Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Gör urinering mer bekväm i närvaro av andra människor
• Metod 2 av 5: Bestäm om du har en pararez
• Metod 3 av 5: Behandla parurer
• Metod 4 av 5: Få systematisk desensibilisering
• Metod 5 av 5: Öva på andningshållningstekniken

Många människor känner sig obekväma även vid tanken på att kissa framför andra människor. Om en person är rädd för att kissa i närvaro av andra människor, har de troligtvis en pares. Parures kallas ibland för "sammandragning av urinblåsan". Parurez finns på listan över sociala fobier tillsammans med rädsla för tal och liknande störningar. Dessutom kan detta syndrom ha varierande svårighetsgrad. Vissa människor upplever sällan rädsla, medan andra kanske bara urinerar hemma.

Steg

Metod 1 av 5: Gör urinering mer bekväm i närvaro av andra människor

1. 1 Skapa ledigt utrymme mellan dig själv och andra människor. Om du känner dig obekväm med att kissa framför andra människor, försök tvinga dig själv att tro att det inte finns någon annan på toaletten. För att göra detta, ta en toalett eller urinal som ligger på avstånd från den andra personen, till exempel välj den som ligger ett sätt från honom.
   • Om du tycker att det är obekvämt att kissa framför din partner, stäng toalettdörren medan du är i den, eller vänta på att din partner ska gå till ett annat rum.
2. 2 Lyssna på musik på din iPod. Ofta känner man sig generad när de hör ljudet av urinering. Men om du inte hör detta ljud behöver du inte oroa dig. När du är på en offentlig toalett, använd hörlurar för att lyssna på musik. Vrid din iPod på en volymnivå så att du inte kan höra vad som händer runt omkring dig.
   • Installera en radio eller högtalare i din garderob. Vana dig till att spela musik när du går på toaletten. Musik kommer att distrahera dig från ljudet av urinering. Dessutom kommer din partner inte att höra vad som stör dig.
3. 3 Sluta prata. På en offentlig toalett slutar vissa människor inte prata. Detta är vanligare för män som står nära urinaler. Om du föredrar att skriva utom synhåll för andra människor, använd en toalettstall istället för en urinal.
   • Hemma kan du dock fortsätta prata med din partner. Genom att göra detta kommer du att behandla urinering som en naturlig process.
4. 4 Vänta tills du är ensam. Om du är på jobbet eller på en restaurang och du har tillräckligt med tid, vänta tills det inte finns en enda person kvar på toaletten. Även om det är en offentlig toalett kommer du att känna dig mer bekväm om det inte finns någon annan i den. Om det finns någon på toaletten, lämna den och kom tillbaka senare.
   • Om du inte vill vänta eller komma tillbaka senare, ta dig tid, låtsas att du fixar din smink eller behöver tvätta händerna. När alla människor har lämnat toaletten, börja med.
5. 5 Planera framåt. På trånga platser (t.ex. stadioner, arenor, kongresser eller köpcentra) finns det vanligtvis kartor som visar var toaletterna ligger. Ibland kan sådana kartor hittas online - på webbplatsen för ett visst centrum. I vissa städer kan du hitta kartor över alla offentliga toaletter som finns i stadsbyggnader, parker och så vidare. Innan du ger dig iväg, ta reda på var det finns offentliga toaletter som du kan använda. Tack vare detta kommer du att undvika en obehaglig situation.
   • Du kan också gå till de toaletter som du gillar. Vissa toaletter är utrustade med skåp, skiljeväggar eller avsedda för en person.
6. 6 Spola toaletten. Ja, alternativet är inte det bästa, särskilt när det gäller att spara naturresurser, men som en sista utväg kan du använda det. Om du är nervös för ljudet av urinering på en offentlig toalett, försök att spola toaletten medan du kissar. Ljudet av vatten kommer att dränka ljudet av urinering.
   • Du kan också vänta på att någon annan ska skölja toaletten eller öppna vattenkranen för att tvätta händerna.

