Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ändra din kost
• Del 2 av 3: Livsstilsförändringar
• Del 3 av 3: Träning
• Tips

Förmaksflimmer är en form av hjärtarytmi där hjärtslaget störs. Om du har fått denna diagnos har din läkare troligtvis gett dig en enorm lista över vad du kan och inte kan göra. Men förutom mediciner finns det många naturliga sätt att bota denna sjukdom. Börja med det första steget för att komma på vägen till ett friskt hjärta.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din kost

1. 1 Undvik någon form av koffein. Kaffe, choklad, koffeinfritt te, energidrycker, cola etc. är kontraindicerat för dig. Kaffe påskyndar din puls och ämnesomsättning, och detta är farligt om du upplever förmaksflimmer. Koffein ökar också frisättningen av fria radikaler, vilket orsakar störningar i hjärtats elektriska aktivitet. Även en kopp om dagen kan vara tillräckligt med spänning.
   • Kaffeälskare som har druckit 4 eller fler koppar om dagen i flera år måste dra ner på kaffe i tre veckor tills de kan sluta dricka det helt och uppleva avhållningssymtom. Om du har varit en kaffeberoende i många år och plötsligt ger upp kaffe kan pulsen bli ännu mer störd.
2. 2 Ät inte för mycket. Om du konsumerar mat och dryck (oavsett, naturligt eller ohälsosamt) mer än vad som krävs på en gång, kommer det bara att skada dig. Detta påverkar cirkulationen av blod: det passerar från hjärtat till magen, och som ett resultat kan hjärtat inte tillräckligt överföra elektriska impulser. Med andra ord kommer arytmen att göra sig ännu mer känd.
3. 3 Drick te med måtta. Kamomill och grönt te slappnar av och lugnar. Det hjälper också till att frigöra antioxidanter som främjar bättre impulsöverföring. En gång om dagen är det tillåtet att dricka te, som innehåller 3-5 g teblad.
   • Det finns inget annat sätt att dricka te på grund av att det innehåller koffein. Läs näringsinformationen på förpackningen innan du köper eller använder.
4. 4 Håll din skräpmat till ett minimum. Feta, tunga, beredda livsmedel och livsmedel som innehåller mononatriumglutamat är kända initiatorer för förmaksflimmer. Om du är van att konsumera sådan mat i stora mängder varje dag, då är det bättre att du helt överger den. Om du tycker att det är svårt att göra detta kan du gradvis minska konsumtionen av sådana livsmedel och observera effekterna.
   • Det är dock bäst att inte ta risker när det gäller hjärthälsa och ersätta alla dessa livsmedel med hälsosammare och hälsosammare livsmedel.
5. 5 Ät mycket fisk. Det är aldrig för mycket av det. Kallvattenfisk har visat sig innehålla mycket omega-3 fleromättade fettsyror som är fördelaktiga för hjärtat. Sådan fisk inkluderar lax och makrill: de bör konsumeras 2-3 gånger i veckan.
6. 6 Ät mycket nötter och bananer. Fyll köksskåp med mandel, men undvik jordnötter och cashewnötter, särskilt när de saltas. Mandel har på grund av sitt höga innehåll av vitamin E en avslappnande effekt på hjärtmusklerna.
   • Bananer, på grund av deras höga kaliuminnehåll, är kända för att sänka blodtrycket. Serotoninet i bananer förbättrar humöret genom att efterlikna det naturliga serotoninet i vår kropp. Detta gör kroppen mindre mottaglig för stress, vilket kan förvärra flimmer.

