Författare:
Mark Sanchez
Skapelsedatum:
1 Januari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Känslomässigt missbruk är de ord och handlingar som överväldigar dig, sänker din självkänsla och får dig att känna dig ovärdig. Det kan vara förolämpningar, förnedring (inklusive allmänheten), konstant skuld, hot, isolering (när du inte får träffa dina vänner och familj), hot, avslag (när personen låtsas att han inte märker dig eller vad du säger) och kontroll över din ekonomi. När du har fattat beslutet att lämna är det dags att studsa tillbaka och gå vidare. Ta de första stegen mot läkning och få mer kontroll över ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Hitta support
1 Hitta en terapeut. Att avsluta en relation som har misshandlats känslomässigt och gå vidare är otroligt smärtsamt och du kan behöva omedelbar hjälp. Psykoterapi ger dig det stöd du behöver och kan vara till omedelbar nytta. När allt kommer omkring kan du uttrycka dina känslor, tankar, rädslor och erfarenheter. Du kanske lider av ångest och stress, och en terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och upplevelser. - Det kan vara värt att kontakta en psykoterapeut som specialiserat sig på trauma eller övergrepp.
- Det kan ibland vara svårt att hitta en specialist som är prisvärd. Tyvärr täcker inte obligatorisk sjukförsäkring psykoterapeuttjänster. I vissa städer finns dock centrum för gratis psykologisk hjälp till befolkningen, där högkvalificerade specialister är anställda. Om din arbetsgivare eller dig själv betalar för frivillig sjukförsäkring (VHI) med hela täckningen, omfattar det förmodligen också psykoterapi.Ta reda på med ditt försäkringsbolag om din försäkring omfattar sådana tjänster, i vilken utsträckning och vad specialister som arbetar på VHI kan ge råd om.
- Ett annat alternativ är att kontakta hotline för psykologisk hjälp för kvinnor. Du hittar enkelt deras telefonnummer på Internet.
- Om det finns universitet i din stad eller i närheten kan du ringa dem och fråga om de har doktorander eller doktorander som erbjuder gratis rådgivning.
- Om inget av ovanstående alternativ fungerar för dig kan du kontakta din lokala kyrka eftersom några präster är utbildade i att ge psykologisk hjälp.
- Om du behöver omedelbar hjälp, ring akutmottagningen eller gå till sjukhusets mottagningsavdelning. Du kan bli inlagd på ett sjukhus för att diagnostisera ditt tillstånd.
2 Omge dig med omtänksamma människor. Under denna period är det viktigt att det finns de vid din sida som tar hand om dig och hjälper dig att återgå till ett normalt liv. Förklara för dina vänner och familj att du behöver hjälp och låt dem ta hand om dig. Kanske behöver du skydd, en bra samtalspartner eller någon som kan hjälpa dig att hitta ett jobb. Var beredd att be om hjälp och acceptera stöd. - Ibland kan missbrukaren avsiktligt isolera dig från vänner och familj, och du kan känna att du inte har någon att vända dig till för att få hjälp. Ta kontakt med nära och kära och be om deras stöd. Deras reaktion kan överraska dig.
3 Gå på gruppterapi. Gruppterapi är oerhört hjälpsam eftersom det visar att du inte är ensam om din sorg. Att träffa andra människor som utsatts för känslomässiga övergrepp kan hjälpa dig att hantera känslor av skam, skuld och isolering i en miljö full av värme och stöd. Att vara i sällskap med andra människor som har upplevt ett liknande problem kan vara särskilt användbart om du känner dig isolerad i dina ohälsosamma relationer. - I de flesta fall tillhandahålls gruppterapi av en utbildad psykolog eller psykoterapeut som kan hjälpa dig att reda ut känslor och negativa tankar och föreslå problemlösningsstrategier.
4 Gå med i en supportgrupp. I en sådan grupp kommer du att träffa andra människor som har upplevt känslomässiga övergrepp och kommer att kunna stödja varandra. I en grupp kan du lugnt dela din historia, få stöd, stödja andra och känna dig trygg. Gruppmedlemmar kan ge och ta emot råd och i slutändan känna sig trygga i varandras företag. - En psykologisk stödgrupp organiseras vanligtvis med stöd av psykoterapicenter. Vanligtvis deltar också en specialist inom psykologi i en sådan grupp, men huvudsaken i sådana grupper är möten med människor som också har upplevt känslomässiga övergrepp.
