Hur bli av med smärta i benen

Video: Gerdan från pärlor utan maskin. DIY pärldekoration

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Minska smärta
Metod 2 av 3: Identifiera orsakerna till smärta
Metod 3 av 3: Se en läkare
Varningar

Benvärk kan vara mild eller mycket svår, och det kan förekomma av olika anledningar. Om ditt ben gör ont är det bäst att boka tid hos din läkare eller gå till akuten direkt. Mild till måttlig muskelsmärta kan lindras med några huskurer. Kom ihåg att uppsöka läkare om smärtan kvarstår eller blir värre.

Steg

Metod 1 av 3: Minska smärta

1 Vila så mycket som möjligt. Om ditt ben gör ont är det bästa du kan göra att vila. Stoppa dina nuvarande aktiviteter och vila benet i några timmar.
- Om du gör fysiskt arbete kan det vara värt att ta en kort paus. Tala med din läkare om sjukskrivning.
- Överväg att ta en paus från din sport i 1-2 dagar. Om du tränar varje dag, försök vila ett par dagar tills smärtan i benet avtar.
2 Lyft det drabbade benet. Detta hjälper till att minska svullnaden och eventuellt lindra en del av smärtan.Om du märker att ditt ben är svullet, försök att hålla det i ett förhöjt läge. När du sitter kan du placera dina fötter och ben på en ottoman eller ottoman och placera ett par kuddar under dem. Du kan också ligga på din säng och använda kuddar under fötterna.
3 Applicera is på benet. Isförpackningar kan hjälpa till att lindra benvärk. Applicera inte is direkt på huden. Var noga med att linda in ispaketet i en tunn handduk och applicera det sedan på den ömma platsen på benet. Du kan hålla isen i upp till 15 minuter, varefter du ska ta en timmes paus så att benet rör sig bort från kylan.
4 Värm dina fötter med en lugnande värme. Varma kompresser kan också hjälpa till att lindra bensmärta om det orsakas av artrit eller överdriven muskelspänning. Försök att applicera en värmedyna på benet för att lugna värkande muskler. Lämna inte värmedynan mer än 20 minuter för att undvika överhettning av huden.
5 Sträck lätt för att släppa muskelspänningen. Om du tror att din bensmärta orsakas av kramper eller muskelspänningar kan lättare stretchövningar lindra tillståndet. För att slappna av spända muskler, prova en av följande övningar:
- Lunges... Stå rakt med fötterna axelbredd isär, ta sedan ett brett steg framåt med en fot. Foten på den andra foten ska ligga kvar på golvet. I detta fall ska tårna på båda benen riktas framåt. Böj ditt främre knä i 90 graders vinkel och håll det andra benet rakt. Håll den här positionen i cirka 10 sekunder, och sedan ut med ditt andra ben.
- Framåtböjningar... Stå med fötterna axelbredd isär och börja sakta luta dig framåt. Håll dina ben raka när du gör det, men ansträng inte dem för mycket. Försök att nå dina kalvar eller tår med händerna, och räkna sedan till 10. Även om du bara når dina lår eller knän, ska du fortfarande känna en sträcka i baksidan av dina ben.
- Sträcker quadriceps... För denna övning, stå nära en vägg eller en stabil stol och placera en hand mot väggen eller baksidan av stolen för att bibehålla balansen. Böj sedan ett ben vid knäet och lyft foten till skinkan. Om du kan, ta tag i tårna med handen och håll dem i denna position för att sträcka ut musklerna. Om du inte kan nå din fot med handen, försök trycka tårna mot en vägg för att ordentligt sträcka dina quads.
6 Massera dina muskler. Efter stretchning kan du massera dina benmuskler. Försök att använda lite massageolja för att massera dina muskler. Sträck dina ben med breda slag och tryck hårt för att lindra muskelspänningar.
- En professionell massage kan också lindra bensmärta orsakad av överdriven muskelspänning.
- Du kan också använda en Pilates -cylinder för att massera dina benmuskler. Placera cylindern under den ömma platsen och rulla benet över den i 5-10 minuter.
7 Se en akupunkturspecialist. I vissa situationer kan akupunktur också hjälpa till att lindra bensmärta. Denna metod kan vara effektiv om bensmärta orsakas av muskelspasmer eller inflammation. Försök att rådgöra med en akupunkturspecialist för att se om denna metod är rätt för dig.
8 Ta receptfria smärtstillande medel. Om du fortfarande känner smärta efter att ha använt andra metoder, prova smärtlindring med en smärtstillande receptfri. Till exempel kan du ta paracetamol, ibuprofen eller aspirin.
- Läs bruksanvisningen noggrant och följ dem.
- Om en smärtstillande receptfri inte hjälper dig, kontakta din läkare.
- Om smärtan är associerad med inflammation, som är fallet, till exempel med artrit, är det bättre att ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen eftersom de minskar inflammation.
9 Berik din kost med magnesium, kalcium och kalium. Dessa mikronäringsämnen är viktiga för att upprätthålla normal elektrolytbalans och förhindra muskelkramper. För att öka ditt intag, ät mer frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert kött, nötter och baljväxter.
- Ett sätt att se till att du får i dig tillräckligt med kalcium, magnesium och kalium är att följa en DASH -diet (dietary Approaches to Stop Hypertension). Denna diet fokuserar på livsmedel som är låga i natrium och rika på kalcium, magnesium och kalium.
10 Prova ett multivitamin. Om du vill se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler för att hålla dig frisk och lindra benkramper kan du ta ett multivitamin. Välj ett multivitamin som innehåller 100% av ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler.

