Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hantera vedermödan
• Del 2 av 3: Hur man anpassar sig till livet utan en älskad
• Del 3 av 3: Hur man hedrar en persons minne
• Tips
• Varningar

Varje död, förväntad eller plötslig, är alltid orättvis. Hon är orättvis både i förhållande till den avlidne själv och till hans nära och kära. Att försöka återhämta sig efter förlusten av en älskad är en av de svåraste och mest stressiga prövningarna i livet. Självklart kommer du alltid att sakna en person, men några tips hjälper dig att gå vidare för att hedra hans minne och inte tappa kontakten med den levande världen.

Steg

Del 1 av 3: Hantera vedermödan

1. 1 Förstå att sorg är normalt. Det kommer att kännas väldigt, väldigt smärtsamt. Men du måste hantera denna smärta för att läka och återhämta dig från din stora förlust. Motstå trangen att dra sig tillbaka, sluta känna eller låtsas att personen fortfarande lever. Förneka inte vad som hände eller påstå att du inte har ont, eftersom sorg är en hälsosam reaktion, inte ett tecken på svaghet.
2. 2 Förbered dig på att gå igenom de fem stadierna av att acceptera det oundvikliga. Alla sörjer på sitt sätt, men vanligtvis står människor inför fem stadier av att acceptera det oundvikliga. Denna teori stöds inte av alla psykologer, även om ny forskning har visat att den effektivt beskriver känslor och upplevelser hos de flesta människor som sörjer. Studera informationen om dessa steg för att förbereda dig lite för de intensiva känslor de genererar.Tyvärr kommer detta inte att hjälpa dig att undvika smärtsamma förnimmelser, men du kommer att vara bättre förberedd för den situation som väntar dig.
   • Observera att människor kan uppleva dessa steg i en annan ordning. En person kan återgå till vissa stadier, stanna kvar på en av dem länge, gå igenom flera steg samtidigt eller gå igenom dem i slumpmässig ordning. Ibland kan sörjande människor klara av förlusten av tid utan sådana milstolpar. Kom ihåg att alla sörjer på sitt sätt, men att känna till dessa steg hjälper dig fortfarande att bättre förstå dina känslor.
3. 3 Förbered dig på förnekelse. Omedelbart efter att en älskad har dött känner många människor domningar. De kan inte tro att personen inte är mer. Dessa känslor är vanligare vid plötslig död. Vägran att tro på en ny verklighet leder ibland till att en person inte kan gråta eller inte visar känslor. Detta är inte ett tecken på likgiltighet eller likgiltighet, utan tvärtom. Förnekelse hjälper dig att komma igenom de allra första dagarna och organisera en begravning, kontakta andra släktingar eller lösa olika ekonomiska problem. Ofta börjar döden uppfattas som något verkligt just under en minnesstund eller begravning.
   • Om det avsedda resultatet var känt långt före döden, kanske personen inte upplever förnekelsestadiet. Till exempel, om din älskade länge har lidit av en obotlig sjukdom, kan du gå igenom förnekelsestadiet redan innan den faktiska döden.
4. 4 Låt dig inte skrämmas av ilska. Efter att ha accepterat verkligheten kan en person uppleva känslor av ilska. Ilska kan riktas mot vad som helst: dig själv, släktingar, vänner, andra människor, läkare, begravningsdirektörer eller till och med den avlidne. Skyll inte på dig själv. Detta är en normal och hälsosam känsla.
5. 5 Omfamna skulden. När vi förlorar nära och kära har vi ibland tankar om att vi kan förhindra döden genom våra handlingar. Personen kan känna ånger eller till och med försöka förhandla med ödet för att återvända den avlidne. I det här skedet tänkte tankar som: "Om jag hade kunnat agera annorlunda då" - eller: "Jag hade blivit en helt annan person om jag bara kunde lämna tillbaka henne." Det är viktigt att komma ihåg att en älskades död inte är ett karmiskt straff för dig: du förtjänade inte sådan smärta med dina handlingar. Döden kommer av en slump, plötsligt och följer inte logiken.
