Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Att välja rätt distraktioner
• Metod 2 av 5: Avslappningstekniker
• Metod 3 av 5: Underhållning
• Metod 4 av 5: Att vara medveten om dig själv och din miljö
• Metod 5 av 5: Bli aktiv

Lusten till distraktion är en naturlig reaktion som ofta uppstår när vi vill undvika några obehagliga eller negativa stunder i livet. Till exempel, när vi har fysisk eller psykisk smärta, är några av oss distraherade på ohälsosamma sätt - beroende, skada oss själva, överätande och liknande. Men distraherande aktiviteter kan också vara fördelaktiga, särskilt om beroende eller annat skadligt beteende har blivit en vana. Distraktioner kan hjälpa dig att sluta använda droger genom att ge dig tid att rikta din uppmärksamhet mot något annat. Att distrahera dig själv ordentligt kan hjälpa till att fördriva tiden, flytta uppmärksamhet eller lugna ner dig. Således hjälper underhållning, avslappningstekniker etc. dig att distrahera dig själv.

Steg

Metod 1 av 5: Att välja rätt distraktioner

1. 1 Tänk på att distraktion kan vara både hälsosamt och ohälsosamt. Distraktion är en mekanism vi använder för att undvika svårigheter eller känslomässig överbelastning. Vissa ohälsosamma distraktioner inkluderar att äta snabbmat under stress, eller använda alkohol och droger. Till exempel, för att hantera problem med hantering av ilska, kan en person använda droger för att dränka överväldigande känslor.
2. 2 Erkänn de känslor du upplever. Det vore mer korrekt att acceptera och ta del av de negativa känslorna som du upplever. Du kan fortfarande använda distraktioner medan du gör detta, men kom ihåg att detta bara kommer att distrahera dig med ett brådskande problem. Detta kommer bara att dölja och ignorera de negativa känslor du upplever.
3. 3 Inse att distraktion kan hjälpa dig att övervinna dina dåliga vanor. Om du lider av missbruk, försök att distrahera dig själv för att inte göra det värre. Lusten till distraktion innebär att du har insett hur skadligt det är att skämma bort ditt beroende. Du tar ett medvetet beslut om att hantera ditt missbruk konstruktivt.
   • Räkna till 100 för att fördriva tiden när du känner för att dricka eller droger.
   • Ta dig tid att ta en paus innan du hanterar negativa känslor.
4. 4 Förvandla en dålig vana till en hälsosam distraktion. Ett naturligt svar på en stressig situation eller känslor kan vara ohälsosamma distraktioner, till exempel att äta mycket skräpmat eller alkohol. Det är inget fel med att distrahera dig själv efter att ha accepterat dina negativa känslor. Du bör dock göra något användbart så att du kan respektera och ta hand om din kropp och själ. Här är några saker för att hålla dig upptagen:
   • gå på en promenad;
   • äta en frukt istället för en bar;
   • Läs en bok;
   • städa upp arbetsplatsen.

Metod 2 av 5: Avslappningstekniker

1. 1 Prova djupa andningstekniker. Att fokusera på djup andning kan hjälpa till att lindra stress och ångest. När du tänker på att bara andas, kommer ditt sinne att rensas från skadliga tankar.
   • Andas in för att räkna med fyra. Håll andan fyra gånger. Andas ut igen för att räkna med fyra. Lägg handen på magen för att känna hur den stiger och faller för varje andetag.
2. 2 Läs mantrat. Ett mantra är en enkel fras eller ett ord som en person upprepar för sig själv. När du befinner dig i en situation där du vill distrahera dig själv från vissa tankar eller handlingar, recitera ett positivt mantra. Till exempel, om du vill distrahera dig själv från oroliga känslor, säg: "Jag är stark" - eller: "Jag klarar det." Således kommer du att distrahera från negativa känslor genom att fokusera på att upprepa dessa ord.
3. 3 Börja med sporter. Upplever negativa känslor - det är dags att träna. Att gå eller cykla kommer att hålla dig fokuserad på en sak.
4. 4 Sova. Under sömnen kommer ditt sinne att avta och alla aktiva tankar kommer att upphöra. Ligg på din säng och ta en tupplur.

