Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Beslutar att sluta ljuga
• Metod 2 av 3: Skapa en plan
• Metod 3 av 3: Var ärlig
• Tips

Är en lögnare din andra natur? När lögnen blivit en vana blir det svårt att säga sanningen. Ljuga kan vara beroendeframkallande, som att röka eller dricka alkohol; det skapar tröst och blir en reservmekanism när du står inför obehagliga känslor. Som med de flesta missbruk är att sluta ljuga en nödvändig lösning för ditt välbefinnande. Och som med alla beroende är det första steget att erkänna att problemet finns.

Steg

Metod 1 av 3: Beslutar att sluta ljuga

1. 1 Ta reda på varför du ljuger. Människor utvecklar ofta vanan att ljuga från en väldigt ung ålder. Kanske som barn har du lättare att uppnå det du vill genom att ljuga, och du fortsatte att göra det som tonåring, som ett sätt att hitta en väg ut i svåra situationer som vi alla står inför. Att ta reda på orsaken till lögn är det första steget att förändra.
   • Använder du lögner som ett sätt att få kontroll över situationen? Det är svårt att säga sanningen när du ser en tydlig väg för att få vad du vill genom lögner. Kanske använder du regelbundet lögner som ett sätt att få andra människor att göra vad du vill att de ska göra.
   • Ljuger du för att se ditt bästa ut? Lusten att tävla driver dig från det ögonblick du måste förstå vad det betyder. Ljuga är ett enkelt sätt att förbättra din status på jobbet, i din sociala krets eller till och med med dina nära och kära.
   • Du kanske använder lögner som ett sätt att trösta dig själv. Att berätta sanningen är ofta mycket svårt, och det orsakar spänningar, besvär och obehag. Att ljuga för andra, och ibland för dig själv, kommer att spara dig besväret med att konfrontera obekväma situationer och känslor.
2. 2 Bestäm varför du vill sluta. Varför sluta ljuga när det gör ditt liv så mycket lättare? Om du inte har tydliga skäl för att inte ljuga kommer det att bli svårare för dig att bli en ärlig person. Tänk noga på vilken inverkan detta kommer att få på din personlighet, relationer och livets gång. Här är några bra skäl att ljuga:
   • Känns som en bra person igen. När du ljuger går du bort från verkligheten. Du gömmer en del av dig själv och reflekterar något falskt. Om du gör detta om och om igen kommer lögn att påverka din känsla av vänlighet och självvärde negativt. Du förtjänar rätten att förklara hela sanningen om dig själv för denna värld. Du är värd att veta vem du verkligen är. Att vara stolt över din sanna identitet är förmodligen den viktigaste anledningen till att sluta ljuga.
   • Ta kontakt igen när du har att göra med människor. Att ljuga för andra hindrar skapandet av ett sant förhållande mellan människor. Goda relationer bygger på människors förmåga att dela sig själv med andra. Ju mer ni öppnar för varandra, desto närmare kommer ni. Om du inte kan vara ärlig mot andra människor kommer det att påverka din förmåga att få vänner och känna dig som en del av samhället negativt.
   • Ta tillbaka andras förtroende. Ljuga kan inte orsaka fysisk skada, men när det tjänar till att manipulera andras beteende påverkar det negativt deras fria vilja och rätten att göra val baserade på sanningen. Om människor du känner har fångat dig ljuga, kommer de att försvara sig mot manipulation och kommer inte längre att tro dig. Det enda sättet att återfå en persons förtroende är att börja vara ärlig och fortsätta att vara ärlig tills de tror på ditt ord. Detta kan ta flera år, så det skulle vara bra att börja just nu.
3. 3 Gör ett löfte om att sluta. Att behandla bedrag, som alla andra missbruk, är ett allvarligt åtagande att bara ge upp det.Det krävs viljestyrka och engagemang för att ställa in ett datum efter vilket du lovar att vara ärlig och genomföra planen för att hjälpa dig att bli framgångsrik. Att läsa den här artikeln är redan ett stort första steg.