5 Avsluta ohälsosamma relationer. Om du fortfarande lever med eller ser din misshandlare måste du avsluta detta förhållande omedelbart. Om du fortsätter att vara i övergreppens sällskap kommer du att fortsätta utsättas för våld. Få hjälp av vänner, familj eller lokala socialtjänster för att komma bort från personen.
Del 2 av 3: Släppa negativa känslor
1 Klipp av alla band. Du kanske vill hämnas, visa dig hur bra du är nu eller på något sätt komma närmare din misshandlare. För att verkligen gå vidare och verkligen sätta stopp är det bättre att bryta alla band med din misshandlare. Om du bor med den här personen, flytta omedelbart. Och medan du återhämtar dig från detta ohälsosamma förhållande, undvik platser där du av misstag kan stöta på din misshandlare. Om detta verkar för hårt för dig, påminn dig själv om att den här personen har avsiktligt skadat dig länge och att du inte vill ta något mer övergrepp från honom. - Ta bort den personens telefonnummer, alla sociala mediekontakter och undvik att träffas personligen.
- Du kan också behöva byta lås, ditt telefonnummer eller till och med kontakta brottsbekämpning om hot eller trakasserier fortsätter.
2 Var snäll mot dig själv och älska dig själv.. Det är viktigt att visa vänlighet och självkärlek när du arbetar för att övervinna negativa känslor. Det kommer att ta tid, men om du tar väl hand om dig själv, uppmuntrar dig själv med vänliga ord och visar dig själv medkänsla kan du hantera allt. - Ta hand om dig själv - äta hälsosam mat, träna regelbundet, vila gott och kom ihåg att koppla av, till exempel med meditation och yoga.
- Komplimentera dig själv varje dag. Till exempel kan du titta i spegeln varje dag och hitta nya positiva funktioner i ditt utseende. Du kan till exempel säga till dig själv: "Mitt hår är så vackert och glänsande idag!"
- Visa medkänsla för dig själv, till exempel, skriv själv ett sympatiskt brev för en väns räkning. Skriv uppmuntrande ord i ditt brev som en vän kan säga till dig. Du kan skriva något som: ”Jag vet hur svårt det var för dig att gå igenom allt detta, men jag är så stolt över att du arbetar med din läkning! Du har så mycket inre styrka, det förvånar mig varje dag! "
3 Släpp alla beklagelser. Du kan känna skuld eller ånger för att du slösat bort tid i detta förhållande eller för att du tillåter dig själv att vara respektlös. Du kan lätt bli uppslukad och inte släppa känslan av ånger. Men acceptera att du inte kan förändra det förflutna. Oavsett hur starka, djupa eller smärtsamma dina ånger är, kommer det ett ögonblick när du inser att ångerens smärta hindrar dig från att röra dig genom livet, och det är dags att släppa taget. - På grund av ånger är du fokuserad på det förflutna. Lev i nuet och gå mot en underbar framtid.
- Kom med ett mantra eller en positiv fras för att påminna dig om att släppa ånger. Säg: ”Ibland gör jag misstag. Men jag är fortfarande kapabel, smart, kärleksfull och attraktiv. "
4 Släpp skamkänslan. Du kan känna skam på grund av det våld du har upplevt. Du kanske är rädd för att prata med människor om dessa erfarenheter av rädsla för att de kan döma dig, respektera dig mindre eller ändra uppfattning om dig. Skam får dig att tro att något är fel med dig eller att du inte är värdig vad andra människor har, till exempel kärlek, lycka och framgång. Skam kan skada dig, påverka din självkänsla och få dig att må sämre än andra. - Om gärningsmannen förödmjukade dig med orden: "Du är ingenting, ingen älskar dig, du kommer aldrig att uppnå någonting i detta liv", sluta tro på denna lögn omedelbart. Du är lika värdig som människorna omkring dig.
