Hur man slutar känna smärta

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Positiv känslomässig förändring
Del 2 av 3: Utveckla positivt tänkande
Del 3 av 3: Återställning
Ytterligare artiklar

Känner du för närvarande smärta av förlusten av en vän, uppbrott, svek eller andra livsomständigheter? Oavsett vad som fick dig att känna så här, och oavsett slagets kraft, måste du erkänna verkligheten - smärta är en integrerad del av livet. Lyckligtvis kan du räkna med att smärtan avtar med tiden. Läs artikeln så lär du dig hur du snabbt återhämtar dig från smärta och återgår till ett tillfredsställande liv.

Steg

Del 1 av 3: Positiv känslomässig förändring

1 Känn igen och acceptera det som orsakar dig smärta. Identifiera smärtan och var tydlig med den, snarare än att låtsas att den inte existerar. Det är ofta svårt att erkänna obehagliga saker som har hänt i strid med våra förväntningar. Smärtan kan vara intensiv och nästan outhärdlig. Men först måste du erkänna denna smärta för att hantera den senare.
- Att bli medveten om smärtsamma känslor gör att du kan ta avstånd från negativa känslor. Skäms inte över dina känslor - vad du än känner, det gör dig inte till en dålig person eller ett misslyckande, och förringar dig inte på något sätt som person.
- Till exempel, om en älskad fuskade dig, ska du inte leta efter ditt eget fel i detta. Det är helt naturligt att du känner dig kränkt och avvisad, men låt inte dessa negativa känslor ta över eftersom någon annan har gjort fel.
2 Kontrollera dina känslor. Du kan uppleva svår smärta, men i det här fallet bör du kontrollera dina känslor. Känslor är en viktig del av personligheten - de tillåter oss att känna och förstå oss själva och omgivningen. Men ibland kan det uppstå en situation där känslor kan råda. I det här fallet är det nödvändigt att återfå kontrollen över känslor, för vilka det finns ett antal tekniker och metoder.
- Håll dig upptagen för att distrahera dig själv och kontrollera dina känslor. I det här fallet kommer dina tankar att vara upptagna med aktuella saker, och negativa känslor kommer att försvinna i bakgrunden.
- Försök att flytta ditt fokus till något annat för att bättre kontrollera dina känslor. Ta en paus från negativa tankar och ge dig själv tid att svalna och studsa tillbaka. Gå till gymmet, ring en kulälskande vän, gå till snabbköpet eller gå runt i grannskapet. Rörelse och föränderliga omgivningar kommer att distrahera dig från dystra tankar.
3 Låt dig själv vara ledsen. Om du behöver sörja eller ens gråta, ge dina känslor fria tyglar. Avsätt dock en mycket specifik tid för detta. Ge dig själv en dag eller två (eller lite mer, beroende på den specifika situationen), och ta dig sedan ihop igen.
4 Sätt en poäng. Varje relation eller händelse har både en början och ett slut, naturligt eller skapat av dig. Bestäm i förväg vad du ska göra för att få ett slut i tid och gå vidare.
- För att komma över din situation kan du träffa personen som skadade dig och försöka förlåta honom. Om du väljer denna väg, avstå från anklagelser och anklagelser.Tala bara om dina känslor och förklara hur du ser det framtida förhållandet. Säg till exempel, ”Dina handlingar orsakade mig stor smärta. Jag behöver tid att förstå om jag vill fortsätta vårt förhållande. Om jag bestämmer mig för att fortsätta med dem ringer jag dig. ”
- Ett annat möjligt sätt är att helt enkelt återlämna egendomen till en tidigare älskad och säga adjö till honom för alltid. Ge dig själv lite tid att fatta det slutliga beslutet. Denna tid bör dock inte vara för lång, så att tvivel börjar övervinna dig.
5 Lev inte i det förflutna. Bli medveten om situationen som skadade dig och förstå att situationen är över och det finns ingen anledning att fortsätta att vara ledsen och ständigt återgå till det du har upplevt. Låt inte det som hände förslava dig och kom ihåg att detta bara är en händelse som hände dig. När du har accepterat den obehagliga verkligheten och försökt slutföra den nuvarande situationen måste du gå vidare. Du bör ändra dina tankar och inte hela tiden tänka på vad som hände.
- Vidta åtgärder för att övervinna tvångstankar om vad som hände. Kom ihåg att du är i en fälla: att hela tiden tänka på vad som hände och hur du kunde ha förhindrat det. Denna typ av tänkande kan leda till depression.
- Du kan övervinna lusten att mentalt återvända till det som hände om och om igen - bara säga till dig själv att det aldrig kommer att hända igen. Analysera situationen, skissera sätt att övervinna den och åtgärder som förhindrar upprepning av liknande situationer i framtiden. Överväg olika sätt att förbättra ditt nuvarande tillstånd och skriv ner de lärdomar du drar av det som hände. Dessa steg hjälper dig att komma igenom motgångar och gå vidare.

