Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Drick för att platta din mage
• Metod 2 av 4: Övning för att minska buken
• Metod 3 av 4: Skapa illusionen om en platt mage
• Metod 4 av 4: Näring för att minska magen
• Tips
• Varningar

Det är en stor händelse framför dig, och du har en uppsvälld mage och bara en vecka för att fixa det. Målet är ambitiöst, men det kan uppnås genom att följa tipsen nedan. Du kommer att älska det så mycket att du kommer att vilja följa dem efter veckan.

Steg

Metod 1 av 4: Drick för att platta din mage

1. 1 Drick mycket vatten. Du bör alltid dricka vatten (för att hålla dig hydratiserad), men detta är särskilt viktigt om du försöker platta din mage. När vi dricker vatten hjälper vi kroppen att upprätthålla optimal vattenbalans, undviker vätskeansamling (vilket är huvudorsaken till en uppsvälld mage) och upprätthåller en känsla av fullhet. Vatten bryter också ner fetter för energi och levererar näringsämnen till musklerna och håller därmed ämnesomsättningen på rätt nivå.
   • Tillsätt skivor citron, apelsin eller gurka i vattnet för att förbättra smaken något; du kan också prova örter och blommor som mynta eller citronverbena.
2. 2 Drick grönt te. Bland dess många andra fördelar hjälper grönt te också till att minska magefett eftersom det innehåller antioxidanterna katekiner. För att bränna extra fett medan du tränar, drick grönt te i förväg.
3. 3 Förbered smoothies. Detta är ett bra sätt att hålla sig hydrerad och uppnå en platt mage. En vattenmelonskaka innehåller till exempel en aminosyra som kallas arginin. I en studie av Journal of Nutrition befanns arginin hjälpa till att minska kroppsfett och öka muskelmassan. Ananasskaka innehåller bromelain, ett enzym som bryter ner proteiner, underlättar matsmältningen och lindrar uppblåsthet.
   • Vattenmeloncocktail. Skiva två koppar vattenmelon och lägg i en mixer. Tillsätt 1/4 kopp skummjölk och blanda i 15 sekunder eller tills det är smidigt. Tillsätt 2 koppar is och blanda i 20 sekunder eller tills önskad konsistens. Detta recept är för två portioner av en cocktail.
   • Ananascocktail. Häll 1 dl skummjölk och 100 gram färsk eller konserverad ananas, skuren i skivor, i en mixer. Blanda i 1 minut. Häll blandningen i ett glas och tillsätt 1 matsked kallpressad linfröolja. Detta recept är för en cocktail servering.
4. 4 Lägg till ingefära i din kost. Ingefära lugnar mag -tarmkanalen och kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Tillsätt nyrivet ingefära till grönt te, eller koka hackade rotbitar och gör ingefära te.
5. 5 Drick myntete. Det är ingen slump att många restauranger serverar mynta godis efter maten; det hjälper matsmältningen. Brygg myntete eller tillsätt myntablad till vatten eller grönt te.
6. 6 Drick inte alkohol. Alkohol är fienden till en platt mage. Att dricka alkohol minskar förbränningen av kroppsfett med 36% och undertrycker produktionen av hormoner som är ansvariga för fettförbränning.
7. 7 Undvik kolsyrade och jästa drycker. Gaserna i dessa drycker byggs upp i matsmältningskanalen och orsakar uppblåsthet.
8. 8 Använd inte sorbitol. Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som finns i vissa läskedrycker. Även om det tillför sötma och inte innehåller många kalorier, är problemet att det är svårt för kroppen att smälta detta ämne. Det finns inte bara i kolsyrade drycker, utan också i yoghurt, kalorifattiga livsmedel, tuggummi och hårt godis.

