Hur bli av med tvivel

Video: Hur man besvarar tvivel om Islam | del 1 | Shaykh Abdullah as-Sueidi

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Att hantera tvivel
Del 2 av 2: Hur bli av med tvivel
Tips

Tvivel föder många problem, inklusive känslor av sårbarhet, låg självkänsla, frustration, depression och förtvivlan. Att tvivla är ganska normalt och alla går igenom det. Sortera ut dina tvivel och förvandla dem till positiva upplevelser för att lösa problemet. Låt inte tvivel beröva dig ett tillfredsställande liv. Att söka utforska och släppa tvivel hjälper dig att hitta sinnesro.

Steg

Del 1 av 2: Att hantera tvivel

1 Erkänn dina tvivel. Du kan inte lösa ett problem om du inte erkänner att det finns och påverkar dina beslut. Tvivel är av goda skäl och är inte din fiende eller ett tecken på underlägsenhet.
2 Fråga dina tvivel. Vad tvivlar du på? Vad är orsakerna till ångest? Att ställa frågor hjälper dig att bättre förstå dina handlingar, så var inte rädd för att fråga dig själv. Fokusera på de saker som håller dig tillbaka för att känna igen viktiga tvivel. Tänk efter och det kan visa sig att sådana bekymmer är obetydliga och inte ett problem.
3 Skilj och ifrågasätt vanliga kognitiva fördomar. Ingen kan alltid tydligt se den omgivande verkligheten. Ibland döljer känslor vårt omdöme och saker börjar uppfattas i falskt ljus. Betygsätt hur benägen du är att göra följande:
- Filtrera eller uteslut positiva aspekter och fokusera på negativa aspekter. Du kanske tycker att du är fokuserad på en obehaglig detalj som hindrar dig från att överväga hela problemet. Ignorera inte denna detalj, men sträva efter att se helheten. Alla situationer har några positiva aspekter.
- Att använda överdrivna generaliseringar, att dra globala slutsatser baserade på isolerade funktioner. Om det en dag händer något dåligt, förväntar vi oss plötsligt att en sådan händelse ska hända igen. Ibland leder sådana övergeneraliseringar till förhastade slutsatser. Personen är övertygad om att han har att göra med ett globalt problem, även om hans antaganden endast tar hänsyn till en liten del av tillgänglig data. Var aldrig rädd för att leta efter ytterligare information, information och data, särskilt de som ifrågasätter dina generaliseringar.
- Onödigt att dramatisera, stanna kvar vid det sämsta möjliga resultatet. Du kanske undrar, "Tänk om något hemskt händer mig?" Detta tankesätt leder ofta till att folk överskattar mindre misstag eller bagatelliserar viktiga positiva händelser. Ge dig självförtroende och tänk på bästa möjliga resultat och ditt mål.Händelser kan utvecklas på ett helt annat sätt, men detta sätt att tänka kommer att försvaga tvivel som bygger på en rädsla för ett sämre resultat.
- Dra känslomässiga slutsatser, acceptera känslor som sanna. Du kanske säger till dig själv: "Om något verkar för mig, så är det det." Alla synpunkter är begränsade och känslor är bara en av många aspekter av en situation.
4 Skilj mellan rimliga och ogrundade tvivel. Om du analyserar tvivel kan några av dem visa sig vara ogrundade. Rimligt tvivel är baserat på sannolikheten för att du vill vidta åtgärder som ligger utanför dina möjligheter.
- Tänk, din uppgift är så lik arbetet som du har slutfört tidigare, särskilt om det kräver utveckling. Om svaret är ja, bör du inte tvivla på dina förmågor.
- Obefogade tvivel härrör ofta från kognitiva fördomar. Lär dig att urskilja sådana snedvridningar för att få fram alla hänsynslösa tvivel.
- Vissa tycker att det är bra att skriva sina känslor i en dagbok. Denna metod låter dig fånga och analysera dina tankar och känslor.
5 Sök inte tröst. Om du regelbundet vänder dig till andra människor för att bekräfta att dina bedömningar eller beslut är riktiga, uttrycker du genom detta ett indirekt misstro mot dig själv.
- Sådana frågor kan inte jämföras med att be om råd. Ibland kan ett yttre perspektiv hjälpa oss att bättre förstå våra bekymmer. Om dina tvivel är relaterade till färdigheter och erfarenhet, kan du prata med en specialist på detta område för att hitta en väg ut. Kom ihåg att beslutet är upp till dig.

