Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 8: Behandling med varma och kalla kompresser
• Metod 2 av 8: Sträck ut nackmusklerna
• Metod 3 av 8: Kontakta läkare vid behov
• Metod 4 av 8: I svåra fall måste du ta medicin
• Metod 5 av 8: Sömn
• Metod 6 av 8: Massage
• Metod 7 av 8: Behandling med andra huskurer
• Metod 8 av 8: Förebyggande åtgärder
• Tips
• Varningar
• Ytterligare artiklar

Tillfällig domningar i nackmuskeln i nacken är vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd, men det orsakar mycket obehag och kan leda till sömnlöshet. Det finns många orsaker till stelhet (eller domningar) i nackmusklerna. Dessa inkluderar dålig hållning, felaktig sovställning och konstant ångest.

Steg

Metod 1 av 8: Behandling med varma och kalla kompresser

1. 1 Applicera något varmt och fuktigt på nacken. Värmen hjälper musklerna att slappna av. Det är viktigt att applicera något vått, inte torrt, eftersom det gör att värmen kan nå musklerna snabbare. Applicera varma kompresser på baksidan av nacken (occipitala musklerna) tre gånger om dagen i 20 minuter.
   • En fuktig värmedyna, som kan köpas på ett apotek, fungerar bäst. Temperaturen kan justeras och värmedynan håller sig varm tillräckligt länge. Istället för en värmedyna kan du använda en varm dusch eller ett badkar.
2. 2 Lägg en varm handduk under nacken. Ta en handduk och doppa den i en skål med varmt vatten, eller blöt en handduk under kranen. Vänta 5-7 minuter tills handduken torkar lite. Det ska inte läcka vatten, men det ska fortfarande vara varmt och fuktigt. Lägg en handduk runt halsen.
3. 3 Ett annat sätt att lindra nackmuskelvärk är att applicera en kall kompress. Förkylning dämpar smärta och minskar uppbyggnaden av mjölksyra, vilket ofta orsakar smärta. Ta is, linda den i något och lägg den under din hals. Applicera denna kompress varannan timme i 10-15 minuter.
   • Försök hitta den mest bekväma nackpositionen. Sitt i en bekväm stol och luta huvudet bakåt. Placera ett ispaket mellan axlarna och botten av huvudet. Luta nu huvudet så att isen packas runt ryggen och sidorna av nacken.
   • Vissa experter tror att is kan öka obehag och stelhet i nacken eftersom kylan får musklerna att dra ihop sig. Så försök med andra metoder först.
   • Du kan prova att applicera kalla kompresser i 48-72 timmar och sedan gå vidare till varma kompresser.

Metod 2 av 8: Sträck ut nackmusklerna

1. 1 Sträck ut nackmusklerna genom att vrida huvudet fram och tillbaka. Oftast, efter dessa övningar, kommer smärtan i nackens muskler att försvinna, eftersom sådana uppvärmningsövningar minskar muskelspänningen.Luta hakan mot bröstet och sedan bakhuvudet mot ryggen. Upprepa denna övning i några minuter.
   • Om det gör ont att göra denna övning, luta inte huvudet för mycket, försök att sträcka ut musklerna lite, men dra inte för mycket.
2. 2 Luta huvudet från sida till sida. För att göra detta, luta först ett öra till axeln, sedan det andra. Detta kommer att sträcka dina laterala muskler. Gör denna övning i några minuter tills smärtan avtar något.
3. 3 Vrid huvudet åt vänster / höger. Du kommer med stor sannolikhet tycka att det är lite smärtsamt att göra denna övning. Men det kan bäst hjälpa dig att sträcka ut dina muskler. Vrid huvudet något från vänster till höger i några minuter och vice versa.
4. 4 Försök att minska ansträngande fysisk aktivitet. Första dagarna efter att du har ont i nackmusklerna, försök att minimera ansträngande träning för att lindra smärta och andra obehag. Här är några sporter som bäst undviks de första 2-3 veckorna efter att nackmuskelvärk uppstått:
   • Fotboll, rugby, hockey och relaterade sporter
   • Golf
   • Friidrott
   • Tyngdlyftning
   • Balett
   • Knäböj och benhöjningar.

