Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Hälsosam livsstil
• Del 2 av 2: Minska onödiga läkarbesök
• Tips

Besök hos läkaren kan delas in i obligatoriska och valfria. Problemet är att människor utanför vårdbranschen har svårt att förstå skillnaden. Valfria möten belastar läkare, vilket kan öka behandlingskostnaden över tid. Människor ordinerar vanligtvis för att de upplever obehagliga symptom och inte vet vad som orsakade dem eller hur de ska bota det. Genom att leva en hälsosam livsstil och övervaka dina prestationer hemma kan onödiga läkarbesök undvikas.

Steg

Del 1 av 2: Hälsosam livsstil

1. 1 Öka mängden träning. Att träna regelbundet är viktigt om du vill minska risken för fetma, hjärt -kärlsjukdom och typ 2 -diabetes. Personer som är överviktiga, diabetiker och / eller har hjärtsjukdomar går oftare till sin läkare. Medan de flesta av dessa besök är obligatoriska, är andra helt grundlösa. Det räcker med att träna 30 minuter med lätt till medelhögt konditionsträning varje dag för att hålla dig frisk och leva ett långt liv, vilket i sin tur kommer att leda till färre läkarbesök och mindre stress på sjukvården.
   • Börja med att gå runt i ditt område (om vädret tillåter och inte vara i fara), gå sedan till mer utmanande terräng, ett löpband och / eller börja cykla.
   • Börja inte med intensiv träning som att springa långa sträckor eller simma, särskilt om du har hjärtproblem.
   • Lägg sedan till lite styrketräning i regimen, eftersom stora muskelfibrer kommer att göra benen starkare, vilket minskar risken för osteoporos och frakturer. På grund av detta går äldre ofta till läkare.
2. 2 Ät bra och behåll en hälsosam vikt. Våra dieter idag är ofta kaloririka, ohälsosamma transfetter, raffinerade kol och salter. Därför är det inte förvånande att fetma är på topp. I Ryssland är cirka 31% av ryssarna feta. Fetma ökar dramatiskt sannolikheten för olika sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, olika typer av cancer, artrit, autoimmuna sjukdomar och frekventa klagomål i muskuloskeletala systemet. Alla dessa problem kräver stora ekonomiska kostnader, och allt på grund av frekventa besök hos läkare, dyr behandling och droger.
   • Ät mer hälsosamt växtbaserat en- och fleromättat fett (finns i frön, nötter och vegetabiliska oljor), minska ditt intag av mättade (vegetabiliska) fetter och eliminera transfetter (konstgjorda) helt och hållet.
   • Drick mindre läsk och energidrycker (som innehåller mycket majssirap) och mycket renat vatten och färsk juice.
   • Beräkna och spåra ditt Body Mass Index (BMI). BMI är ett mycket användbart mått för att avgöra om du är överviktig eller fet. För att beräkna ditt BMI, dividera din vikt (i kilogram) med kvadraten på din längd (i meter). Ett hälsosamt BMI är mellan 18,5 och 24,9. Ett BMI mellan 25 och 29,9 indikerar övervikt och över 30 indikerar fetma.
3. 3 Rök inte eller överanvänd med sprit. Dåliga och dåliga vanor, såsom rökning och överdriven alkoholkonsumtion, är ofta orsaken till olika sjukdomar och symptom, på grund av vilka människor gör onödiga möten med läkare. Rökning orsakar omfattande skador i hela kroppen, särskilt i halsen och lungorna. Förutom lungcancer kan rökning också orsaka astma och emfysem, vilket är vanliga orsaker till läkarbesök. Alkoholhaltiga drycker har liknande skadliga effekter på människokroppen, särskilt magen, levern och bukspottkörteln. Alkoholism har också kopplats till näringsbrister, kognitiva problem (demens) och depression.
   • Använd nikotinplåster eller tuggummi för att sluta röka. Plötsligt upphörande av dåliga vanor leder vanligtvis till många biverkningar (abstinens, depression, huvudvärk och viktökning), och därför till ännu mer frekventa läkarbesök.
   • Sluta dricka alkohol eller begränsa ditt intag till en drink om dagen.
   • En hög andel rökare konsumerar också alkohol regelbundet. Det verkar som att en dålig vana föranleder en annan.

