Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Planera i förväg
• Del 2 av 3: Planera dina måltider
• Del 3 av 3: Utveckla en strategi under den stora dagen
• Tips

Turkiet, outfits, pumpa paj ... viktökning efter semestern har blivit en nationell tradition. Skulle det inte vara bra att din midja inte ändrades efter semestern? Att fira Thanksgiving betyder inte att viktökning är oundviklig! Planera din tid, överväga dina matvanor, så kommer du att njuta av semestern mer och bli bättre.

Steg

Del 1 av 3: Planera i förväg

1. 1 Beräkna dina kalorier en vecka i förväg. Det bästa med en semester är att du vet exakt när det är. Det kommer inte som en överraskning för dig, eftersom din vän till exempel kommer till dig på natten för att dricka en flaska vin. Så sluta oroa dig och räkna veckan framåt. Detta kommer att göra maten mycket godare!
   • Vi rekommenderar inte bantning. Det vi pratar om är att sluta äta desserter, bakverk och yoghurt. När du sätter dig ner för att äta, lägg åt hälften. Ät i små portioner. Thanksgiving är inte hur man går ner i vikt, utan hur man inte går upp i vikt.
2. 2 Ta bort godis ur sikte. När du är i ditt kök, hall, vardagsrum och låt oss vara ärliga, är allt i ditt sovrum fyllt med kakor, godis, godis, du konsumerar automatiskt dessa produkter. När mintchokladbrownies, pepparkakor och kola finns till hands, kommer ingen att skylla dig för att du når dem. Om du har svårt att slänga dem är det bäst att lägga dem i en behållare och skåp. Utan syn, ur sinnet. Det funkar verkligen!
   • När vi tittar på bordet med godis går alla våra ansträngningar ner i avloppet. Men när vi inte ser dem glömmer vi bort dem (ofta) och detta hjälper till att undvika att få in extra kalorier. Gör dig själv en tjänst och göm bort godisarna tills du inser att du äter din femte chokladbrownie.
3. 3 Planera dina aktiviteter. När ditt schema ändras (vanligtvis under semestern), träna först. Arbetstiderna på gym ändras, människor återvänder från semestrar, nya bekymmer i familjen dyker upp - allt detta påverkar vårt schema, och vid den här tiden sitter vi, väntar och äter mycket. Istället för att anpassa till schemat, ändra det själv.
   • Ring till gymmet och kolla in det nya arbetsschemat. Vakna en halvtimme tidigt för en 20-minuters morgonträning. Handla bara efter träning på löpbandet. När detta blir din prioritet blir det lättare för dig att hålla dig till det.
4. 4 Minska stressiga situationer. Många av oss springer som ekorrar i ett hjul under hela året. Ökad stress leder till frisättning av kortisol, vilket bidrar till viktökning. Och du trodde att de bara var bullar. Och du trodde att det bara var middagsrullarna!
   • Ta dig tid att sträcka på morgonen, eller ta yogaklasser om det är möjligt. Tillbringa 10 minuter vid ditt skrivbord på jobbet. Gör det oavsett vad. Din midja kommer inte att kunna tacka dig, men måtten kommer (eller kanske inte!) Att bevisa det senare.
5. 5 Planera dina träningspass under semestern. Kanske kan du upprätta en plan innan själva semestern som en leverans av en vagn framför en häst. När du gör en träningsplan bör du göra dessa övningar först. Var börjar du? Allt är bättre än ingenting!
   • Om du reser, vad kan du göra på egen hand? Grundläggande övningar (hopp, knäböj, etc.) kan utföras på ett hotellrum, i en kille, morbrors rum.
   • Ta hand om hela familjen! Börja med dagliga kvällspromenader, om vädret tillåter. Även jogging runt huset engagerar alla.
   • Anmäl dig till Turkey Race! På Thanksgiving på morgonen kommer 5K, 10K och Fun Run att finnas tillgängliga. Intäkterna kan gå till välgörenhet! Vilket bra sätt att tacka (och höger).
6. 6 Vara varm. När vi fryser vill vi alla krypa under täcket och ligga tills vi blir varma. Kanske till och med ta en het stans. Var varm för att undvika fysisk ansträngning! Slå på värmen i huset, ta på dig en annan tröja och fortsätt röra på dig. Vet du vad rörelse gör? Förbränner kalorier!
   • När dina muskler är avslappnade och varma blir det lättare för dig att träna. Så spring runt i huset oftare. Sådana kvällspass kan verka ofullkomliga, men genomförbara.

