Hur man håller sig vaken när man kör

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Hur man laddar om inför en lång resa
Metod 2 av 4: Hur man håller sig vaken med mat och dryck
Metod 3 av 4: Undvik sömn med andra sätt
Metod 4 av 4: Hur man är säker
Varningar

Under långa resor bakom ratten, särskilt på natten, är det inte ovanligt att du känner dig trött. Om du behöver vara vaken för att köra, se till att reservera styrka för en lång resa med en kort tupplur. Drick koffeinhaltiga drycker under vägen och ta några hälsosamma mellanmål då och då. Försök också lyssna på musik eller radiosändningar för att hålla dig vaken. Om du är för trött, dra sedan över och vila. Att köra bil är extremt farligt om du inte kan hålla dig vaken.

Steg

Metod 1 av 4: Hur man laddar om inför en lång resa

1 Ta en tupplur innan din resa. En kort tjugo minuters tupplur hjälper dig att ladda batterierna innan resan. Om du har en lång väg kvar kan du försöka somna och vakna med ett larm efter 20 minuter. Även en så kort tupplur ger dig styrka och håller dig vaken under körning.
2 Uppdatera dig själv med en hälsosam måltid. Mat ger dig den styrka du behöver för att fungera. Njut av en hälsosam måltid innan din resa. Välj näringsrik mat och ladda batterierna för att hålla dig vaken medan du kör.
- Ge företräde åt komplexa kolhydrater och proteiner. Fullkorn och magra proteiner som kalkon och kyckling kan hjälpa dig att vara vaken på en lång resa.
- Undvik bekvämlighetsmat, snabbmat eller livsmedel med hög sockerhalt och bearbetade kolhydrater så att du inte fräser ut strax efter att ha ätit.
3 Ta vitaminer. Vitaminerna B och C ger kroppen energi. Ta vitamin B- och C -tabletter efter måltider för att hålla dig vaken medan du kör.
- Vitaminer ska tas regelbundet först efter att ha konsulterat en läkare - kontakta en specialist för en säker dosering. Se till att vitaminer inte interagerar med andra mediciner du kan ta.
4 Välj rätt tid för din resa. När det är möjligt, välj en tid för att starta din resa, du bör prioritera stunderna för energibolag. Var uppmärksam på de naturliga värmevallningarna och energinivåerna under dagen för att planera din resa vid den lämpligaste tiden.
- Till exempel, om du äntligen vaknar och känner en energisprängning runt 9 -tiden på morgonen, är det bättre att lämna vid denna tidpunkt.

Metod 2 av 4: Hur man håller sig vaken med mat och dryck

1 Fyll på snacks som innehåller 100 kalorier. Snacks med ett energivärde på cirka 100 kalorier hjälper dig att stärka och ge styrka för att bekämpa trötthet. Högre kalorier ökar sannolikheten för en uppdelning strax efter att ha ätit, så mat under 100 kalorier är det bästa valet när du kör.
- Ofta är energivärdet för ett paket stekta frön cirka 100 kalorier, så att du kan fräscha upp dig med frön. Köp några paket för resan.
2 Drick koffeinhaltiga drycker. En kopp kaffe innehåller cirka 75 milligram koffein, vilket är tillräckligt för att hålla dig pigg när du kör. Drick en kopp kaffe om du börjar känna dig trött. Drycken hjälper dig att vakna och hålla dig vaken.
- Se bensinstationer och kaféer längs vägen. Vid trötthet kan du parkera på en av dessa platser och ta en kopp kaffe. Det kommer också att vara till hjälp för dig att gå och sträcka på benen, eller till och med ta en tupplur.
3 Använd tuggummi. Få dina käkar att fungera. När en person är upptagen med handling är det lättare för honom att koncentrera sig och vara vaken. Köp ett par förpackningar med tuggummi på vägen. Tugga tuggummi när du känner dig sömnig.
- Välj sockerfritt tuggummi för att undvika hypoglykemi (blodsockerfall), vilket åtföljs av en känsla av extrem trötthet.
4 Kontrollera serveringsstorleken. Om du slutar äta, välj sedan små portioner.Stora och tunga måltider kan orsaka trötthet och trötthet. Det rekommenderas att välja små portioner och lättare tilltugg på vägen. Några lättare måltider ger dig betydligt mer styrka och energi än en eller två stora måltider.
- Till exempel, uppdatera dig själv med en halv smörgås under det första stoppet, och om du är hungrig, sluta igen och ta en andra halvlek.
- Välj näringsrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.

