Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Människor har en dygnsrytm som får oss att sova på natten och hålla oss vakna under dagen. Men tänk om du ville vända denna naturliga ordning och bli en nattuggla (nattlig)? Kanske måste du arbeta på nattskiftet och behöva hålla dig vaken medan du arbetar eller bara vill vara en mörk varelse, med lite ansträngning kommer du att kunna träna din kropp att fortsätta. ta emot nattliga vanor.

Steg

Del 1 av 4: Håll dig uppe hela natten

1. 

   Öva dig själv gradvis. Det skulle vara svårt att gå från en normal person som lever under dagen till någon som sover under dagen medan hela världen är vaken. Om du gör det kommer du troligen att göra dig helt sömnlös, vilket innebär att du tvingar dig att stanna uppe hela natten och inte kunna sova bra under dagen. Istället öva dig gradvis att stå upp senare varje natt och vakna senare på morgonen. Ta dig tid tillbaka lite efter lite och om ungefär en vecka eller så har du inte mycket problem med att vakna eller sova som du vill.
   • På den första träningsdagen, håll dig uppe så sent som möjligt utan att försöka tvinga dig själv. Håll dig vaken tills du känner att du inte kan hålla ögonen öppna längre och lägg dig sedan i sömn. Ställ inte larmet och stäng fönstren så att du inte väcks av dagsljus. Sova så sent du kan, gå sedan upp och gör din dagliga rutin.
   • Nästa natt, försök att hålla dig uppe en timme senare än kvällen innan, och stå upp en timme senare.
   • Fortsätt denna process tills du är sömnig och vaknar när du vill.

2. 

   
   
   Håll dig upptagen. Det är lättare att vara uppe på natten om du gör saker som gör att ditt sinne är aktivt. Att titta på TV-program eller filmer är ett sätt, men det finns tillfällen när du somnar medan du tittar på. Prova något som håller dig aktiv, som att läsa en bok eller spela ett spel.
   • Vissa människor är mer kreativa på natten. Försök att rita, komponera musik, skriva uppsats mitt på natten. Försök att inte gå och lägga dig förrän du känner att du inte kan fokusera. Du kanske inte märker när det gick upp.

3. 

   
   
   Träna på natten. Detta är ett utmärkt sätt att hjälpa till att cirkulera blod och göra dig mer vaken istället för sömnig. Gå ut för en springa eller en promenad, och den friska luften gör dig mer vaken. Om du inte vill gå ut, gör push ups och böjer inomhus för att hålla dig vaken.
   • Att bada efter träning, helst med kallt vatten, hjälper dig också att bli av med sömnen.
   • Om du inte känner för att träna, sträck ut och ta några djupa andetag när du börjar känna dig trött. Temperaturförändringen gör din kropp mer vaken.

4. 

   
   
   Ät middag. Din kropp vaknar ett tag för att börja smälta vad du äter. Koka några rätter och äta dem mitt på natten. Ät inte den vanliga nattliga maten, som smörgåsar eller pizza, eftersom dessa redan äts av kroppen när du ska gå och lägga dig. Laga istället mat som du normalt äter under dagen, till exempel fiskbuljong, grönsaker. Du bör dricka ytterligare en kopp kallt vatten.

5. 

   Lyssnar på musik. Om du inte är med någon som bara gillar att sova i tystnad, spela sedan några snabba låtar högt för att hjälpa din kropp att bli mer aktiv. Välj musik som gör att du vill stå upp och dansa eller sjunga med, inte musik som gör att du känner dig sömnig. Om du är rädd att väcka någon, sätt på dig headsetet.

6. 

   Prata med människor som är vaken. Har du någonsin haft ett telefonsamtal med en vän som hållit er båda fram till nästa morgon? Att prata med någon stimulerar din hjärna, och det är ett av de bästa sätten att hålla dig vaken. Om du har en vän som också försöker hålla sig uppe på natten och sova under dagen, boka en tid för att ringa varandra för att prata.
   • Om du inte känner någon som försöker stanna på natten kan du använda en chattprogramvara för att ansluta till någon som bor i en annan tidszon - där alla fortfarande är vaken. Om du pratar med någon på dagtid kan du vakna.

7. 

   Shoppa i butiker som är öppna 24/7. Att komma ut och gå kan hjälpa dig att vara vaken. Om du känner till en butik eller matsal som är öppen dag och natt kan du överväga att gå till butiken eller äta något i några timmar. Detta är vanligtvis lättare om du är i en stad där det finns människor som vill gå ut på natten.
   • Se till att du befinner dig i ett säkert och väl upplyst område när du går ut. Eftersom det är få människor ute då är det viktigt att vara medveten om din omgivning och ta hand om din säkerhet. Ta med dig telefonen och berätta för en nära och kära vart du ska innan du lämnar hemmet.