- Försök att förvandla det som missbrukaren berättade för dig till positiva fraser, till exempel ”Du är en snäll, intelligent och empatisk person. Dina vänner och familj älskar dig. Du förtjänar att vara lycklig. "
5 Skyll inte på dig själv. När du tar ansvar för det som hände, kom ihåg att misshandlaren väljer det våldsamma beteendet. Han kanske säger att han precis tappat kontrollen, men kom ihåg att förolämpningar är det sätt en person väljer att visa styrka. Våldsamt beteende är ett medvetet val. - Inse att personen är ansvarig för sitt beteende, och du är inte ansvarig för deras ord och beteende.
6 Förlåt. Förlåt dig själv för att du känner dig skyldig och skäms över kränkande relationer. Och när du är redo, förlåt missbrukaren och släpp honom från ditt liv. Ilska, bitterhet eller ilska är bara ett bevis på att den här personen fortfarande har någon form av makt över dig. Besluta dig för att släppa dessa negativa känslor och släpp mobbadets grepp om dig. Kunna förlåta, och då kommer arbetsro och välbefinnande att komma till dig. - Att förlåta betyder inte att ta förolämpningen som normalt eller låtsas att det aldrig har hänt. Det betyder inte heller att du kommer med ursäkter för misshandlarens beteende eller att du omedelbart slutar att vara arg och ha ont. Detta innebär att släppa dina negativa känslor för din egen emotionella frihet.
Del 3 av 3: Återuppliv dig själv
1 Erkänn dina rättigheter. Du är inte ensam, våld är inte ditt fel, och ingen i världen förtjänar någon form av våld. Det första steget för att läka från övergrepp är att erkänna att du absolut inte gjorde någonting för att förtjäna respektlöshet. Som person förtjänar du att bli behandlad med respekt från människorna runt dig - både främlingar och släktingar och romantiska partners. - Inse att alla har rätt att bli behandlade med respekt, att uttrycka sin åsikt, att ändra åsikt och att bli hörd.
2 Ta egna beslut. En psykologiskt grym person tvingar dig ofta att sätta deras behov och önskningar framför dina egna. Denna önskan om harmoni och brist på konflikt kan långsamt överväldiga din röst, så att du känner att du inte vet vem du är eller vad du vill. Lär dig att höra din inre röst igen. Ett sätt att göra detta är att börja fatta beslut på egen hand och lära sig att inte tvivla på sig själv. - Det kan vara skrämmande att fatta beslut på egen hand först, börja smått och utveckla ditt självförtroende. Prova att fråga dig själv något enkelt, till exempel, "Vad vill jag ha till efterrätt idag? Körsbärsglass eller choklad? "
- När du får förtroende för att fatta enkla beslut kommer du att börja känna dig tryggare i att fatta svårare beslut.
- Försök att utforma ett system för att fatta svåra beslut. Du kan till exempel först tydligt definiera problemet och sedan använda för- och nackdelar för att utvärdera dina alternativ.
3 Granska dina preferenser igen. Efter att ha utsatts för känslomässigt övergrepp kan du ha tappat begreppet dina egna preferenser. Ta dig tid att återupptäcka dina gillar och ogillar. Gör det som ger dig lycka och glädje. Gör vad du vill till digutan att oroa dig för att glädja någon annan. - För att komma igång kan du gå till ljusbutiken och hitta den doft du gillar. Du kan också laga en måltid eller köpa mat som du gillar, även om andra inte gillar dem.
4 Känn igen dina positiva egenskaper. Du kan känna att din självkänsla har sjunkit under baseboardtavlan efter att ha upplevt en känslomässigt kränkande relation. Tänk och erkänn dina egna positiva egenskaper. Ta tillbaka minnen av dig själv före våldet och kom ihåg att din essens inte har förändrats och att du fortfarande har dessa egenskaper. Påminn dig själv om skönheten i dig som inte har gått någonstans. - Skriv en dagbok. Fråga dig själv: Vilka positiva egenskaper, egenskaper och egenskaper tycker jag om mig själv? Är du en snäll, generös, empatisk och hjälpsam person? Tar du väl hand om dina husdjur, barn eller släktingar? Vad tycker du om dig själv?
- Att tänka på vad du är bra på är ett bra sätt att öka din självkänsla. Är du en bra kock, en enastående idrottsman, en skicklig hantverkare eller en begåvad konstnär? Tänk på vad du gör bra.
