Innehåll

• Steg
• Tips

En tacksamhetsjournal är ett bra sätt att vara positiv och tacksam för allt som händer i ditt liv. Den här artikeln hjälper dig att lära dig att hålla en journal som denna.

Steg

1. 1 Var tacksam. Tacksamhet är en inställning till livet som måste tränas och utvecklas. Det borde bli din integrerade del, eftersom det hjälper dig att föra en ordentlig journal.
2. 2 Gör det till en regel att skriva ner vissa stunder som hände under dagen som du är tacksam för. Undvik upprepning. Det kommer att bli svårare med tiden, men på så sätt kan du utöka kretsen av bra saker och förverkliga dem. Till en början kommer det att vara svårt för dig att hitta nya små saker som du känner tacksamhet för, men det lär dig att märka även små trevliga detaljer som du inte uppmärksammade tidigare.
3. 3 Många börjar skriva ner alla grundläggande materialvaror som de är tacksamma för. Det är lättast att beskriva specifika föremål som ett hus, säng, kläder, mat och så vidare. Förklara exakt hur du känner för att ha dessa saker och varför du är tacksam.
   • Exempel: "Jag är tacksam för mitt hem. Det värmer min kropp, skyddar mig och ger mig ett tak över huvudet. Det glädjer mig alltid att veta att jag har en plats att återvända till."
4. 4 Skriv nu om olika materialdetaljer. Varje person skriver om något annat. Till exempel, om du älskar att måla, uttrycka tacksamhet för att ha målar. Om du gillar musik, skriv att du är tacksam för din CD -samling.
5. 5 Beskriv allt som är direkt relaterat till dig. Börja med att säga att du är glad att leva. Tack sedan för kroppen du har, även om du inte gillar något. Undvik att vara tacksam för att du har något bättre än andra. Jämför istället dina känslor om du var annorlunda och inte hade vissa egenskaper.
6. 6 Tänk på dina förmågor. Du kan se, höra, gå. Reflektera sedan över de unika förmågor du har. Det kan vara sång, dans, skrifttalang. Glöm inte karaktären.Du kanske är bra på att pigga upp människor eller vara en lojal vän.
7. 7 Tänk på nära och kära. Tänk på alla du bryr dig om, inklusive dina föräldrar, vänner, nära och kära och till och med ditt husdjur. Förklara varför du är tacksam för varje person på listan och hur de påverkar dig. Detta hjälper dig att uppskatta dina nära och kära och se deras positiva sida. Det kan också vara till hjälp att skriva om människor du ogillar och hitta en anledning att älska dem. Det kan vara svårt, men det kommer att lyfta humöret i längden. Det finns något bra i oss alla, så du skulle vilja leta efter värdiga egenskaper även hos dem du ogillar.
8. 8 Skriv om situationer och upplevelser. Det finns alltid stunder som gör oss lyckliga. Du kan till exempel vara tacksam för en rolig fest, en bra dag i skolan eller jobbet eller en bra helg.

Tips

• För att komma ihåg att göra poster i journalen, förvara den på en synlig plats. Till exempel, om du tittar på TV varje dag efter jobbet, lägg din journal på bordet bredvid den. För att få tidningen att se snygg ut, dekorera den efter eget tycke. Nu vill du inte lägga ifrån dig det.
• Du kommer att njuta av att läsa dina anteckningar när du är på dåligt humör. Detta hjälper dig att kanalisera din energi i en positiv riktning och komma ihåg allt du är tacksam för.
• Du behöver inte skriva mycket om vad du är tacksam för. Hela poängen är att känna det inuti dig själv och inse de positiva aspekterna.
• Du kan använda online -tacksamhetsjournalen. Där kan du lägga till inlägg och foton, samt redigera din profil direkt från din telefon. En populär webbplats är Thankaday.