Hur man slutar röka omedelbart

Video: Top 5 preinstalled useful Windows 10 programs

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Sluta röka
Del 2 av 3: Undvik rökning
Del 3 av 3: Gör en plan
Ytterligare artiklar

Att sluta röka är inte lätt och tar tid. Att sluta röka kräver mycket viljestyrka och beslutsamhet för att nå ditt mål. Det finns olika metoder som gör att du kan bli av med denna dåliga vana, men det finns ingen som är lika bra för alla, och olika människor kräver olika ansträngningar och tid. Även om det kommer att ta lite tid att sluta röka kan det underlättas genom att göra en plan som innehåller en mängd olika metoder och hålla sig till den.

Steg

Del 1 av 3: Sluta röka

1 Försök sluta röka omedelbart. Detta är det vanligaste och verkar vara det enklaste sättet att sluta röka eftersom det inte kräver någon hjälp utifrån. Du slutar helt enkelt röka och övertygar dig själv om att avstå från att röka.Även om de som slutar plötsligt är mer benägna att lyckas än de som slutar gradvis, är det sällan framgångsrikt att sluta utan att använda nikotinersättningsterapi (NRT) - bara 3-5% av att plötsligt sluta röka lyckas sluta med dessa skadliga vanor. Om du bestämmer dig för att sluta röka direkt utan NRT beror din framgång helt på din viljestyrka.
- De som kan sluta röka plötsligt kan ha en genetisk fördel - 20 procent av människorna kan ha en genetisk mutation som minskar njutningen av nikotin.
- För att öka dina chanser att lyckas när du slutar plötsligt, försök att ersätta vanan med andra aktiviteter (särskilt sådana som involverar dina händer och mun, som att sticka eller tugga sockerfritt tuggummi); undvik situationer och människor som du förknippar med rökning; Om du har problem, ring en vän eller sluta röka hotline. sätt upp mål och belöna dig själv för att uppnå dem.
- Överväg att ha en backup -metod om du inte kan sluta röka direkt.
- Detta är den enklaste handlingsplanen, men den svåraste att genomföra.
2 Prova nikotinersättningsterapi. NRT är ett av de mest effektiva sätten att övervinna nikotinberoende, med dess hjälp 20% av människor framgångsrikt sluta röka. Med hjälp av tuggummi, pastiller och en lapp kan du tillgodose kroppens behov av nikotin, gradvis minska dosen och så småningom minska den till noll. Således kan du bli av med nikotinberoende och gå över till en hälsosammare livsstil.
- Chansen att lyckas är högre om du slutar röka direkt och börjar NRT, snarare än att gradvis minska dina cigaretträkningar medan du använder NRT. I en studie återvände 22% av abrupt sluta röka inte till sina vanor inom 6 månader, och bara 15,5% av dem som gradvis minskade antalet cigaretter under två veckor började inte röka igen på 6 månader.
- Du kan köpa nikotintuggummi, plåster och hårda godis utan recept på ditt lokala apotek.
- Du måste gaffla ut tuggummi, plåster och hårt godis.
- Nikotinersättningsterapi är mindre effektiv när nikotin snabbt bearbetas i kroppen. Tala med din läkare om din ämnesomsättning och nikotinersättningsterapi.
3 Ta mediciner som hjälper dig att sluta röka. Din läkare kan ordinera bupropion (Zyban, Wellbutrin) eller vareniklin (Champix) för att hjälpa dig att övervinna nikotinberoende. Tala med din läkare om biverkningarna av dessa läkemedel och se om de är rätt för dig.
- Bupropion har visat sig avsevärt förbättra effektiviteten av ett rökavvänjningsprogram när nikotin snabbt metaboliseras av kroppen.
- Om du har sjukförsäkring, läs villkoren och se om det täcker inköp av dessa läkemedel.
4 Se en psykolog eller psykoterapeut. Med deras hjälp kan du ta reda på de psykologiska orsakerna som får dig att röka. Detta hjälper dig att identifiera känslomässiga och situationella triggers som driver rökning. Dessutom kan en psykolog hjälpa dig att skapa en långsiktig plan för att övervinna ditt nikotinberoende.
- Om du har sjukförsäkring, läs villkoren och se om det täcker en rådgivare.
5 Lär dig om alternativa metoder. Det finns många olika alternativa sätt att sluta röka, från växtbaserade och mineraltillskott till hypnos och meditation. Även om dessa metoder hjälper vissa rökare, kräver deras effektivitet mer vetenskaplig forskning.
- Många rökare använder godis och pastiller av C -vitamin, som de tror kan hjälpa till att hantera nikotinsug.
- Meditation kan vara till nytta eftersom det kan hjälpa dig att distrahera dig själv från de tvångstankar om rökning.
6 Använd flera metoder samtidigt. För vissa är en metod tillräcklig för att sluta röka, även om en kombination av flera metoder kan krävas. Den ursprungliga planen kanske inte fungerar bra, så du måste tänka om det, eller så kommer du att få det lättare att övervinna missbruket genom att kombinera två olika metoder.
- Rådgör med din läkare och ta reda på om du tar samtidigt läkemedel som kan interagera negativt med varandra.
- Överväg att komplettera standardmetoden på något alternativt sätt.