Del 2 av 2: Hur bli av med tvivel

1 Träna Mindfulness. Enligt buddhismens principer måste du för medvetenhet tänka på nuet, fokusera på omvärlden och inte tänka på framtiden. Detta är det enda sättet att bli av med ångestkänslor och osäkerhet om framtiden. Det finns några mycket enkla mindfulnessövningar tillgängliga.
- Medveten andning. Kom i någon bekväm position (sittande, stående, liggande) och börja ta långsamma, kontrollerade andetag. Andas naturligt och lägg märke till de känslor din kropp kommer att uppleva när du andas. Om dina tankar börjar vandra, fokusera din uppmärksamhet på andningen igen. Gör övningen i några minuter.
- En minut av självmedkänsla. Bedöm situationen som orsakar stress eller tvivel och försök att upptäcka fysisk spänning i din kropp. Känn igen smärtan och spänningen (till exempel kan du säga frasen: "Detta är ett ögonblick av lidande"). Berätta för dig själv att lidande är en del av livet, en påminnelse om en liknande karaktär av mänsklig rädsla. Slutligen, lägg dina handflator över ditt hjärta och säg sedan en självbekräftande fras: "Jag borde vara snällare mot mig själv" - eller: "Jag ska acceptera mig själv som jag är." Ändra fraser beroende på arten av dina tvivel och orsaker till oro.
- Meditativ promenad. Hitta en plats inomhus eller utomhus där du kan ta 10-15 steg och gå fram och tillbaka. Gå långsamt åt ena sidan, stanna och andas in, vänd dig sedan om och gå tillbaka. Lägg märke till de olika känslorna i din kropp med varje steg. Lägg märke till dina känslor när du rör dig, inklusive din andning, känslan av dina fötter på golvet, ljudet av dina steg.
2 Ändra din uppfattning om misslyckande. Detta hjälper dig att sluta tvivla på din förmåga på grund av risken för misslyckande. Misslyckanden händer, men det är ingen katastrof. Ingen är någonsin framgångsrik. Börja se misslyckande som möjligheter att lära av lärdomar. Förvandla misslyckanden till "upplevelser", lägg märke till de aspekter där du behöver förbättra. Försök gärna igen, men fokusera mer på självutveckling den här gången.
- Som ett exempel, tänk på dina misslyckanden, hur små som helst, och dina efterföljande åtgärder för att avhjälpa situationen. Kom ihåg hur du lärde dig att cykla eller spela schack. Efter det första misslyckandet började du agera annorlunda och hittade rätt väg.
3 Känn igen dina styrkor. Varje person har ett antal prestationer. Tänk tillbaka på tidigare tider då du uppnådde något av dina mål. Använd denna erfarenhet för att tro på dig själv och sträva efter mer. Vissa prestationer tillåter dig till och med att bli av med rädsla och öka självkänslan.
- Vårt liv består av stora och små prestationer. Välj något stort, som ett framgångsrikt projekt eller gå ner i vikt med en ny kost. Ibland räcker det bara att komma ihåg någon god gärning eller vän som uppskattar ditt förhållande.
- Försök att behandla dig själv som du skulle behandla en vän om han var i din plats. Du skulle säkert erbjuda honom stöd och sympati. Du ska inte ställa högre krav på dig själv.
4 Ge upp perfektionismen. Om du strävar efter att inte bara uppnå framgång, utan att göra allt perfekt, blir målet nästan ouppnåeligt. Denna attityd skapar rädslan för att misslyckas och leder till misstag. Sätt upp uppnåbara mål för dig själv. Du kommer snart att upptäcka att att ge upp på "idealiska" mål inte kommer att leda till den avsedda frustrationen eller bedömningen.
- Som med tvivel bör du erkänna din önskan att göra allt perfekt. Om du ofta tvekar, enkelt ger upp uppgifter som du inte lyckas göra bra eller kämpar med små saker, då är du troligtvis en perfektionist.
- Tänk på hur en utomstående skulle bedöma din situation. Skulle han ha betett sig som osjälviskt eller lojal? Se ditt mål från en annan vinkel.
- Se på saker från ett bredare perspektiv, för att inte drunkna i detaljerna. Tänk det värsta resultatet. Kan du hantera denna situation? Kommer du ihåg henne varannan dag, vecka, år?
- Bestäm den acceptabla nivån av ofullkomlighet. Bestäm vilka aspekter som inte kräver att du är perfekt. Lista kostnaderna och fördelarna med perfektionism.
- Försök att övervinna din rädsla för ofullkomlighet. Utmana dig själv med avsiktliga små misstag: skicka ett brev utan felkontroll eller lämna en röra i den synliga delen av ditt hem med avsikt. Sådana övervakningar (medvetet påhittade) hjälper till att acceptera ofullkomlighet.
5 Lär dig hantera osäkerhet. Ibland uppstår tvivel av den anledningen att vi inte kan vara helt säkra på vår framtid. Ingen vet hur man ska förutsäga framtiden, så det finns alltid en viss osäkerhet. Underlåtenhet att komma till rätta med sådan osäkerhet kan boja en person och hindra honom från att göra positiva saker.
- Gör en lista över vad du kan göra om du är osäker eller behöver utföra en uppgift. Om du regelbundet försöker höra andras försäkringar om framgång (inte råd) eller tvekar och upprepade gånger dubbelkollar det utförda arbetet, var uppmärksam på vilka uppgifter som framkallar detta beteende. Tänk på hur du beter dig i sådana situationer, särskilt om resultatet inte uppfyller dina förväntningar. Det kan visa sig att det mest oönskade resultatet inte kommer att hända, och bristerna är lätta att åtgärda.
6 Rör dig mot ditt mål i små steg. Den skrämmande uppgiften måste delas upp i genomförbara handlingar. Fira alla framgångar du gör, snarare än att oroa dig för hur mycket arbete som väntar.
- Var inte rädd för att ställa in en tidslinje. De hjälper dig att prioritera uppgifter. För de viktigaste uppgifterna måste du anstränga dig mer, men samtidigt inte lägga ner mycket tid på små saker. Håll dig till en sådan ram. Arbetet kommer att distribueras i enlighet med den tilldelade tiden.