8. 

   Var försiktig när du använder koffein. Koffein är ett bra stimulerande medel som håller dig vaken i några timmar, och det är fantastiskt om du behöver stanna uppe hela natten. Men om ditt mål är att bli en permanent (eller långvarig) nattlig, bör du inte ta koffein som en åtgärd för att hålla dig vaken. Att ha en stor mängd koffein i kroppen gör det svårt att sova under dagen, och det är viktigt att du somnar när du vill så ta inte chansen att vila.
   • Detsamma gäller energidrycker som innehåller andra typer av stimulanser. Det är bättre att långsamt träna kroppen att hålla sig vaken istället för att tvinga den på konstgjord väg.
   annons

Del 2 av 4: Sova under dagen

1. 

   Använd gardiner. När din kropp känner att solen har stigit blir det svårt att somna igen. Bara en liten solljusstråle som skiner genom persiennerna gör också att din kropp blir mer vaken. Om du vill kunna sova under dagen, investera i gardiner. De är mycket täta och kan helt blockera solljus. När solen stiger kommer du inte att inse att det är dagtid längre.
   • Om du inte vill köpa en uppsättning gardiner är det också effektivt att använda vanliga, tjocka, mörka gardiner eller blockera skuggan med en tjock mörk filt.
   • Att använda en ögonlapp för att helt blockera ljuset hjälper också om du inte är obekväm att sova med något i ansiktet.

2. 

   Blockera ljud. När hela världen är vaken kommer mycket buller att göras: ljudet från sopbilar som kör på gatan, ljudet av svetsning eller smidesjärn, rumskamrater som öppnar och stänger mikrovågsugnen ... För att skydda Du motstår angrepp av olika typer av buller på morgonen, du behöver ett par öronproppar eller brusreducerande hörlurar.
   • Om du inte gillar att stoppa öronen medan du sover kan du prova en vit bullermaskin. Dessa maskiner producerar ett lågt och lågt ljud för att snabbt komma igång och hindrar irriterande ljud från att komma in i ditt rum.

3. 

   Prova melatonin. Det här är en kemikalie som hjärnan producerar för att somna kroppen. Melatoninläkemedel är ett naturligt sömnhjälpmedel som kan hjälpa din kropp att vila om du har problem med att sova under dagen. Till skillnad från vanliga sömntabletter har de inga beroendeframkallande ingredienser, så de kommer inte att blända din kropp när du vaknar.
   • Om du vill ta starka sömntabletter som innehåller syntetiska kemikalier för att göra det lättare att somna, är det bäst att prata med din läkare innan du tar det. Detta är särskilt viktigt om du måste köra bil eller gå till jobbet efter att ha vaknat.

4. 

   Ät frukost när du vaknar. Ät frukostmat även om du vaknar kl. 18.00. Detta signalerar din kropp att det är dags att börja dagen. Om du äter lunch eller middag skickar du din hjärna andra signaler. Följ den vanliga morgonrutinen som när du vaknar klockan 8:00. Drick en kopp kaffe eller te och njut av en frukost som är bekant för dig.

5. 

   Be alla inte störa dig. Om du menar allvar med nattlivet. Be dem runt omkring dig att inte störa dig utom i en nödsituation. Låt dem veta att det är viktigt att du sover under dagen eller att din sömn påverkas.
   • Du måste skapa ett schema som fungerar med din familj så att de inte stör dig. Till exempel, om dina barn kommer hem från skolan medan du sover, kan du överväga att skicka dem till dagis efter skolan eller låta någon ta hand om dig tills du vaknar.
   annons

Del 3 av 4: Håll dig frisk

1. 

   Lev enligt ett visst schema. Om du planerar att vara nattlig ett tag är det viktigt att hålla dig till ett fast schema. Gå och lägg dig i tid på morgonen och vakna vid samma tid på kvällen. Annars kommer ditt sömnschema att förstöras och det kan vara farligt för din hälsa.
   • När du är van vid ditt schema, håll dig till det som du normalt skulle göra med ditt vanliga schema. Ställ in en timer och försök att lägga dig i tid.
   • När du är redo att återgå till ditt vanliga schema (sova natten), ändra det långsamt.

2. 

