Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hantera känslomässiga insättningar
• Metod 2 av 3: Få support
• Metod 3 av 3: Gå vidare

Fusk från en partners sida kan utlösa en rad olika känslor, såsom förnekelse, sorg, förnedring och till och med ilska. Du kanske undrar och undrar vad du gjorde fel. Först inse: om din partner lurade på dig, då är det hans fel, inte ditt. Efter det, vidta lämpliga åtgärder för att återhämta dig, till exempel att ta en paus från sociala medier och få stöd från vänner. Ta sedan steg för att gå vidare utan att låta ditt exs fusk påverka hälsan i ditt framtida förhållande.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera känslomässiga insättningar

1. 1 Erkänn din smärta. Att förneka dina känslor kommer bara att försena läkningsprocessen. Förräderi gör ont, så låt dig själv sörja oavsett hur lång tid det tar.
   • Krypa ihop i sängen och lägg dig ner ett par dagar. Gråt tills det inte finns några tårar kvar. Släpp pilarna i din ex-partners foto. Gör vad du tycker passar, eftersom det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja.
2. 2 Slå eller bryt något. Genom att släppa känslor på fysisk nivå kommer du verkligen att må bättre. Det är dock oacceptabelt att bete sig aggressivt eller skada en annan person.Försök att kasta, bryta, slå eller bränna något bättre.
   • I Rysslands stora städer började det dyka upp platser där du kan komma, ta en bunt tallrikar och krossa dem mot väggen, eller till exempel elda i en fat och bränna presenter från en tidigare partner.
   • Prova att anmäla dig till en boxning- eller kickboxningsklass. Fysisk aktivitet hjälper till att släppa ut negativa känslor och stärker inte bara kroppen utan också andan.
3. 3 Titta på ditt ex utan rosafärgade glasögon. Ofta ser otrohetsoffren den "gode killen" som en förrädare och lägger all skuld på sig själva. Gör inte det. Ja, du kanske också har spelat en roll i sambandets sammanbrott, men det är fuskaren som är ansvarig för sina handlingar.
   • Om du upptäcker att du skyller på dig själv, omdirigera dina tankar i en annan riktning. Du kan tyst upprepa: ”Han är en förrädare. Det är hans fel, inte mitt. "
4. 4 Sluta gå om och om igen i ditt huvud. Efter att förhållandet upphör kan du ständigt spela om det som hände i ditt huvud. Naturligtvis skadar inte en liten analys, men att hela tiden tänka på vad som gick fel kan påverka ditt humör negativt.
   • Ladda dig själv med sysslor efter ett uppbrott. Chatta med vänner, gå med i en hobbyklubb, ordna om möbler i ditt hem eller volontär.
   • Berätta för vänner och familj att du försöker nämna mindre om ditt ex.
5. 5 Håll dig borta från sociala medier. VK, Instagram och Twitter kan verka som frestande gömställen efter att ha slutat med en fuskare, men att släppa ut ånga på din sida är ingen bra idé. Ta en liten semester från dina favorit sociala nätverk tills du blir lite bättre av dig själv.
   • Väl tillbaka på sociala medier, avsluta omedelbart prenumerationen på ditt ex så att du inte spionerar på hans sida eller blir upprörd över foton på hans nya flickvän.
6. 6 Undertryck hämndbegäret. Vissa människor försöker "glömma" sin fuskpartner genom att sprida rykten om dem eller genom att sova med en av sina nära vänner. Det här kan verka som det perfekta sättet att få jämnhet, men det kommer bara att göra saken värre. Dessutom är slutresultatet att du kommer att se dålig ut i andras ögon.
   • Istället för att försöka göra upp med pojkaren, jobba på att vara en bättre person. Låt inte ditt ex stjäla mer av din tid och energi. Sluta tänka på hämnd.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licensierad socialarbetare Claire Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Cleveland, Ohio. Hon har erfarenhet av pedagogisk rådgivning och klinisk handledning och tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon avslutade också en tvåårig fortbildningskurs vid Cleveland Institute of Gestalt Therapy och är certifierad inom familjeterapi, handledning, medling och traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Licensierad socialarbetare