Metod 3 av 8: Kontakta läkare vid behov

1. 1 Om smärtan kvarstår kan det vara värt att se en läkare. Ibland är nackmuskelvärk ett tecken på ett medicinskt tillstånd eller annat problem, till exempel en nypad nerv eller en diskbråck. Sådana problem försvinner inte av sig själva. Om du känner obehag och smärta i nackmusklerna i flera dagar, kontakta din läkare för att ta reda på vad problemet är.
   • Din läkare kan rekommendera antiinflammatoriska injektioner. Kortisoninjektioner injiceras i den ömma muskeln, vilket minskar inflammation och försvinner från stelhet och smärta.
2. 2 Tänk på hur ofta du upplevde stress på sistone? Spänning i nackmuskeln i nacken kan orsakas av extrem spänning i hela kroppen. Detta händer oftast under tider av intensiv stress och ångest. Om du tror att muskelsmärta mycket väl kan orsakas av stress, kontakta en kurator eller försök att studsa tillbaka på egen hand.
3. 3 Se din läkare om du märker några allvarliga symptom. Allvarlig nackmuskelvärk är ett av huvudsymtomen på hjärnhinneinflammation. Meningit är en mycket allvarlig bakteriesjukdom som orsakar svullnad i hjärnan. En stel nacke kan också vara ett tidigt symptom på en hjärtinfarkt. Se till din läkare om du märker något av följande symtom:
   • Värme
   • Kräkningar och illamående
   • Svårighet att röra hakan mot bröstet
   • Smärta i bröstet eller vänster arm
   • Yrsel
   • Om du har svårt att utföra elementära åtgärder (sitta ner, stå upp, gå), kontakta omedelbart en läkare!

Metod 4 av 8: I svåra fall måste du ta medicin

1. 1 Ta ett smärtstillande medel. Istället för ett smärtstillande medel är balsam som innehåller mentol och andra ingredienser som lugnar huden och musklerna lämpliga. Till exempel kommer Icy hot, Ben Gay och Aspercreme att fungera.
   • Du kan förbereda smärtstillande medel själv. För att göra detta, smält 2 msk kokosolja och 1 matsked bivax i en liten kastrull över låg värme. Tillsätt 5 droppar pepparmyntsolja och 5 droppar eukalyptusolja. Häll den resulterande blandningen i en behållare med lock (t.ex. en glasburk). När det svalnar, applicera blandningen på och runt halsen.
2. 2 Prova ibuprofen eller aspirin. NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen och aspirin) lindrar effektivt smärta och kan köpas på vilket apotek som helst. Ta strikt enligt rekommendationerna på förpackningen.
3. 3 En muskelavslappnande kan hjälpa. Muskelavslappnande medel slappnar av musklerna och hjälper till med nacksmärtor. Men de kan endast användas vid akut behov och strax före sänggåendet. Prova muskelavslappnande medel om andra metoder inte fungerar för dig.
   • Det finns flera typer av muskelavslappnande medel, läs noggrant instruktionerna på förpackningen.

Metod 5 av 8: Sömn

1. 1 Köp en ortopedisk kudde. Om du vaknar och känner dig stel i nackmusklerna varje gång är chansen stor att det är din kudde. Välj en bekväm kudde och din nacksmärta försvinner. Det bästa valet är en ortopedisk kudde, för med det kan nackmusklerna slappna av helt.
   • På sidan ska kudden vara slät och fri från abrupta övergångar för att hålla huvudet i nivå.
   • Kuddens fram- och baksida ska också vara slät så att hakan inte trycker mot bröstet.
2. 2 Fjäderkuddar måste bytas varje år. Fjäderkuddar stöder nacken väl, men de tappar sin "prakt" efter ungefär ett år. Om du har sovit på en fjäderkudde i flera år och märker nacksmärta, byt din kudde snarast.
3. 3 Försök att sova utan kudde. Många läkare rekommenderar att du sover utan kudde i flera nätter efter att nacksmärta utvecklats. Detta hjälper till att lindra muskelsmärta och förhindra muskelstelhet.
4. 4 Madrassen spelar en viktig roll. Om madrassen inte ger tillräckligt stöd för din ryggrad och nacke kan du uppleva obehag och till och med smärta över tid. Om din madrass redan är ganska gammal kan du behöva byta den.
   • Försök att vända madrassen upp och ner. Madrassen kan vara deformerad. Var noga med att följa anvisningarna på etiketten eftersom inte alla madrasser kan vändas.
5. 5 Sov inte på magen. I denna position lägger du mycket tryck på nacken, eftersom nacken måste vändas åt sidan hela natten. Försök att sova på din sida eller rygg. Även om du till slut rullar över på magen medan du sover, kommer belastningen på nacken fortfarande att minska.
6. 6 Sikta på 7-8 timmars sömn. För att må bra måste du få tillräckligt med sömn. Sömnstörningar (som att gå upp mitt i natten eller sömnlöshet) kan förvärra nacksmärtor eftersom kroppen inte kan slappna av och återhämta sig ordentligt. Försök att sova mer.