   Ta vitamin D-tillskott. Att stanna i rummet hela dagen innebär att du inte kommer att utsättas för friska solljus. Naturligtvis är för mycket sol skadligt, men för lite är värre. När du inte utsätts för solen kan din kropp inte göra D-vitamin, vilket är viktigt för friska ben och andra naturliga funktioner.
   • Försök att schemalägga ett schema så att du kan vara i solen någon gång på dagen.
   • Du kan köpa en glödlampa för att stimulera D-vitamin-syntes om du inte får mycket sol exponering.

3. 

   Var försiktig när du kör fordon eller använder maskiner. Om du följer ett schema för nattliga aktiviteter kämpar du mot kroppens naturliga rytm. Du kommer alltid att verka lite mer sömnig och mindre alert på ett normalt schema. Därför är det mycket viktigt att du använder maskiner noggrant, inklusive körning, även om du fortfarande är van vid att stanna uppe på natten. Försök att hålla dig så vaken som möjligt, särskilt när du är på jobbet. annons

Del 4 av 4: Välja en långvarig nattlivsstil

1. 

   Bestäm om ditt nattliv förbättrar ditt liv. Det finns många anledningar till att byta till en nattlig livsstil, men de bör matcha vem du är och det liv du vill leva. Nackdelarna med nattligism måste beaktas när du definierar det som ett sätt att leva på lång sikt. Du kommer inte att vara där medan de flesta är vaken, vilket innebär att du kommer att sakna många sociala aktiviteter, du kommer att sakna solljus för syntes av D-vitamin, vilket kan leda till negativa effekter. hälsa. Det finns dock många fördelar med nattlivet:
   • Det är färre människor ute än på natten, vilket kan vara anledningen till så många fantastiska saker.
   • Det kan vara en kreativ tid om du är en nattuggla. Människor kommer inte att skicka dig en begäran om detta eller det här så att du inte blir störd.
   • Du kommer att bli en hård rippare på fester eftersom du är friskare än alla som är trötta på arbete under dagen. Du kan även gå med i klubben "professionella nattugglor" som bor för att festa i de mest populära nattklubbarna i ditt område.
   • Detta är en möjlighet att få kontakt med intressanta människor som stannar uppe hela natten som du, inklusive "nattugglor", vampyrfans, verkliga ensamstående och människor som helt enkelt är för giriga. internet och kan inte gå och lägga sig tidigt.
   • Ditt hus ser mindre rörigt ut. Den mänskliga visionen är mycket dålig på natten. Även med lamporna tända var det svårt att se smuts. Du behöver inte städa upp!
   • En annan sak som måste övervägas är om det är nattligt för säsongen eller under en viss tid eller under hela året. Detta kan vara till nytta under speciella årstider som sommaren, säsongen med livliga och härliga nätter eller under semestrar. Du kanske är villig att jaga vad som helst som händer när du vill tillbringa natten.

2. 

   Hitta ett jobb eller en livsstil som gör att du kan hålla dig aktiv på natten. Om du menar allvar med att göra detta till ett bestående beslut måste du hitta ett jobb som gör att du kan sova under dagen och stanna uppe på natten. Om du ska vara nattlig under en längre tid eller permanent, måste du veta hur man ska hantera saker som normalt görs under dagen.
   • Skiftarbete gör att du kan arbeta på natten. Det finns många olika skiftjobb att välja mellan, inklusive transport och ordning av varor, säkerhet, övervakningskameror, kö i snabbköpet, hotellmottagning, fiske, städning, reporter , bygga en motorväg etc. Även sport kan spelas på natten. Nya studier har visat att i baseball har den genomsnittliga personen en bra tonhöjd under dagen, medan "nattugglorna" har bättre tonhöjder på natten.
   • Jobba hemma. Om du är en bloggare, online-leverantör, författare, artist etc. som kan arbeta hemifrån, gör ett schema som passar ditt jobb.
   • Studenterna kommer att ha det svårare, men om du registrerar dig för online-kurser kan du studera när du vill. Om du går på college, spelar in föreläsningar eller lånar kompisar. Du kan ha problem med att delta i lektionen så försök att ordna kvällskursregistrering.

3. 

