Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Sätta realistiska mål
• Del 2 av 4: Mental inställning
• Del 3 av 4: Hantera förhalning
• Del 4 av 4: Bli av med perfektionism

Om ditt liv glider på ett ställe är chansen stor att du redan vet att det är dags att sluta tvivla och börja vidta åtgärder. Du kanske också inser att det faktiskt är lättare att gå framåt än det låter. Hur som helst kan du förändra ditt eget liv om du ger upp perfektionismen och lär dig att sätta upp mål korrekt.

Steg

Del 1 av 4: Sätta realistiska mål

1. 1 Börja smått. Gör vad du kan göra just nu. Om du vet att du inte kan springa mer än en kilometer, börja åtgärda problemet på ett sätt som är överkomligt för dig själv. Det finns ingen anledning att lova dig själv: "Imorgon börjar jag springa 5 km." Lova istället dig själv: "I morgon springer jag en kilometer och för varje ny dag ska jag försöka springa lite mer än tidigare."
2. 2 Definiera dina mål. Om dina mål är vaga är sannolikheten för att uppfylla målen lägre. Omvänt, om de är mer specifika och mätbara, blir det lättare för dig att uppnå dem. I det här fallet hjälper metoden med fem komponenter dig, som består i att målen ska vara specifika, mätbara, uppnåbara, resultatinriktade och en viss tidsram. Alla dessa fem beståndsdelar omfattar begreppet "specificitet".
   • Ett mål kan till exempel låta så här: "Börja springa i 20 minuter om dagen för att förbättra din hälsa och öka gradvis avståndet till 5 kilometer under ett år."
   • Se till att dela upp dina mål i mindre bitar. Om du sätter dig som mål att springa ett halvmaraton nästa dag, även om du aldrig har sprungit i ditt liv, kommer du inte att lyckas. Du måste börja i det lilla för att kunna uppnå ditt mål. Till exempel, lova först dig själv att du kommer att springa i 5 minuter flera gånger om dagen.
3. 3 Se till att dina mål är mätbara och uppnåbara. Mätbarhet och uppnåbarhet är några av de viktigaste egenskaperna hos dina mål. Mätbarhet innebär att du väljer mål som du kan verifiera att de uppfylls. I exemplen ovan är målet att börja springa 5 kilometer vid ett visst datum, vilket är ganska mätbart. Samtidigt bör målet inte vara särskilt stort för att kunna uppnås. Annars har du inte lusten att gå mot att uppnå det. Om du till exempel förklarar att du vill börja springa ett maraton nästa vecka blir det ouppnåeligt.
4. 4 Kontrollera att målen är resultatinriktade. Med andra ord ska essensen i målet vara vad du får i slutet, inte hur du får det. I exemplet som visas är målet att springa en sträcka på 5 kilometer, inte daglig jogging.
5. 5 Ange en specifik tidsram för att uppnå dina mål. Om du sätter upp ett mål för dig själv, men inte sätter en tidsram för det, kommer du inte längre att ha en sådan önskan att uppfylla det, eftersom det blir något suddigt. För att ett mål ska kunna mätas måste det ha en viss tid att slutföra.
   • I exemplet ovan tar det ett helt år att slutföra målet att börja springa 5 kilometer.
6. 6 Gå mot målet. När målen har fastställts är det dags att agera snabbt och energiskt. Börja gå mot det närmaste lilla målet du har satt dig.Försök att arbeta med detta dagligen, om möjligt.
7. 7 Beröm dig själv för att uppnå delmål. När du har åstadkommit något, kom ihåg att ge dig själv en liten komplimang. Det skadar inte att berätta för dig själv att du har gjort ett bra jobb, även om du bara har slutfört en bråkdel av ditt stora mål hittills.
8. 8 Var inte rädd för att höja priserna. Med tiden kommer du att uppnå dina mål. När det kommer kan du höja din ursprungliga ribba eller sätta nya mål för dig själv. Om du till exempel skulle börja springa 20 minuter om dagen och har gjort det ett tag kan det vara dags att börja springa 25 minuter om dagen.
9. 9 Belöna dig själv. Det är också en bra idé att använda ett belöningssystem när du uppnår dina mål. Belöningen kan vara allt du gillar, från böcker till gott kaffe. Låt oss säga att du ville börja springa 20 minuter om dagen varje dag. Så snart du har slutfört din uppgift, ordna en belöning till dig själv.