   Fokusera på läkning, inte skada fuskaren. Claire Heston, klinisk socialarbetare, säger: ”Arbeta med din anda och fokusera inte på att skada eller hämnas på killen. Var uppmärksam på dig själv och dina egna intressen, hobbyer, positiva vanor och vänner. Slösa inte all din energi på den här killen. "

   
   

Metod 2 av 3: Få support

1. 1 Prata med vänner och familjemedlemmar. Oavsett hur många gånger du säger "jag mår bra" är det fortfarande inte sant. Låt vänner och familj vara med dig under denna sorgliga period. Prata om fusk eller negativa relationer från deras förflutna. Du kan bli förvånad när du får veta att många av dina nära och kära också har utsatts för otrohet.
   • Om du inte vill diskutera det behöver du inte.Bjud nära och kära att gå på bio, ta en promenad eller krypa under en filt i soffan med en hink glass.
2. 2 Kontakta vårt supportteam online. Positiva källor till stöd är avgörande för att hantera ditt exs fusk. Om du känner dig obekväm med att diskutera en situation med nära vänner och familjemedlemmar, hitta supportgrupper på nätet där andra människor upplever samma situation.
   • Om du bor i en storstad kanske du kan hitta personliga supportgrupper.
3. 3 Se en psykolog. Ett annat alternativ är att träffa en psykolog, som en psykolog. Psykologen kommer att vara ett enormt stöd för dig, samt hjälpa dig att arbeta igenom känslorna som orsakas av fusk och tänka på positiva sätt att gå vidare.
   • Till exempel kan en kurator be dig att skriva ett brev till ditt ex (men inte skicka det) eller prata med en tom stol och låtsas vara en fuskare. Detta hjälper dig att bli av med sedimentet kvar i din själ så att du kan gå vidare.
   • Tecken på att du ska söka hjälp från en psykolog: Du kontrollerar ständigt ditt exs sociala mediesida, tänker på honom hela tiden, kontaktar honom ofta eller känner dig överväldigad.

Metod 3 av 3: Gå vidare

1. 1 Skynda inte. Det tar tid att återhämta sig från ett förhållande, och att glömma en fuskare kan vara ännu svårare. Var inte hård mot dig själv om du gråter mitt på dagen eller undrar hur ditt ex har det. Dessa reaktioner är helt normala. Ha tålamod. Med tiden kommer du att börja må bättre.
2. 2 Gör inte abstrakta generaliseringar. Det värsta som kan göras i denna situation är att vända sig bort från alla män med tron ​​att de alla är fuskare. Var också försiktig med vänner som försöker trösta dig med uttalanden som "Alla män fuskar".
   • Denna negativa inställning kommer att göra det svårare för dig att öppna dig för din nya partner i framtiden. Dessutom är det orättvist att få varje man att betala priset för ditt exs handlingar.
   • Fokusera istället på din familj och vänner. Fokusera på de goda relationerna i ditt liv.
3. 3 Ta ansvar för dina bidrag. Naturligtvis var fusk inte ditt fel. Men du kan ha gjort något fel, även om du helt enkelt ignorerade varningarna om din intuition, även om du inte borde ha gjort det. Tänk på vad du kunde ha gjort annorlunda.
   • Ett annat sätt att ta ansvar är att erkänna att du kanske väljer de killar du vill "spara". Ta en läxa av detta och fortsätt leta efter en annan typ av män, undvik killar som ditt ex.
4. 4 Återgå till dejtingsvärlden. Kanske tanken på dejting skrämmer dig efter att du har mött fusk. Men låt inte en dålig person få dig att misstro hela världen. Det finns fantastiska killar runt omkring dig, och du är skyldig dig att lära känna dem.
   • När du är redo att dejta igen, mildra din glöd och fokusera på att bli vän med din potentiella romantiska partner. Om personen har en trevlig personlighet och du gillar hans personlighet, kan du överväga att starta ett seriöst förhållande med dem.