Metod 2 av 3: Skapa en plan

1. 1 Få hjälp utifrån. Du kan känna att du är ensam i din strävan att stoppa lögnen, men det finns människor som har gått igenom det och kan ge dig stöd. Det är svårt att bli av med något beroende på egen hand. Ta kontakt med människor som kan ge dig användbara råd och hjälpa dig att uppnå ditt mål.
   • Arbeta med en psykolog. Att prata med någon med en bakgrund inom psykologi och erfarenhet av att hjälpa människor som har gått igenom samma sak kommer att vara oerhört värdefullt för att gå från frekvent lögn till ärlighet.
   • Prata med människor nära dig. Vissa människor i ditt liv vill hjälpa dig att sluta ljuga, även om de har utstått din lögn många gånger. Om du känner dig bekväm, berätta för dina föräldrar, syskon eller en nära vän att du tänker sluta ljuga, så kanske de kan ge dig lite stöd.
   • Gå med i en supportgrupp. Att prata med andra människor som förstår vad du går igenom är en ovärderlig upplevelse. Leta efter online supportgrupper eller verkliga grupper i din community.
2. 2 Identifiera mönster. För att lyckas sluta ljuga är det bra att identifiera situationer, känslor, människor eller platser som får dig att undvika att säga sanningen. När du väl vet vad som driver dig att ljuga kan du antingen undvika dessa mönster eller hitta ett sätt att övervinna dem ärligt.
   • Brukar du ljuga när du känner på ett visst sätt? Du kan vara orolig för dina framsteg i skolan eller arbetet, och till exempel ljuga för att tillfälligt lindra denna känsla. Hitta olika sätt att hantera din ångest.
   • Ljuger du för specifika människor? Kanske ljuger du för din pappa istället för att lyssna på hans reaktion på dina dåliga betyg. Du måste lära dig att hantera denna utmaning på ett hälsosamt sätt.
3. 3 Om du inte kan säga något sant är det bättre att inte säga något alls. När du står inför utmaningen och frestelsen att ljuga, tvinga dig själv att inte säga något alls. Om du bara inte kan vara ärlig just nu är det bäst att hålla tyst eller byta ämne. Du behöver inte svara på frågor som du inte vill svara på, eller lämna ut information som du inte tycker är nödvändig att lämna ut.
   • Om någon ställer en fråga direkt till dig och du inte känner att du inte kan svara sanningsenligt, är det ett bra alternativ att säga att du hellre inte skulle svara på frågan. Det här kan vara lite pinsamt, men det är fortfarande bättre än att ljuga.
   • Undvik situationer som tenderar att få dig att känna att du måste säga något fel. Massor av konversationer där alla kan skryta med sina prestationer, kan till exempel provocera dig att "hänga med" i lögner.
   • Var uppmärksam på fysiska symptom som säger att du ska ljuga. Det kan vara nedslagen ögon, snabb hjärtslag; när du känner att detta händer, abstrahera dig själv från situationen så att du inte ljuger.
4. 4 Öva på att berätta sanningen väl. Om du har ljugit oftare än du har sagt sanningen måste du träna på att tala sanning. Nyckeln till en lösning är att tänka innan du talar och bestämma vad som är bättre att säga sanningen istället för att ljuga. Återigen, om du har ställt dig själv en fråga som du inte kan svara ärligt, svara inte. Ju mer du talar sanning, desto lättare blir det.
   • Prova att öva med främlingar eller forum online. Att berätta sanningen för människor du inte har någon relation med kan vara lätt eftersom det inte har några konsekvenser.
   • När det gäller människor du känner, försök att tala ärligt om neutrala ämnen där du känner dig trygg.Uttala en ärlig åsikt, eller börja med grundläggande information om vad din helg planerar eller vad du åt till frukost.
   • Om du tycker att det är svårt att prata om dig själv, diskutera nyheter, lokalpolitik, sport, filosofi, affärsidéer, recept du har provat, din favoritshow, band du drömmer om att se, en annan persons liv, din hund eller vädret. Det viktigaste är att lära sig att berätta sanningen.
5. 5 Utforska hur det kommer att vara att möta konsekvenserna. Någon gång, när du talar sanning, kommer det att sätta dig i en situation där du ständigt ljög för att undvika ansvar. Du måste erkänna när du börjar följa reglerna att du är arbetslös eller att du inte kommer att få den roll som du provspelade på, eller erkänna att du inte riktigt är intresserad av förhållandet. Obehagliga konsekvenser är fortfarande bättre än att ljuga, eftersom det stärker karaktären och bygger förtroendefulla relationer med andra människor.
   • Förbered dig på att acceptera andras reaktioner. Kanske kan sanningen du hör få någon att göra en obehaglig kommentar i din riktning eller reagera på ett sätt som du inte skulle vilja. Även om det gör det kan du vara stolt över att berätta sanningen och inse att du står inför en utmaning av motståndskraft och ärlighet istället för att ta den enkla vägen.
   • Arbeta med att bygga upp människors förtroende som du själv kanske inte tror på i första hand. Om du har fångats ljuga många gånger av samma person kan det ta ett tag innan de tror att du har börjat berätta bara sanningen. Fortsätt arbeta i denna riktning, för det enda sättet i världen att återfå förtroende är att vara ärlig. Så fort du fuskar igen kommer allt att bli normalt igen.