   Anslut till andra nattliv. Hitta människor som föredrar nätter till dagar, från IT-nördar, spelare till kreativa arbetare eller mystiska livsstilar. Försök att få kontakt med människor som har samma kärlek till natten som du. Observera att du kommer att hitta sådana människor lättare i stora städer som New York, Tokyo, Sydney ... än andra, för de är städer som aldrig sover.
   • Precis som i New York City - USA kan du ansluta till nattliga människor som du genom "New York Night Owl", ett veckomöte mellan nattliga människor som varar från 22:00. kl. 4. Liknar London, och kanske snart kommer det att finnas en sådan förening nära dig också!
   • Leta efter kaféer och andra möten med "nattugglor" som inte stänger efter midnatt. Återigen dyker platser vanligtvis upp i stora städer men om du inte är på dessa platser kan du skapa ett nätverk av nattugglor i ditt område så att du och alla kan besöka varandra, Drick något och kom med fantastiska kreativa saker mitt på natten.
   • Använd sociala nätverk som Zalo, Twitter och Facebook för att ansluta till andra nattliv i ditt område. Se platser på deras status för att se om du pratar med en nattuggla nära dig eller någon som är på andra halvan av jorden!

4. 

   
   
   Var uppmärksam på din mentala hälsa. Observera att även om det nyligen meddelats att nattliga människor ofta är smartare än en genomsnittlig person, kan det vara en nattuggla att påverka din mentala hälsa negativt. Om du upplever att du upplever psykologiska problem som depression bör du ompröva ditt nattugglaarbete. Sök råd från din läkare om du är orolig.
   • Se till att du får tillräckligt med vitamin D. Du måste sola lite dagligen.

5. 

   
   
   Återgå till det normala livet. Om du vill komma tillbaka till det normala är det enkelt. Håll dig vaken hela natten och försök att hålla dig vaken nästa dag. När solen stiger upp och belyser himlen med sina lysande solstrålar kommer du att få en känsla av fred med månen kvar där, vilket ger dig en hälsosam och vaken känsla hela dagen. Tiden det tar att återgå till en normal rutin beror på din personlighet, dina aktiviteter och hur mycket sömn du känner berövas sömnen. annons

Råd

• Hitta en butik som är öppen på natten så att du enkelt kan köpa saker och annat.
• Observera att det är lättare att stanna nattligt om du redan är en nattuggla - någon som är mer benägna att stanna uppe sent än vanligt och känna dig bekväm med det.
• Stärka din kropp på natten genom att duscha, klä dig och göra dig redo för nattens aktiviteter, äta en utsökt måltid och få frisk luft utomhus genom att träna - cykla gå en promenad eller gå medan det fortfarande är morgon.
• För många människor förändras förmågan att hålla sig uppe sent ibland i livet; Om du inte kan göra det nu (eftersom din förälder eller make inte håller med eller om din kropp känner sig obekväm med att vara uppe sent), försök igen i ett annat skede av ditt liv.
• Underskatta inte värdet av öronproppar och ögonskydd. Många människor som arbetar på nattskift kan inte sova under dagen utan dem.

Varning

• Om du är rädd för mörkret kan det bli enklare att klara av att bli nattlig. Det är kanske sättet att övervinna den rädslan.
• Undvik koffein om du inte vet att du kan och fortfarande kan sova lätt under dagen. Dags sömn är vanligtvis inte djup och väcks lättare och orsakar problem med sömnbrist.
• Andra familjemedlemmar, makar och vänner kanske inte gillar nattliga vanor. Respektera andras tankar. Om du är ensamstående och ogift är det lättare att leva på natten än om du är gift och har barn, även om skiftarbete kan motivera nattliga.
• Att göra en nattuggla kan få dig att förlora ditt jobb eller förlora dina studier. Studenter kan låna från vänner, men det finns mer att göra!
• "Tröttheten på grund av skiftarbete" antas ge upphov till humörstörningar, trötthet, förlust av koncentration och störd sömn.
• Sön regelbundet. D-vitamin är mycket viktigt för vår hälsa, dessutom ökar vår hälsa genom att exponeras för solen.
• Variationen i dygnsrytmen är inte bara förknippad med humörsjukdomar som bipolär sjukdom utan bidrar också till andra psykologiska trauma, såsom stress.
• Många experter tror att nattlivet orsakar cancer, men det kan orsakas av de ohälsosamma vanorna som följer med att stanna uppe på natten, inte genom att stanna uppe på natten. Cancerfall som inträffar hos piloter, flygvärdinnor eller skiftarbetare har visat sig förändra deras dygnsrytm på grund av deras ovanliga arbetsscheman. .
• Detta är inte ett normalt sätt att leva för människor, men vi har förmågan att ändra våra dygnsrytmer. Kontrollera eventuella hälsoproblem om du planerar att följa denna plan på lång sikt. Skiftarbete forskare kan hjälpa dig med det.