Del 2 av 4: Mental inställning

1. 1 Ställ dig mot passivitet. De åtgärder du behöver vidta kan vara skrämmande för dig, eftersom detta är något nytt för dig och du måste kliva ur din komfortzon. Av denna anledning kan du känna att det är bättre och lättare att lämna saker som de är. Du måste dock tänka på vad som kommer att hända om du inte vidtar åtgärder. Med andra ord, vilka negativa konsekvenser får du om du lämnar saker som de är? Till exempel kommer du fortfarande att glida på ett ställe, även om detta inte passar dig alls.
   • Ta ett papper och skriv ner alla negativa konsekvenser av passivitet på det.
2. 2 Koncentrera dig på långsiktiga fördelar. Du fokuserar just nu på det som ger dig nöje för tillfället. Uppenbarligen har detta ingenting att göra med åtgärder för att uppnå ett mål som ger dig ytterligare obehag. Fokusera istället på de långsiktiga fördelarna de kommer att ge dig. Vad händer om du agerar?
   • Lägg till rubriken "fördelar" på samma papperslapp. Skriv under det alla fördelar som dina handlingar kommer att ge dig. Det kan till exempel säga "Jag får ett nytt jobb."
3. 3 Lära nya saker. Om du inte kan bestämma hur du vill gå vidare kan du prova något nytt. Anmäl dig till några klasser. Läsa böcker. Prova en ny hobby. Att ta sig ur din komfortzon och lära dig nya saker kan ge dig ett lyft att utvecklas vidare längs livets väg.
4. 4 Lär dig tolerera osäkerhet. Om du inte kan tolerera osäkerhet, spendera mycket tid på att tvivla och försöka komma bort från den oundvikliga osäkerheten som uppstår framför dig. Bättre att bara lära sig att acceptera osäkerhet som en del av livet så att du kan spendera energi på att gå framåt mot dina mål.
   • Börja uppmärksamma ditt beteende, som du försöker minska osäkerheten. Kanske har du för vana att läsa brev till vänner två gånger för att se till att de är perfekta, eller så besöker du bara kaféer som du känner och älskar eftersom du är rädd för att stöta på något nytt som du kanske inte gillar. Efter att ha märkt dessa beteenden, gör en lista över de aktiviteter som kommer att orsaka dig mest oro för att undvika.
   • Börja i det minst störande slutet, arbeta med att stoppa eller ändra vissa åtgärder från din lista. Försök att låta någon annan göra planer för kvällen, eller skicka ett brev till en vän utan dubbel korrekturläsning för misstag.
   • Notera hur du känner när du lyckas ge upp onödigt beteende. Du kanske tycker att det gör dig orolig eller fortfarande orolig. Det är dock mycket troligt att du kommer att upptäcka att resultatet du får är lika bra, även om det inte gick så smidigt som du vill.
   • Fortsätt att arbeta outtröttligt med dina egna beteenden för att lära dig att tolerera osäkerheterna i ditt liv.

