Hur bli av med sömnförlamning

Video: Hur slutar man amma naturligt? - Tips för att avlasta BABY & MAMMA

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Omedelbar åtgärd
Metod 2 av 4: Förbättra och förlänga sömnen
Metod 3 av 4: Växtbaserade läkemedel
Metod 4 av 4: Medicinsk hjälp
Ytterligare artiklar

Sömnförlamning är ett tillstånd där en person vaknar från sömnen men inte kan röra sig eller tala. Sömnförlamning kan också åtföljas av andfåddhet, en känsla av förestående undergång, känslan av att du blir bevakad. Detta obehagliga och ofta skrämmande tillstånd kan förebyggas med vissa åtgärder: sova mer, ta naturläkemedel eller uppsök läkare. Om du har ofta sömnförlamning eller förbättringen av sömnen har hindrat dig från att bli av med det, sök läkare.

Steg

Metod 1 av 4: Omedelbar åtgärd

1 Försök att koppla av. Sömnförlamning är ofta hemsk och du kan behöva bli av med det, särskilt om det åtföljs av en känsla av att någon håller dig tillbaka. Med det sagt är det bästa sättet att koppla av. Om du känner att något håller dig på plats, motstå inte och försök inte bryta dig loss - låt den okända kraften fortsätta agera. Detta hjälper dig att vakna helt eller somna om.
- Försök att säga till dig själv: "Jag har sömnförlamning, det här är ett naturligt tillstånd, jag är inte i fara." Upprepa något liknande för dig själv när du försöker vakna helt eller somna om med sömnförlamning.
2 Kom ihåg att allt är bra. Att förstå detta hjälper dig att slappna av vid sömnförlamning - om du vet vad som händer med dig och förstår att detta bara är ett kortsiktigt fenomen blir det lättare för dig att slappna av. Medan sömnförlamning kan vara ett symptom på ett sällsynt medicinskt tillstånd som kallas narkolepsi, är det vanligtvis inte förknippat med några allvarliga hälsoproblem. Under sömnen är du i "atony", det vill säga att din hjärna håller kroppen i ett lugnt och avslappnat tillstånd (vilket förmodligen är varför du inte rör dig i enlighet med vad du drömmer, vilket kan skada dig själv och andra). Med sömnförlamning är du medveten om detta tillstånd.
- Forskare tror att sömnförlamning kan inträffa om du inte slipper smidigt ur REM -sömnen.
- Sömnförlamning kan åtföljas av hallucinationer. Till exempel kan du känna att det finns någon annan i rummet, eller att du hålls på plats. Påminn dig själv om att detta bara är hallucinationer orsakade av sömnförlamning och att du inte är i fara.
3 Vicka tårna, vända eller knyta handen till en knytnäve. Vissa människor lyckas avbryta sömnförlamning om de rör en arm eller ett ben. Försök att fokusera all din uppmärksamhet på dina tår eller händer och försök att vicka dem eller vika fingrarna i en knytnäve. Ett annat sätt är att försöka grimas som om du luktade illa. Upprepa dessa steg flera gånger för att vakna upp helt.
4 Prata med din partner. Om du delar en säng med en älskad, prata med dem och prata om dina känslor. I det här fallet kommer han att kunna hjälpa dig att komma ur sömnförlamning. Be en älskad att skaka dig om de märker att du andas tungt och intermittent. Det fungerar inte alltid - din partner kan göra ett misstag och avbryta din normala sömn - men det är värt ett försök.
- De flesta människor kan inte tala med sömnförlamning. Du kan dock förhandla med en älskad om ett visst tecken på att du kommer att ge honom om du blir överväldigad av sömnförlamning.Om du till exempel fokuserar på halsen kan du kanske viska "hjälp" eller hosta för att låta din partner veta att du behöver hjälp.