Del 2 av 2: Minska onödiga läkarbesök

1. 1 Kontrollera dina vitala tecken hemma. Idag, tack vare den utbredda och tillgängliga tekniken, kan dina vitala tecken enkelt och bekvämt mätas hemma, och för detta behöver du inte göra onödiga möten till läkaren. Blodtryck, hjärtfrekvens, andningsfrekvens och till och med blodsockernivåer (glukos) kan enkelt mätas hemma med hjälp av elektroniska apparater för personligt bruk. Om dina indikatorer inte ligger inom det normala intervallet, är ett besök hos läkaren redan motiverat, men om allt är bra med dig behöver du inte läkarvård. Fråga din läkare vilka värden som anses vara normala, men kom ihåg att de ändras med åldern.
   • Hemmedicinsk utrustning kan köpas på apotek, hälsobutiker och rehabcentra.
   • Kolesterolhalten kan också mätas hemma. För några år sedan gav kit för mätning av kolesterolhalter inte särskilt exakta resultat, men nu är de nära noggranna standard laboratorietester (noggrannheten är cirka 95%).
   • Blod och urin kan analyseras med en speciell testremsa som ändrar färg när den reagerar med vissa föreningar eller ämnen.
2. 2 Ta bara medicin som en sista utväg. Medan mediciner kan hjälpa till att lindra vissa symptom som smärta och inflammation (andra är i allmänhet livsviktiga), har de alla biverkningar. Läkemedel som orsakar många biverkningar hos en stor andel av patienterna inkluderar statiner (föreskrivna för högt kolesterol) och antihypertensiva läkemedel (för högt blodtryck). Överdriven konsumtion och till och med strikt överensstämmelse med doseringen leder ofta till olika symptom och ytterligare läkarbesök. Fråga din läkare om möjligheten till biverkningar efter att ha tagit alla läkemedel de ordinerats. För vissa tillstånd, leta efter alternativ (växtbaserade) med färre och mindre allvarliga biverkningar (dessa läkemedel är ofta inte vetenskapligt bevisade eller bevisade att de är effektiva).
   • Statiner orsakar ofta muskelsmärta, lever- och matsmältningsproblem, hudutslag, rodnad, minnesförlust och förvirring.
   • Naturläkemedel som kan sänka kolesterolet inkluderar kronärtskocksextrakt, fiskolja, psilium (psylliumfröskal), linfrön, grönt te -extrakt, niacin (vitamin B3) och havrekli (B7).
   • Antihypertensiva läkemedel orsakar ofta hosta, yrsel, yrsel, illamående, nervositet, trötthet, slöhet, huvudvärk, impotens och kronisk hosta.
   • Växtbaserade läkemedel som kan sänka blodtrycket inkluderar niacin (vitamin B3), druvkärnextrakt, fleromättade omega-3 fettsyror, koenzym Q-10 och olivolja.
3. 3 Schemalägg en årlig kontroll. För att permanent minska antalet läkarbesök, schemalägg en årlig screening, immunisering och kontroll för eventuella hälsoproblem, så att de kan upptäckas innan de blir ett allvarligt problem. Din sjukförsäkring kan täcka detta besök. Fråga din försäkringsagent vad som exakt omfattas av förebyggande behandling.
   • Profylaktiska besök bör planeras när du är helt frisk och inte behandla en viss sjukdom eller fysisk skada.
4. 4 Gå till polykliniker för mindre sjukdomar. Ett annat praktiskt sätt att minska onödiga läkarbesök är att besöka kliniker oftare för vaccinationer, receptuppdateringar, vitala tecken och fysiska undersökningar. Vissa apotek erbjuder också liknande medicinska tjänster. Detta hjälper till att ta bort bördan från läkare och sjukvården. Det händer att sådana små kliniker inte är bemannade av läkare själva, utan av kvalificerade sjuksköterskor, sjuksköterskor och / eller medicinska assistenter.
   • På apotek kan barn och vuxna erbjudas vaccinationer mot influensa och hepatit B.
   • På små kliniker genomförs tid enligt först till kvarn -principen, och när patienten måste vänta länge kan han fördriva tiden genom att gå till mat (om apoteket finns i en mataffär).

Tips

• Mild till måttlig muskuloskeletal smärta (stukningar) försvinner vanligtvis inom tre till sju dagar utan behandling.
• De flesta infektioner i övre luftvägarna försvinner inom en vecka och behöver inte antibiotika, särskilt om de beror på virus.
• Att minska stressnivåerna kan avsevärt förbättra människors hälsa och minska antalet besök hos läkaren.
• Pap -utstrykningar behöver inte längre göras varje år. I den senaste vägledningen rekommenderas kvinnor att ha ett Papaniolau -utstryk vart tredje år, från 21 års ålder till 65 år.