Del 3 av 4: Hantera förhalning

1. 1 Börja med det enklaste steget för dig själv först. När du utvärderar en uppgift som du inte vill ta dig an kan det verka överväldigande. Försök dock att isolera den minst obehagliga delen från det, vilket blir det enklaste att göra. Genom att vidta åtgärder kommer du att ta bort den svåraste barriären från vägen och dessutom kommer du att kunna känna känslan som uppstår när arbetet är gjort.
2. 2 Placera dig inte som en förhalare. Om du börjar kalla dig själv en förhalare hela tiden, så gör du det. Med andra ord, om du definierar dig själv på det här sättet, samtidigt som du ställer upp dig själv att agera därefter. Säg istället till dig själv: "Jag älskar att göra mitt jobb i tid utan förhalning."
3. 3 Börja bli medveten om de negativa konsekvenserna av förhalning. Förhalning är bra på kort sikt, men det tar bort långsiktiga nöjen för att få dem i ögonblicket. Att ge dig själv de negativa kortsiktiga effekterna av förhalning kan dock hålla dig motiverad att vidta åtgärder. Till exempel kan du lova dig själv att varje gång du inte når ditt dagliga löpmål kommer du att beröva dig själv det tv -program du normalt tittar på på kvällen.
4. 4 Var uppmärksam på självbedrägeri. Förhalning kan döljas på många olika sätt. Ibland maskerar du det med någon annan aktivitet; men det är nödvändigt att lära sig att argumentera med dig själv om du får dig själv att undvika att vidta nödvändiga åtgärder. Till exempel kanske du tänker: "Ja, jag sprang inte idag, men jag gick runt ganska bra. Och det är nog." Kom ihåg att promenader inte hjälper dig att nå dina mål.
5. 5 Försök att ändra det psykologiska förhållningssättet till uppgiften. Ofta, när du skjuter upp, övertygar du dig själv om hur obehaglig uppgiften är. Men om du gör det motsatta kan du känna dig mer villig att få saker gjorda. Du kan till exempel säga till dig själv: "Det är inte så illa. Jag kanske till och med gillar det."

Del 4 av 4: Bli av med perfektionism

1. 1 Omdirigera dina egna tankar. Perfektionism innebär att du strävar efter att göra allt så perfekt som möjligt. Problemet med detta sätt att tänka är att det ibland hindrar dig från att göra något. Det första steget är att förstå att perfektionism är skadligt för dina handlingar och försöka ändra ditt sätt att tänka.
   • Börja med att lista allt som perfektionism har hjälpt dig tidigare. Till exempel kan han hjälpa dig att få bra betyg.
   • Lista sedan hur bristen på perfektionism kan skada dig. Tänk vad det värsta kan hända? Till exempel kan du vara rädd för att förlora ditt jobb. Försök att testa realismen i dina rädslor, till exempel, säg till dig själv: "Det är osannolikt att jag kommer att förlora mitt jobb på grund av en brist."
2. 2 Sluta tänka allt eller ingenting. Perfektionism får dig att tänka att om du inte kan göra något perfekt, är det inte värt att göra alls. Om du tycker att du tänker så här, fråga dig själv om det kommer att hjälpa eller skada dig.
   • Till exempel bakar du kakor till ditt barn till en skolmässa. Samtidigt försöker du göra varje kaka perfekt, men du misslyckas till den grad att du vill ta allt och slänga det i papperskorgen. Stanna upp och tänk efter. Skulle ditt barn föredra att ta med sig mindre än perfekta bakverk eller ens gå tomhänt?
3. 3 Minska värdet av prestationer. Med andra ord, om din självkänsla är baserad på extern feedback och dina prestationer, kommer du sannolikt att bli besviken. Istället bör inre självkänsla utvecklas.
   • Gör en annan lista själv.Den här gången skriver du ner vad du vill om dig själv, till exempel "att vara snäll mot djur" eller "att vara sällskaplig".
   • För att lägga mindre vikt vid prestation måste du lära dig att älska dig själv. För att göra detta måste du ta hand om dig själv, det vill säga värdera dig själv inte mindre än att du värdesätter andra människor. Det betyder att du måste prata med dig själv i samma ton som med en vän, och inte i den negativa tonen du ibland använder. Till exempel behöver du inte säga till dig själv: "Åh, vad skrämmande jag är idag." Du måste lära dig att se positiva saker i dig själv, som att säga, "Åh, mitt hår ser bra ut idag."
   • Du måste också lära dig att acceptera dig själv som du är. Ja, du har både positiva och negativa egenskaper, men alla människor är så. Du måste lära dig att alla dessa egenskaper är dina ingredienser, och du måste älska dem i dig själv, även om du vill bli bättre.