Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Omedelbar hjälp
• Del 2 av 3: Medicinsk hjälp
• Del 3 av 3: Förhindra framtida skador
• Tips

Ingen är immun mot en skada på ljumskområdet, och en sådan skada kan åtföljas av måttlig till svår smärta på insidan av låret. Smärta uppstår när en av fem muskler som sitter på lårets insida sträcks eller slits. Den övre änden av dessa muskler är fäst vid bäckenbenet och den nedre änden till området ovanför knäet. Att behandla dessa skador kräver tålamod, sinnesro, receptfria läkemedel och gradvis återupptagning av tidigare fysisk aktivitet. Vid allvarliga eller långsamma läkningskador behövs läkarvård.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådfråga din läkare innan du använder några metoder eller mediciner.

Steg

Del 1 av 3: Omedelbar hjälp

1. 1 Applicera is. Försök att applicera is på det drabbade området så snart som möjligt för att minska svullnad, stoppa blödning under huden och förhindra blåmärken.
   • Applicera is var 2–3 timmar i 15 minuter i taget under de första 24–72 timmarna efter skadan.
   • Applicera inte is direkt på huden. Använd en svalkande påse, krossad ispåse eller frysta grönsaker (t.ex. ärtor) och linda in den i en trasa eller handduk.
   • Fortsätt applicera is i flera dagar efter skada, eftersom du återgår till normal fysisk aktivitet 3-5 gånger om dagen, eller omedelbart efter måttlig träning.
2. 2 Vila upp dig. Hur allvarlig din skada är avgör hur länge du måste avstå från fysisk aktivitet.
   • Vid lindriga till måttliga ljumskstammar bör fysisk aktivitet undvikas i minst 2-4 veckor. Mer allvarliga skador tar 6 till 8 veckor att återhämta sig, och ibland längre.
   • Avstå från fysisk aktivitet i minst 5-7 dagar efter skadan så att läkningsprocessen kan börja. Bedöm sedan smärtan du upplever och avgör om du gradvis kan återuppta sporten.
3. 3 Pressa den skadade ljumskmuskeln. Trycket hjälper till att lindra svullnad och stabilisera skadade muskler.
   • Det är mycket användbart att använda ett speciellt bandage för ljumskområdet. Ett sådant bandage passar tätt till ljumsken, men samtidigt klämmer det inte för mycket och stör inte normal blodcirkulation. Bandaget kan köpas på apoteket.
   • Elastiska bandage och bandage kan också användas, men var försiktig så att du inte drar åt det drabbade området för hårt.
4. 4 Lyft det skadade området. Detta hjälper till att förhindra svullnad och förbättra cirkulationen.
   • För att lyfta ditt skadade ben, försök att ofta lägga upprullade handdukar, filtar eller kuddar under det. Höj ditt ben över bäckenets nivå.
5. 5 Växla mellan kalla och varma kompresser. Om du har tid att göra detta, börja applicera varma kompresser mellan isen några dagar efter skadan.
   • Värmen hjälper till att lindra smärta och obehag som orsakas av skada.
6. 6 Ta receptfria antiinflammatoriska medel. Ibuprofen, naproxen och aspirin hjälper till att lindra inflammation och smärta.
   • Paracetamol hjälper till att lindra smärta, men det lindrar inte inflammation.
   • Följ bruksanvisningen eller läkarens instruktioner.
7. 7 Lär dig att skilja symptomen på ljumsktrauma från andra möjliga orsaker. Symtom på stukningar och andra ljumskskador kan efterlikna symptom på andra tillstånd, till exempel ett sportbråck. Se till att du har en ljumskstam och inte något annat.
   • Symtom på muskelspänningar och andra ljumskskador inkluderar muskelspänningar och kramper, plötslig skarp smärta eller muskelsmärta när musklerna pressas eller sträcks.
   • Allvarliga skador orsakar mycket svår smärta även när man går.
   • Ett sportbråck indikeras av smärta i nedre delen av buken och ljumsken, smärta vid hosta eller nysningar och ihållande smärta i ljumsken som blir värre med fysisk aktivitet.
   • Trötthetsfrakturer i lårbenet eller könsbenet kan orsaka ljumsksmärta som ibland strålar ut till skinkorna. Smärta uppträder ofta på kvällen och åtföljs av ökad känslighet och svullnad, och vila, iskomprimering, kompression och lyft av den ömma platsen lindrar inte symtomen.
   • Om du upplever smärta, domningar, stickningar och ökande svullnad i pungen, liksom urinproblem och feber, bör du omedelbart uppsöka läkare för att avgöra om symtomen beror på någon annan orsak.
8. 8 Identifiera ljumsktrauma genom att nypa benen. Om dina symtom är milda och du inte är säker på vilken typ av skada kan enkel adduktion (benadduktion) hjälpa dig att avgöra om det är en ljumskskada.
   • Denna övning, som upptäcker en ljumskskada, placerar ett lätt föremål, till exempel en medicinboll, mellan dina ben. Försök att pressa den lätt med fötterna. Om det orsakar smärta har du troligtvis en ljumskstam.
9. 9 Se din läkare vid tråkig smärta. Tråkig värkande smärta, som ökar med rörelse och träning, är mer karakteristisk för ett bråck snarare än en skada på ljumskområdet.
   • Ett annat tecken på bråck är en utbuktning i nedre delen av buken eller i det övre ljumskområdet. Med ett bråck sticker en del av tarmen ut genom den försvagade muskelvävnaden.
   • Vid bråck krävs läkarvård.