Del 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 1 Sluta dricka alkohol i någon form. Även lätta drycker som öl eller vin kommer sannolikt inte att hjälpa hjärtat att överföra elektriska impulser mer effektivt. Varje mängd alkohol i blodet är skadligt och kan störa den normala hjärtslagscykeln.
   • Vin kan vara bra för hjärtat, men detta gäller bara musklerna och blodcirkulationen, och inte överföringen av impulser genom hjärtats kanaler. Om du verkligen vill bota förmaksflimmer, för du är hans vin har ingen nytta för hjärtat.
2. 2 Du måste sluta röka, vilket är uppenbart. En av anledningarna till att människor börjar röka är på grund av den ökade koncentrationen som nikotin orsakar. Men om du har oregelbunden hjärtslag, särskilt på grund av förmaksflimmer, kommer det bara att gå på bekostnad av din hälsa. Det behöver inte sägas att rökning orsakar dussintals andra allvarliga sjukdomar. Som med koffein får du inte röka en gång om dagen.
   • Nikotin är inte ett ämne som krävs av kroppen, därför finns det ingen acceptabel daglig dos. Kraftiga rökare eller de som har rökt mycket länge måste sluta vana helt. Det är inte heller tillåtet att använda nikotinplåster eller tuggummi.
3. 3 Minska stress. Skadorna som arytmi stress orsakar kan inte överskattas. Du måste vidta alla åtgärder för att hantera stress eller undvika det. Alla stressiga situationer för dig (till exempel presentationer på jobbet, möten med släktingar eller andra stressiga händelser) bör helt undvikas. Du måste ta din hälsa på största allvar.
   • Meditera, andningsövningar, yoga och använda olika metoder för stresshantering för att aktivt bekämpa stress. Gör alltvad som är rätt för dig. Om du inte har provat något av ovanstående, gör det!
4. 4 Ta kosttillskott (naturligtvis, enligt rekommendation från din läkare). Några av dem kan fungera negativt i ditt fall, så kontakta din läkare innan du tar vitaminer och mineraler. Beväpna dig dock med dessa fakta:
   • Fiskfett... Om du inte äter fisk av någon anledning kan du alltid ta kapslar av fiskolja eller tran. De innehåller omega-3 fleromättade fettsyror som är bra för ditt hjärta och är utmärkta för att minska risken för blodproppar och följaktligen förvärras förmaksflimmer.
   • Magnesium och kalium. Magnesium och kalium spelar en stor roll för sammandragning av hjärtmusklerna och hjärtats normala funktion. Till att börja med kan du ta kalium en gång om dagen i en dos på 400 mg och sedan observera effekterna. Det rekommenderas inte att dosen överstiger 900 mg per dag. Kaliumtillskott i en dos av 5 g är bra för en gång om dagen.
   • Koenzym Q10... Det är känt att koenzym Q10 eller, som det ofta sägs, co-Q10 produceras i kroppen och finns i stora mängder i hjärtmusklerna. Det hjälper till att tillgodose hjärtmuskelns behov av mycket energi. 150 mg Co-Q10 tillsammans med mat är tillräckligt för denna funktion.
   • Taurin. Taurin är en av de fria aminosyrorna i hjärtat. Du hittar den i nästan alla apotek. Det verkar på enzymer i hjärtat som bidrar till kontraktiliteten hos hjärtmusklerna. 1,5-3 gram taurin per dag borde vara tillräckligt.

Del 3 av 3: Träning

1. 1 Sträck ut regelbundet. Tillsammans med uppvärmningen rekommenderas dessa övningar att göras före en starkare belastning. De kan göras i 5-7 minuter om dagen. Detta kommer att värma upp dina muskler och aktivera cirkulationen utan att stressa ditt hjärta.
2. 2 Gör lite lätt cardio. Promenader, jogging och jogging, aerobics eller till och med sport som tennis - dessa aktiviteter kan utföras högst 30 minuter åt gången 3-4 gånger i veckan. Syftet med sådana övningar är att hålla kroppen i form och säkerställa en jämn cirkulation av blod genom hjärtat.
   • Det är inte tillrådligt att uppleva en tävlingsanda i dessa aktiviteter. Det måste vara mer av den tid du spenderar med dig själv. Fokusera mest på själva utförandet och rytmen. Målet är att bibehålla en stabil puls och på så sätt bekämpa ojämn flimmerrytm.
3. 3 Öva yoga. Det är ett av de mest kraftfulla verktygen som använder både sinnet och kroppen.Undvik att göra tung yoga som styrka eller aerob yoga. Grundläggande andning yoga tekniker och enkla asanas kan göras med lätthet. Yoga kan också hjälpa dig att meditera och lindra stress.
   • Gör inte asanas (hållningar) som shirshasana (huvudställning), där mer blod flödar till hjärnan än till hjärtat. Asanas som den fallande hunden är kända för att vara fördelaktiga för personer med förmaksflimmer.
4. 4 Utför andningsövningar. Sätt dig ner med benen instoppade två gånger om dagen och andas in djupt. Andas ut långsamt. Känn andan och se hur din mage expanderar för varje andetag. Koncentrera dig på din andning. Gör detta i minst 15 minuter varje gång. Detta hjälper dig att slappna av och sakta ner din snabba hjärtslag.

Tips

• Naturliga livsmedel som lök och vitlök innehåller aktiva ingredienser som främjar muskelsammandragning och nervledning. Belladonna och kanelbark innehåller antropin, vilket kan stimulera hjärtslaget. L-karnitin används också för att behandla förmaksflimmer, men dess egenskaper kräver fortfarande ytterligare forskning.
• Vid en kraftig ökning av hjärtfrekvensen kan du alltid använda Valsalva -testet eller hosta kraftigt, som om du försöker bli av med ett föremål som fastnat i halsen. Det är en välkänd och vetenskapligt bevisad metod som läkare själva använder för att hantera förmaksflimmer i en nödsituation.