Metod 3 av 3: Var ärlig

1. 1 Känner igen ämnen som får dig att undvika svar. När du väl har för vana att berätta sanningen, kommer de tankemönster som leder till lögner att bli ännu tydligare. Det är viktigt att hålla sig medveten om vad som ligger som lockar dig att undvika att falla tillbaka till vanan att ljuga igen.
   • Lär dig att hantera mönstret genom att eliminera grundorsaken. Om något har hänt i ditt liv som gör dig orolig och du känner dig obekväm med att berätta sanningen, lär dig hur du kan hantera din ångest på ett annat sätt.
   • Var inte för hård mot dig själv när du undviker ett ämne. Att vara ärlig är svårt, och vi avskyr alla från vissa ämnen då och då. Kom ihåg att det bara finns ett sätt att lösa problemet: ljuga inte. Var ärlig. Låt inte mönster styra ditt liv.
2. 2 Gör ärlighet till grunden för din karaktär. Ärlighet är ett karaktärsdrag som är mycket uppskattat i olika kulturer och samhällen. Det är en kvalitet som finslipas genom hårt arbete av en stark karaktär i svåra situationer, från år till år. Låt sanning, inte lögner, bli din vanliga reaktion när du ställs inför livets prövningar.
   • Att känna igen ärlighet i andra kan vara till hjälp när du strävar efter att leva ett ärligt liv. Vem beundrar du? Fråga dig själv vad han skulle vilja göra eller säga om du har problem - kom med det mest ärliga sättet.
   • Leta efter andra exempel på ärligt beteende - andliga ledare, hedersfigurer i litteraturen, filosofer, ledare för sociala rörelser och så vidare. Alla snubblar ibland, men ärliga människor tvingar sig själva att göra rätt för varje nytt test.
3. 3 Bygg en bra relation. Ju mer du talar sanning och möter andras förväntningar, desto mer kommer de att lita på dig. Det är en underbar känsla att väcka andras förtroende. Tillit leder till stora vänskap, intima relationer och en känsla av tillhörighet: det lindrar ensamhet och bygger gemenskap. När du slutar ljuga har du friheten att vara dig själv och låta andra veta vem du egentligen är.

Tips

• Om du ljuger mycket och om allt, kom ihåg att du inte kommer att kunna stanna i ett andetag. Det är som en drog, riktigt svårt att sluta. Du måste först bromsa processen. Dina föräldrar kommer att berätta för dig att när du ska ljuga, ska du stanna upp och fråga dig själv: "Är det här rätt?" Försök att snabbt fråga dig själv "är detta en lögn". Det kommer att ta tid, men så småningom kommer du att sluta om du försöker verkligen. Fråga dig själv också hur du skulle känna om personen ständigt ljög för dig.
• Ljuger uppstår ofta som ett resultat av känslor av otillräcklighet, eller behovet av att dölja sanningen för andra, och på så sätt göra sig själv mindre sårbar. Lär dig att acceptera att sanning är alla människors rätt; ta ett djupt andetag, tänk på personen du berättar för detta och vad han skulle svara om han visste att du ljög, öppna munnen - och säg sanningen. När du har gjort detta kommer du att känna en frigörelse av skuld och lättnad.
• Följ dina sanna känslor. ”Sam, jag är så förvirrad över vad jag har gjort. Jag skyller mig själv. Jag sa till Kim att du älskar henne, trots att du bad mig att inte göra det. Skulle du förlåta mig? "