6. 6 Gör dig redo för sorg och depression. Detta sorgestad kan vara det längsta. Det kan också åtföljas av fysiska symptom som aptitlöshet, sömnstörningar och oavbrutna tårar. Ibland blir det nödvändigt att gömma sig för människor för att sörja din förlust och hantera depression. Sorg och depression är helt normala, men om du plötsligt visar en tendens att självskada eller slutar tillgodose dina vitala behov, måste du uppsöka en läkare eller terapeut.
7. 7 Försök att acceptera en älskades död. Detta är vanligtvis det sista steget i sorgeprocessen, vilket innebär att du har lärt dig att leva utan personen som har dött. Du kommer alltid att känna förlusten, men du kommer att kunna acceptera den "nya verkligheten". Ibland börjar människor känna sig skyldiga till det faktum att de kunde återgå till det normala livet efter en älskades död och tror att detta är något slags svek. Kom ihåg att din älskade inte skulle vilja att du skulle leva deprimerat resten av ditt liv. Det är viktigt att leva livet på ett sådant sätt att hedra minnet och allt som den avlidne lämnade efter sig.
8. 8 Tvinga dig inte in i en tidsram. Mycket av sorgprocessen faller inom ett kalenderår. Ändå kan sorg plötsligt återkomma efter många år: på semestrar, jubileer och helt enkelt på sorgliga dagar. Kom ihåg att du inte kan klara av sorg enligt schemat. Människor tar olika tider, och ibland kan sorg följa en person under hela hans liv.
   • Mindre uttryck för sorg och sorg under de kommande åren är normala, men dessa känslor bör inte hindra dig från att leva ett normalt liv.Om du inte kan återhämta dig efter flera år är det bättre att träffa en specialist. Ledsna känslor kan bli en del av ditt liv, men de bör inte bli en avgörande faktor.
9. 9 Sök stöd från andra sörjande. Under många stadier av sorg upplever en person behovet av att vara isolerad och ensam. Du kommer att spendera större delen av din tid ensam, men ibland kan du finna tröst i sällskap med andra sörjande som saknar din älskade. Dela inte bara dina smärtsamma känslor, utan också trevliga minnen. Resten av de sörjande kommer att förstå din smärta på ett sätt som ingen annan kommer att göra. Dessa samtal hjälper alla att gå vidare.
10. 10 Sök hjälp från dem som inte sörjer. Andra sörjande kan dela din smärta, men andra i din sociala krets kan hjälpa dig att återgå till det normala. Tveka inte att kontakta dem om du behöver hjälp med barnen, runt huset eller bara behöver bli distraherad från situationen.
    • Var inte rädd för att göra specifika önskemål. Om du har ett tomt kylskåp, be en vän att ta med dig något att äta. Om du inte orkar ta barnen till skolan, sök hjälp från grannar eller föräldrar till klasskamrater. Du kommer att bli förvånad över antalet människor som inte kommer att vägra ditt stöd.
    • Det finns ingen anledning att skämmas över din sorg. Den sörjande kan plötsligt brista i gråt, berätta samma historia om och om igen eller bli arg. Det finns ingen anledning att skämmas över ditt beteende: detta är normalt och dina nära och kära kommer att förstå dig.
11. 11 Sök hjälp från en specialist. De flesta klarar av sorg ensam eller med stöd av familj och vänner, men cirka 15–20% av de sörjande behöver ytterligare stöd. Om du känner dig isolerad, bor långt från familj och vänner eller har svårt att fungera normalt kan du inte klara dig utan hjälp av en specialist. Sök råd från någon du känner eller sök på nätet för att hitta en bra terapeut, terapeut eller supportgrupp.
    • Religiösa eller andliga människor kan vända sig till religiösa organisationer för att få hjälp. Många andliga ledare har erfarenhet av att hjälpa dem som sörjer, och du kommer att finna tröst i deras visdom.

