Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Innehåll i bekräftelser
• Del 2 av 2: Använda bekräftelser
• Tips
• Varningar

Bekräftelser är positiva uttalanden eller vädjanden till dig själv som förbättrar ditt undermedvetna för att hjälpa dig att se dig själv mer positivt. Bekräftelser kan hjälpa dig att ändra ohälsosamt beteende eller uppnå ett mål, och kan också hjälpa dig att kompensera för negativa attityder, de ord vi säger till oss själv upprepade gånger (eller som någon annan upprepar för oss) som bidrar till negativ självuppfattning. Det är ganska enkelt att skapa och använda bekräftelser, men du behöver engagemang för att få dem att fungera.

Steg

Del 1 av 2: Innehåll i bekräftelser

1. 1 Tänk på dina positiva egenskaper. Vi fokuserar sällan på det vi tycker om oss själva, istället fokuserar vi på det vi skulle vilja ändra. Att omdefiniera dina egenskaper hjälper dig att bryta denna cykel, och att använda bekräftelser för att värdera dig själv ger dig det förtroende du behöver för att acceptera bekräftelserna om vem du vill bli.
   • Ta en närmare titt på dig själv genom att lista dina bästa egenskaper, förmågor och andra attribut: Är du ljus? Skriv ner det. Är du en hårt arbetare? Kolla in det.
   • Spela in varje kvalitet i en kort mening, börja med ordet "jag" och använda nutid, till exempel "jag är vacker" eller "jag är generös".

   Dessa uttalanden är en bekräftelse på vem du är.

2. 2 Fundera över vilka negativa attityder du vill motverka och vilka positiva mål du ska uppnå. Bekräftelser kommer att vara oerhört användbara för att motverka negativa uppfattningar du har utvecklat om ditt utseende, förmåga eller potential (vi kommer att kalla denna typ av bekräftelse "motattityder"). Bekräftelser kan också hjälpa dig att uppnå specifika mål, till exempel att gå ner i vikt eller sluta röka. Gör en lista över dina mål eller aspekter av din skadliga självuppfattning som du vill ändra.

Del 2 av 2: Använda bekräftelser

1. 1 Prioritera objekt från din självförbättringslista. Du kan upptäcka att du har många mål eller att du behöver många motattityder. Det är dock bäst att fokusera på bara några bekräftelser åt gången, så välj de som är viktigast eller mest relevanta och arbeta med dem först. När du ser förbättringar inom dessa områden eller uppnår dessa mål kan du utveckla bekräftelser för andra objekt på listan. Du kan försöka använda så många bekräftelser som möjligt vid en viss tidpunkt, men det är bäst att börja med högst fem.
2. 2 Skriv ner dina bekräftelser. Inledningsvis får du god praxis baserat på positiva egenskaper i nuet. Du kan använda dem på egen hand som motattityder eller lägga till dem i andra bekräftelser för att påverka ditt framtida beteende. De bekräftelser du kommer att använda för att påverka framtida förändringar bör följa samma grundform som du skrev ner tidigare. Återigen, börja med "jag", var kort, tydlig och positiv. Det finns två typer av framtidsinriktade bekräftelser som du kan använda för att gå mot ett mål:
   • "Jag kan" -uttalanden: Skriv en mening som bekräftar att du kan uppnå ditt mål. Till exempel, om du vill sluta röka, är ett uttalande som "Jag kan sluta röka" en bra början. Många experter rekommenderar att man undviker någon negativ iscensättning, så det är bättre att säga något som "jag kan sluta röka" eller "jag kan bli oberoende av cigaretter".
   • ”I Will” -bekräftelser: Skriv en mening som bekräftar att du verkligen är det idag använder deras förmåga att uppnå målet. Så enligt exemplet ovan kan du säga "Idag kommer jag att vara rökfri" eller "Idag kommer jag att röka färre cigaretter än igår". Återigen bör bekräftelsen använda ett positivt uttalande och ett enkelt uttryck för vad du kommer att göra idag för att uppnå ditt långsiktiga mål.
3. 3 Matcha några av dina positiva egenskaper till dina mål. Vilka positiva egenskaper du hävdar hjälper dig att uppnå dina mål? Om du till exempel slutar röka kan du behöva viljestyrka eller mod, eller så kan du behöva reflektera över att du är vacker eller att du bryr dig om din familj. Välj två eller tre sådana bekräftelser för att stödja målstyrda bekräftelser.
4. 4 Gör dina bekräftelser synliga så att du kan använda dem. Upprepning är nyckeln till bekräftelsernas effektivitet. Du måste tänka på dina bekräftelser flera gånger om dagen, varje dag. Det finns flera sätt att göra detta:
   • Vana dig till att skriva bekräftelser i din dagbok varje morgon så snart du vaknar och varje kväll innan du går och lägger dig. Under denna tid, upprepa dem också för dig själv. Helst ska dina bekräftelser vara det första du tänker på när du vaknar och det sista innan du går och lägger dig.
   • Meditera med dina bekräftelser. Blunda, stäng av dig själv från resten av världen och tänk på dina bekräftelser.Tala och upprepa orden, men tänk på vad de betyder för dig. Tänk på framtiden och försök känna de känslor som dina bekräftelser utlöser.
   • Lämna påminnelsekort på olika platser. Använd vanliga klibbiga påminnelsekort och skriv en bekräftelse var. Gör några kort för varje uttalande och lämna dem där du kan se dem: stick ett där du brukar sitta vid köksbordet, ett till ratten, ett till skrivbordslådan, ett till datorskärmen och så vidare ... Vidare. Varje gång du ser ett kort, läs det och tänk på vad det betyder.
   • Bär dina bekräftelser med dig. Gör en lista över dina bekräftelser och lägg det i din plånbok eller handväska. Om du behöver inspiration eller känner att du avviker från ditt mål, ta ut dina bekräftelser och läs dem.
5. 5 Fortsätt använda dina bekräftelser. Ju oftare du säger något, desto bättre kommer din hjärna att lära sig det. Om du försöker nå ett kortsiktigt mål, använd dina bekräftelser tills du når det. Om du vill använda bekräftelser helt enkelt som motattityder, använd sedan var och en av dem hur mycket du vill.

