Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Fall väl
• Metod 2 av 2: Förhindra fall
• Tips

Att falla kan utgöra en allvarlig risk för skada, även om det bara är från stående höjd. Beroende på din ålder, hälsa och tillstånd kan svårighetsgraden av dessa skador variera. Det finns dock några tekniker som alla kan använda om de faller för att minska påverkan och undvika skador.

Att gå

Metod 1 av 2: Fall väl

1. Skydda ditt huvud. Den viktigaste delen av din kropp att skydda i händelse av ett fall är ditt huvud. Huvudskador kan vara mycket allvarliga och till och med dödliga. Se till att du prioriterar att skydda ditt huvud om du faller genom att placera det ordentligt.
   • Skjut ner hakan och huvudet.
   • När du faller ner faller du först ansiktet och vrider huvudet åt sidan.
   • Ta upp armarna mot huvudet för extra skydd. Håll dem framför huvudet om du faller framåt eller bakom huvudet om du faller bakåt.
   • Om du tar antikoagulantia eller blodförtunnande medel och träffar huvudet på ett fall kan det leda till farlig och livshotande blödning i din skalle. Ring din läkare, som kan berätta om du behöver gå till sjukhuset för en CT-skanning.
2. Förvandla dig till din fälla. Om du faller rakt framåt eller bakåt, försök att vända kroppen så att du landar på din sida. Att falla direkt på ryggen kan orsaka allvarliga skador. Ett huvudfall kan orsaka skador på huvudet, ansiktet och armen. Att landa på din sida kan minska risken för skador i ett högt fall (till exempel från vertikala stigar i en riktning).
3. Håll dina armar och ben böjda. Det kan vara frestande att försöka dämpa dig helt på dina armar vid fall. Att försöka fånga dig i händelse av ett fall med utsträckta armar, sätta full kraft på armarna, kan orsaka skada. Försök att hålla armarna och benen lite böjda när du faller.
   • Att landa helt på dina armar i ett försök att fånga dig själv kan bryta handleder och armar.
4. Håll dig lös. Åtdragning under ett fall kan öka risken för skador. Spänningen i din kropp kommer inte att kunna absorbera fallets kraft. Genom att koncentrera inverkan på en punkt i kroppen är det mer troligt att benen som hölls spända snarare än att gå med rörelsen.
   • Du kan försöka andas ut när du faller för att hålla kroppen avslappnad.
5. Rulla på efter landning. Om du kan det är detta en bra teknik för att skingra fallets kraft. Genom att rulla skickar du fallets energi in i rullen istället för att din kropp absorberar stöten. Eftersom tekniken är svår kan du öva på att falla och rulla i ett gym eller någonstans med vadderade och vadderade golv.
   • Börja i lågt knäböjsläge.
   • Luta dig framåt och placera dina handflator platt på golvet framför dig.
   • Skjut benen från golvet och flytta din vikt framåt.
   • Dina ben går över huvudet.
   • Håll ryggen rundad och försök att landa försiktigt på ena axeln.
   • Låt impulsen bära dig genom rullen och landa dig på fötterna igen.
6. Sprid höstens kraft. En stor del av att falla säkert sprider fallets kraft över mycket av din kropp. Att falla på en enda punkt kommer att orsaka att området skadas mest. Genom att sprida stöten minskar du risken för allvarliga skador på någon del av kroppen.

Metod 2 av 2: Förhindra fall

1. Använd bra skor. Om du arbetar eller går i en miljö där det finns risk för att halka, är det bäst att ha halkskor. Dessa skor är speciellt utformade för att greppa ytor och förhindra fall, även om dessa ytor är hala eller våta.
   • De flesta skor av denna typ är märkta "halksäkra".
2. Var uppmärksam när du går. Var noga med hur snabbt du går och var du går när du går. Ju snabbare du går eller springer, desto mer sannolikt är du att falla, särskilt om marken plötsligt eller förvånansvärt är ojämn. Genom att sakta ner och vara medveten om miljön kan du minska risken för att falla.
   • Var försiktig när du går eller springer på okända platser, där marken kan vara ojämn.
   • Var uppmärksam när du går i trappor och använd alltid ledstången.
3. Använd lämplig säkerhetsutrustning. När du utför en uppgift som kräver användning av en stege eller liknande, ska du alltid vidta lämpliga säkerhetsåtgärder. Läs igenom bruksanvisningarna eller säkerhetsinstruktionerna för att se till att du använder enheten korrekt.
   • Kontrollera alltid att en stege eller trappstol sitter fast och fungerar korrekt.
   • Tänk alltid på din säkerhet när du använder ett fordon. Gå alltid långsamt och försiktigt in i eller på ett transportmedel.
4. Skapa en säker miljö. Oavsett om du är på jobbet eller hemma, ta några steg för att skapa en säker miljö som eliminerar de vanligaste riskerna. Att säkra ofta använda rum och områden och förhindra snubblingsrisker kan avsevärt minska risken för fall. Kolla in följande lista för några användbara tips:
   • Stäng alltid lådor efter användning.
   • Lämna inte sladdar eller ledningar i gångvägar.
   • Håll din omgivning väl upplyst.
   • Gå långsamt över hala eller farliga områden och ta små kontrollerade steg.
   • Överväg att flytta om du bor någonstans med branta trappor där fall är ett problem. Annars tillhandahåller räcken eller räcken.
   • Använd halkfria badmattor i badrummet och överväga att installera ett handtag i badet.
   • Kasta små mattor eller använd dubbelsidig tejp för att se till att de inte snubblar eller glider.
5. Bevisa din styrka och balans med övning. Svaga ben och muskler kan öka din chans att falla. Mjuka övningar som tai chi kan förbättra din styrka och balans, vilket gör fall mindre troligt.
6. Var medveten om mediciner som kan påverka din balans. Vissa mediciner kan orsaka yrsel eller sömnighet, vilket gör att du är mer benägna att falla. Tala med din läkare om dina mediciner (ibland kan interaktionen mellan olika läkemedel leda till dessa biverkningar). Du kan då kunna ordinera något annat.

Tips

• Skydda alltid huvudet först.
• Öva på att falla i en säker miljö, till exempel ett gym med golvmattor och kuddar.
• Om du faller från en hög punkt är en regelbunden framrullning farlig - du kan bryta ryggraden eller kragebenet eller slå ditt huvud. Försök istället att göra en axelrulle, rulla diagonalt över din ryggrad, snarare än direkt förbi den.