Del 2 av 3: Utveckla positivt tänkande

1 Uppskatta alla de goda sakerna i ditt liv. Oavsett vad som händer, kom ihåg att du är dig själv och livet fortsätter. Situationer och omständigheter kan förändras, men det ändrar inte det faktum att det fortfarande finns många bra saker i ditt liv.
- Ta dig tid varje dag för att göra positiva saker. Gör det du älskar och uppmärksamma det positiva. För en dagbok och skriv ner allt gott som händer dig. Med tiden kommer du att lära dig hitta fler positiva stunder i livet och uppskatta dem.
2 Bli av med negativiteten. Tänk positivt. Inse att om ditt huvud ständigt är fyllt med negativa tankar kommer det att påverka hela ditt liv negativt. Så snart du märker att du tänker på något negativt, dra upp dig själv och försök att byta till mer positiva eller realistiska tankar.
- Kasta till exempel negativa tankar som "Jag kommer aldrig att träffa bra människor som inte kommer att försöka manipulera mig", och tänk istället på någon som har varit snäll och pålitlig mot dig. Du kommer att inse att du har fel så snart du kommer ihåg minst en sådan person.
- Försök istället att tänka kärleksfullt och vänligt om den som har gjort dig orätt. Lär dig att förlåta och gå vidare, och låt inte negativa tankar om orättvisor och ont fylla ditt hjärta. Du kommer att bli mycket lättad om du inser att din misshandlare inte längre har någon makt över dig. Detta betyder inte att du helt ska glömma det som hände - nej, du behöver bara bli av med negativiteten och ge plats för positiva tankar.
3 Omge dig med positiva, glada människor. Släktingar, vänner, en ny älskad och många andra kan hjälpa dig att återfå tron på människor. Kommunicera mer med människor du gillar för att hjälpa dig att återhämta sig från smärta snabbare och återgå till ditt normala liv.
- Hitta vänner som du kan prata med och till och med bekänna och dela öppet med dina bekymmer. Kanske kan din erfarenhet hjälpa dem att skydda sig från sådana problem.
- Till exempel, kontakta din goda vän med orden: "Hej, Anya! Kan jag prata med dig? Jag skulle vilja berätta om vad som hände mig ...". Dela din berättelse. Då kan du säga att du behöver stöd.

Del 3 av 3: Återställning

1 Undvik ansvar. Om en del av skulden för det som hände ligger hos dig, erkänna dina misstag och ta hänsyn till dem i framtiden. Det betyder inte att du ska ta all skuld på dig själv och strö aska på huvudet. Analysera bara ärligt vad som hände och dra lärdom av situationen. På så sätt kommer du att få värdefull erfarenhet, även på bekostnad av lidande och smärta.
- Att veta hur man ska bete sig i framtiden så att detta inte händer igen hjälper dig att känna dig lugnare och tryggare. Så du kommer att återfå självständighet och självförtroende.
2 Dela din berättelse. Det är ofta värt att säga ifrån för att lindra smärta. Ge dig själv fria tyglar: gråta, skratta och dela din historia med någon. Kanske kommer dina problem inte att verka så allvarliga efter att du berättat om det för dina vänner.
- Dölj inte din sorg och smärta för andra, eftersom det kan få dig att känna dig fel och skämmas. Försök att ärligt förstå situationen och gå vidare.
- Var ärlig mot dina vänner. Du kan säga följande: "Jag skulle vilja berätta om allt som hände mig. Ditt stöd betyder mycket för mig ...".
- Du kan också delta i en supportgrupp för personer som har haft liknande erfarenheter. Där kan du dela din historia.

Ta hand om dig själv. Ständig reflektion över vad som hände kan leda till dålig hälsa och till och med sjukdom. Kom ihåg att äta, sova regelbundet och kanske till och med träna. Detta får dig att må bättre och förhindrar att du blir deprimerad.

1
- Att ta hand om dig själv dagligen kommer gradvis att trycka tillbaka sorg. Du kommer att börja värdera dig själv igen, vilket hjälper dig att hantera den nuvarande motgången.
- Ät en hälsosam, välbalanserad kost, träna minst 30 minuter om dagen och sova minst 7 timmar om dagen. Utför också aktiviteter som hjälper till att minska stress, till exempel att läsa en bok eller leka med din hund.
2 Sätt personliga gränser för framtiden. Skissera en plan för hur du kan övervinna din nuvarande situation och undvika liknande problem i framtiden. Håll dig till din plan. Gör en lista över de grundläggande, icke-reviderade kraven som måste uppfyllas i framtida relationer. Utvärdera dina förhållanden med andra på ett klokt sätt och låt dem veta vad du förväntar dig av dem om det behövs.
- Denna lista kan fungera som en vägledning för dina relationer med andra. Om du känner att ditt förhållande strider mot listan kan du avsluta det i tid innan du får mer smärta.
- Du kan inkludera regler som att inte engagera dig i människor som tvingar dig att kompromissa med dina principer, inte hantera människor som missbrukar droger eller är inblandade i kriminell verksamhet och inte försöker reparera relationer med någon som inte går tillbaka.