Del 2 av 3: Undvik rökning

1 Bli av med alla rökrelaterade redskap. Hemma och på jobbet, ta bort alla rökrelaterade föremål, inklusive cigaretter, cigarrer, pipor, vattenpipor och andra rökningstillbehör. Du måste bli av med potentiella frestelser som kan hindra dig från att sluta röka.
- Undvik provocerande faktorer som barer och andra rökområden.
- Försök att kommunicera med icke-rökare.
2 Var inte ledig. Gör något som distraherar dig från rökning och hjälper dig att hantera nikotinberoende. Ta en ny hobby eller spendera mer tid med dina vänner. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stress och övervinna lusten att röka.
- Försök att hålla händerna och munnen upptagna. Snurra små föremål som mynt eller gem i dina händer; Du kan hålla munnen upptagen med sugrör, tuggummi eller hälsosamma snacks som morotpinnar.
- Gör något med icke-rökare.
- Undvik aktiviteter, platser och situationer som framkallar rökning.
3 Belöna dig själv. Belöna ditt goda beteende med något du gillar. Till en början kan sluta röka leda till en försämring av humöret, vilket ytterligare ökar lusten att röka. För att övervinna detta, gör det du älskar för att aktivera de områden i hjärnan som är ansvariga för känslor av njutning. Till exempel, njut av din favoritmat eller ägna dig åt en hobby.
- Var försiktig så att du inte ersätter en dålig vana med en annan.
- Ta de pengar du sparat genom att sluta röka och ge dig själv en present: köp något trevligt, gå på bio, äta på en restaurang eller till och med ta en kort resa.
4 Behåll en positiv inställning och var inte för hård mot dig själv. Kom ihåg att det tar mycket tid och ansträngning att sluta röka. Lev för idag och skyll inte på dig själv för eventuella svagheter och misstag. Överväg negativa upplevelser och fördubbla dina ansträngningar i stället för mållösa anklagelser.
- Fokusera på att avstå från att röka under en kort tid - en dag eller till och med flera timmar. Långsiktiga tankar (t.ex. "jag kan aldrig röka en cigarett igen") kan vara deprimerande och oroliga, vilket kan öka röklusten.
- Öva medvetenhetsmeditation och andra tekniker som låter dig fokusera på och uppskatta nuet.
5 Få hjälp. Du kan sluta röka mycket lättare om du har stöd från din familj och vänner istället för att gå ensam. Prata med andra om din önskan att sluta röka och låt dem veta hur de kan hjälpa dig. Detta kommer att underlätta din svåra uppgift mycket.
- Prata med vänner och familj om din plan för rökstopp. Kanske kan de ge dig bra råd.

Del 3 av 3: Gör en plan

1 Tänk på en lång tid. Om du inte kan sluta röka snabbt kan du försöka göra det under en längre tid, vilket kräver lite planering och tålamod.Att planera i förväg hjälper dig att inse de utmaningar som väntar och planera i förväg för sätt att övervinna dem.
- Tala med din läkare om din plan att sluta röka.
- Det finns många webbplatser som är dedikerade till hur man slutar röka där man kan hitta mycket användbar information.
2 Ta ett bestämt beslut att sluta röka. Fundera på varför du vill sluta röka och vad det betyder för dig. Väg fördelarna och nackdelarna och fråga dig själv om du är redo för utmaningen. Diskutera ditt beslut med vänner och familjemedlemmar.
- Hur kan rökning skada din hälsa?
- Hur mycket kostar ditt beroende?
- Hur påverkar rökning dina relationer med familj och vänner?
- Gör en lista med anledningar till varför du vill sluta röka så att du alltid har det till hands i framtiden.
3 Sätt en tidsfrist för att sluta röka helt. Välj ett datum då du måste sluta röka och försök att uppfylla tidsfristen. Ge dig själv god tid att förbereda ordentligt, men dra inte ut det för länge, annars kan din motivation minska. Försök hålla kvar inom två veckor. Ett visst datum hjälper dig att inte slappna av och förbereda dig psykologiskt. Håll dig till en plan för att uppfylla dina deadlines och övervinna ditt nikotinberoende.
- Flytta inte tidsfristerna. Detta kommer att skapa ett dåligt prejudikat och göra det svårare för dig att hålla fast vid din plan.
4 Göra en plan. Överväg olika metoder för rökavvänjning och prata med din läkare om vilka metoder som är bäst för dig. Väg fördelar och nackdelar med olika metoder och överväg hur de kommer att påverka ditt liv. Var realistisk och fundera över vilka metoder du kan göra.
- Fundera på om du vill sluta röka plötsligt, använda medicin eller terapi. Varje metod har sina egna fördelar och nackdelar.
5 Förbered dig inför ditt rökavvänjningsdatum. Kasta alla rökningstillbehör så att de inte frestar dig. Att registrera din rökhistorik före ditt datum hjälper dig att avgöra när du är mer benägna att röka (till exempel direkt efter en måltid) och du kan justera din NRT, medicinering eller andra metoder som matchar.
- Få tillräckligt med vila och sömn och försök att undvika stressiga situationer.
- Även om det verkar vara en bra idé att vidta andra åtgärder parallellt som främjar en hälsosam livsstil, kan det orsaka onödig stress och göra det svårt att sluta röka. Du bör lösa ett problem i taget.
6 Tänk på potentiell stress. Att sluta röka är en stor livsstilsförändring och förknippas med ökad irritabilitet, ångest, depression och frustration. Överväg sätt att hjälpa dig att hantera dessa obehagliga, om än förväntade, svårigheter. Fyll på allt som kan hjälpa i en svår situation (läkemedel, NRT, telefonnummer och liknande). Om de listade psykologiska svårigheterna varar längre än en månad, kontakta din läkare.