Del 2 av 3: Planera dina måltider

1. 1 Skicka in din kandidatur för firandet. Du kommer att ansvara för menyn, och du kommer att kunna komponera den korrekt från början. Var noga med att fråga alla gäster om någon av dem är på en diet! Naturligtvis är detta ett bra alternativ, eftersom du kommer att kunna välja den mat som passar dig.
   • Glöm inte bordet! Om du inte vet, har wikiHow många Thanksgiving -artiklar som hjälper dig att lära dig mer om ditt ansvar.
2. 2 Välj din favoritmat. Välj naturliga, obearbetade livsmedel som är lätta att förbereda och smakar gott, med örter, kryddor och frukter som citroner och apelsiner. Kasta bort de konserverade tranbären och köp färska. Istället för att överbelasta kalkonrätten med olika kryddor, använd hasselquinoa. Gröna bönor inslagna i bacon? Denna maträtt är utsökt när den ångas med olivolja, salt och peppar!
   • Det finns många webbplatser som har många "hälsosam mat" recept. Thanksgiving är allt raseri just nu, så det är ett hälsosamt sätt att spendera det - du har en mängd information till hands.
3. 3 Koka med ersättare. Om ditt recept kräver ägg, smör, solrosolja och socker (till att börja med) kan du fixa det. Bortsett från det uppenbara substitutet kan du ersätta yoghurt, bananer, äppelmos eller lägga till en sås.
   • Innan du börjar laga mat, kolla in artiklarna om hur man lagar mat med sockerersättningar, hur man byter ut ägg eller hur man använder äppelmos i bakverk. Och ja, din maträtt blir lika utsökt!
4. 4 Byt till grönsaker. Gram för gram, grönsaker lägger till mycket färre kalorier än kött eller kolhydrater. Om du vill fylla din tallrik är det här du behöver (om de är rätt tillagade!).Du kommer att ha plats för bullar om du äter mycket grönsaker!
   • När du gör potatismos gör du 25% av blomkål. Berätta inte för någon och titta, knappt någon kommer att märka det!
   • Byt till friska oljor som olivolja, raps eller valnötolja. Om du smaksätter grönsaker, glöm salt. och din mage svullnar inte.
5. 5 Förbered hälsosamma mellanmål. Även det faktum att Thanksgiving anses vara dagen för den största måltiden (kanske, förutom julen), hindrar oss inte från att äta mellanmål medan kalkonen lagar mat i ugnen. Istället för att ta tag i kakor och kakor, äta grönsaker, frukt och lätta ostar. Från det att kakorna finns i skåpet (eller hur?) Kommer du inte att gå efter dem!
   • Naturligtvis är det bäst om du inte går för snacks alls. Men vi pratar om Thanksgiving. Nyckeln till semestern är viljestyrka och självkontroll.
6. 6 Välj hälsosamma desserter. Vi kan med säkerhet säga att det kommer pumpa paj. Lyckligtvis är det hälsosammare än pekannöt. Om du inte äter skorpan är det ännu bättre. Men detta är inte bara ditt val. Fyllda päron eller äpplen - vilken frukt som helst utan skal - är en underbar semesterdessert med ett minimum av kalorier. Utöka din dessertmeny för denna dag.
   • Har du aldrig läst artiklarna i avsnittet Desserter och godis? Det finns många av dem där ute, till exempel hur man gör hälsosamma efterrätter till din familj, hur man gör parfait, hur man gör smöröl och till och med hur man gör karamelliserade majsstänger, ätbart glitter och hur man gör nudel efterrätt. Tänk på de desserter som du aldrig har ätit!
7. 7 Schemalägg måltider mellan 13 och 14 Ändra ditt schema för att påverka måltiderna. I det här fallet behöver du inte ens ett mellanmål, eftersom du kommer att sätta dig ner för att äta tidigt. Att ha en tidig lunch kommer också att främja matsmältningen (nyckeln till friskvård nästa dag) och ett gott humör för resten av dagens arbete. Att vara aktiv efter en måltid kan hjälpa dig att utföra fysiskt arbete och må bättre.
   • Min mormor hade rätt att du måste äta klockan 1-2 på eftermiddagen - det här är bättre för den som lagar mat, städar och serverar människor - de blir inte så trötta! Och du behöver också tid innan dessert. Som du dessutom vill njuta av, inte blanda ihop all eftersmak.