Metod 2 av 3: Identifiera orsakerna till smärta

1 Behåll vätskebalansen i kroppen. Dehydrering och obalans i spårmineraler kan orsaka muskelkramper. För att åtgärda detta vanliga problem, försök att dricka mer vatten och elektrolytdrycker. Drick minst 8 glas (2 liter) vatten om dagen.
2 Minska intensiteten på dina träningspass. Intensiv långvarig träning kan orsaka muskelsmärta, som kan avta efter några dagars vila. Prova att sänka intensiteten på dina träningspass för att lindra benvärk. Kom ihåg att även lätt träning kan orsaka muskelsmärta om din kropp inte är van att träna. Därför är det bättre att börja med lätta aktiviteter för att gradvis vänja din kropp till en ny nivå av fysisk aktivitet.
3 Kontrollera skador. Skador, som tårar eller muskelspänningar och senor, kan också orsaka muskelsmärta. Efter en skada kan du uppleva svår smärta när du rör dig. Denna smärta kan pågå i dagar, veckor eller till och med månader efter skadan. Om du misstänker att du har skadats, se till en läkare.
4 Var uppmärksam på möjliga cirkulationsproblem. Benvärk kan orsakas av dålig cirkulation. Cirkulationsproblem och benvärk kan bero på tillstånd som gikt, diabetes, åderförkalkning eller åderbråck. Om du misstänker eller lider av något av dessa tillstånd, kontakta din läkare så snart som möjligt för lämplig behandling.
- Om problemet är dålig cirkulation kan kompressionsstrumpor hjälpa till. Tala med din läkare om dessa strumpor är rätt för dig.
- Om du ofta känner smärta och stickningar i fötter och tår, har svaghet i vadmusklerna och har sår på fötter och tår kan din bensmärta vara relaterad till perifer artärsjukdom.
5 Fundera på om din bensmärta beror på mindre vanliga orsaker. Benvärk kan också associeras med mer sällsynta tillstånd som är svårare att identifiera. Det kan vara bencancer, cysta eller ischias. Observera att i detta fall måste du träffa din läkare för att fastställa den exakta orsaken till din bensmärta.

Metod 3 av 3: Se en läkare

1 Boka tid med din läkare för att fastställa den exakta diagnosen. Om hemmet inte fungerar bör du kontakta din läkare så snart som möjligt. Ibland kan benvärk indikera ett allvarligt problem. Ring din läkare omedelbart om:
- benet är svart eller blått;
- benet är blekt och känns kallt vid beröring;
- smärta ökar med rörelse eller idrott;
- ditt ben är rött och svullet och / eller du har feber
- dina ben är svullna och du har svårt att andas.
2 Berätta för din läkare var din smärta är, vilken typ och art du har. Läkaren kommer att ställa dig olika frågor om vilken typ av smärta du upplever.Tänk på smärtans art innan du besöker läkaren så att han mer exakt kan fastställa diagnosen. Tänk på följande faktorer:
- där du upplever smärta (övre, nedre, främre eller bakre delen av benet och så vidare);
- Vilken typ av smärta du upplever (till exempel skarp, tråkig, stickande, ihållande eller intermittent smärta)
- vad som förvärrar eller lindrar smärta
- andra symtom.
3 Fråga din läkare om behandlingsalternativ. När läkaren har fastställt orsaken till smärtan kommer han eller hon att ge dig råd om möjliga behandlingsalternativ. I vissa fall kan fysioterapi behövas. Om du har provat någon av behandlingarna och de inte har fungerat för dig, fråga din läkare om andra behandlingar.
- Din läkare kan ordinera läkemedel mot muskelkramper, såsom kalciumantagonister (diltiazem eller verapamil) och andra läkemedel, till exempel gabapentin.