. Du kanske har hört mycket om hur fisk anses vara "hjärnmat", och det är sant! Kallvattenfisk som lax, tonfisk, öring, sill och sardiner är alla rika på omega-3 och kan till och med sänka risken för att utveckla Alzheimers. Gillar du inte fisk? Många livsmedel innehåller omega-3 såsom ägg och ekologisk mjölk.Naturliga livsmedel som sojabönor, valnötter, pumpafrön och linfrön (olja och frön) är alla rika på omega-3 - se bara till att konsumera alla livsmedel färska för att undvika att äta något som är mögligt.
   • Ät dina frukter och grönsaker regelbundet. Livsmedel med antioxidanter skyddar din hjärna (och resten av kroppen) från skador som orsakas av fria radikaler. Broccoli, romansallat, spenat och schweizisk chard är alla fantastiska grönsaker att nibba på och de smakar bra. Välj mango, meloner och aprikoser från fruktsektionen. När är det dags att äta?
   • Njut också av ett glas rött vin med middag. Måttlig alkoholkonsumtion har visat sig vara en faktor för att förbättra minnet och innehåller också antioxidanter och resveratrol, en polyfenol som kan hjälpa till att skydda blodkärlens väggar och öka nivåerna av gott kolesterol.
   • Grönt te innehåller också polyfenoler som bekämpar fria radikaler.
   • Ät inte för mycket fett, bearbetade livsmedel eller raffinerat socker och godis. De gör dig fet, orsakar tandförfall, innehåller transfetter och har inget näringsvärde. De belastar din kropp snarare än att ge näring. Om du fortsätter att äta denna typ av mat kommer du antagligen att glömma var du lämnade dina oundvikliga proteser!
6. Övning. Motion kan hjälpa till att öka blodflödet till hjärnan och förbättra dess funktion. Gör en kort serie sträckor så fort du står upp på morgonen för att hjälpa din hjärna att vakna. Om du har tid, gör 30 minuter med måttlig konditionsträning 3-4 gånger i veckan, till exempel en snabb promenad, cykeltur, jogga eller dansa.
7. Få gott om sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper din hjärna att prestera som bäst nästa dag. Försök att sova kontinuerligt i 7-8 timmar (den exakta mängden beror på vad din kropp behöver, och det varierar från person till person). Det är viktigt att gå ut ur sängen så snart du känner dig vilad, ungefär samma tid varje dag - denna rutin ger ett hälsosamt och regelbundet mönster. Försök också gå och lägga dig vid samma tid varje kväll om du kan.

Metod 2 av 2: Hantera glömska

1. Kontakta läkare. Om din glömska är tillräckligt svår för att påverka ditt liv negativt, kontakta läkare. De kan utvärdera dina symtom och hänvisa dig till lämplig neurolog, immunolog eller annan specialist för vidare undersökning av ditt tillstånd. Det är viktigt att inte oroa dig för mycket om möjliga underliggande medicinska problem som kan ligga till grund för din glömska eller om du riskerar att ångra dina frustrationer.
2. Skapa en daglig rutin. Medan en daglig rutin inte kommer att förbättra ditt korttidsminne kan det hjälpa till att lösa några av de problem som du upplever som ett resultat av glömskan och kan hjälpa till att minska frustrationen. Känslan av säkerhet som följer med rutinen hjälper dig att fokusera på de roliga delarna av att förbättra ditt minne, inte stressen av rädslan för att glömma.
   • Om du regelbundet inte hittar dina glasögon eller bilnycklar, placera dem alltid på samma plats varje dag utan undantag. Skapa speciella platser för alla saker du förlorar enkelt och gör ditt bästa för att alltid placera dem på samma plats.
   • Om du inte kommer ihåg om du tog ett visst läkemedel eller inte, håll dig till de ordinarie måltiderna och köp en pillerbox för att lagra alla piller för varje veckodag och fyll den på söndagskvällen. Ställ in ett larm på din telefon, dator eller klocka för att påminna dig.
   • Skriv ner din rutin så att du inte glömmer. Häng den på en framträdande plats, till exempel badrumsspegeln eller kylen, eller skriv in den i en kalenderapp med påminnelser eller en väggkalender på en plats du ofta passerar.
   • Skriv ner varje möte eller social skyldighet så snart du gör det. Använd telefonens dagbok eller en liten pappersdagbok för detta. I själva verket kan du göra båda, vilket är perfekt eftersom detta kommer att hjälpa till att memorera faktumet.
3. Föra dagbok. Om du inte kommer ihåg vad som hände dagen innan, börja med att föra en dagbok. Skriv ner viktig information eller andra saker du vill komma ihåg, liksom vad du har ätit, personer du har lovat att komma ikapp med och böcker du vill läsa. Läs detta vid behov.
4. Försök att dela information i "block". Om du behöver komma ihåg något viktigt och du har svårt att uppnå, dela upp informationen i mindre grupper. Ett vanligt exempel på detta är telefonnummer - istället för att försöka komma ihåg ett tio-siffrigt nummer, tycker de flesta att det är lättare att komma ihåg två 3-siffriga nummer och ett fyrsiffrigt nummer, till exempel 123-456-7890. Prova också den här tekniken med inköpslistor, födelsedagar, namn eller något annat du vill komma ihåg.

Tips

• Gör ord gåtor, de är bra för ditt tänkande och minne.
• Fortsätt göra saker. Ge inte upp någonting.
• Använd inte droger, drick för mycket alkohol eller rök. Dessa droger får din hjärna att fungera mindre bra och vid missbruk kan det få dig att leva mindre länge.
• Använd en whiteboard för att påminna dig själv om vilka uppgifter du ska göra varje dag. Kryssa för dem när du är klar. Ta bort bockarna när du går och lägger dig. Det hjälper också om din partner hjälper till med detta.
• Om du dricker kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck, drick inte för mycket av det och alltid runt samma tid på dagen.
• Håll dina listor korta. Fyll i listan och skriv sedan ner en ny kort lista. Avrunda också listan. Fortsätt göra detta och se hur mycket du kan göra i rad, istället för en lång lista.

Varningar

• Ta inte mediciner utan recept i ett försök att ta itu med din glömska.