Metod 3 av 4: Undvik sömn med andra sätt

1 Sov mitt i resan. Om du är trött under resan, stanna vid vägen och sova. En kort tupplur på 15–20 minuter gör att du kan ladda om, återfå din styrka och fortsätta din resa. Stanna på ett säkert ställe och ta en tupplur.
- Välj en plats tillräckligt långt från huvudvägen för att undvika olyckor. Dessutom bör du inte stanna på en alltför isolerad plats för din egen säkerhet. Ett lämpligt alternativ skulle vara parkering nära en bensinstation.
- Ställ in ett larm så att 20 minuter inte blir till 1 timme.
SPECIALISTENS RÅD
Lorenzo garriga

Resenär Lorenzo Garriga är en erfaren resenär som har vandrat runt i världen i nästan 30 år med en stram budget och en ryggsäck på ryggen. Ursprungligen från Frankrike reste han över hela världen, arbetade på vandrarhem, tvättade disk och liftade över länder och kontinenter.
Lorenzo garriga
Resande
Att stanna ofta hjälper dig att vara vaken.... Lorenzo Garriga, en erfaren resenär, rekommenderar: ”På långa bilturer, försök att stanna varje timme, särskilt på natten på stora motorvägar. Små vägar är mindre monotona än raka motorvägar. Ta en paus på 10 minuter ungefär varje timme och drick kaffe om du gillar det. Men överanvänd inte koffein för att inte uppleva plötslig trötthet. "
2 Spela musik på 90 decibel. Om du känner dig sömnig, använd din bilstereo. Spela musik med en volym på minst 90 decibel. Detta hjälper dig att hålla dig vaken.
- Om radion inte visar volymen i decibel, styr sedan av örat. Höj volymen till en nivå som gör att du kan känna en kraftig energi.
- Om du är trött, spela bara musik under korta perioder. Kontinuerligt lyssna på musik med höga volymer kan skada din hörsel.
3 Res med sällskap. Ta om möjligt med följeslagare på en långresa på flera timmar. Detta kommer att göra det lättare för dig att vara vaksam, och du kommer också att kunna turas om att köra. Om du är väldigt trött, be din följeslagare att sätta sig bakom ratten.
4 Öppna fönstret. Den svala brisen hjälper dig att pigga upp. Vid trötthet kan du öppna fönstret i några minuter. Förutom svalheten hörs bakgrundsbuller från gatan, vilket hjälper dig att inte nicka av.
5 Hitta sätt att ha kul. Lyssna på sändningar för att hålla fokus. Om du ständigt lyssnar på musik är det lätt att "koppla bort". Bättre slå på ljudbok, podcaster, radiosändningar. Lyssna noga på orden för att hålla fokus och hålla dig vaken medan du kör.

Metod 4 av 4: Hur man är säker

1 Håll utkik efter tecken på trötthet i tid. Om du är för trött för att köra säkert, stanna för natten. Att köra när man är trött är mycket farligt eftersom det ökar sannolikheten för en olycka. Tecken på överdriven trötthet:
- du blinkar ofta och dina ögonlock är tunga;
- det är svårt för dig att hålla huvudet rakt;
- du har ofta syner;
- du märker inte markeringarna, byter oavsiktligt körfält, håll inte avståndet;
- du kommer inte ihåg de sista kilometerna på resan.
2 Läs informationen om medicinerna noggrant. Vissa mediciner kan göra dig dåsig. Läs bipacksedeln noggrant om du tar mediciner. Se till att det inte finns dåsighet bland biverkningarna.
- Om medicinen gör dig dåsig är det inte säkert att ta medicinen när du reser. Om du regelbundet behöver ta ett läkemedel som gör dig dåsig måste du diskutera din läkemedelsstrategi när du reser med din vårdgivare.
3 Undvik att köra mellan midnatt och sex på morgonen. Vid denna tidpunkt sker en naturlig minskning av dygnsrytmen. Vid sådana tillfällen är det farligt att köra bil på grund av sannolikheten för att somna under körning. Om möjligt, försök att inte köra mellan midnatt och 06:00
4 Drick inte alkohol innan du reser. Alkohol, även i små mängder, kan orsaka dåsighet. Drick inte alkohol om du behöver köra snart. Kom också ihåg att det är olagligt att köra berusad.