Metod 2 av 5: Bestäm om du har en pararez

1. 1 Bestäm om du har en parez. Personer med parares tenderar att vara väldigt blyga och känsliga. De är rädda för kritik och ord från andra. Personer med svår pares kan ha ett eller flera av följande symtom:
   • Behovet av fullständig integritet när du använder toaletten.
   • Rädsla för att andra människor kan höra ljudet av urinering.
   • Rädsla för att andra människor kan lukta urin.
   • Att ha negativa tankar vid urinering (t.ex. att jag är en sådan idiot, jag kan aldrig komma hit igen).
   • Oförmåga att kissa på offentliga toaletter, latriner i andras hem eller på jobbet.
   • Oförmåga att kissa hemma medan någon annan är på toaletten eller väntar utanför toaletten.
   • Ångest bara av tanken på att gå på toa
   • Undvika att dricka för mycket vätska av rädsla för att behöva använda en offentlig toalett.
   • Undvika resor och aktiviteter som kräver att du använder en offentlig toalett.
2. 2 Kom ihåg att parares är inte ett fysiskt problem. Att inte kunna kissa framför andra människor är inget fysiskt problem. Personer med pares har inte problem med njurarna, urinblåsan eller urinröret. Parurez är ett neurotiskt problem. När en person är orolig och orolig, stramar hans muskler och urinrörets sfinkterspasmer uppstår, vilket gör det omöjligt att kissa.
   • På grund av att en person inte kan kissa normalt börjar han uppleva ännu större rädsla, och på grund av stark rädsla avbryts urinering. Detta skapar en ond cirkel.
   • Det är möjligt att en viss händelse i ditt förflutna orsakade problemet.
3. 3 Boka tid hos din läkare. Även om parares inte är ett fysiskt problem, kan du fortfarande ha fysiska sjukdomar som gör ditt tillstånd värre. Kontakta din läkare för att säkerställa att du inte har allvarliga patologier.
   • Ett exempel på en fysisk sjukdom som kan vara symptomatisk för pares är prostatit, ett tillstånd som är vanligt hos män.
4. 4 Ta mediciner som ordinerats av din läkare. Även om parares inte är ett fysiskt problem, kan din läkare ordinera vissa mediciner åt dig. Han kan ordinera ångestdämpande läkemedel, antidepressiva eller lugnande medel för att minska ångestnivån du upplever när du kissar i närvaro av andra människor.
   • Observera att dessa läkemedel inte behandlar pares, så det är viktigt att få lämplig hjälp så att du kan klara dig utan medicin senare.
   • I mycket allvarliga fall kan din läkare rekommendera självkateterisering. Självkateterisering är en process där patienten periodiskt tömmer urinblåsan genom att sätta in en kateter i den genom urinröret.

Metod 3 av 5: Behandla parurer

1. 1 Besök onlinesamhällena där du kan hitta information om detta problem. Du kommer att kunna få relevant information om pararez och även få nödvändigt stöd. Detta kommer att göra det lättare för dig att hantera det obehagliga syndromet.
   • Du kan använda informationen på webbplatsen http://paruresis.ucoz.ru, som är fullt ägnad åt problemet med parures.
2. 2 Få stöd. På webbplatsen http://paruresis.ucoz.ru kan du delta i diskussionen om detta problem. Dessutom kommer du att kunna träffa människor som känner till problemet på egen hand. Du kommer att få användbara rekommendationer, kunna ställa en fråga som intresserar dig och lära dig om sätt att lösa detta problem.
3. 3 Se en psykoterapeut. Det finns många sätt att hitta en kvalificerad psykoterapeut. Till exempel kan du använda sökningen efter en psykolog, guidad av recensioner på Internet. Du kan också be din PCP att ge dig råd om en psykoterapeut. Dessutom kan du gå till en neuropsykiatrisk klinik där du kan hitta den specialist du behöver.
   • Innan du fortsätter med behandlingsprocessen, fråga din terapeut om de har erfarenhet av att arbeta med patienter med parares.
4. 4 Få kognitiv beteendeterapi. I rådgivningssessioner hjälper en kognitiv terapeut patienten att ändra sina känslor och attityder om offentliga toaletter och urinering.
5. 5 Ljuda på toaletten. Eftersom personer med parures oroar sig för att andra kommer att höra ljudet de gör när de kissar, försök att maskera ljudet med brus medan de kissar. Du kan öppna kranen med vatten, tömma toaletten, slå på musiken. Välj vad som ska vara effektivt i ditt fall.

