Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Var alltid beredd att minska ångest
• Del 2 av 2: Ändra din attityd för att bygga upp ditt förtroende
• Liknande artiklar

Att behöva gå till skolan igen varje vecka kan vara stressigt, speciellt om du inte trivs bra med klasskamrater eller har ett test planerat på måndag. Vår artikel hjälper dig att slappna av och inte skaka söndag kväll. Du måste vara väl förberedd för att vara säker på din framgång, och du måste ändra ditt tankesätt för att se den kommande veckan i ett positivt ljus.

Steg

Del 1 av 2: Var alltid beredd att minska ångest

1. 1 Förbered dig i god tid och noggrant. Mycket av stressen i skolan kommer från din vilja att ställa upp i klassen i tid och ta vad du behöver. Du har en hel söndagskväll att packa ihop och inte oroa dig för någonting. Dessa steg hjälper dig att slappna av och få en god natts sömn före måndag.
   • Kontrollera innehållet i din ryggsäck och se till att du har slutfört alla dina läxor.
   • Förbered en näringsrik måltid som du snabbt kan hämta från kylskåpet på morgonen.
   • Ställ in ett larm och kontrollera batteriladdningen. Detta kommer att se till att du inte är sen.
   • Välj dina kläder för imorgon så att du inte fattar ett beslut på morgonen.
2. 2 Tala ut. Om du har möjlighet att prata med vänner i telefon eller hemma med familjen, berätta sedan om din upplevelse. Även om du inte har specifika skäl att oroa dig kan du alltid ventilera din ångest genom samtal. Dela dina känslor med någon du litar på och känner dig lättad av tanken att du är omgiven av människor som älskar dig och är redo att lyssna.
3. 3 Lär dig att slappna av. Det här verkar vara en enkel uppgift, men i den verkliga världen lyckas vi inte slappna av på vanligt sätt - framför TV: n eller vid datorn. Prova avslappningstekniker som kommer att vara din livräddare innan en hektisk måndag. Tekniker som djup andning, tai chi och yoga kan hjälpa dig att slappna av din kropp och själ.
   • Till exempel slappnar djup andning av viktiga nerver i hjärnan som kan skicka meddelanden till hela kroppen för att lugna ner sig och slappna av.
4. 4 Ta ett bad. Ett avkopplande bad är ett utmärkt sätt att lugna ner och lindra morgondagens nervösa förväntan. Badsalter och eteriska oljor (doft av lavendel, kamomill eller jasmin) förbättrar den lugnande effekten. Släpp dina bekymmer om skolan och njut av den helande värmen.
   • Om du inte kommer ur tankarna kan du i badkaret påminna dig själv varför skolan inte är så dålig.
5. 5 En sund nattsömn. Otillräcklig, liksom för lång sömn, kommer att resultera i svaghet och irritation nästa dag. Försök att få regelbunden 8-9 timmars sömn varje natt, och lämna en timme extra innan sängen för att lindra ångest. Om du har svårt att somna, ge inte upp och sätt dig inte vid datorn.Du behöver tid för att somna och försöka andas djupt och regelbundet.
6. 6 Näringsrik frukost. En bra frukost kommer att förbättra din vakenhet, vakenhet och vakenhet. Oavsett din oro kommer en komplett frukost (frukt, proteiner, mejeri och fullkorn) att ge dig styrkan att klara alla utmaningar i skolan. Det kommer att starta ämnesomsättningen och hjälpa dig att välja rätt nästa måltid. En näringsrik frukost kan också öka ditt självförtroende.
7. 7 Behåll och kontrollera din att-göra-lista. Kom inte oförberedd till skolan och bli inte förvånad över vad de ber dig. Om du alltid kommer med läxor oavslutade, kommer skolan alltid att vara en hemsk plats. Håll en lista över saker att göra nästa dag. På så sätt kan du vara lugn på söndagskvällen, eftersom du inte oroar dig för att du av misstag glömmer att göra något.
   • Köp en planerare eller kalender. Så du kan omedelbart markera viktiga datum - dagar med tester, tentor, samt deadlines för olika uppgifter.
   • Bland annat kommer en att göra-lista att hjälpa dig att veta hur mycket tid du kan ägna åt aktiviteter utanför skolan. Det blir lättare för dig att bestämma vilken tid du ska göra läxor och när du ska göra andra saker. Om det nästa vecka är många olika jobb som ska lämnas in, måste alla andra uppgifter skjutas upp tills vidare.
8. 8 Förberedelse inför tentor. Om du väntar med spänning på måndagen på grund av ett kommande test eller prov, lär dig dämpa din ångest. Följande tips hjälper dig att känna dig trygg när du granskar materialet du har täckt.
   • Fråga läraren i förväg vilka uppgifter som kommer att vara på provet, så att hon inte överraskar dig. I sådana situationer blockerar hjärnan allt vi har memorerat.
   • Kom ihåg att arbetet kan utföras i valfri ordning, beroende på vilken information som kommer ihåg först. Tvinga inte dig själv att göra allt i ordning.
   • Avsluta dina förberedelser på lördag och skumma igenom hela kursen i 10 minuter på söndag eller måndag morgon. Du behöver inte klämma ihop information för att komma bort från materialet lite. Överraskande hjälper det dig att förbereda dig bättre för dina tentor.
9. 9 Prata med lärare. Om du är rädd för att gå i skolan för att dina lektioner är svåra för dig eller om du ligger efter i ett ämne, prata med lärarna. Det är bättre att be om hjälp så tidigt som möjligt, eftersom alla på lektionen bara går framåt genom programmet. Detta kommer att göra det lättare för dig att komma ikapp. Alla har problem i olika ämnen, så be gärna om hjälp.
   • Gör det lätt för läraren och lyssna noga under lektionerna. Det är inte alltid lätt, men uppmärksamhet och snabba uppdrag kommer att göra studien rolig och spännande.
10. 10 Lägg märke till symptomen på djup ångest. Ibland är ångest inte lätt att kontrollera, vilket kan innebära att du behöver hjälp utifrån. Om du har något av följande symtom, prata med dina föräldrar och överväg faktorer som en ny skola eller ett nytt läsår. Dessa förändringar är ofta förknippade med ökade ångestkänslor och följande symtom:
    • Vägrar lämna hemmet
    • Fysiska symptom - huvudvärk, buksmärta, illamående eller diarré
    • Utbrott av ilska och irritation
    • Ångest vid tanken på att du kommer att vara långt ifrån dina föräldrar

