Hur du rensar ditt sinne för meditation

Video: 20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Slappna av din kropp
Metod 2 av 3: Slappna av
Metod 3 av 3: Skapa en lugnande meditationsmiljö
Tips
Varningar

Det är omöjligt att helt rensa sinnet. Du kan dock hitta ett avslappnat och lugnt sinnestillstånd som gör att du kan få mer tillfredsställelse av meditation. Till att börja med vara medveten om sambandet mellan sinne och kropp. Behandla din kropp ordentligt genom att ta långa promenader eller skämma bort dig själv med en kopp te. För att slappna av, gör några journalföringsövningar. Och när du är redo, börja meditera i en lugn, lugn miljö.

Steg

Metod 1 av 3: Slappna av din kropp

1 Ta en promenad. Gå en snabb promenad genom parken i ditt område. Håll dig borta från trånga områden eller livliga vägar. När du går långsamt, koncentrera dig på naturen omkring dig och föreställ dig spänningen som lämnar din kropp. Snabb promenad i sin tur hjälper till att påskynda blodcirkulationen och släppa endorfiner, vilket hjälper till att rensa ditt sinne.
- Varje träning hjälper dig att rensa dig. Du kan prova att lyfta vikter, cykla eller till och med spela basket. Meditera sedan för att slappna av.
2 Gör några djupa andningsövningar. Hitta rätt rytm och fortsätt räkna om och om igen efter andningsslaget. Andas in på en räkning av fyra, och sedan andas ut, också på en räkning av fyra. Se till att lungorna är helt fyllda med luft vid varje inandning och försök att släppa den helt vid varje utandning. Upprepa denna process i några minuter tills du känner dig lugn och redo att meditera.
3 Drick ett glas varm mjölk. Många använder denna teknik för att somna. Men det hjälper också att slappna av kroppen för meditation. Häll lite mjölk i ett mikrovågssäkert glas och värm vätskan tills den är varm. Eller så kan du värma mjölken på spisen. Sippa mjölk långsamt.
4 Ta en liten tupplur. Hitta en lugn och fridfull plats och lägg dig ner i en halvtimme. Försök att inte överskrida denna tidsperiod, annars kommer du förr att känna dig ännu tröttare än fokuserad. Så snart du vaknar, gör några stretchövningar innan du börjar meditera. Sömn hjälper till att minska stressnivåerna och låter dig också starta om.
- Tupplurar under dagen orsakar huvudvärk hos vissa människor. Om så är fallet, experimentera med längden på din sömn, eller försök bara stänga ögonen en stund och ligga tyst.
5 Ta ett glas örtte. Välj dina favoritteer, antingen det är mynta, kamomill eller något annat.Brygg en kopp och andas in teens doft. Drick det långsamt i små klunkar. Vissa teer, som kamomill, har milda lugnande egenskaper som kan slappna av i kroppen nästan omedelbart.
- För en ännu mer avslappnande effekt kan du kombinera teet med ett varmt bad. Det viktigaste är att inte slappna av för mycket, annars kan du bli frestad att hoppa över meditationen.
6 Byt till bekväma kläder. Minst 15 minuter innan du börjar meditationen, ha på dig kläder som du känner dig bekväm i. Välj kläder gjorda av naturliga tyger som bomull. Syntetiska tyger kan sticka och hindra rörelse. Om du ständigt justerar dina kläder kan det distrahera dig från din meditation.
- Vissa människor väljer att bära något som ser ut som träningskläder. Prova att ha tighta eller lösa bomullsbyxor med en matchande tee. Du kan också träna utan skor för ännu mer komfort.
7 Utför en helkroppsskanning. Sitt stilla och känna varenda del av din kropp, börja på toppen av ditt huvud och arbeta dig ner. Var uppmärksam på känslorna i varje del. Har du ont? Känns en del av din kropp särskilt stark? När du är klar med tårna, berätta för dig själv att du kommer att bearbeta all denna information senare. Du är nu redo att fokusera på ditt sinne.

Metod 2 av 3: Slappna av

1 Gör en tacksamhetslista. Välj en specifik person i ditt liv. Fokusera sedan på den personen och skriv ner allt du är tacksam för. Försök att ta minst tio anteckningar. Upprepa denna process med den "nya personen" varje dag strax före meditation. Detta hjälper dig att känna dig positiv.
- Om du vill öka mängden positiv energi ännu mer, skicka listan till personen i fråga och tacka dem per telefon.
2 Gör en att-göra-lista. Om du är en extremt upptagen person, avsätt fem minuter före varje meditation för att sätta dig ner och göra en lista över uppgifter som du kommer att behöva utföra denna dag eller den här veckan. När uppgifterna finns på listan, försök ditt bästa för att få dem ur huvudet. Nu vet du säkert att du kommer att hantera dem när du är mediterad.
- Det är också ett bra sätt att undvika att känna sig skyldig till att ta tid och meditera. Din lista visar att du också kommer att uppfylla dina skyldigheter gentemot andra.
- Istället för en lista kan du helt enkelt skriva ner tankar i fri form. Skriv vad du än tänker på. Du kan använda detta som ett sätt att frigöra eventuell negativ energi. Du kan till exempel skriva, "Jag är så trött att mina prestationer på jobbet tas för givet."
3 Stäng av telefonen och lägg den åt sidan. När du har startat avslappningsprocessen lägger du ner telefonen och lägger den på tyst. Telefonen kan eventuellt distrahera dig och återföra dig till dagens händelser. Genom att ta bort den kan du fly från verkligheten en kort stund.
- Om detta är en gruppmeditation är det också bra att byta alla prylar till tyst läge, om inte gruppreglerna säger något annat.
4 Läs lugnande texter. Ta med dig en liten diktbok. Eller en bok med inspirerande citat. Vissa tycker att det är tröstande att läsa biografier. Det finns till och med speciella böcker om meditation som hjälper dig att fokusera. Gå till din lokala bokhandel eller internet och hitta några texter som du gillar.
5 Koncentrera dig på en sak. Föreställ dig en person, plats, händelse, idé eller inställning. Det kan vara vad du vill. Rikta in all din mentala energi till detta område och försök att fokusera på det så mycket som möjligt. Återvänd till denna plats när ditt sinne vandrar medan du mediterar.
- Till exempel kan du fokusera på hur mycket du älskar staden Paris. Försök att tänka på allt du tycker om honom och rensa sedan tankarna igen.
SPECIALISTENS RÅD
James brown