Metod 3 av 5: Underhållning

1. 1 Lyssna på musik. Ladda ner en ny spellista och lyssna på musik. Hitta ett bekvämt ställe att sitta och lyssna noga på musiken. Fokusera på låten och melodin. Försök att höra när ett instrument börjar spela.
   • Lyssna på musik med hörlurar. Musik med ett snabbare tempo måste lyssas mer noggrant, annars kan du inte höra melodin, instrumentspel eller ord.
2. 2 Titta på tv eller film. Att titta på TV eller en bra film kan hjälpa dig att distrahera dig själv från pressande problem eller tankar. Fördjupa dig i historien om ett tv -program eller en film.
   • Var noga med att välja en film eller ett tv -program som inte påminner dig om dina problem. Till exempel, om du vill bli distraherad av hjärtesorg eller uppbrott i ett förhållande, titta inte på en film där karaktären bryter upp med någon.
3. 3 Spela ett tv -spel. Videospel ger övertygande berättelser som drar dig in i deras egen värld. Medan du spelar ett massivt multiplayer online rollspel (MMORPG) kan du chatta med andra människor och komma bort från pressande problem.
4. 4 Läs en bok. Hitta en bok med en bra, gripande historia, eller läs din favoritroman igen. Välj lite lätt läsmaterial. Om du ständigt funderar över vad du läser eller tittar in i ordboken kommer du att tappa tråden i berättelsen och bli helt förvirrad i handlingen.
5. 5 Håll dig upptagen. Ta ett stort projekt med flera delar. Således kommer all din uppmärksamhet att upptas av de olika stadierna av projektet. Gör något, måla en bild eller gör hyllor i ditt vardagsrum.

Metod 4 av 5: Att vara medveten om dig själv och din miljö

1. 1 Observera något i detalj. Ta en bild av något i din miljö. Se det som om du förbereder dig för att rita det. Fokusera på denna artikel genom att undersöka dess utseende och struktur i detalj. Du kan till exempel titta på armstödet på en stol. Var uppmärksam på dess struktur och krökning. Se hur smidig den är och hur den fälls ner.
2. 2 Var uppmärksam på din kropp. Gnid tummen mot pekfingret.Känn huden mellan fingrarna och märk vad som händer när du klämmer fingrarna mer försiktigt. Lyssna på din andning. Fokusera på hur du blinkar.
3. 3 Nyp dig själv. Om du har fysisk smärta eller svår emotionell smärta, försök att distrahera dig själv med lite fysisk smärta. Nyp webben mellan index och tumme för att uppmärksamma den platsen.

Metod 5 av 5: Bli aktiv

1. 1 Gå på en utflykt. Besök en okänd plats. Det nya äventyret kommer att distrahera ditt sinne med tankar om hur du kommer till platsen, var du ska parkera och vad som är värt att se.
2. 2 Ta upp din favorithobby eller underhållning. Smärta och obehagliga känslor är mycket lättare att övervinna om du distraherar dig själv från de saker som ger dig glädje. Kanske gillar du träbearbetning, trädgårdsarbete eller vandring.
3. 3 Tillbringa tid med nära och kära eller vänner. Tillbringa tid med människor du tycker om att vara i närheten. På så sätt blir dina konversationer mer meningsfulla och intressanta. När vi är ensamma börjar vi ofta känna oss isolerade och fokusera snabbare på negativa känslor.
4. 4 Gör något nytt. Distrahera dig själv från din stillastående tankegång genom att tvinga dig själv att göra något nytt. Koppla om din hjärna för en ny våg av liv. Till exempel, om du har haft en tuff uppbrott, sluta gå till bekanta restauranger som påminner dig om ditt ex. Besök istället en obekant restaurang och skapa nya minnen.