Del 2 av 3: Hur man anpassar sig till livet utan en älskad

1. 1 Tillfredsställa dina fysiska behov. Under de första dagarna och veckorna efter förlusten kommer det vanliga sättet att störa sannolikt. Aptit, sömn och till och med lust att göra något försvinner ofta. Efter en tid bör du återgå till hälsosamma vanor för att få ditt liv tillbaka till det normala.
2. 2 Försök att äta tre gånger om dagen. Det är viktigt att äta på morgonen, lunchen och kvällen, även om du inte känner dig hungrig. Poängen är att äta hälsosam mat regelbundet kan förbättra ditt humör och återgå till en känsla av normalitet efter en traumatisk händelse.
   • Medicinera inte själv med alkohol eller droger. De kan verka som att de ger en viss lättnad, men i längden blir det ännu svårare för dig att återhämta dig. Friska vanor kommer att vara ett mer effektivt sätt att komma tillbaka till ett normalt liv.
3. 3 Träna regelbundet. Det kan vara en trevlig distraktion från din sorg. Genom att fokusera på kroppen får hjärnan den paus den behöver, även om det bara tar några minuter. Träning förbättrar också humöret, särskilt när du tränar utomhus en solig dag.
4. 4 Sikta på att få 7-8 timmars sömn varje natt. Det är mycket sällsynt att få god sömn under sorg, men några förslag hjälper dig att vila och gradvis återgå till ett hälsosamt sömnmönster.
   • Gå och lägg dig i ett svalt, mörkt rum.
   • Försök att inte använda enheter med ljusa skärmar före sänggåendet.
   • Skapa ritualer för sänggåendet - läs en bok eller lyssna på lugnande musik.
   • Undvik koffein och alkohol på kvällen.
   • Om du sov med personen i samma säng, försök sedan sova på den avlidnes sida ett tag. Detta får dig att känna dig mer ansluten och mindre sannolikt att uppleva den skrämmande insikten att hans halva sängen är tom.
5. 5 Skapa nya vanor. Om gamla vanor hindrar dig från att leva vidare, försök sedan hitta på något nytt. Detta betyder inte alls att det är så man överger en älskad. Faktum är att du bara planerar din framtid.
   • Om allt i huset påminner dig om personen och inte tillåter dig att gå framåt, försök sedan att ordna om möblerna.
   • Om du har sett ett tv -program eller serier tillsammans, börja titta på tv med en vän eller flickvän.
   • Om en viss plats i staden påminner dig starkt om en älskad, prova en annan promenadväg.
   • Kom ihåg att du alltid kan återgå till gamla vanor när sorgen har lagt sig. Du glömmer inte alls över personen, men du tillåter dig själv att gå framåt så att delade minnen ger dig glädje och inte en överväldigande känsla av sorg.
6. 6 Återgå till dina favoritaktiviteter. Efter den första smärtan av förlust, försök att återgå till dina favoritaktiviteter och vanor igen. De låter dig ta dig ur smärtan och skapa en ny "normal" verklighet för dig själv. Sådana aktiviteter är särskilt användbara om de bygger på kommunikation med vänner och nära och kära.
7. 7 Fortsätt jobba nu. Efter ett tag kanske du vill återgå till jobbet. Så din motivation kan vara kärlek för ditt jobb eller ekonomiska skäl. Det kommer att vara svårt till en början, men arbetet låter dig också se framåt, snarare än att bara stanna kvar vid det förflutna.
   • Försök börja med ett lättare schema. Det är möjligt att du inte kommer att kunna arbeta med full styrka direkt. Du kan försöka ta ett deltidsjobb eller tillfälligt minska antalet arbetsuppgifter. Diskutera med ledningen vilka villkor de kan erbjuda dig.
   • Var inte rädd för att prata om dina behov. Om du inte vill diskutera din förlust bör du be personalen att inte beröra detta ämne. Om så inte är fallet bör dina kollegor använda det rätta tillvägagångssättet för en så känslig fråga (de kan också tycka att det är bra att diskutera denna situation med en rådgivare).
8. 8 Ta inte livsförändrande beslut direkt efter en förlust. Ofta har människor en önskan att sälja ett hus eller flytta till en annan stad. Sådana beslut bör inte fattas i tider av känslomässiga oroligheter. Ta dig tid och överväg alla möjliga konsekvenser. Alla dessa frågor kan också diskuteras med en psykolog eller psykoterapeut.
9. 9 Var öppen för nya förnimmelser. Om du alltid har velat besöka en viss plats eller prova en ny hobby, är det dags nu. Nya känslor och upplevelser kommer inte att lindra dig från smärta, men hjälper dig att träffa nya människor och hitta nya vägar till lycka och välbefinnande. Du kan också föreslå att andra sörjande gör ett nytt jobb så att de kan gå vidare tillsammans.
10. 10 Förlåt dig själv. Efter en förlust kan en person bli distraherad, göra misstag på jobbet och bara låta vissa saker gå av sig själva. Förlåt dig själv för sådana svagheter. Detta är normalt och förväntat beteende. Du kan inte låtsas som om ingenting har hänt. Det kan ta lång tid för en person att återhämta sig. Ge dig själv den tid du behöver för att återhämta dig.
11. 11 Förstå att sorg inte kommer att försvinna helt. Även efter att ha återvänt till det normala livet kan det manifestera sig i de mest oväntade stunderna. Sorg är som en våg som ibland avtar och ibland rullar över igen. Det är viktigt att tillåta dig själv att uppleva sådana känslor. Sök vid behov hjälp från vänner och nära och kära.