Del 3 av 3: Utveckla en strategi under den stora dagen

1. 1 Ät frukost. Här har du 2 alternativ: 1) Ät en komplett, proteinrik frukost följt av en festmåltid, eller 2) Hoppa över frukosten, svälta och ät vid festbordet så att du knappt kommer till soffan och ber din mamma att ge dig mer paj eftersom du inte kommer att kunna gå upp. Vilket alternativ är bäst för personer som är överviktiga?
   • Man hoppas att man kommer att välja det första alternativet. Detta är ingen exakt vetenskap - men när man äter vid festbordet kommer en hungrig person att äta mindre. Visst, du förbränner kalorier varje dag, men på det sättet kan du spara dig 3500 kalorier. Detta kommer inte att resultera i ett högre kaloriintag. Du kommer att äta mindre om du äter frukost.
2. 2 Var en aktiv värd. Om du lyckas göra alla ägarens uppgifter är det bra! Du kan underhålla människor, hälla drinkar, se till att allt är i sin ordning och dekorera rummet. Det ser ut som arbete, men du kommer att vara hela tiden i rörelse. Denna idé är verkligen värd att dra nytta av.
   • Tro inte att detta kommer att förstöra din semester. Nej, nej, nej - du kommer att vara delaktig i processen. I slutet av dagen kommer du att känna dig som en semesterfirare, inte en passiv gäst. Och kanske kommer din familj och dina vänner att vara tacksamma för dig! Bara föreställa.
3. 3 Använd tätt passande kläder. Detta är värt att upprepa. Om du har trånga byxor som är obekväma att äta i, kommer du att äta mindre. I slutändan kommer du att vara medveten om vad som händer med din kropp och kommer att kunna styra situationen fritt!
4. 4 Kontrollera serveringsstorlekar. Ät en matsked av de rätter du verkligen vill ha.Lämna allt du inte gillar! Ta först och främst en bit av det du älskar mest. När du tömmer den lilla tallriken vet du exakt vad du vill ha mer. Detta är reglerna för taktisk planering!
   • Du kan prova allt, men bara i små portioner. Så säg inte till dig själv att det inte finns några gränser. Detta kommer bara att bana väg för att bli överviktig. Ät små måltider bara för att stilla din hunger.
5. 5 Ät din kalkon på ett hälsosamt sätt. Om det är en stor fågel, baka eller stek, stek aldrig. Om det passar dig väljer du ett av två alternativ. Vid servering av fjäderfä, servera kött utan skinn. Huden är oftast fet.
6. 6 Om din familj vet hur man lagar mat, kyla köttet i 15 minuter först. Detta kommer att separera fettet och lämna det på ytan så att du kan separera det. Om någon frågar, berätta för dem att du läst om pilgrimerna som gör detta, och du försöker efterlikna dem i detta.
7. 7 Kom ihåg alkohol. Alkohol du kan dricka eftersom den inte har några kalorier - Egg Nog, Manhattan eller rött vin. Du kan dricka och dricka och dricka och din kropp kommer inte att förändras lite eftersom det inte finns några kalorier i drycker. Drick vatten, limesoda eller en kopp myntete! Du kommer att må bättre och inte gå upp i vikt.
   • Om du dricker alkohol, prova varje drink på hydratiseringscirkeln - citronvatten, läsk, Perrier och mer. Eller ta ett glas vin och förvandla det till en vin- och läskedryck med kalorifritt vatten. Du vill komma ihåg den här dagen, eller hur?
8. 8 Skynda inte. Njut och tacka för varje tugga medan du uppskattar smaken. Ju långsammare du äter, desto mindre äter du, eftersom din mage skickar en signal till din hjärna: ”Det är det! Sluta. Jag är mätt!". Normalt tar det 20 minuter för din mage att börja signalera "jag är mätt". Så istället för att överväldiga dig själv och inse att du inte vill, ta det lugnt. Du har trots allt en hel dag framför dig!
   • Ett enkelt sätt är att sätta en gaffel mellan bitarna. Att tugga mat längre än du brukar (behöver inte beräkna här) och placera en gaffel mellan bettet är två huvudsakliga sätt att sträcka din måltid.
9. 9 Gå inte in nu eller tänk aldrig. Du kan steka en kalkon eller baka, göra en pumpa paj eller upprepa moster Sue specialfyllning, hur du än vill! Håll dig till "bara en gång" -teorin för att hjälpa dig att smaka din semestermat. Med denna tanke och uppmärksamhet blir det lättare för dig att avvisa efterföljande erbjudanden.
   • Mat är inte höjdpunkten på Thanksgiving (som det skulle kallas Food Day) och maten går inte någonstans! Ändå stannar hon kvar senare, eller i morgon. Sätt dig ner och starta en konversation om "Vad jag är tacksam för i år." Koncentrera dig om dina tankar, ät vad du verkligen gillar och sluta sedan.
10. 10 Gå inte ur soffan direkt efter att ha ätit. Gör något senare. När du diskar och städar köket, dansar du till 70 -talets hits. Ta en promenad med familj och vänner för att njuta av höstens skönhet. Spela taggspel med barnen. Du kommer att ha idéer! Bara flytta.
    • Du kanske inte vill. Du ska dock inte säga NEJ! Frisbee i parken, vem spelar?
11. 11 Kom ihåg att Thanksgiving bara är en dag! Om du misslyckas, gå upp på din häst och rida. Du kommer att göra ursäkter och göra planer varje dag, under alla 40 dagar mellan Thanksgiving och nyår, så att du kan tjäna 3-7 pund. Efter att ha beräknat allt korrekt kommer firandet av nyåret att vara något unikt och användbart!
    • Hur som helst, låt dig inte säga "Vad fan, idag är Thanksgiving (eller december, jul, nyår)!" och tappar huvudet. Festlig mat kan tillagas när som helst på året, låt dig inte luras av dess särart. Var kräsen och njut av det du kan bestämma!

Tips

• Njut av den underbara Thanksgiving och semestern med lätthet!
• Om du redan är överviktig, var försiktig med att äta stora mängder mat, välj hälsosam mat och rör dig / träna under semestern. Överviktiga människor är mer benägna att gå upp ännu mer i vikt under semestern än tunna människor!