Innehåll

• Steg
• Del 1 av 1: Hur man håller sig vaken på natten
• Tips
• Varningar

Har du någonsin mött en situation när du akut behöver göra ett jobb som du inte hade tid att slutföra under dagen, men du är katastrofalt sömnig, din uppmärksamhet är spridd, dina tankar svävar och dina ögon förrädiskt håller ihop ? I så fall är den här artikeln något för dig. Nedan följer tips som hjälper dig att hantera sömnighet på natten.

Steg

Del 1 av 1: Hur man håller sig vaken på natten

1. 1 Drick koffeinhaltiga drycker. Kaffe, svart te eller andra koffeinhaltiga drycker ger dig en välbehövlig boost och energi hela natten, särskilt mellan 4 och 8 när de flesta är särskilt sömniga.
   • Effekten av att dricka en kopp kaffe kommer på 15-30 minuter, och dess uppfriskande effekt varar från 2 till 4 timmar. Så om du dricker en kopp kaffe var 2-3: e timme kan du enkelt hålla dig vaken hela natten.
   • Kom bara ihåg att så snart du slutar ta koffeinhaltiga drycker kommer du att känna dig väldigt trött. Försök därför att inte överdriva det och antingen maximera tidsintervallen mellan två kaffedrycker, eller kombinera denna metod med andra sätt att öka aktiviteten på natten.
2. 2 Rummet ska vara svalt. Värme gör dig sömnig, och ju varmare rummet är, desto mer kommer du att känna dig sömnig. Slå på en fläkt, luftkonditionering eller ventilera området.
   • Om du inte kan sänka temperaturen, ta en dusch. Detta kommer att ge dig en boost av livskraft.
   • Du kan också använda kalla kompresser på huvudet och handlederna.
3. 3 Rör dig mer. Att gå runt i rummet och ta regelbundna pauser från arbetet förbättrar blodcirkulationen och ökar aktiviteten och kraften. Forskare säger att träning är betydligt effektivare än vissa läkemedel för toning och minskning av trötthet (det betyder inte att du ska sluta ta de läkemedel som din läkare ordinerat åt dig).
   • Ta pauser genom att regelbundet titta bort från datorskärmen. Kontinuerlig användning av datorn kan anstränga ögonen och orsaka dåsighet och trötthet. Ta avkopplande ögonbryn varje timme genom att täcka dem eller titta på föremål i fjärran.
   • Träna regelbundet. Försök att ägna åtminstone 30 minuter åt detta. Träning ökar din energinivå och hjälper dig att hålla dig vaken. När du känner dig dåsig, gå upp och gör några knäböj, intensiva kraftiga hopp, eller bara gå snabbt runt i rummet.
4. 4 Kombinera typen av mental aktivitet. Byt till olika typer av uppgifter. Monotont arbete, när du gör samma typ av operation om och om igen under en längre tid, kan orsaka anfall av dåsighet. Det vill säga, varje gång du känner att du håller på att somna, byt till svårare uppgifter som kräver mer koncentration.
5. 5 Ta lite snacks ibland. Lågt blodsocker kan orsaka anfall av dåsighet och svaghet, så du måste hålla dina energinivåer uppe med enstaka måltider. Hög-energi mellanmål som kan hålla blodsockernivån under en längre tid bör föredras.
   • Ät yoghurt och müsli med färsk frukt eller jordnötssmör med fullkornspannor och selleri. Mat bör innehålla mycket protein och friska kolhydrater. Dessa komponenter finns till exempel i havregryn, frukt och grönsaker.
   • Undvik sockermat. Sockerinnehållande livsmedel ger en omedelbar utbrott av energi, men det torkar mycket snabbt, vilket leder till en betydande ökning av trötthet och distraktion av uppmärksamhet.
6. 6 Skapa stark belysning i rummet. Ljus påverkar synorganen, stimulerar aktiveringen av fysiologiska processer och skapar effekten av att sänka den biologiska klockan. Kraftigt ljus påverkar receptornas cykliska fluktuationer, vilket gör förändringar i den biologiska klockans gång, vilket avtar betydligt. Var försiktig eftersom det kan leda till långvariga sömnstörningar.

Tips

• Sänk temperaturen i rummet du arbetar i. Öppna fönstret. Medan effekten av en kall dusch är betydligt starkare än att sänka rumstemperaturen, kan det vara ett helt acceptabelt steg i många situationer, vilket ökar prestanda och koncentration.
• Ställ framför dig en viss tid tills du planerar att hålla dig vaken. Mycket ofta överskattar människor sina förmågor och kan inte korrekt fördela sin styrka för hela natten.
• Var noga med att meddela dina nära och kära att du kommer att arbeta på natten, och att detta kommer att åtföljas av ventilation, starkt ljus och duschar. Se till att de inte har något emot denna aktivitet på natten.

Varningar

• Om du gör detta regelbundet kan det allvarligt störa dina sömnmönster. Försök att kompensera för nattens vakenhet, sedan gå och lägga dig tidigare än vanligt, återställa din styrka och gradvis återgå till din normala rytm i livet. Riskera inte din hälsa, eftersom sömn är en av de viktigaste faktorerna i en persons biologiska rytmer.
• Var beredd på några av konsekvenserna som kan förändra hur du känner nästa dag. Om du inte har för vana att få lite sömn, schemalägg inte nattetid innan viktiga möten eller en hektisk dag på jobbet. Försök att antingen skjuta upp saker som kräver mycket koncentration och energiförbrukning till en senare period.
• Se till att du inte är allergisk mot koffeinhaltiga drycker eftersom det kan vara hälsofarligt.
• Om du bestämmer dig för att hålla dig vaken på natten för att förbereda dig för tentamen, kom ihåg att god, hälsosam sömn har en mycket bättre effekt på hjärnans funktion än att krama hela natten.