Del 2 av 3: Medicinsk hjälp

1. 1 Se din läkare för att avgöra hur allvarlig din skada är. Fem muskler är ansvariga för den så kallade adduktionen.
   • Adduktion innebär att föra benen till kroppens medianplan. Adduktormusklerna som är ansvariga för denna rörelse skadas ofta hos idrottare som springer, hoppar, rör sig snabbt eller kraftigt belastar benmusklerna när de rör sig åt sidorna, till exempel när de slår en fotboll.
   • De fem adduktormusklerna kallas kammuskeln, adduktorns korta muskel, den långa adduktormuskeln, gracilismuskeln och den stora adduktormuskeln.
2. 2 Fråga din läkare om hur allvarlig din skada är. Ljumskskador har tre svårighetsgrader.
   • Grad 1-skador är mindre, de orsakas av överbelastning av en eller flera adduktormuskler och är mikrotår av muskelfibrer.
   • Grad 2 -skador är de vanligaste, med delvis bristning av muskelvävnad.
   • Grad 3 -skador är de allvarligaste, åtföljda av betydande smärta och fullständig bristning av en eller flera adduktormuskler.
3. 3 Ställ in för en ganska lång återhämtningsperiod. Den exakta tiden beror på skadans omfattning. Det tar ofta 6 till 8 veckor innan skadad muskelvävnad läker.
   • För att undvika återskada bör du slutföra hela behandlingsförloppet som din läkare ordinerat.
4. 4 Om det inte finns någon förbättring, kontakta din läkare igen. Om du känner att dina symtom förvärras eller om ditt tillstånd inte har förbättrats på ett tag kan smärtan bero på andra orsaker.
   • Se din läkare för att bedöma ditt nuvarande tillstånd och kontrollera om dina symtom beror på andra orsaker.
   • Övervaka smärtan du upplever. Om du känner dig liten eller ingen förbättring, eller om din smärta blir värre några dagar efter din skada, bör du söka läkarvård.
5. 5 Se din läkare om du hittar en tumör. Sök läkarvård om det finns förhårdnad, svullnad eller svullnad i pungen.
   • Om du upplever smärta i nedre delen av buken och sidorna av buken, eller om det strålar ut i ljumsken, bör du uppsöka din läkare.

Del 3 av 3: Förhindra framtida skador

1. 1 Håll utkik efter symptom du upplever. Genom deras intensitet kan du se när du kan återuppta normal fysisk aktivitet. Återgå till sport innan du slutar uppleva smärta kan leda till upprepad skada.
   • Avstå från fysisk aktivitet om inte smärtan är helt borta. Om du har ont, undvik snabba promenader och spring.
   • Efter att smärtan har läkt börjar du gradvis och mycket långsamt att återgå till din tidigare fysiska aktivitet för att undvika återskada.
2. 2 Minska din fysiska aktivitet om du känner smärta igen. När du börjar återgå till din vanliga sport, var uppmärksam på kroppens reaktioner och var medveten om dess begränsningar. Om du upplever smärta som inte kan hänföras till normal muskelsvar vid träning, sluta träna. Träningen bör vara stressande, men överdriv inte så att du inte skadas igen.
   • Om du upplever smärta under träning, minska belastningen eller träningslängden och bygg upp långsammare. Även om detta kan vara frustrerande, kan det vara ännu mer frustrerande om du måste pausa dina träningspass på grund av upprepad skada.
   • Konstant smärta kan indikera en högre risk för återskada eller indikera att du inte helt har läkt en gammal skada. Minska intensiteten och varaktigheten av dina träningspass tills smärtan avtar. Kontakta din läkare om smärtan kvarstår.
3. 3 Upprepa karaktäristiska rörelser. För att återgå till träningen, börja med att långsamt göra de rörelser som utövas i din sport.
   • Innan du fortsätter med normal träning, rör dig långsamt och försiktigt och undvik kraftiga ansträngningar och friktion för att se om smärtan är borta.
4. 4 Träna med en tränare. En instruktör i din sport hjälper dig inte bara att återfå din kondition fullt ut, utan lär dig också hur du värmer upp och värmer upp ordentligt för att förhindra framtida skador.
5. 5 Värm upp och värm upp. Huvudorsaken till ljumskskador är otillräcklig uppvärmning före träning.
   • Stretchövningar hjälper till att sträcka adduktormusklerna och förbereda dem för träning, och tillräckligt långa uppvärmningar ökar blodflödet till musklerna och förbereder dem för stress.
   • Massera det drabbade området kan också förbättra cirkulationen och sträcka lederna.
   • Gör en enkel ljumsksträckning före och efter träning. Sitt på golvet och luta ryggen lätt mot väggen. Sätt ihop fötterna och dra dem mot bäckenet. Försiktigt och långsamt sprida knäna åt sidorna och ner till golvet. Håll sträckan i 20 sekunder och upprepa den sedan igen.
6. 6 Fortsätt applicera is och varma kompresser. Fortsätt applicera is på läkningsområdet i flera veckor under vilka du kommer att återuppta sporten. Förband också dina muskler och vila gott.
   • När du har börjat träna, fortsätt att applicera varma kompresser för att lindra eventuell smärta.

Tips

• Undvik kända risker. Ljumskskador uppstår ofta till följd av löpning på ojämna underlag som strandsand.
• Ljumskskador uppstår i alla åldrar och hos dem som inte idrottar. Till exempel är äldre personer med artrit benägna att ljumskasmärta och skador. Oavsett ålder, kontakta din läkare om du har muskelsmärta på innerlåret.
• Om smärta tillåter, överväga att simma medan du återhämtar dig från din skada. Vattnet kommer att stödja din vikt och du kan försiktigt flytta dina ben, vilket återställer muskelaktiviteten.