Metod 2 av 4: Övning för att minska buken

1. 1 Ägna tid åt konditionsträning. Ingenting låter dig bränna magefett som aerobics. Enligt en studie från Duke University är aerob träning det mest effektiva sättet att bränna djupt visceralt magefett. De bränner 67% fler kalorier än styrketräning eller en kombination av konditionsträning och styrketräning.
   • US Department of Health and Human Services rekommenderar att friska vuxna gör minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob träning (till exempel snabb promenad eller simning) eller 75 minuter per vecka med kraftig aerob träning (t.ex. löpning).
2. 2 Träna din abs. Det finns ingen enighet bland professionella idrottare om huruvida magövningar är det bästa sättet att platta ut magmusklerna, men ingen bestrider att de tillåter dig att direkt träna de främre och laterala magmusklerna.
   • Bäckenlutning på bollen... Ligg på fitballen med ryggen och huvudet, lägg ihop fötterna på golvet och ta 2,5–5 kg hantlar eller en medicinboll i händerna och håll den mot bröstet. Dra åt magmusklerna och lyft bålen tills axlarna lyfter av bollen. Lyft sedan armarna med hantlar eller en boll uppåt. Gör tre uppsättningar av 12-15 gånger med en paus på 30 sekunder.
   • Träna med raka ben och armar... Ta ett par 5-6 kg hantlar, lägg dig på ryggen, armarna vid dina sidor, benen spridda och höjda i en vinkel på 45 grader. Lyft armarna över bröstet och lyft axlarna från golvet medan du lyfter benen tills de är i vinkelrätt läge mot golvet. Återgå till utgångsläget, men rör inte golvet med fötterna. Gör tre uppsättningar med 15 reps med 30 sekunders vila mellan seten.
3. 3 Arbeta med barkmössen. Dessa inkluderar musklerna i buken, musklerna i nedre delen av ryggen, bäckenet och låren - mer än 15 muskler totalt. För att verkligen platta din mage måste du arbeta alla dessa muskler.
   • Sidostång... Ligg på din vänstra sida, böj armbågarna precis under axlarna och vik benen ovanpå varandra. Lägg din högra hand på din vänstra axel eller höger lår. Kläm ihop magen och lyft höfterna från golvet tills du är balanserad på underarm och ben så att din torso bildar en diagonal linje. Lås positionen i 30–45 sekunder. Upprepa på motsatt sida.
     • Om det är tillräckligt svårt att hålla positionen i 30-45 sekunder, håll den så länge du kan.
   • Armhävningar... Ta positionen som en tonvikt som ligger på golvet. Håll benen på plats och lyft bålen från golvet på dina armar och återgå sedan till utgångsläget. Gör 10-12 reps.
     • Om du vill göra övningen svårare, lyft ett ben något från golvet.
   • Rep... Sitt och sträck benen framför dig så att de bildar en V-form. Dra ut dina strumpor. Spänn dina kärnmuskler och böj din ryggrad i en C -form. Lyft upp armarna och rör dig som om du klättrar på ett band. Gör 20 reps för varje hand.

Metod 3 av 4: Skapa illusionen om en platt mage

1. 1 Förbättra din hållning. Bra hållning kan visuellt spara dig två kilo, så varför inte dra nytta av denna möjlighet. Stå med bäckenet avslappnat och ryggen något välvd. Bröstkorgen ska vara i linje med magen.Ta tillbaka axlarna och sänk dem något. Håll huvudet centrerat, tänk dig att nacken är en förlängning av ryggen, och ett rep är knutet till det, vilket något lyfter huvudets krona.
2. 2 Använd kläder som visuellt krymper din mage. Det finns många alternativ här. Med rätt val av tyger och stilar kan du skapa en illusion av en mindre mage.
   • Välj tyger som visuellt gör dig tunnare. Dessa inkluderar bomull, siden, rayonblandningar och lätta ullblandningar. Håll dig borta från tätt passande tyger som Lycra och lätta stickade kläder, eftersom de accentuerar varje stöt.
   • Mångfald. Använd kläder som kommer att distrahera dina ögon från din mage. Till exempel toppar med dekorerad halsringning eller mittveck. Wrap tops och klänningar är också bra val, om de inte är gjorda av tättslutande material, vilket bör undvikas.
   • Lägg till ett bälte. Du behöver ett brett mörkt bälte för att skilja bysten och höfterna och skapa en midja.
   • Lek med mönstret. Med hjälp av geometriska och blommönster är det ofta möjligt att dölja magen, men du måste experimentera lite med mönstret; se till att den matchar din kroppsstorlek.
   • Hitta rätt färger. Svart gör faktiskt mest av allt tunt, men detta är inte det enda alternativet. Stylisten Philip Bloch rekommenderar också lila, marinblå, vinröd, aubergine, mörkgrå och djup smaragd för en smalare look. Du kan klä dig i en färg från topp till tå för en lång, smal look.
3. 3 Använd shapewear. Det hjälper till att skapa den bild du strävar efter. Det finns många typer av sådana underkläder, men du måste leta efter hög midja och cykelshorts för att forma din mage och lår. Välj rätt vikt, från tunn till mycket tung, för att känna dig bekväm.

