Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Moralisk förberedelse är en av de viktigaste komponenterna i prestanda inom sport. Spelare som har alla nödvändiga färdigheter, men inte är mentalt förberedda, kommer inte att kunna visa dem under hela spelet. Visualisering är ett av de bästa sätten att mentalt förbereda sig.

Steg

1. 1 Börja tidigt. Förberedelserna börjar natten innan matchen.
2. 2 Föreställ dig ett spel och spela sedan upp det i ditt huvud. Tänk dig att göra en hemmalopp eller spela ett spel utan träffar. Tänk dig att spela volleyboll eller göra en bra hoppsväng.Tänk dig att dribbla en boll och vissla ett trepunktsskott; att du är den första i passningarna, tjänar en touchdown eller levererar ett kraftfullt skott.
3. 3 Oroa dig inte och låt ingen uppröra dig.
   
   
4. 4 Var alltid lugn och fokuserad.
5. 5 Ta kontakt med inspirerande, positiva människor, inte negativa människor.
6. 6 Försök att inte tänka för mycket på spelet, eftersom det kan göra misstag, bli frustrerad och som ett resultat försämra spelets nivå.
7. 7 Tänk på framgång, inte misslyckande. Tänk på de bästa tiderna i din karriär och de bra sakerna du gör. Fokusera på positiva saker som du kan dela med andra. Ditt sinne och din kropp är ett. Hur kroppen beter sig beror på vad sinnet skickar till kroppen.
8. 8 Koppla av och ha kul. Det är omöjligt att visa din bästa sida om du är för orolig för hur du ska göra. Det är också oönskat att följa principen att ”krossa fienden till varje pris”. Kom ihåg hur länge du har tränat och notera allt du gör bra. Men slappna inte av eller var tillräckligt säker på att glömma hård träning.

Tips

• Lyssna på musik som lugnar och slappnar av, följt av musik för att pigga upp dig innan du spelar.
• Uppvärmning är en viktig del för att göra dig redo att spela, så se till att du gör en mängd olika övningar för att undvika skador.
• Hitta avslappningstekniker som fungerar för dig i stressiga situationer.
• Börja förbereda innan du spelar.
• Se till att du får tillräckligt med sömn natten innan matchen, men sov inte för mycket. Annars blir du trött. Men vakna inte för tidigt heller.
• Bestäm vad som motiverar dig och tvingar dig att fokusera.
• Medan du är i omklädningsrummet före spelet, avsätt 30-40 minuter för att helt enkelt förbereda dig mentalt genom att tänka på spelet. Tala inte, var helt tyst i rummet. På detta sätt kommer du att ställa in dig själv för spelet.

Varningar

• Gör inte något som du inte är van vid, till exempel att vissa människor går och springer före ett spel eller gör tävlingar. Men det kommer bara att slita ut dig. Du måste spara all din energi för spelet.
• När du vaknar på morgonen ska du inte göra något som kan påverka din spelnivå.