Metod 4 av 5: Få systematisk desensibilisering

1. 1 Sök hjälp från en psykoterapeut. Även om du själv kan gå igenom alla stadier av systematisk desensibilisering, kommer det att bli lättare för dig att göra detta med hjälp av en terapeut. Specialisten hjälper dig att organisera din terapi på rätt sätt, väljer rätt partner som ger dig den hjälp du behöver och kommer också att diskutera resultaten av behandlingen med dig.
2. 2 Lista toaletterna i följande ordning: från det enklaste till det mest obekväma för dig. För att starta terapin måste du göra en lista över olika toaletter. Det bör finnas olika toaletter på den här listan, de där du känner dig bekväm, liksom de där du är väldigt obekväm.Ordna toaletterna som finns på din lista baserat på det obehag du upplever - från minimum till max.
3. 3 Välj en partner som stödjer dig. Eftersom huvudproblemet är att kissa framför andra människor måste du ta hjälp av en vän eller släkting för att hjälpa dig att övervinna problemet.
4. 4 Börja med din egen toalett. Chansen är stor att toaletten i ditt hus eller lägenhet är en plats där du inte känner obehag. Eftersom du är bekväm i din garderob är allt du behöver göra att acceptera din partners närvaro.
   • Kissa i närvaro av din partner som ligger bredvid dig. Kissa i några sekunder och sluta sedan.
   • Vänta några minuter och gå sedan tillbaka till toaletten. Den här gången borde din partner vara närmare dig. Kissa igen i några sekunder och sluta sedan.
   • Fortsätt denna process när din partner rör sig närmare och närmare dig.
   • Det kan ta flera sessioner innan du säkert kan kissa i närvaro av din partner.
5. 5 Gör ljud när du kissar. Om du kissar i ditt hem eller din lägenhet i närvaro av din partner, se till att det finns tillräckligt med buller vid urinering. Om du är förvirrad av det ljud som finns när du kissar, skapa medvetet ett sådant ljud. Till exempel, om du är mycket nervös när du hör ljudet av urin som rinner ut i vattnet, försök medvetet att göra det ljudet medan du kissar.
   • Med tiden kommer du att vänja dig vid detta ljud och du kommer inte att känna dig generad. Du måste lära dig att inte reagera på det buller som finns när du kissar.
6. 6 Besök nästa toalett som nämns på din lista. När du är bekväm att kissa framför din partner hemma och inte oroar dig för bullret du gör när du kissar, gå vidare till nästa toalett på din lista. Nästa toalett kan vara ett tyst offentligt toalett eller en toalett hemma hos din vän.
   • Gör det du gör hemma. Ställ dig först vid toalettdörren. Flytta sedan gradvis närmare toaletten.
   • När du börjar känna dig bekväm i detta toalett, gå vidare till nästa plats som nämns på din lista.
   • I slutändan måste du besöka den svåraste platsen som nämns på listan, och du kommer att upptäcka att det inte alls är svårt för dig att kissa på en bullrig offentlig toalett där det är många människor.
   • Du kan behöva träna 3-4 gånger i veckan för att uppnå önskat resultat. Om du gör allt korrekt kommer resultatet inte att vänta länge - det kommer att ta 12 sessioner.
7. 7 Drick mycket vatten före varje pass. Om du vill uppnå resultat med varje session, drick mycket vatten dagen innan för att hålla urinblåsan fylld med vätska. Gör detta specifikt före varje session med din partner.

Metod 5 av 5: Öva på andningshållningstekniken

1. 1 Träna på att hålla andan hemma. Andningsteknik hjälper till att öka mängden koldioxid i blodet, vilket hjälper till att slappna av och minska ångest. Innan du använder denna teknik under urinering, lära dig hur du gör det på rätt sätt hemma.
   • Håll andan i 10 sekunder och bedöm hur du mår.
   • Öka andningstiden med 5-10 sekunder varje gång. Bedöm ditt tillstånd efter varje försök. Om du inte mår bra, sluta träningen. Denna teknik kanske inte fungerar för dig.
   • Träna på andningshållningstekniken på olika ställen.
   • När du har lärt dig att hålla andan i 45 sekunder, prova att göra denna övning på toaletten.
2. 2 Starta din träning från en plats som är bekväm för dig. Detta kan vara en toalett i ditt hem eller ett tomt offentligt toalett.
   • Stå eller sitt på toaletten och andas normalt.
   • Under en av utandningarna, håll andan och släpp 75% av luften från din totala lungvolym.
   • Håll andan i 45 sekunder. Täck om näsan om det behövs.
   • Efter 45 sekunder kan du börja kissa.
   • Du kan behöva göra andningshållningstekniken igen om urineringen slutar.
3. 3 Övning. Denna metod fungerar bara om du fortsätter att öva den i olika situationer och platser. Du kan göra nödvändiga justeringar för att denna teknik ska fungera. Till exempel kan du börja göra denna teknik medan du går på toaletten.