Meditationslärare James Brown är lärare i vedisk meditation, en enkel och tillgänglig form av meditation av gammalt ursprung. Bor i San Francisco Bay Area. För att bli lärare slutförde han ett rigoröst tvåårigt utbildningsprogram med vediska mästare, inklusive 4 månaders nedsänkning i Himalaya. Under åren har han utbildat tusentals människor från San Francisco till Oslo - individuellt, i företag och på evenemang.
James brown
Meditationslärare
Lägg inte för mycket tid på att oroa dig för dina tankar. James Brown, en meditationslärare, säger: ”När människor säger att de har för många tankar menar de att de har för många negativa tankar, bekymmer eller bekymmer. Det du verkligen behöver göra är att hitta ett sätt att lindra spänningar och att fokusera på dina tankar kan komma i vägen. "
6 Var inte hård mot dig själv. Det är okej att gå i dialog med dig själv som förberedelse för meditation. Om du börjar tappa fokus säger du till dig själv: ”Låt oss undvika distraktioner. Koncentrera dig på din andning. " Om du börjar attackera dig själv för att du mediterar "dåligt" förlorar du all koncentration och kontroll. Håll därför dina inre dialoger positiva och uppfriskande.
- Om du är osäker, tänk att du gör allt rätt. När allt kommer omkring, om du har lärt dig något av meditation, har du lyckats.

Metod 3 av 3: Skapa en lugnande meditationsmiljö

1 Hitta en fristad för meditation. Försök helst meditera i samma område varje dag. Hitta en plats som känns lugn och bekväm för dig. Hamnen kan vara ditt sovrum, kök eller till och med din vind. Se också till att det är en säker plats.
2 Rensa utrymme runt dig. Om du på en viss dag upptäcker att din hamn är lite oorganiserad kan det vara bra att lägga några minuter på att rengöra den innan du börjar meditera. Att veta att det finns ordning runt dig kan lugna ditt sinne.
3 Ställ in temperaturen på en måttlig nivå. Om du blir för kall är risken stor att du tappar koncentrationen och ditt sinne vandrar lite. Du kan också tjata eller känna frossa, vilket kommer att distrahera dig lika mycket. Blir du för varm kommer du att svettas eller klia. Välj den maximala "omärkliga" temperaturen. Om du har en termostat eller luftkonditionering, skruva upp och ner varje dag tills du hittar den temperatur som är bäst för dig.
4 Prova olika meditationsställningar. Många väljer att meditera medan de sitter på golvet, ibland med benen i kors. Men du kan också försöka sitta med benen utsträckta eller räta i en stol, ligga på ryggen eller magen eller till och med gå i cirklar. Variera dessa positioner tills du hittar den som fungerar bäst för dig att rensa dig.
- Om du bestämmer dig för att meditera medan du sitter kan det vara bra att ha en mjuk handduk eller en tunn filt under dig.
5 Dämpa belysningen i rummet. Skapa en lugnande atmosfär genom att installera dämpare ljus i meditationsområdet. Eller släck lamporna i rummet och tända några små ljus. Om du har svårt att koncentrera dig, rikta din uppmärksamhet mot en eld som hjälper dig att fokusera.
6 Kom långsamt ur meditationen. I slutet av sessionen, hoppa inte upp omedelbart och börja omedelbart arbeta. Det är bättre att stå upp och sträcka utan att skynda eller anstränga sig. Du kan också ta en kort promenad. Bygg gradvis upp din vanliga aktivitetsnivå.
7 Gör denna övning varje dag. Gör meditation till en del av din dagliga rutin. Att rensa dig är lättast på morgonen, men en eftermiddag eller kväll är också bra alternativ.Håll dig till samma tidsram för att vänja dig och din kropp vid processen.

Tips

Ta några ögonblick för att tacka dig själv efter varje meditationspass.
Vissa människor tycker att det är bra att inkludera ett lågt brummande ljud, som fungerar som vitt brus, före och under meditation. Eller så kan du använda lugnande musik.
Du kan också anmäla dig till gruppmeditationssessioner eller arbeta med en mentor som lär dig att koncentrera och rensa ditt sinne.