Metod 4 av 4: Näring för att minska magen

1. 1 Ät oftare. Istället för tre stora måltider som kan fylla din mage och belasta matsmältningssystemet, ät ofta, i små måltider eller mellanmål. Det bör vara 2-3 timmars pauser mellan måltiderna. Således kommer maten att ta mindre plats i magen, expandera mindre och behålla ämnesomsättningen och en känsla av fullhet.
2. 2 Minska ditt intag av fiberrik mat. Många fiberrika livsmedel, som broccoli, bönor, brysselkål och blomkål, orsakar gas och uppblåsthet. Ta bort dem från din kost den här veckan. Efter denna tid, gradvis återinföra dem i kosten. Du kommer troligen att upptäcka att vissa livsmedel är mer obekväma för magen än andra - anpassa din kost för att få både fiber och hålla magen platt.
   • Ät korsblommiga bönor och grönsaker. De innehåller ett enzym som bryter ner komplexa sockerarter, så att de är lättare att smälta, samtidigt som de minskar gasproduktionen i kroppen.
3. 3 Justera delar av frukt och grönsaker. Råa grönsaker och frukter är bra hälsosamma val, men de täcker magen, så det är bäst att äta dem i små portioner hela dagen.
4. 4 Ta reda på om du har laktosintolerans. Om mejeriprodukter orsakar gas och uppblåsthet kan du ha svårt att smälta laktos (ett socker som finns i mejeriprodukter). Försök att äta laktosfattig mat, till exempel yoghurt, och äta små mängder mejeriprodukter och blanda dem inte med andra livsmedel. Du kan köpa laktosfria livsmedel eller ta en produkt som hjälper till att bryta ner laktos i mag-tarmkanalen.
5. 5 Välj mat rik på kalium. Ät kaliumrika livsmedel som avokado, mini bananer, papaya, mango, melon och fettsnål yoghurt (inga konstgjorda sötningsmedel tillagda).Kalium är ett naturligt diuretikum, så det kan hjälpa till att minska vätskeansamling och svullnad.

Tips

• Ät alltid frukost! Det påskyndar verkligen din ämnesomsättning!
• Fortsätt försöka, oavsett vad det kostar.
• Du kan äta alla frukter i stora mängder, med undantag för bananer. De bromsar kroppens förmåga att ta upp kolhydrater.
• Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. I slutändan kommer dina ansträngningar att löna sig.
• Ät inte för fort. Genom att långsamt absorbera mat hjälper vi matsmältningssystemet att fungera korrekt. Dessutom är det detta som gör det möjligt att njuta av mat och njuta av smaken.
• Ät minst två timmar före sänggåendet för att ge din kropp tid att smälta maten.
• Försök att vara mer aktiv. Börja använda trappan istället för hissen.
• Ju mer du arbetar, desto bättre och snabbare blir resultaten.
• Väg dig inte varje dag, en gång i veckan borde räcka.
• Sikta på att äta små måltider sex gånger om dagen, snarare än tre stora måltider.

Varningar

• Svälta inte.
• Överdriv inte eller överansträng kroppen.