Del 3 av 3: Hur man hedrar en persons minne

1. 1 Delta i vanliga begravningsritualer. Sorg och sorg låter inte bara den avlidne hedras, utan hjälper också de levande att acceptera förlusten.Många ritualer äger rum både under begravningar och vid minnesgudstjänster. Till exempel tillåter en viss klädfärg eller bön en grupp sörjande att uttrycka sin sorg tillsammans. I varje kultur initierar sådana ritualer en helande och återställande process.
2. 2 Skapa personliga ritualer. Studier visar att ritualistiskt beteende kan hjälpa de sörjande att gå vidare, särskilt en tid efter begravningen. Dessa är ofta unika och djupt personliga ritualer, men de blir ett viktigt sätt att hedra den avlidne och låta de levande återgå till ett normalt liv. Tänk på dessa exempel:
   • vid sorgens ögonblick, rör vid ett föremål som tillhörde en älskad;
   • komma till parken för att sitta på den avlidnes favoritbänk en gång i veckan;
   • lyssna på den avlidnes favoritlåtar när du förbereder lunch eller middag;
   • varje natt, säg godnatt till en älskad som har dött.
3. 3 Spara minnena från personen. Med tiden kommer du att märka att du har lärt dig att tänka på din älskade och känna glädje, inte sorg eller smärta. Acceptera dessa känslor och kom ihåg vad han lämnade efter dig. Hitta sätt att bevara minnen från din älskades liv så att tänka på dem ger dig glädje istället för sorg. Gå tillbaka till dessa minnen och dela historier med andra människor.
4. 4 Skapa ett minnesalbum. Prata med vänner och familj om dina favoritminnen från den avlidne. Hade personen favoritskämt och berättelser? Finns det några fotografier av honom som skrattar? Samla bilder, minnen, minnen och citat för att göra dem till ett minnesalbum. Så du kan öppna albumet på sorgliga dagar och komma ihåg hur mycket kärlek och glädje en person tog till den här världen.
5. 5 Lägg upp bilder på personen i huset. Du kan alltid hänga ditt gemensamma foto på väggen eller skapa ett fotoalbum. Kom ihåg att en persons död inte är ett avgörande ögonblick i hans liv. Tiden med dig är mycket viktigare.
6. 6 Samla vänner och familj för att dela minnen. Det är inte nödvändigt att använda konkreta föremål för att bevara personens minne. Du kan också träffas med ett stort företag av nära människor och utbyta intryck. Kom ihåg de avlidnes trevliga stunder, skratt och visdom.
7. 7 Skriva dagbok. När du tänker på en person, skriv dina tankar och minnen i en journal. Ibland kan du komma ihåg ett underbart ögonblick som du länge har glömt bort. Jag kanske kommer ihåg hur arg du var på en person. Detta hjälper dig att återuppfatta dina känslor. Avvisa inte minnen: de är en del av ditt liv, förflutna och framtid.
   • Om du är rädd för att inte klara dig, kom med en bekväm struktur. Skriv till exempel i en journal i 10 minuter varje dag, använd tips och tricks för att organisera dina tankar eller skriv punktlistor istället för hela meningar.
8. 8 Tänk på framtiden. Det viktigaste är att fortsätta leva och sträva efter din egen lycka. Din älskade skulle inte vilja att du skulle hamna i en ond cirkel av förtvivlan. Sorg, återgå sedan till det normala livet och fortsätt med ditt liv. Ta med dig minnen av personen till en ljus och lycklig framtid.

Tips

• Att leva vidare efter en älskades död betyder inte att glömma honom. Det betyder bara att hans liv var viktigare än döden för dig.
• Även om det verkar som om du redan har kommit överens med situationen kan sorg och sorg komma tillbaka i de mest oväntade stunderna. Detta är en normal aspekt av läkningsprocessen.
• I de svåraste tiderna, sök stöd från vänner, familj, kyrka och andliga gemenskaper och en rådgivare eller terapeut.
• Skynda aldrig på din sorg.

Varningar

• Om du har ihållande tankar om självskada eller en önskan att skada andra, kontakta omedelbart en specialist eller ring till akutsjukvårdshjälpcentralen i ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 eller 051 (för Moskva invånare) om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala psykologiska nödtelefon. Känslor av sorg är normala under sorgfasen, men självmordstankar eller våldsamma tankar kräver alltid omedelbar intervention och professionell hjälp.