Metod 2 av 4: Förbättra och förlänga sömnen

1 Öka din sömntid. Att sova längre kan ofta hjälpa till att förhindra sömnförlamning, så försök att få mer sömn på natten. Vanligtvis behöver vuxna 6-8 timmars sömn varje natt, men du kan behöva mer.
- Till exempel, om du sover sex timmar om natten och har sömnförlamning, försök att gå och lägga dig en timme tidigare så att du kan få sju timmars sömn varje natt. Sju timmar är den minsta sömnen för en vuxen, så försök att få 7-9 timmars sömn varje natt.
2 Gå och lägg dig samtidigt. Gå och lägg dig på kvällen och vakna vid en viss tidpunkt på morgonen. Detta kommer att förbättra din sömns kvalitet och varaktighet. Observera rutinen också på helgerna.
- Om du till exempel går till sängs kl. 23.00 på vardagar och vaknar kl. 06.30, håll dig till denna regim hela helgen.
3 Få en viss läggdagsregim och hålla fast vid det. Detta hjälper dig att somna lättare på kvällen och få dig att sova bättre. Om du inte har en rutin som denna, skapa en.
- Till exempel, innan sängen, kan du borsta tänderna, tvätta ansiktet, byta till pyjamas, läsa i 20 minuter, sedan släcka lamporna och gå och lägga dig. Välj det läge som passar dig.
- Om du har svårt att somna direkt, försök inte övervinna dig själv. Gå upp ur sängen och upprepa en del av din läggdagsrutin. Till exempel kan du gå upp ur sängen och läsa en bok i 20 minuter och sedan gå och lägga dig igen.
4 Se till att din säng och sovrum är bekväma att sova i. En bekväm madrass, mjuka kuddar och sängkläder, en trevlig och mysig atmosfär i sovrummet hjälper dig att somna lättare och få din sömn att låta bättre. Sovrummet ska också vara mörkt, tyst och svalt nog.
- Om ditt sovrum är rörigt eller om din säng är obekväm, försök fixa det. Du kan till exempel köpa nya sängkläder, städa ditt sovrum eller köpa en ny bekväm madrass.
- Om du bor på en ganska ljus och bullrig plats, överväg att köpa ogenomskinliga och ljudabsorberande gardiner för ditt sovrum.
5 Använd din säng endast för sömn och sex. Gör inget annat i det, annars kan det påverka din sömn negativt och öka risken för sömnförlamning. Titta inte på TV, använd inte en bärbar dator eller annan elektronisk enhet eller läs inte ens i sängen.
6 Ät ingenting ungefär två timmar före sänggåendet. Att äta sent kan leda till sömnstörningar och öka risken för sömnförlamning. Om du är van att snacka före sänggåendet, försök att göra det senast två timmar före sänggåendet.
7 Träna inte före sänggåendet. Intensiv fysisk aktivitet sent på dagen kan göra det svårt att somna, så försök att schemalägga dina träningspass tidigare, det vill säga på morgonen eller eftermiddagen.
- Om du fortfarande behöver träna på kvällen, välj lätt träning som promenader, lyft små vikter och stretching.
8 Begränsa eller skära koffein helt och hållet på eftermiddagen och kvällen. Koffein stör sömnen. Minska eller eliminera koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och Coca-Cola på eftermiddagen.
- Till exempel, om du är van att dricka en kopp kaffe vid 16:00, försök att ersätta det med koffeinfri kaffe eller en kopp grönt te.
9 Koppla av innan sängen. Att ta lite tid att koppla av innan sängen förbättrar din sömn och hjälper till att förhindra sömnförlamning. Det finns många avslappningstekniker. Du kan till exempel prova följande metoder:
- progressiv muskelavslappning
- djupandning
- ta ett bad
- yoga eller lätt stretching
- lugnande musik