Metod 6 av 8: Massage

1. 1 Massera din nacke. Massage är ett av de bästa sätten att lindra muskelstelhet. Här är några tekniker:
   • Sträck ut nackens ryggmuskler genom att massera upp och ner.
   • Tryck lätt och använd cirkulära rörelser med fingrarna. Massera främst i områden där du känner dig stel.
   • Massera nacken upp och ner i några minuter.
2. 2 Få en massage. Specialisten hjälper dig att avgöra var du känner stelhet. Även om du tror att din nacke gör ont kan problemet faktiskt vara i dina ryggmuskler.
   • Ta reda på om det är möjligt att boka massage på kliniken och om sådana ingrepp täcks av sjukförsäkringen.
3. 3 Prova akupunktur. Akupunktur är en typ av kinesisk traditionell medicin, vars väsen penetreras med små nålar vid specifika punkter på kroppen. Även om effektiviteten hos denna metod är tveksam, rekommenderar många akupunktur som en annan behandling för muskelstelhet.
   • Det är bättre att konsultera en läkare om detta ..

Metod 7 av 8: Behandling med andra huskurer

1. 1 Ta magnesiumtillskott. Även om denna metod inte har bevisats vetenskapligt, kan magnesium hjälpa musklerna att slappna av och minska smärta och obehag.
   • Beroende på ålder och kön rekommenderas att du tar mellan 310 och 420 mg. Överskrid inte den rekommenderade dosen!
2. 2 Prova ett varmt Epsom salts bad. Epsomsalt (magnesiumsulfat) tillsätts ofta till avslappningsbad, även om det inte finns några vetenskapliga belägg för att Epsom -salter har någon effekt på musklerna.
3. 3 Prova en kinesisk hudskrubba (Gua Sha). Detta är ett mycket populärt föremål i Kina och Vietnam. Det främjar blodflödet till orosområdet och tar också bort toxiner och andra skadliga ämnen. Flera studier på Gua Sha har visat positiva resultat.
   • Det finns mycket kontroverser kring detta botemedel eftersom det lämnar blåmärken som ofta ser oattraktiva och skrämmande ut för patienter.
   • Behandling med Gua Sha bör behandlas med största försiktighet. Det rekommenderas inte att behandla det drabbade området på egen hand för att inte förvärra situationen.

Metod 8 av 8: Förebyggande åtgärder

1. 1 Organisera först din arbetsyta. Många utvecklar stelhet i nacken eftersom de ofta måste arbeta i en obekväm position. Placera stolen så att fötterna ligger på golvet och dina armar ligger helt på bordet.
   • Om du arbetar framför en bildskärm bör det vara tillräckligt långt från ögonen till bildskärmen.
2. 2 Sitt inte på ett ställe för länge. Om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen eller tillbringar mycket tid i din bil, ta korta pauser. Gå runt och sträck dina muskler.
3. 3 Försök att inte titta på din telefon eller surfplatta för ofta. Halsen blir väldigt trött av denna position. Prova att placera din surfplatta eller telefon framför dig så att den är i ögonhöjd.
4. 4 Bär inte tunga väskor på ena axeln. Om det är tung belastning på ena axeln kommer den ena sidan av kroppen att belastas och den andra inte. Då kommer rygg och nacke att kompensera för denna oproportionerliga belastning, som kan leda till muskelstelhet. Det är bättre att bära saker i en ryggsäck eller resväska.
5. 5 Överdriv inte dina träningspass. Att lyfta vikter är dåligt för de intervertebrala skivorna. Du kan förlänga dina muskler eller nypa nerven. Följ din tränares råd för att hålla dig frisk.
   • Lyft inte mer än du kan. Beräkna den optimala vikten för dig själv och träna enligt tränarens rekommendationer.
   • Träna inte för mycket! Muskler tar tid att vila och återhämta sig. Om du tränar för ofta kommer din kropp snart att kollapsa.

Tips

• Prova alternativa terapier (som koppning, moxibustion, qigong och så vidare).

Varningar

• Ladda inte sjuka muskler, annars börjar de göra ännu mer ont. Motstå frestelsen att börja träna igen.

Ytterligare artiklar

Hur bli av med ont i halsen Hur bli av med ont i nacken Hur man begränsar suget att kissa om du inte kan använda toaletten Hur du behåller dig själv om du vill bli stor i en besvärlig situation Hur man får sig att nysa Hur man får sig att kissa Hur man sänker höga kreatininnivåer Hur man tar bort vatten från örat Hur man tar bort stygn Hur man lugnar en bränd tunga Hur man gör en handrullad Hur man fixar platta bröstvårtor Hur man botar en callus i blodet Hur man rengör öronen med väteperoxid