Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Steg för steg
• Metod 2 av 2: I ett slag
• Tips

Är du beroende av något? Något? Behöver du bli av med ett beroende, men du känner att du befinner dig i en återvändsgränd?

Steg

1. 1 Bestäm vad du är beroende av. Mat? Dålig vana? Vad det än är, se till att du ser det som beroende och inte bara älskar något.
2. 2 Från och med nu har du två vägar: ta små steg eller sluta genast, "i ett slag".

Metod 1 av 2: Steg för steg

Denna metod fungerar för de flesta. Mål är lättare att uppnå när du tar små, stegvisa steg. Vi kommer att använda rökning som ett exempel på beroende.

1. 1 Så du röker ett paket om dagen. Ta en cigarett ur förpackningen och släng den varje dag.På en dag kommer du alltså att röka 20 cigaretter, nästa - 19, och så vidare. När du börjar röka (eller göra något annat) hälften så ofta som tidigare är du redo att gå vidare till nästa steg.
2. 2 Be någon att hjälpa dig. Okej, fortsätt röka hälften så mycket eller drick ett glas vin om dagen istället för två. Be en familjemedlem eller nära vän att se till att du inte lurar eller går över. I slutändan lurar du bara dig själv. Chansen är stor att du fortfarande behöver hjälp. Låt människorna omkring dig stödja dig!
3. 3 Starta en spargris. Många gör det för att sluta använda fel språk. Varje gång du röker en cigarett till än du borde (eller fuskar), lägg 50 kopek eller en rubel i spargrisen. När det är fullt (vilket inte borde hända), donera pengar till välgörenhet och börja om. Ingen gillar att förlora pengar, eller hur? Så småningom kommer du att ge upp denna dåliga vana.
4. 4 Motstå frestelsen. Bara en cigarett skadar inte, eller hur? Fel. Du vet att du vill röka det, men du borde inte. Nej, fusk är alltid fel. Var hård mot dig själv. Sluta bara köpa cigaretter och få stöd från en älskad en stund.
5. 5 Gör en lista. Gör en lista över alla anledningar till att du inte ska göra eller äta det du är beroende av, och häng det över din säng, lägg det i din plånbok eller lämna det där du ser det varje dag. Listan kommer att vara din påminnelse.
6. 6 Fortsätt arbeta i den valda riktningen, vad det än kan vara. Rök (eller svär, eller drick eller sitt på VKontakte ... oavsett) varje dag mindre och mindre. Sätt upp ett mål för dig själv varje vecka. Om du inte lyckas med det, lägg mer pengar i din spargris. Låt dina vänner och familj stödja dig. Ta en titt på listan. Du kommer lyckas!

Metod 2 av 2: I ett slag

1. 1 Det är svårare, men mer effektivt. Kasta alla dina cigaretter eller öl eller vad som helst. Ja, detta är slöseri med pengar, men på det här sättet kommer du inte att lura. Kasta bara allt. En gång för alla. Köp inte längre. Frestas inte. Titta inte tillbaka. Be någon göra det åt dig om du inte kan.
2. 2 Var försiktig så att du inte tänker på beroende, vad det än kan vara. Registrera dig för avsnittet. Skaffa en utbildning. Hitta ett jobb. Göra någonting! Allt som hjälper dig att distrahera dig själv, och i slutändan kommer du helt att glömma ditt beroende.
3. 3 Be vänner eller familjemedlemmar att stödja dig. Ge dem inte en chans att få dig att röka eller uppdatera din sociala mediasida då och då. Ställ dig själv ett straff för när du gör detta. Sätt dig inte ett mål (du vet vad ditt mål är - att övervinna beroende). Frågan är, kan du göra det?
4. 4 Uppmuntra dig själv. Det kan vara tufft och ibland oerhört, men fortsätt påminna dig själv varför du gör det här. Du kan hantera det!

Tips

• Att övervinna beroende kommer att ta lite tid. Detta är ett krig inom oss själva. Visa mod!
• Tänk på alla problem som missbruk orsakar (eller orsakar) dig!
• Prata med någon som kan hjälpa dig. Det finns också proffs som kan hjälpa dig att hantera missbruk.
• Innan du faller för frestelsen måste en provocerande händelse inträffa. Det händer i det ögonblick som vi upplever obehag. Hjärnan försöker sedan undvika detta genom att tillgripa beroendeframkallande beteenden som kan leda till lättnad. Ta dig tid att fundera över vad denna katalysator kan vara och skriv ner den. Nästa gång du hamnar i en sådan situation, var vaksam och modigt slå tillbaka.
• Tro på dig själv. Du kommer lyckas.
• Häng inte på det här.
• Varje missbruk har en grundorsak, tänk på vad som var roten till problemet i ditt fall.
• Det är mycket viktigt att inte bedöma missbruk som dåligt, syndigt, slöseri med tid och så vidare. Detta är vad det är - bara handling. Att döma en handling som dålig, skadlig eller oproduktiv kan ha gjort dig beroende i första hand. När vi utvärderar känner vi oss skyldiga till vårt förflutna, vilket bara ökar beroendet.