Metod 3 av 4: Växtbaserade läkemedel

1 Tala med din läkare innan du tar växtbaserade tillskott. Många tror att "naturligt" automatiskt betyder "säkert", men denna regel följs inte alltid. Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar något växtbaserat läkemedel, eftersom detta läkemedel kan interagera med andra mediciner du tar eller förvärra befintliga hälsoproblem. Dessutom kommer apotekaren att kunna rekommendera bra tillverkare åt dig. Växtbaserade läkemedel är mycket mindre strikt reglerade än läkemedel, och deras sammansättning kan skilja sig från de som annonseras. Apotekaren behöver känna till de mest pålitliga och pålitliga märkena.
2 Ta valerianrot. Valerianrot har en lugnande effekt, det hjälper dig att somna och främjar ljud och längre sömn. Valerianrotillskott finns på apotek eller hälsokostaffärer. Rådgör alltid med din läkare innan du tar valerianrot.
- Valerianrot kan interagera med andra läkemedel som fexofenadin, alprazolam och lorazepam.
- Den vanliga dosen är 400-900 milligram cirka två timmar före sänggåendet, i 28 dagar.
3 Prova passionflower. Passionflower hjälper dig att lugna ner dig och förbättra din sömnkvalitet. Du hittar den på ett apotek eller en hälsokostaffär. Tala med din läkare innan du tar passionflower.
- Passionflower kan sänka blodtrycket, så om du tar blodtrycksmedicin, rådfråga din läkare först.
- Ta inte passionflower när du är gravid eftersom det kan orsaka livmoderkontraktioner.
- Prova en passionflower 90 mg tablett dagligen.
4 Drick kamomillte. Kamomill lugnar och förbättrar sömnkvalitet och varaktighet. Prova att dricka 1-2 glas (250–500 milliliter) kamomillte före sänggåendet varje kväll. För att göra kamomillte, lägg en tepåse i en mugg och häll helt enkelt kokande vatten över den. Vänta cirka 5 minuter för teet att bryggas, ta sedan bort tepåsen. Vänta tills teet svalnat något innan du dricker det.
- Kamille te kan interagera med olika mediciner, så kontakta din läkare först. Till exempel kan kamille te interagera med lugnande medel, blodförtunnande medel, diabetesmedicin och blodtrycksmedicin.
5 Överväg att ta citronmeliss. Melissa, eller citronmynta, lugnar och förbättrar sömnen. Dessutom förbättras citronmelissens effekt när den tas med kamomill eller valerianrot, så du kan kombinera de två.
- Kontakta din läkare först. Ta inte citronmeliss om du är gravid eller om du har en överaktiv sköldkörtel (hypertyreoidism).
- Du kan ta 300-500 milligram citronmelisskapslar upp till tre gånger om dagen.
6 Gnid in lavendelolja i handflator och handleder. Även kort massage av dina händer och handleder med lugnande lavendelolja kan hjälpa dig att lugna ner och förbättra din nattsömn.
- Prova att blanda några droppar eterisk lavendelolja med en matsked (15 ml) annan olja, till exempel mandel- eller kokosolja. Massera blandningen mellan handflatan och handleden och andas sedan in luften så djupt som möjligt.

Metod 4 av 4: Medicinsk hjälp

1 Om sömnförlamning kvarstår, boka tid med din läkare. Om ökningen av sömn och åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten inte har fungerat kan du behöva uppsöka en läkare. Observera att sömnförlamning kan vara ett symptom på ett allvarligare problem, till exempel narkolepsi.
2 Tala med din läkare om att ta tricykliska antidepressiva medel. Din läkare kan ordinera ett tricykliskt antidepressivt medel, såsom klomipramin, för att behandla sömnförlamning. Tricykliska antidepressiva medel påverkar hjärnans kemi och förhindrar sömnförlamning genom att öka varaktigheten av REM -sömn. Fråga din läkare om att ta denna typ av läkemedel och om eventuella biverkningar. Tricykliska antidepressiva medel kan orsaka följande biverkningar:
- Torr mun
- Förstoppning
- Urinproblem
- Ökad svettning
- Suddig syn
- Dåsighet
- Överdosering kan leda till ökad sedering, anfall, lågt blodtryck och arytmi, vilket kan vara dödligt
3 Tala med din läkare om att ta melatonin. Melatonin är ett naturligt förekommande sömnhormon i kroppen, men vissa människor har brist på det. Melatonin kan köpas utan recept, men du bör rådfråga din läkare först.
- Börja med låga doser melatonin, särskilt om du är en äldre person. Vanligtvis räcker det bara med 0,1–0,3 milligram för att förbättra sömnen. Om du tycker att det är svårt att få produkten i en så liten dos, försök att skära tabletterna i halva eller i kvartar.
4 Fråga din läkare om de möjliga biverkningarna av eventuella mediciner du tar. Om du tar någon medicin, kontakta din läkare för att se om det kan orsaka sömnförlamning. Vissa läkemedel kan störa normal sömn, i vilket fall är det möjligt att minska dosen eller byta till andra läkemedel hjälper dig att bli av med sömnförlamning.