Del 2 av 2: Ändra din attityd för att bygga upp ditt förtroende

1. 1 Slå fred med skolan. Även om det är svårt måste du erkänna - skolan går inte någonstans just nu. Nackdelen är att du måste ta examen från skolan, och detta tillstånd kan se ut som ett fruktansvärt straff. Men det finns också ett plus - efter ett tag tar du examen från skolan och då kommer du att kunna förstå att det har resulterat i många fördelar.
   • Om du tycker att det här är en hemsk plats och du inte vill gå i skolan, påminn dig själv om att det finns trevliga tider i skolan.
   • Tänk till exempel på följande: "Det är inte så illa, för jag kommer att se alla mina vänner i skolan!"
   • Du kan ta skolan som en utmaning. Dina bekymmer uppstår inte från grunden, för att studera i skolan är verkligen en svår uppgift. Erkänn detta faktum för att samla all din vilja i en knytnäve och gå tillbaka till skolan.
2. 2 Lista de positiva egenskaperna. Du bör skriva ner alla dina positiva egenskaper för att bygga upp ditt självförtroende och se till att du kan lyckas. Skriv ner alla dina egenskaper och egenskaper som du gillar - det kan vara dina ögon eller ditt sinne för humor. Komplettera också listan med dina skolsuccéer. Det är möjligt att du är väl insatt i biologi eller skriver diktat utan misstag. Notera sedan alla dina prestationer och talanger, goda gärningar och komplimanger som är viktiga för dig.
   • Ha alltid med dig den här listan. Om du börjar oroa dig utan någon uppenbar anledning, läs bara igenom listan igen och kom ihåg att du har alla ingredienser för framgång.
3. 3 Förbered dig för att träffa dina klasskamrater. Det finns säkert människor i skolan som du gillar att kommunicera med, liksom de som du ogillar. Om du känner dig obekväm med skolkompisar, överväg sedan en beteendestrategi. Till exempel, om du är en blyg och tyst person, förbered dig sedan på att vara tyst och runt människor som tröttnar dig. Om du är en utåtriktad person, håll dig nära dina vänner och blockera dem du inte tål.
   • Det är viktigt att inte pressa dig själv till kokpunkten när du av frustration eller ilska är på väg att gå in i ett muntligt bråk eller slåss.
   • Att vara trevlig och artig är en bra strategi. En bra och avkopplande dag i skolan är viktigare, även om en viss person inte förtjänar att vara artig.
   • Om en elev eller grupp studenter tvingar dig att frukta för din egen säkerhet eller ditt rykte, kan du bli offer för mobbning. I en sådan situation är det nödvändigt att kontakta en lärare, psykolog eller chef.
4. 4 Skapa morgonanteckningar för dig själv. Bara några få uppmuntrande ord kommer att vara ett bra stöd för dig. Skriv dig själv en rolig anteckning på morgonen som får dig att le och påminna dig om att inte oroa dig. Det är viktigt att anteckningen bär en positiv laddning och inte innehåller meddelanden. oroa dig inte.
   • Det är bäst att hålla lappen väldigt personlig. Skriv ett roligt skämt som bara du kan förstå, eller kom ihåg ett nytt roligt avsnitt.
   • Skriv regelbundet nya anteckningar.
5. 5 Registrera dig för intressanta fritidsaktiviteter. Trevlig omsorg kan göra skolan till en mer intressant och rolig plats. Om du gillar att teckna eller sjunga, och du gör det utanför skolan, kan du anmäla dig till en klass eller klubb för att knyta ihop skolan och en trevlig tid. Oroa dig inte för tester, abstrakt och uppsatser. Fokusera på din dramaklass eller konstklass.
6. 6 Sätt upp mål för dig själv i skolan. Tänk på framtiden och sätt upp mål för dig själv i skolan. Det kan tyckas att livet efter skolan inte existerar, men att veta vilket universitet du vill gå på kommer att göra det lättare för dig att vara motiverad i klassen. Detta tillvägagångssätt kommer att fylla dina söndagar med en känsla av syfte och kanske till och med en trevlig förväntan. Kom ihåg att målen måste vara rimliga och uppnåbara. Det är viktigt att sikta högt, men inte överskatta dina möjligheter.
   • Till exempel, om du har bra betyg i algebra, utmana dig själv att få ett A om ett kvartal.
   • Använd delmål för att regelbundet belöna dina prestationer. Efter varje framgångsrik uppgift eller test kan du belöna dig själv för att ta ett steg mot ditt huvudmål.

Liknande artiklar

• Hur man slutar oroa sig för vad som kan hända dig eller din familj
• Hur bli av med oro och ångest
• Hur man hanterar stress
• Hur man låtsas vara sjuk för att slippa gå till skolan
• Hur man får vänner på en ny skola
• Hur man beter sig som nybörjare i skolan
• Hur du förbereder din första skoldag
• Hur man anpassar sig i en ny skola
• Hur du kommer igenom din första skoldag