Tips

• Bekräftelser kan användas i samband med visualisering för att förbättra effektiviteten hos båda. Genom att visualisera dina bekräftelser gör du dem mer verkliga i ditt sinne. Anslut din mentala visualisering med så många av dina fem sinnen som möjligt (syn, hörsel, lukt, smak, beröring).
• Om du har svårt att tro att en bekräftelse kommer att förverkligas, lägg till "jag väljer" till bekräftelserna. "Jag väljer min hälsosamma vikt", till exempel, eller "jag väljer att bibehålla en hälsosam vikt enkelt och enkelt."
• Ge dina bekräftelser mer positiva känslor. Tänk på hur glad du kommer att bli när du når ditt mål, eller tänk på den trevliga känslan när du vet att du är bra på något. Känslor är bränslet som gör bekräftelser mer kraftfulla.
• Be dina vänner berätta vilken version av din bekräftelse du har. Till exempel, ”Masha, du äter så hälsosam mat. Du måste må bra. " Självbekräftelser är värdefulla just för att de sparar dig från att förlita dig på andras godkännande, men bekräftelser från andra kan vara lika hjälpsamma som negativa attityder från andra är.
• Du kan försöka ersätta lösenordet med en bekräftelse. Således kommer du att använda det ofta. Var bara säker på att detta inte är ett lösenord för något viktigt.
• Om du inte vill att folk ska veta om dina påståenden, lägg bara dina påminnelser på diskreta platser. Det är dock mycket viktigt att du kan se dem ofta, annars kommer de inte att göra dig någon nytta.

Varningar

• Låt inte en annan person vara din domare. Vissa människor ser negativa saker hela tiden och tenderar att berätta något som: "Jag tror inte att du klarar det." Låt dem inte försvaga din ande, lyssna inte på dem.
• Bli inte avskräckt om du först känner att dina bekräftelser inte hjälper. Tänk bättre på hur du använder dem. Tror du verkligen på dem? Om du inte tror på bekräftelser kan de fortfarande vara effektiva, men de kommer att ta längre tid. Om du är trött på att vänta, se till att dina mål är uppnåbara och sätt en rimlig tidsram för att nå dem. Använd bekräftelser för att motverka negativa attityder eller för att uppnå små mål, och så småningom kommer du att utveckla förtroendet för att lösa stora problem.
• Bekräftelser är inte en snabb lösning på alla dina problem. Förvänta dig inte ett mirakel, särskilt över natten. Det kan ha tagit år för dig att fullt ut acceptera negativa attityder i din världsbild, så det kommer att ta tid att ändra din inställning till dig själv också.
• Om du befinner dig bara upprepa orden i dina bekräftelser istället för att fokusera på deras betydelse, ändra bekräftelserna.Påståenden kan naturligtvis fortsätta att ha samma mål eller egenskaper, men omformulering av bekräftelser kan återuppliva deras effektivitet.